La sagesse conventionnelle nous enseigne que la colère est non civilisée, non sophistiquée et socialement inacceptable. Sa stigmatisation est difficile à échapper. Si vous avez déjà été coupable d'une "explosion" au travail, sur le terrain de sport ou même pire, lors du match de football de votre enfant, il est probable que vous vous êtes construit une réputation de personne qui ne maîtrise pas ses émotions, même si c'était hors de caractère.

Cependant, une recherche menée par Henry Evans et Colm Foster, auteurs de “Step Up: Lead dans six moments qui comptent” et des experts dans le domaine de l'intelligence émotionnelle ont montré que les personnes les plus performantes expérimentent et exploitent tout leur spectre d'émotions, y compris la colère pour réussir et atteindre leurs objectifs..

En exploitant les pouvoirs positifs de la colère, les personnes qui réussissent sont plus concentrées, plus affirmées et plus confiantes. Les personnes qui réussissent gèrent la colère en cultivant un quotient intellectuel émotionnel élevé grâce à des habitudes, des routines et des pratiques telles que la reproduction. La publicité

Dans leur tête:

1. Ils acceptent que la colère soit naturelle et saine

Lorsque vous reconnaissez la colère comme une émotion essentielle et nécessaire, vous arrêtez d'en avoir peur. Ne commencez à gérer ses manifestations que lorsque vous n'en avez plus peur.

La peur engendre des pensées et des comportements défensifs, mais lorsque vous enlacez quelque chose, vous vous prenez en charge. Etre responsable de votre colère vous permet de l'exprimer de manière sereine et constructive..

2. Ils se concentrent sur les déclarations 'je'

La plupart des gens qui éprouvent de la colère parlent de «vous» comme: “tu me fais en retard” ou “vous n'avez toujours pas terminé le rapport qui était dû ce matin.” Ce type de langage rend naturellement les autres défenseurs et moins enclins à vouloir vous aider. La publicité

En parlant plutôt dans les déclarations "Je", les personnes à qui vous parlez sont plus susceptibles de faire preuve d'empathie et de vouloir aider. Parler dans les énoncés "I" vous aidera également à vous concentrer sur la façon de résoudre le problème plutôt que de simplement vous plaindre de son existence. Essayez ces plutôt: “Je n'aime pas être en retard, cela reflète mal notre équipe” et “J'ai vraiment besoin de ce rapport, est-ce que je peux faire quelque chose pour aider.”

3. Ils évitent les discours négatifs

Il n’ya rien de mal à être critique, mais lorsque votre discours intérieur négatif vous empêche de croître sur le plan personnel, émotionnel et professionnel, vous devez agir.

Lorsque vous épousez vos imperfections, vous êtes plus susceptible de penser à la façon de vous améliorer, plutôt qu’à ce qui ne va pas, ce qui peut conduire au stress et à la dépression sur une longue période. Adoptez une vision plus positive et constructive de vous-même et vous obtiendrez plus et serez plus heureux. La publicité

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Au travail:

4. Ils se concentrent sur le problème, pas sur la personne

Le rasoir de Hanlon déclare: “ne jamais attribuer à la malice ce qui est expliqué de manière adéquate par la stupidité.” En d'autres termes, si quelqu'un a fait du tort à vous, il est probable qu'il ne l'a pas voulu dire tellement alléger!

Les accidents et les erreurs se produisent tous les jours et s’il est facile de blâmer, se fâcher contre la personne que vous croyez responsable ne résoudra pas le problème. Arrêtez de perdre votre temps avec des accusations non constructives et poursuivez votre travail.

5. Ils ne tiennent pas rancune

Garder une rancune ne permet rien. En outre, il faut de l’énergie et des efforts pour tenir quelque chose contre quelqu'un qui, au fil du temps, vous fatigue et contamine votre esprit, ce qui conduit à une vision du monde négative. Laisser aller. Pardonnez et oubliez et soyez plus heureux. La publicité

6. Ils n'envoient jamais d'email lorsqu'ils sont en colère

La façon dont vous communiquez avec les gens au travail peut avoir une incidence sur vos perspectives de carrière. Le courrier électronique constitue un enregistrement permanent de votre communication, susceptible de faire ou de casser une carrière. La colère altère votre jugement, ce qui peut vous amener à écrire dans un courriel quelque chose que vous ne voudriez pas quand vous êtes dans un meilleur état d'esprit.

Si vous avez besoin d'écrire quelque chose, rédigez un email avec un champ 'À:' vide, sauvegardez l'email en tant que brouillon et relisez-le demain. En outre, le numéro de commande 9 sur cette liste.

À la maison:

7. ils méditent

La méditation peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété, facteurs précurseurs de la colère. Une méditation régulière régule les niveaux de cortisol, une hormone libérée pendant les périodes de stress. Il stimule également la sérotonine, une hormone dite du «bien-être» qui équilibre vos émotions et peut vous rendre plus conscient de vos sentiments..

8. Ils exercent

Il est largement reconnu que l'exercice régulier stimule les niveaux d'énergie et facilite la concentration. Les chercheurs ont également découvert que cela pouvait vous aider à gérer votre colère. Des études ont montré que l’exercice régulier dissipe les sentiments de colère et réduit le risque de les faire remonter à la surface. Alors, cours.

9. Ils tiennent un journal

Tenir un journal est un moyen alternatif et sain pour vos émotions, y compris la colère. Un journal est un endroit idéal pour exprimer ses pensées, ses sentiments, ses idées et ses émotions sans risquer de blesser qui que ce soit et sans craindre d'être jugés..