Investissez quelques minutes par jour dans le bonheur avec un journal de 5 minutes

J'avais 10 ans et c'était un journal blanc de Lisa Frank avec un distributeur de bubble-gum rouge à l'avant. Il est également venu avec une serrure en forme de cœur et une clé qui était un must étant donné que j'avais un frère aîné vivant sous le même toit qui était toujours à la recherche de moyens nouveaux et inventifs de m'humilier.

Ce petit journal (d'accord… je l'ai appelé journal à l'époque) m'a permis de découvrir un monde de potentiel qui est devenu littéralement ma grâce salvatrice, mon endroit heureux pour le reste de ma vie..

Au fil des ans, l'esthétique de mon journal a évolué, tout comme mes sujets d'écriture et mon style, heureusement, mais la seule chose qui est restée constante est que peu importe à quel point je suis triste ou à quel point les choses m'ont semblé mauvaises avant de commencer à écrire, le monde et ma place devient toujours plus clair et moins bruyant après seulement 5 minutes de “l'écrire.”

Table des matières

1. Pourquoi ne pas écrire?
2. La magie qui change la vie d'un journal de 5 minutes
3. Écrire des invites: Pourquoi les utiliser vous permet de rester sur le “écrire” Piste
4. 5 Un journal de cinq minutes vous invite à être plus heureux
5. Devenir plus heureux en 5 minutes ou moins

Pourquoi ne pas écrire?

Pendant la plus grande partie de ma vie, je ne savais jamais ni ne me préoccupais de savoir pourquoi écrire même 5 minutes me rendait plus heureux, je savais juste que cela fonctionnait.

Si je me sentais perdu ou malheureux, je finirais par comprendre que je n'avais pas écrit depuis un moment (duh!). Donc, je me retrouvais à la page blanche et mot par mot commençais à me ressembler davantage.

Pour être tout à fait honnête, j’ai (et je le fais encore) plus souvent que j’aimerais admettre que cette danse a pour but d’être un journal. Pour ma vie, je ne sais pas pourquoi je ne continue pas à faire la chose que je sais me rend heureux tous les jours au lieu d'attendre que je sois malheureux pour faire la chose. Pouvez-vous raconter?

Je suis presque certain que ce n'est pas juste une affaire de moi: c'est une affaire humaine. Nous savons que nous serons plus heureux si nous mangeons mieux, si nous faisons de l'exercice, si nous nous déconnectons de la technologie, si nous dormons plus, etc., mais souvent, cela nous met mal à l'aise de déployer des efforts pour être plus heureux..

Il y a quelques mois, je me suis retrouvé à cet endroit:

Je me heurtais à un mur de résistance autour de mon entreprise et à une dégradation de ma santé qui me faisait douter de ce que j'étais capable d'accomplir. J'étais complètement confuse et indécise quant à la direction de mon entreprise et aux domaines dans lesquels je devrais concentrer mon énergie limitée. J'ai donc engagé un coach pour m'aider à faire le tri dans mon cerveau bruyant..

En présentant toutes mes décisions et mes listes de tâches sans fin devant elle, elle m'a posé une question importante:

Quelle est la chose que vous pouvez commencer à faire chaque jour et qui aura un impact positif sur toutes ces choses??

En d'autres termes: Et si au lieu d'avoir à s'inquiéter de TOUTES LES CHOSES pour être plus heureux, vous pourriez faire UNE chose et que tout le reste irait mieux aussi?

Je pourrais commencer chaque jour avec quelques minutes dans mon journal.

La magie qui change la vie d'un journal de 5 minutes

C'est à la fois hilarant et embarrassant qu'en tant qu'entraîneur et écrivain (et entraîneur travaillant avec des écrivains), je n'y ai pas pensé moi-même. Hélas, dit-on, les médecins sont les pires patients.

Bien sûr, la réponse a été écrite dans mon journal! La réponse n'est-elle pas presque toujours la chose la plus évidente?

Mais parfois, la réponse est si évidente, si simple, si gratuite et si pratique que nous nous convainquons que cela ne peut pas faire grand-chose pour améliorer notre situation. D'une manière ou d'une autre, dans la vie trépidante de la vie, je m'étais persuadé que je ne pouvais tout simplement pas me permettre de faire quelque chose de si….

Pourtant, en réfléchissant à la question de mon entraîneur et à la situation UNIQUE qui pourrait avoir une incidence positive sur toutes les choses, je me suis rendu compte que la journalisation était pour moi bien plus qu'un moyen aléatoire d'explorer mes sentiments..

Bien sûr, rien ne s'est réellement passé si je ne me suis assis sur mon lit en écrivant mon pyjama. Mais au fil des années, des ruptures aux bouleversements, les moments les plus bouleversants de ma vie, comme ma décision de poursuivre une carrière en écriture, de déraciner toute ma vie et de me déplacer d'un pays à l'autre, et de me sentir enfin prêt à devenir mère dans les moments calmes entre moi et les pages de mes journaux.

Écrire des invites: Pourquoi les utiliser vous permet de rester sur le “écrire” Piste

L'autre jour, je parlais à un de mes amis de la rédaction de cet article. Je lui ai demandé combien de fois elle écrivait et si elle pensait que cela la rendait plus heureuse.

En général, elle a dit, oui, le journal semble l'aider à se tirer d'affaire, mais elle ne se sent pas toujours mieux par la suite. Et, en fait, parfois, si elle se trouve déjà dans un endroit négatif, elle peut avoir une spirale encore plus grave tout en écrivant dans un journal et aller dans un endroit encore plus sombre. La publicité

Elle m'a dit que généralement avec le temps et la perspective, elle pouvait voir que le simple fait d'écrire et de sortir de sa tête était thérapeutique, mais elle a suggéré que pour des personnes comme elle, des invites pour l'aider à ne pas sombrer dans le gouffre seraient très utiles..

Et donc, sans plus tarder, je vous donne…

5 Un journal de cinq minutes vous invite à être plus heureux

Afin de tirer le meilleur parti de votre journal de 5 minutes, j'ai divisé chaque invite d'écriture en fonction de vos sentiments, de sorte que vous puissiez laisser vos émotions guider le meilleur message pour vous ce jour-là et ainsi accroître votre bonheur..

1. Lorsque vous êtes épuisé, parlez à votre héros intérieur (a.k.a le “réal” vous).

Qu'est-ce que tout le monde vous dit sur le maintien de relations saines et heureuses??

Vous devez avoir une bonne communication!

Mais qu'en est-il de votre relation avec vous-même? Comment vous connectez-vous avec vous? Comment continuez-vous d'être le héros de votre histoire?

De la même manière que vous devez prendre le temps de vous connecter avec les personnes de votre vie qui comptent le plus pour vous, vous devez également prendre le temps nécessaire pour entendre votre voix:

Se souvenir de ce que vous ressemblez à tous les bruits du monde. Pour écouter votre héros intérieur.

Pour moi, la seule façon de savoir faire cela, la seule façon pour moi de le faire, est de consigner.

Notre cerveau peut sombrer dans des spirales négatives, surtout lorsque nous sommes fatigués et stressés.

Dans mon dernier article de Lifehack sur la recherche de la motivation, je vais vous guider à travers quelques questions que vous pouvez vous poser pour savoir si vous jouez le rôle de victime ou de héros de votre histoire. À vérifier absolument si vous êtes vraiment au bord du feu, ou au milieu de celui-ci d'un burn out sérieux.

Essentiellement, si vous êtes épuisé, vous avez laissé votre situation prendre le contrôle de votre vie. En d'autres termes, vous avez commencé à agir comme la victime au lieu du héros.

Heureusement, seulement 5 minutes dans votre journal peuvent vous aider à trouver votre héros intérieur (votre vraie voix) et à récupérer votre droit de vivre votre vie la plus heureuse.

Ecrivez ces questions dans votre journal et répondez-y une à la fois, accordez-vous l'autorisation d'être honnête à 100%:

• Qu'est-ce que je crois être la raison n ° 1 pour laquelle je me sens épuisé?
• À qui ou à quoi ai-je reproché ma dernière réponse??
• Prendre la responsabilité à 100% de ma vie et de mes décisions et ne blâmer personne (y compris moi-même), comment puis-je améliorer cette situation?
• Quelles décisions est-ce que je prends actuellement pour rester dans ces circonstances (comment est-ce que je les choisis)?
• Quelles nouvelles décisions puis-je prendre pour me rapprocher de l'endroit où je veux être?
• De quoi ai-je besoin pour abandonner mon énergie? Que dois-je dire “non” à?

Lorsque vous commencez à assumer votre rôle de héros, vous commencez à comprendre à quel point vos choix actuels et vos croyances limitantes peuvent vous empêcher de vivre la version la plus heureuse de votre vie..

La bonne nouvelle est qu'une fois que vous réalisez que vos choix passés vous ont amené à votre situation actuelle, vous réalisez également que vous pouvez faire des choix différents pour vous amener dans un endroit plus heureux..

2. Quand vous doutez de vous, écrivez les gremlins.

Chaque fois que je me sens mal, cela a généralement moins à voir avec ce qui se passe à l’extérieur qu’à faire avec ce qui se passe entre mes oreilles. En d'autres termes, comment “je suis” me parler.

Nous avons tous peu de honte gremlins (j'appelle le mien “Méchantes filles”) qui vivent dans nos têtes et nous disent que nous sommes stupides et laids et sans valeur. La seule façon de lutter contre ces brutes insensées est de les exposer aux menteurs qu’ils sont..

Ecrire leurs mensonges les rend impuissants. Une fois sur la tête et sur papier, vous réalisez à quel point ils sont vraiment ridicules (même s'ils vous possédaient complètement quelques instants auparavant).

J'aime écrire tous les méchants et les mettre à leur place (ce qui est sur la page et hors de ma tête, pronto). Je pourrai alors recommencer à vivre mon heureuse vérité. La publicité

Voici quelques questions puissantes à poser à vos gremlins intérieurs (peut-être mieux connus comme étant un véritable imbécile pour vous-même). Notez chaque question et répondez-la dans votre journal..

Demandez à vos gremlins:

• Que dis-tu de moi? (Ne vous retenez pas. Notez vraiment toutes vos pensées terribles sur vous-même)

Puis demander:

• Y a-t-il quelque chose de vrai dans chacune des choses que je viens d'écrire??
• Répétez le même exercice pour chacune des choses désagréables que vos gremlins disent sur vous et exposez-les dans leurs mensonges une fois pour toutes..

Lorsque vous avez terminé, répondez à ces questions puissantes:

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• Sachant ce que je sais maintenant, qu'est-ce que je peux faire pour améliorer chacun de ces domaines de ma vie??
• Sachant que les voix des gremlins sont fortes, quelles sont les 3 nouvelles croyances ou affirmations positives que je peux dire quotidiennement à propos de moi-même pour étouffer leur négativité?

Par exemple, utilisons le personnage fictif d’un gars nommé Sam. Les gremlins de Sam lui disent “vous êtes un parent moche, un conjoint terrible et médiocre au travail.”

Si Sam se demande, “Suis-je vraiment un parent moche?” Peut-être que sa réponse est “Non, j'aime mes enfants et je fais de mon mieux. Je souhaite juste que je pourrais être plus attentif quand je suis avec eux au lieu d'être tellement distrait par le travail.”

Alors peut-être que Sam décide de ne plus ramener son ordinateur de travail à la maison et de débrancher l'appareil une fois qu'il aura quitté le bureau afin de pouvoir consacrer toute son attention à ses enfants.

Sam décide que sa nouvelle affirmation quotidienne est: “Je suis un père aimant et je suis pleinement présent pour mes enfants. Je sauve le meilleur de moi pour ma famille.”

Imaginez à quel point vous vous sentirez mieux lorsque vous commencerez à reprendre le contrôle de votre propre discours et à programmer les messages qui vous donnent les moyens d'agir et vous rapprochent de la personne que vous vous efforcez d'être..

3. Lorsque vous êtes indécis ou effrayé, parlez de votre peur.

Ces mêmes honteux gremlins ou méchantes filles dans nos têtes se nourrissent de peur. C'est comme un bon potin, ils ne peuvent s'empêcher de se répandre et d'exagérer.

Heureusement, lorsque nous écrivons comment nous nous sentons et quelles pensées négatives s’envolent, nous pouvons généralement reconnaître que c’est en fait juste nos peurs qui parlent..

Vous vous demandez probablement comment savoir si c'est de la peur de parler ou de votre intuition, non? C'est ici qu'entre en jeu l'exploration de vos sentiments.

Vous sentez-vous impuissant? Vous sentez-vous anxieux ou triste? La réaction de chacun à la peur est différente mais ce n'est jamais un sentiment positif.

Si vous êtes en paix et calme mais sentez que vous sentez que quelque chose ne va pas, c'est probablement votre intuition qui parle. Mais si vous êtes dans une cage de verre d'émotions négatives, vous pouvez parier que la peur est le coupable.

Ne détestez pas trop la peur cependant. Nos peurs ne font que tenter de nous protéger contre quelque chose. Le problème, c'est qu'elles nous empêchent généralement de faire encore mieux dans le processus..

J'aime utiliser la journalisation comme un moyen de discuter un peu de ma peur, de comprendre d'où elle vient et de décider ensuite si cela vaut la peine d'être écouté..

Voici votre invite de journalisation pour la dissiper avec votre peur:

Encore une fois, écrivez ces questions dans votre journal une à la fois et répondez à chacune d’elles:

Demandez à votre peur…

De quoi essayez-vous de me protéger? La publicité

Une fois que vous répondez, demandez:

Qu'est-ce que vous m'empêchez d'avoir si je vous écoute?

Si ce que vous voulez vraiment est de l’autre côté de votre peur, alors vous savez ce que vous devez faire ensuite (heureusement, les journaux sont également un excellent endroit pour créer des listes de choses à faire)!

Mes dernières questions préférées à poser avec crainte sont les suivantes:

Quel est le pire scénario absolu??

Par exemple, disons que vous êtes terrifié à l'idée de rompre les liens avec un client qui rend votre vie professionnelle misérable. Vous pouvez répondre à cette question avec quelque chose comme “Mon client me met sur la liste noire et diffuse des rumeurs laides sur moi autour de la ville. Non seulement je perds un client, mais mon entreprise tombe en panne..”

Eeesh. Cela semble effrayant. Maintenant, demande-toi…

Quelles mesures puis-je prendre pour que le pire des scénarios ne se produise pas??

Et alors…

Quelle est la probabilité que le pire scénario se produise réellement (surtout si j'utilise le plan ci-dessus)?

Peut-être, quand vous y réfléchissez, le client vous empêche-t-il de créer de nouvelles affaires, car il prend beaucoup de temps.

Et peut-être que ce client n’a même pas la meilleure réputation, alors il ya peu de chances qu’il puisse vous abattre..

Et si vous passiez une heure par semaine pendant trois semaines à chercher de nouvelles affaires pour remplacer le revenu que vous gagnez ce client et trouver un moyen de mettre fin au contrat de manière très respectueuse et chic pour que le les chances de faire une puanteur minime?

Maintenant vous avez un plan! Mais il y a une autre question à vous poser:

Si le pire des cas se produisait, que feriez-vous??

Peut-être que vous réalisez que si vous en aviez vraiment besoin, vous pourriez toujours revenir à votre emploi précédent; ils t'aimaient et te suppliaient tout le temps. Ou vous pourriez vous débrouiller pendant quelques mois jusqu'à ce que vous soyez capable de recruter d'autres clients, surtout si vous réduisez vos dépenses.

Une fois que vous regardez votre peur en face, il perd son pouvoir comme par magie. Si vous le laissez à l'intérieur de votre tête, il peut vous détruire, mais en prenant quelques minutes pour l'examiner et l'utiliser comme un ami qui vous indique où vous pourriez avoir besoin de mettre en œuvre un plan pour vous protéger, vous pouvez reprendre les rênes de votre le bonheur et se rendre compte que la peur n'est vraiment pas tout ce qui fait peur du tout.

À ce stade, il faut dire que la journalisation n'est pas seulement bonne pour dissiper les vilains sentiments, c'est aussi super utile pour enregistrer les bonnes choses de la vie qui m'amène à la quatrième invite d'écriture..

4. Quand vous êtes dans le funk, concentrez-vous sur la gratitude

À peu près tout livre ou article sur le bonheur que vous avez lu vous dira qu'être dans un état de gratitude augmente considérablement votre bonheur. Pour moi, avoir un endroit pour parler de ma vie, de ce qui se passe vraiment bien et de ce pour quoi je suis reconnaissant, aide à tout mettre en perspective, surtout quand j'ai un cas de blues..

Voici quelques-unes de mes invites de gratitude préférées pour m'aider à sortir de la funk et à me concentrer sur le côté ensoleillé de la vie. La publicité

Ecrivez ces questions dans votre journal, une à la fois, et répondez à chacune d’elles:

• Quel est quelque chose de bien qui est arrivé aujourd'hui?
• Ce qui m'a fait rire ou sourire aujourd'hui?
• Qui suis-je reconnaissant pour aujourd'hui?
• Qu'est-ce que je suis reconnaissant pour aujourd'hui?
• Avec moi “lunettes de gratitude” sur, comment mes problèmes ou le funk que je suis en regard de toutes les bonnes choses que j'ai dans ma vie?

Passer du funk à la gratitude décale votre énergie de “malheur à moi” et dans “oui pour moi” ce qui signifie que, sur la base de la loi de l'attraction, vous commencerez à attirer plus de choses que vous voulez et moins de ce que vous n'aimez pas.

Sérieusement, oui pour toi!

5. Lorsque vous êtes sans inspiration ou ennuyé par le statu quo, laissez-le couler.

L'un des moyens les meilleurs et les plus simples de puiser dans votre inspiration et de ressentir un peu de magie créative dans votre vie consiste à utiliser un flux d'écriture de la conscience..

Je vous mets au défi de poser votre stylo sur une page vierge pendant 5 minutes et de ne rien faire d'autre que de vous assurer que le stylo n'arrête pas de bouger.

Aucune pensée. Aucun jugement. La seule chose que vous ne pouvez pas faire est de trop penser ou de juger votre écriture. C'est parfait. Tout ce qui en sort est bon (même si c'est de la merde totale).

Quand j'étais aux études supérieures, j'ai suivi ce cours génial sur la créativité et y ai lu un livre intitulé “D'où tu rêves” par Robert Olen Butler. Le livre traite principalement d’écriture de fiction, mais il dit essentiellement que le meilleur moment pour puiser dans votre subconscient (où “couler” vie) est quand vous vous réveillez pour la première fois le matin.

Puisque vous venez tout juste de rêver, votre cerveau est toujours réglé sur cette fréquence, pour ainsi dire, et non assombri par “réalité” de votre vie au jour le jour.

Donc, ma dernière et dernière invite de journal de 5 minutes pour vous, sans inspiration, est de vous réveiller et de vous laisser continuer à rêver sur papier.

Voici vos instructions:

1. Réglez la minuterie sur 5 minutes.
2. Ouvrez votre journal.
3. Prenez votre stylo.
4. Gardez votre stylo en mouvement jusqu'à ce que votre chronomètre s'arrête.

Ce que j'aime à propos de ça, c'est qu'il faut libérer toutes les attentes et se donner la liberté créative de laisser sortir tout ce qui est nécessaire.

Devenir plus heureux en 5 minutes ou moins

Se donner un espace sûr pour ne rien attendre d'autre que de se présenter et d'être honnête est incroyablement libérateur.

Dans un monde où il y a d'innombrables choses que nous sommes supposés faire et dont nous sommes censés les faire, j'aime me présenter sur une page blanche sans autre exigence que celle de laisser ma main bouger..

C'est gratuit et je n'ai besoin de rien d'autre que de me présenter partout où je suis: parler d'une source infinie de grâce!

De plus, cela évite les pensées de ma myriade de pensées et me permet de les libérer de mon corps, ce qui, selon des recherches effectuées dans les meilleures universités, peut réduire considérablement le stress..^[1]

Vous n'avez pas besoin de tout changer en même temps dans votre vie (ça ne fonctionne pas quand même, croyez-moi, j'ai essayé).

Commencez par vous offrir chaque jour le cadeau de la réflexion dans votre journal et voyez comment votre vie commence à changer. Je vous garantis que vous vous sentirez plus connecté avec vous-même et qu'au fil du temps, tout dans votre vie commencera à être un meilleur reflet de vous et de ce que vous appréciez..

Et cela, mes amis, est la clé d'un bonheur durable.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

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