Ce n’est pas la rapidité avec laquelle vous pouvez créer une habitude, c’est ce que vous construisez qui compte

Il semble que beaucoup d'entre nous sont obsédés par le temps qu'il faut pour transformer une nouvelle feuille de route ces temps-ci. Il existe un mythe populaire selon lequel 21 jours est le délai magique pour créer une nouvelle habitude.^[1]

Le mythe de 21 jours maintenant effondré est une conclusion souvent mal interprétée par le Dr Maxwell Maltz.^[2] Lorsqu'il a effectué une rhinoplastie sur ses patients, il a remarqué qu'il leur fallait au moins 21 jours pour s'habituer à regarder leurs nouveaux visages. Il a également noté qu'il lui a fallu environ trois semaines pour adopter une nouvelle habitude.^[3]

Les gens ont eu l'idée de pouvoir établir une nouvelle habitude en 21 jours et l'ont suivi, mais la perpétuation sans fin d'une idée sur Internet et dans la culture pop ne la rend pas vraie. Une étude réalisée en 2010 par l'UCL a révélé qu'il y avait beaucoup plus de variation dans le temps qu'il prenait aux participants pour former une habitude, mais la formation d'une habitude prend environ 66 jours en moyenne..^[4]

Nous savons maintenant ce que dit la recherche. Notre succès dans la mise en place de nouvelles routines et habitudes commence par préparer le terrain adéquat. Et si je vous disais que construire une nouvelle habitude peut se faire en aussi peu que 3 jours?

Quand on veut, on peut

Contrairement à essayer d'apprendre une nouvelle compétence, de nouvelles habitudes se forment par détermination. Le développement des compétences dépend de nos aptitudes et de notre expérience. Si nous disposons d'un cadre d'apprentissage efficace, nous maîtriserons rapidement de nouvelles choses, mais si nous ne le faisons pas, cela peut prendre beaucoup de temps..

Par exemple, les personnes essayant d'apprendre de nouvelles langues le font à des rythmes différents. Un enfant de cinq ans apprendra une nouvelle langue plus rapidement qu'un adolescent de 85 ans, car les jeunes cerveaux sont prêts pour l'acquisition du langage. Imaginez que la personne essaie d'apprendre l'espagnol, mais elle a grandi en lisant le latin. Puisque le latin est la base de toutes les langues romanes, une personne connaissant le latin apprendra l'espagnol beaucoup plus rapidement qu'une personne sans expérience de la langue..

Prendre une nouvelle habitude a très peu à voir avec tout ce bagage que nous considérons lorsque nous acquérons de nouvelles compétences. Faire de quelque chose une habitude revient à dire à quel point on le veut. Vous avez déjà le résultat final dans votre esprit lorsque vous configurez de nouveaux modèles et routines. Tout ce que vous avez à faire est de créer un environnement pour vous soutenir et vous engager à exécuter cette vision. La publicité

Vous n'avez pas besoin d'apprendre une nouvelle compétence pour arrêter de fumer. Vous commencez par vous engager à cesser de fumer. Ensuite, vous changez votre environnement. Vous jetez toutes les cigarettes qui se cachent dans votre maison et votre voiture et vous arrêtez de vous mettre dans des situations où vous serez attiré par les habitudes de fumer des autres.

Aller à la gym est la même chose. Tout le monde peut commencer à s'entraîner. Vous n'êtes pas obligé d'être “bon dans ce domaine” ou un expert sur tout l'équipement, mais vous devez vous présenter pour prendre l'habitude. Vous devez créer une situation dans laquelle aller au gymnase est préférable à ce que vous faisiez.

Essayez de ne pas en faire trop à la fois

Vous pouvez vous regarder maintenant et penser, “Je dois aller à la salle de sport cinq jours par semaine, arrêter de fumer, arrêter de manger de la malbouffe et m'organiser.” Vouloir améliorer sa personnalité est une chose merveilleuse, mais si vous essayez de faire toutes ces choses en même temps, vous êtes voué à l'échec..

La création d'habitudes demande beaucoup de détermination. Pour chaque mauvaise habitude que vous remplacez par une bonne habitude, vous devrez relever des défis. Il est préférable de commencer petit pour ne pas devenir épuisé ou découragé. Oui, vous devrez travailler dur, mais vous pouvez aussi “travailler intelligement.”

Quelques bonnes habitudes vous permettent d’adopter d’autres habitudes. Cela peut vous amener à apporter des modifications plus rapidement que les 66 jours nécessaires à une personne moyenne pour effectuer un changement. Vous pourrez changer votre comportement plus rapidement si vous commencez avec ces habitudes fondamentales et modifiez votre approche pour relever de plus grands défis..

Commencez par faire ces 7 choses pour faciliter la prise de bonnes habitudes

1. Institut “Journée sans les médias sociaux”

Les médias sociaux sont un outil incroyable, mais ils peuvent aussi être un véritable gouffre temporel. La personne moyenne passe maintenant jusqu'à deux heures par jour sur les médias sociaux.^[5] La plupart d'entre nous ne réalisons pas que nous perdons beaucoup de temps. Pensez à ce que vous pourriez faire avec 60 heures supplémentaires par mois.

Le défilement sans esprit absorbe de précieuses heures de notre temps, mais il peut également conduire à des comportements de dépendance. Lorsque nous vérifions nos téléphones ou nos comptes de médias sociaux, les réponses à nos publications peuvent déclencher une libération de dopamine. C'est pourquoi tant de gens ne peuvent pas s'éloigner de leur téléphone ou de leur ordinateur, ils sont accrochés. La publicité

La peur de manquer (FOMO) peut également ajouter un stress inutile à nos vies. Nous nous sentons comme si, si nous ne tenions pas le pouls du reste du monde à tout moment, nous serions laissés pour compte. Ce n'est tout simplement pas vrai.

Si vous savez que vous perdez du temps ou que vous êtes stressé par une FOMO, essayez de le débrancher au moins un jour par semaine. Cela peut vous aider à vous recentrer et à vous concentrer sur les choses importantes de la vie..

2. Faites de la lecture rapide une partie de votre journée

La lecture rapide vous permet de consommer plus de matériel écrit en moins de temps. Vous aurez l'occasion d'acquérir des connaissances, essentielles dans ce monde en évolution rapide. La lecture rapide peut vous aider à saisir les idées principales plus rapidement que le lecteur moyen..

Un lecteur de vitesse peut lire environ 1 500 mots à la minute, tandis qu'un adulte moyen ne peut en lire que 300 mots à la minute..^[6] Un lecteur de vitesse peut lire en 50 minutes ce qui prend en moyenne 5,5 heures à un adulte.

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Lire plus rapidement vous entraîne à utiliser des informations structurelles et organisationnelles pour trouver rapidement les informations dont vous avez besoin. Il vous permet de désherber des matériaux superflus pour aller au cœur de ce que vous devez savoir..

3. Notez 10 pensées aléatoires par jour

Vous avez des idées plus étonnantes que vous ne le réalisez, mais si vous ne disposez pas d'un système pour prendre note de ces éléments, ils peuvent vous échapper aussi vite que vous les proposez..

Ecrivez au moins dix de ces pensées chaque jour. Cette action vous donne plus d’espace pour penser à d’autres choses et vous permet de vous donner le temps de revenir sur ces idées plus tard. Vous ne pourrez peut-être pas trouver un lien entre cette pensée aléatoire que vous avez eue sous la douche et votre travail, mais si vous l'écrivez, cela vous fournira de nouvelles informations plus tard. La publicité

Relier des pensées aléatoires et construire à partir de ces noyaux d'idées peut vous amener à être plus productif et plus créatif.

4. Écoutez un nouvel album au moins une fois par semaine

Il est facile de jouer à la même playlist encore et encore. Il n’ya rien de mal à aimer une certaine liste de lecture, mais la création de succursales est bonne pour vous. En élargissant vos horizons, vous pouvez trouver de nouvelles choses que vous aimez. Vous entraînez inconsciemment votre cerveau à accepter de nouvelles choses lorsque vous laissez une chanson inconnue jouer..

Comparée à certaines des autres habitudes que vous essayez peut-être de créer, celle-ci est aussi simple que de passer à une nouvelle station de radio. Si vous n'aimez pas ce que vous entendez, passez à la chanson suivante..

5. Faites une promenade de 30 minutes chaque jour

C'est trop facile d'être sédentaire. Après une longue journée de travail, il peut être tentant de ne pas faire d'exercice avant de passer du temps devant la télévision..

Faire une belle promenade peut être une expérience rafraîchissante. La marche améliore votre circulation sanguine et nous avons besoin d'environ 10 minutes d'exposition au soleil (sans crème solaire) pour obtenir suffisamment de vitamine D.^[7] Si vous envisagez d'appliquer un écran solaire, d'avoir un teint plus foncé ou de vous couvrir, trente minutes suffisent..

Vous n’avez peut-être pas le temps ni l’énergie de passer plusieurs heures chaque jour au gymnase, mais vous promener dans le parc pendant votre pause du midi ou vous promener dans le quartier peut faire des merveilles pour votre santé. Si votre journée de travail implique de rester assis à un bureau la plupart du temps, il est encore plus important d'intégrer le mouvement à votre routine. Rester assis toute la journée peut avoir des effets aussi néfastes sur votre santé que fumer.^[8]

6. Se lever une heure plus tôt et s'étirer

Pour certains d'entre nous, se lever tôt peut sembler être une torture, mais c'est uniquement parce que nous avons l'habitude de dormir. Se lever tôt augmente votre productivité et vous permet de commencer la journée du bon pied. Au lieu de paniquer en descendant un bagel et en sortant par la porte, vous pouvez vous détendre, manger un bon petit-déjeuner et vous concentrer pour la journée. La publicité

Le matin est un bon moment pour faire avancer les choses car il y a moins de distractions. Michelle Obama et le chef de la direction d'Apple, Tim Cook, ne sont que quelques-uns des acteurs les plus en vue de la soirée.^[9] Les personnes qui réussissent utilisent la matinée pour se préparer à la journée en se remettant à lire, en faisant de l'exercice ou en passant du temps avec d'autres membres de leur famille qui se lèvent tôt..

Rien ne peut réduire la productivité comme la douleur, et l'étirement à la première heure le matin peut prévenir les douleurs musculaires..^[dix] Il améliore également votre posture et votre circulation, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus alerte et plus énergique tout au long de la journée..

Si l'idée de vous réveiller une heure plus tôt vous semble exténuante, souvenez-vous que vous pouvez la décomposer en étapes plus petites. Au lieu de vous lever une heure plus tôt, essayez de vous lever 15 minutes plus tôt que d’habitude. Vous pouvez toujours régler votre heure de réveil de 15 à 30 minutes après l’acclimatation..

7. Méditer pendant 10 minutes chaque jour

Avec le rythme rapide de la société et ses attentes irréalistes, il semble que nous soyons constamment obligés de faire plus de choses, et de les faire mieux et plus rapidement que jamais. Il est presque impossible d'être l'employé, le conjoint, le parent ou l'ami idéal selon les normes actuelles..

Parfois, nous avons juste besoin de quelques minutes pour nous-mêmes. Prendre 5 à 10 minutes pour s'asseoir, prendre conscience du moment présent et se détendre peut faire toute la différence dans la façon dont nous abordons notre journée. La méditation peut calmer nos pensées et nous rappeler ce qui est le plus important.

La méditation est également l’une des rares activités que la recherche a toujours jugée bénéfique pour nous..^[11] Il soulage le stress, qui peut causer une multitude d'autres problèmes de santé graves. Si vous vous consacrez à une pratique régulière de médiation, cette habitude améliorera réellement la santé de votre cerveau..^[12]

De petits changements mènent à de grands gains

Il ne fait aucun doute qu'adopter de bonnes habitudes peut vous aider à vivre plus longtemps, plus heureux, en meilleure santé et plus épanouissant. N'ayez pas peur de commencer petit et de construire une base sur laquelle de grands changements peuvent reposer. Rappelez-vous pourquoi vous voulez faire un changement et ne cessez jamais de vous efforcer d'être la meilleure version de vous-même..

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