La méditation peut changer votre vie Le pouvoir de la pleine conscience

Beaucoup d'entre nous savent que la méditation peut être bénéfique, mais saviez-vous que c'est en fait l'un des moyens les plus pratiques d'améliorer de manière radicale votre santé mentale et votre bien-être physique? Pratiquer la méditation consciente est bon pour plus que la tranquillité d'esprit. Ça peut réellement changer ta vie.

La méditation consciente a le potentiel de transformer radicalement nos expériences quotidiennes.

Beaucoup de gens aimeraient apporter des changements à leurs vies, grandes et petites. Parfois, cela semble être un exploit impossible. Avec la méditation, cependant, il est très possible.

Imaginez que vous preniez des décisions plus sages et ressentiez un sentiment plus profond de paix et de bonheur. Si cela était possible, qu'est-ce que cela signifierait pour vous, votre santé, votre style de vie et vos relations?

Dans ce guide, vous découvrirez un moyen simple de comprendre la conscience et la méditation, de savoir ce que ces techniques peuvent faire pour vous et de découvrir qui bénéficie le plus de l'adoption de pratiques de pleine conscience et de méditation..

Table des matières

1. Appuyez sur le pouvoir de votre esprit pour changer votre vie
   • Mindfulness 'Deeper Impact
   • Relever les défis de la vie moderne avec la pleine conscience
   • 6 étapes pour former votre cerveau
   • Qui bénéficie le plus de la pratique de la pleine conscience et de la méditation?
2. Mindfulness Meditation pour le vrai bonheur

Appuyez sur le pouvoir de votre esprit pour changer votre vie

Si vous voulez comprendre votre esprit, asseyez-vous et observez-le. -Joseph Goldstein

De nombreuses fois, l'idée de pleine conscience évoque le mystère et les pensées de moines tibétains vêtus de safran chantant 'Om' - des idées que la culture occidentale utilise à la légère..

Jon Kabat-Zinn a été le premier à purifier l'attention de ses racines bouddhistes et à l'utiliser comme outil de gestion du stress dans une clinique de l'école de médecine de l'Université du Massachusetts. ^[1]. Ici, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme de 8 semaines qui enseigne aux patients externes comment changer leur relation avec la douleur après que la médecine a fait tout son possible, est né.

En raison du succès du programme, les hôpitaux du monde entier ont intégré des programmes similaires. Désormais sanctionné par la profession médicale en tant qu'outil permettant de soulager la souffrance, nous en subissons les effets lorsque la pleine conscience entre dans le courant principal.

Mindfulness 'Deeper Impact

Bien que la pleine conscience soit mieux connue comme un moyen de gérer le stress et la douleur, elle a un impact plus profond pour quiconque souhaite retrouver le sens perdu de ce que signifie se connaître soi-même dans un monde en évolution rapide..

Jack Kornfield, enseignant de méditation et de méditation et auteur, le décrit ainsi:

“La pleine conscience n'est pas une philosophie ou une religion. Ce n'est pas une destination. C'est plutôt un esprit avec lequel vous pouvez voyager à travers la vie.”

Pourquoi la pleine conscience est-elle une si grosse affaire??

“On parle souvent de la pleine conscience en tant que cœur de la méditation bouddhiste. Il ne s'agit pas de bouddhisme, mais de faire attention. C'est ce que toute méditation est, peu importe la tradition ou la technique utilisée.” Jon Kabat-Zinn

Si l'attention consiste à faire attention, quel est le problème?

Le terme original 'mindfulness' vient du mot pali 'sati' qui signifie mémoire ^[2] mais est plus correctement décrit comme «conscience lucide». C'est un état incarné qui ne laisse pas les expériences ou les moments de la vie quotidienne s'évanouir inaperçus.

Lorsque vous «ne remarquez pas» que votre esprit prend une vie propre, errant à travers d'anciens souvenirs, rappelant de vieux sentiments et ruminant sans fin.ce que j'aurais dit à… si j'avais à nouveau l'occasion. Nous pensons sans réfléchir, nous nous moquons nous nous concentrons sur ce que nous faisons.

Vous connaissez peut-être cet état. Je suis certainement.

En lisant un livre, je peux me retrouver à mi-chemin d'un chapitre, devoir recommencer parce que mes yeux «lisent» mécaniquement le texte, alors que mon esprit s'égarait ailleurs. Ou caresser le chat distraitement tout en planifiant le prochain travail pour obtenir un léger coup de pouce de son nez mouillé pour lui accorder plus d'attention. Ou écrire cet article entre la cuisine, les appels téléphoniques et l'enregistrement d'un parent malade. J'ai ri de l'ironie de rédiger un article sur la pleine conscience tout en avançant stupidement devant les multiples listes de tâches que je jonglais.

Relever les défis de la vie moderne avec la pleine conscience

Le problème de la vie moderne nous concerne tous. Avec les délais et le temps comme ressources premium, il est facile de penser que nous pouvons tout faire, jusqu'à ce que notre corps nous envoieralentissez'signaux. C'est là que la pleine conscience peut vraiment avoir un impact. Si votre corps vous dit de ralentir, alors il peut être sage de l'écouter.

6 étapes pour former votre cerveau

La vie moderne a formé nos corps et nos esprits à être des entités séparées. Il nous a entraînés à ignorer les sensations corporelles et à demeurer sans réfléchir entre le passé et le futur, sans tenir compte du moment présent. C'est comme si «maintenant» est quelque chose à précipiter tout en allant ailleurs. La pratique de la pleine conscience vise à nous aider à prêter attention, à réunir le corps et l'esprit en remarquant les sens, en ressentant et en ressentant davantage les moments. Il s'agit de désactiver le pilote automatique et de s'asseoir à nouveau droit dans le siège du conducteur. Il s'agit de calmer les discussions sans fin qui occupent nos esprits à chaque instant de la journée..

Avec une séquence simple, le processus de pleine conscience se déroule comme suit:

1. Lorsque vous portez votre attention, soyez conscient de ce qui se passe autour de vous..
2. En utilisant tous vos sens, et pas seulement votre sens préféré (généralement visuel ou auditif), notez ce que chaque sens perçoit.
3. Être enchanté de l'expérience, pas distrait ou dédaigneux.
4. S'abstenir de juger l'expérience comme positive, négative ou neutre; au lieu d'élever votre conscience et votre présence consciente à tout sentiment né dans le corps.
5. Avis si vous voulez éviter toute émotion parce que ça fait mal, ou vous accrocher au résultat, comme s'il manquait de ressources.
6. Considérez votre réponse avec sagesse, en acceptant «ce qui est» avec un sentiment de gratitude.

Retenir le torrent sans fin du «bruit blanc» dans votre esprit

La plupart des pratiques de pleine conscience commencent par prêter une attention particulière à votre respiration, sans chercher à la changer, mais simplement à la remarquer. C'est un début doux, mais difficile à maintenir. Le fait de remarquer que votre respiration entre et traverse votre corps, puis à nouveau, marque le début de la conscience sensorielle. Au début, vous remarquerez peut-être très peu de choses au niveau sensoriel; vous pouvez même ne rien ressentir. Alternativement, vous pouvez ressentir des émotions que vous ne vous êtes pas permis de ressentir auparavant. La publicité

Noter ce que vous remarquez est la première étape.

Vous remarquerez peut-être à quel point votre esprit est facilement distrait par un torrent sans fin de bruit blanc. Encore une fois, il s'agit de noter ce que vous remarquez sans jugement. Remarquez simplement les pensées et laissez-les partir.

Si les pensées reviennent, remarquez que vous les remarquez et laissez-les partir à nouveau. Soyez doux avec vous-même. Être curieux de savoir ce que vous remarquez en reprenant votre souffle est un bon début.

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Vous pouvez être conscient de l'endroit où vous vous trouvez maintenant. Notant. Prêter attention. Être conscient des sens de votre corps - épaules tendues, pression de vos os assis sur une chaise, vêtements touchant la peau, odeurs ou odeurs quelconques, qualité de la lumière, sons doux à peine audibles. C’est une façon informelle d’être attentif à la journée..

La méditation de pleine conscience, en revanche, est un moyen formel de mettre de côté un moment précis pour se concentrer. Il s'agit de définir une intention et un objectif pour une période de temps donnée..

La méditation offre l’espace nécessaire pour s’éloigner de l’automaticité de pensées souvent négatives et vouées à l’échec. C'est un espace pour libérer le processus d'inquiétude, de doute, de peur et de colère.

La méditation offre des outils pour détendre ces pensées automatiques. Cela aide à briser l'illusion du "moi" - notre ego et notre sens de l'identité auquel nous nous attachons, inconscients du niveau de conscience plus élevé dont nous disposons si nous lâchons prise, libérons l'attachement et permettons à un sentiment de possibilité d'entrer.

La pratique de la méditation peut impliquer de la musique, une pensée de prière ou une bonté pour construire une plus grande empathie. Vous pouvez trouver une méditation guidée utile pour vous soutenir alors que votre esprit renforce sa capacité à se concentrer sans laisser entrer des pensées distrayantes..

Quelle est la preuve Mindfulness Works?

La pleine conscience et la méditation sont des formes d’entraînement mental qui impliquent d’exercer l’esprit à tenir un espace, une pensée ou une idée dans l’espace. Lorsqu'ils pratiquent régulièrement au fil du temps, les chercheurs constatent d'importants changements dans différentes parties de la structure cérébrale d'une personne via des balayages cérébraux (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle - IRMf)..

Par exemple, un programme de formation basé sur la pleine conscience visant à réduire le stress inclura une formation pour aider la concentration, l'organisation et la planification (zones épaississantes associées à des tâches régies par le cortex préfrontal du cerveau). Une formation pour aider à la régulation émotionnelle (renforcement de l'amygdale, qui fait partie du système limbique) et à la mémoire (épaississement de l'hippocampe) est également utile..

Des exercices réguliers basés sur la conscience peuvent être aussi bénéfiques que l’étirement des muscles physiques pour une plus grande flexibilité, la levée de poids pour tonifier les bras et la marche rapide pour améliorer la santé cardiaque. La publicité

La principale différence est que vous ne pouvez pas voir les avantages de la pleine conscience (sauf si vous avez un scan IRMf d'entraînement avant et après la pleine conscience), mais vous pouvez expérience la différence.

Qui bénéficie le plus de la pratique de la pleine conscience et de la méditation?

Bien que la méditation consciente puisse améliorer la vie de la plupart des gens, trois groupes diversifiés peuvent obtenir des avantages spécifiques.

1. Vous êtes soumis à un stress majeur et à une douleur physique

Si vous cherchez à changer votre vie à cause de problèmes de santé, l'attention et la méditation peuvent vous aider. ^[3]

De nombreux problèmes de santé découlent à l'origine du stress et de l'anxiété.

Apparaissant initialement comme des douleurs inexpliquées, des maux de tête persistants, des tensions musculaires, une perte d'intérêt pour le sexe, des maux d'estomac, une fatigue invalidante ou une insomnie, beaucoup ont du mal à croire que le «simple stress» peut en être la cause. ^[4]

Si le stress est laissé pour enrayer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète peuvent en résulter.

Le stress chronique met votre amygdale (la partie de votre système limbique conçue pour réagir au danger) en alerte rouge. Votre corps combat littéralement une crise: stress chronique, amplification des symptômes physiques jusqu'à ce que le stress soit atténué.

La clé ici est de changer votre relation avec la cause du problème. Au lieu de rejeter le problème ou de nier son existence, l'attention et la méditation offrent des moyens d'atténuer ou de minimiser les sensations associées à la douleur et au stress..

2. Vous aspirez à plus de liberté personnelle, de bonheur et d'accomplissement

La pleine conscience et la méditation nous aident à comprendre ce qui contribue à la souffrance et au contentement. Lorsque nous voyons cela, nous pouvons faire des choix plus sages. Et lorsque nous faisons des choix plus sages, nous devenons plus heureux. Et au fur et à mesure que nous devenons plus heureux, nous faisons des choix plus sages, et cela devient alors une spirale qui permet un meilleur épanouissement et une plus grande facilité. -Joseph Goldstein

Observer le caractère de votre esprit au travail aide à amorcer une transformation consciente pour vivre avec plus de sagesse en prenant de meilleures décisions, ce qui à son tour apporte un plus grand bonheur. La publicité

Chacun de nous a des pensées habiles et maladroites. La méditation nous aide à voir, sans que personne ne nous le dise, les pensées sages et utiles et les pensées qui ne le sont pas..

Noter des sentiments de cupidité, de colère ou de jalousie - les émotions affligées - nous aide à voir à quel point nous serions mieux si nous les lâchions. Si nous pouvons reconnaître avec conscience les schémas de pensée et les émotions qui nous permettent de nous sentir plus heureux, comme la générosité, la gentillesse et la compassion, nous expérimenterons nous-mêmes la nature de ce que nous voulons davantage..

La pratique de la méditation vise à vous aider à créer une transformation dans votre vie. Au lieu d'être «perdue» dans la pensée et de mettre en pratique les anciens comportements, en observant ce qui se passe dans votre esprit, vous pouvez faire un choix conscient de penser habilement et d'agir avec sagesse..

3. Vous devez libérer l'anxiété et les émotions inutiles

Interrompre les schémas de pensée qui induisent toute une gamme de sentiments inconfortables est une compétence que la méditation en pleine conscience enseigne. Plutôt que d'engourdir vos sentiments avec de la nourriture, de l'alcool, des drogues, du sexe ou toute une gamme de stratégies d'évitement, vous apprendrez à changer votre relation avec la douleur émotionnelle.

Savoir être conscient, vous permet de vivre des émotions transitoires. La colère s'estompe. La tristesse se lève. Aimer les flux et reflux.

Ces changements se produisent naturellement. Savoir que cette nature transitoire existe aide à libérer l'attachement à une manière d'être qui peut sembler vous définir.

Mindfulness Meditation pour le vrai bonheur

La pleine conscience et la pratique de la méditation ont des milliers d'années. Faisant à l'origine partie de la culture bouddhiste, ces pratiques s'intègrent bien à la culture occidentale grâce à des programmes qui ont obtenu des résultats positifs de la part de praticiens et de professionnels respectés..

La recherche continuera à mesurer les résultats. Les analyses du cerveau offrent une preuve physique. Pourtant, la seule preuve qui compte est dans les changements vécus par les individus.

Expérimenter un plus grand sentiment de paix, se sentir plus heureux et plus libre, être plus détendu ou gérer la douleur sont des effets positifs de la pratique de la pleine conscience.

Les avantages d'être conscient et de pratiquer la méditation offrent des moyens de devenir plus conscients de vous-même, des autres et de l'environnement naturel.

C'est un changement global sur le plan personnel obtenu par la démystification d'un langage complexe maintenant disponible. Lorsque vous gérez vos émotions et vos réponses, ce changement fondamental touche au-delà des avantages personnels. Vous affecterez les autres à vivre et à aimer avec un but et une intention. La publicité

Commencez dès aujourd'hui à pratiquer la pleine conscience et faites de votre monde (et du monde des autres) un endroit plus heureux et plus paisible

Crédit photo en vedette: Patrick Fore via unsplash.com

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