Matthew Goodman
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Vous connaissez le sentiment - c'est le début de l'après-midi et vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour combattre les bâillements et éviter les microsormis.
Nous vivons tous naturellement une crise de midi, due aux fluctuations de nos rythmes circadiens internes. Pour la plupart des gens, cette baisse se produit entre 14h00 et 16h00. Pendant ce temps, la température de votre corps diminue et la vigilance diminue également. Ce flux laisse beaucoup de gens bâiller à leur bureau après le déjeuner et prendre une tasse de café ou un bonbon sucré. Bien que le trempette d'énergie après le déjeuner a des racines biologiques, vous pouvez vous aider de plusieurs manières pour rester concentré et alerte toute l'après-midi en choisissant des aliments plus intelligents et en intégrant quelques habitudes énergisantes à votre routine.
1. Choisissez des aliments plus intelligents.
Les aliments sucrés et les glucides simples peuvent fournir une brève bouffée d'énergie, mais peuvent vous faire bâiller à nouveau en un rien de temps. D'autre part, les aliments contenant des protéines, des graisses saines et des glucides complexes préservent l'énergie pendant des heures. L'idée est de maintenir la glycémie de manière à minimiser votre baisse d'énergie. Voici quelques aliments intelligents à avoir pour les collations de l'après-midi:
- En-cas riches en protéines, comme des œufs à la coque, du fromage, de la dinde, du saumon fumé ou des amandes.
- Chocolat, en particulier chocolat noir riche en flavanols ou même amandes de cacao à faible teneur en sucre.
- Les pommes, les oranges et les bleuets sont également riches en flavonoïdes et faciles à emporter.
- Rester hydraté avec beaucoup d'eau ordinaire aide à augmenter la vigilance.
- Le thé vert et le thé noir sont riches en composés énergisants, dont la caféine.
D'autres conseils incluent un petit-déjeuner riche en glucides sains, qui aide à maintenir l'énergie tout au long de la journée, et évite de trop manger au déjeuner, ce qui peut contribuer à la somnolence. La publicité
2. Faites une sieste après le déjeuner.
La sieste est un moyen efficace de stimuler l'énergie l'après-midi, si c'est bien fait. Si votre objectif est de vaincre la somnolence, la sieste de midi idéale se situe entre 10 et 20 minutes. De plus longues siestes peuvent vous rendre plus somnolent au réveil, il est donc préférable de les garder courtes..
Faites votre sieste pendant la période où vous vous sentez généralement fatigué, si possible, en vous assurant de régler une alarme afin de vous réveiller définitivement. Une fois debout, faites quelques étirements ou sauts rapides et buvez un peu d’eau pour vous redonner de l’énergie. Si vous êtes amateur de caféine, des études suggèrent de la consommer avant votre courte sieste pour les meilleurs effets.
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3. Bougez ou marchez si vous vous sentez fatigué.
Rester assis à un bureau pendant des heures peut également contribuer à la somnolence et à l'ennui. Pendant l’affaissement de l’après-midi, veillez à ce que le sang coule avec un peu d’activité de temps en temps. Une promenade à l'extérieur au soleil serait peut-être préférable, mais même une balade dans la fontaine d'eau, une course à pied ou des pantins de sauts pendant quelques minutes peuvent tous être bénéfiques pour la vigilance. Une activité périodique pourrait également avoir des effets bénéfiques sur la santé des travailleurs sédentaires.
4. Ayez un pull ou une veste au bureau si vous avez froid.
Une chute de température interne est un élément clé du modèle circadien qui contribue au creux d'énergie après le déjeuner. Gardez un pull ou une veste pour vous réchauffer et combattre les bâillements, surtout si votre lieu de travail est plus frais.
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5. Garder les pièces bien éclairées ou s'asseoir près d'une fenêtre.
La lumière joue également un rôle dans les rythmes circadiens et il peut être utile de bénéficier de beaucoup de lumière naturelle l'après-midi pour limiter la somnolence et pour normaliser les horaires de sommeil. Asseyez-vous près d'une fenêtre si vous le pouvez ou gardez votre espace de travail bien éclairé s'il n'y a pas de fenêtre à proximité. Il est plus difficile de résister aux salles de gradateurs.
6. Obtenez un bon rire.
Un autre moyen instantané de lutter contre la fatigue mentale est simplement de rire. Le rire met en jeu des substances chimiques qui stimulent l'humeur et la cognition dans votre cerveau, vous aidant à vous sentir mieux, moins stressé et plus alerte. Jetez un coup d'œil à vos vidéos drôles préférées sur YouTube, parcourez des GIF induisant un gloussement silencieux ou partagez une histoire amusante avec vos collègues, tout cela au nom de la productivité..
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7. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil la nuit.
Bien dormir la nuit et pratiquer une bonne hygiène de sommeil permet également d'éviter la fatigue pendant le jour. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps de sommeil chaque nuit (au moins sept heures pour la plupart des adultes) et essayez de respecter un horaire de sommeil et de réveil régulier tous les jours. Une routine du soir avec des habitudes favorables au sommeil peut aussi aider.
Bien que certaines de ces astuces puissent sembler un peu contre-intuitives, la science montre que les aliments, l’activité, la lumière, les siestes et même le rire qui stimulent l’énergie peuvent contribuer à contrecarrer l’immersion naturelle de votre corps dans l’après-midi. Les siestes et les pauses d'activité en particulier peuvent en fait rendre les personnes encore plus productives et créatives, en renforçant la vigilance et en contribuant à la santé physique et mentale. Maintenant, il n'y a plus d'excuse ne pas faire la sieste et sauter au travail!
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