Liste de contrôle de grossesse Que faire pendant la grossesse?

1. Connaître les symptômes communs

Si vous vous sentez un peu en retard ces derniers temps, ou plus précisément, comme si votre corps avait été envahi par une force qui déforme, gonfle, gêne, épuisement, nausée et laisse peu de choses à la raison, ne vous inquiétez pas. Vous êtes simplement enceinte et ce sont des symptômes extrêmement communs.

2. respirer

La chose la plus importante à faire lorsque vous réalisez que vous êtes enceinte est simplement de respirer. Si cette nouvelle réalité est une surprise ou un résultat bien planifié, respirez. C’est la seule chose dont la minuscule vie dans votre ventre a besoin de vous en ce moment.

3. Déterminez votre date d'échéance

Maintenant que vous avez repris votre souffle et que vous avez le sourire devant ce nouvel avenir, il est temps de déterminer votre date d'échéance. La méthode la plus couramment utilisée par les prestataires de soins de santé consiste à ajouter deux semaines au début de votre dernier cycle menstruel (afin de se rapprocher de la conception), puis 38 semaines afin d’établir votre date approximative d’échéance..

4. Choisissez votre médecin

La prochaine étape de votre liste de contrôle de grossesse consiste à choisir un médecin que vous serez à l'aise de consulter tout au long de ce voyage. Votre premier rendez-vous aura généralement lieu la huitième semaine de votre grossesse. Cette visite impliquera d'explorer votre historique de santé, les facteurs de risque qui pourraient être présents, des recommandations pour de possibles modifications de votre régime alimentaire ou de votre mode de vie, et vous permettra enfin de poser à votre médecin toutes les questions que vous pourriez avoir concernant votre grossesse. La publicité

5. Apprendre comment avoir un régime alimentaire sain pour la grossesse

Les vitamines et les suppléments hautement recommandés sont l'acide folique (vitamine B9), la vitamine D et le fer. Plusieurs vitamines pour la grossesse sont également disponibles mais ne sont pas aussi efficaces qu'un régime équilibré.

6. En savoir plus sur l'acide folique

Les aliments riches en acide folique et recommandés au premier trimestre comprennent les épinards, les agrumes et le gombo. L'acide folique protège votre bébé des menaces au cerveau et à la moelle épinière généralement associées au premier trimestre.

7. En savoir plus sur la vitamine D

Les meilleures sources de vitamine D sont les asperges, le yaourt, le saumon et les œufs. Les femmes sont souvent déficientes en vitamine D en raison du simple fait qu'elles ne peuvent pas en générer suffisamment par elles-mêmes. La peau est synthétisée par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil.

8. En savoir plus sur le fer

Les sources fiables de fer sont le brocoli, le chou vert, le bœuf maigre et le poulet. Cinquante pour cent de plus de sang circule dans votre corps et dans le corps de votre bébé. Le fer contribue donc à stimuler la protéine dans les globules rouges qui transmettent l'oxygène à d'autres cellules. La publicité

9. En savoir plus sur vos besoins en protéines de grossesse

Les lentilles, les noix, le fromage cottage et les haricots sont un apport complémentaire en protéines. Les femmes enceintes ont besoin de 60 grammes supplémentaires de protéines par jour. Il est conseillé que toute protéine issue d'œufs, de poisson, de poulet ou de bœuf soit biologique et sans hormones..

10. Déterminez quels aliments et quelles activités vous conviennent

Il y aura une période d'essai au cours de laquelle vous devrez tester quels aliments et quelles activités vous conviennent le mieux. Si la nausée devient un problème, la meilleure solution consiste à manger peu mais à le faire souvent. Le meilleur remède contre tous ces maux est le repos. Il est important d’en obtenir le plus possible au cours du premier trimestre..

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11. Gérer les changements physiques

En plus des changements dans votre alimentation, il y aura des changements dans votre corps que vous voudrez gérer. Un des signes les plus courants et les plus précoces de la grossesse est une poitrine tendre et qui grossit. Il existe des soutiens-gorge de maternité disponibles qui augmenteront le confort et le soutien tout au long de la grossesse.

12. En savoir plus sur d'autres changements physiques possibles

D'autres changements physiques au début de la grossesse peuvent inclure des cheveux plus épais, une peau foncée et des poussées d'acné. Aucune femme n'est identique et chacune est affectée différemment par la grossesse, mais anticiper ces changements potentiels les rendra plus faciles à accepter. La publicité

13. Apprenez ce qu'il faut éviter

Les choses à éviter maintenant que vous vivez pour deux sont l'alcool, les cigarettes et les drogues récréatives comme la marijuana. La consommation de caféine devra être réduite et tous les médicaments, y compris ceux vendus sans ordonnance, devront être approuvés par votre médecin avant utilisation..

14. Apprenez quels aliments éviter

Il y a aussi certains aliments à éviter. En raison des menaces de bactéries, de parasites et de toxines pouvant nuire à votre bébé, il est conseillé de ne pas consommer certains fromages, produits laitiers non pasteurisés, charcuterie, œufs crus ou insuffisamment cuits et crustacés crus.

15. En savoir plus sur les signes de danger de grossesse

Soyez conscient des signes de danger tels que des crampes accompagnées de saignements. Votre médecin doit être consulté immédiatement si cela se produit.

16. Apprenez quand vous pouvez connaître le sexe de votre bébé

Vous pouvez avoir votre première échographie entre dix et treize semaines. Vous pourrez voir votre bébé et entendre ses battements de coeur. Le sexe ne sera généralement pas identifié avant seize à vingt semaines. La publicité

17. Commencez à choisir des noms

L'une des tâches les plus intéressantes de la liste de contrôle de la grossesse est de commencer le processus de choix du nom du bébé. Même si vous ne savez pas ce que vous allez avoir à ce stade, le fait de choisir des noms potentiels pour le garçon ou la fille vous rapprochera encore plus.

18. Déterminez quand vous voulez dire à vos amis et à votre famille

Annoncer cette nouvelle passionnante à vos amis et à votre famille est entièrement à vous; toutefois, les complications et la possibilité de fausse couche chutent considérablement à la fin du premier trimestre. Beaucoup de femmes préfèrent attendre jusqu'à ce moment pour partager les nouvelles parce que les risques sont minimisés.

19. Considérez vos finances

Que vous soyez un bon planificateur ou non, il vous incombe d’examiner vos finances. Découvrez ce que la grossesse coûtera du début à la fin. Prévoyez ensuite les coûts mensuels à la naissance du bébé, en prenant en compte des éléments tels que les couches, la nourriture et les vêtements. Voici quelques conseils pour économiser de l'argent qui vous aideront à établir votre budget..

20. En savoir plus sur l'intimité avec votre partenaire pendant la grossesse

Pour conclure cette liste de contrôle de la grossesse, tant que vous ne vous sentez pas trop fatiguée, irritable, malade, léthargique ou stressée d’avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, elle est parfaitement bienvenue pendant toute la durée de votre grossesse..