Lisez ceci maintenant! Arrêtez la procrastination et faites-le - ou autre!

OK, j'ai fini de tergiverser. J'en ai fini avec la culpabilité, l'anxiété, le stress - et, bien sûr, le fait que rien ne soit fait. J'en ai marre de répondre “tu as fait quoi aujourd'hui” avec “rien… ”. Bien sûr, c'est un mensonge - j'ai fait quelque chose, juste rien d'important. Rien de ce qui m'a fait me sentir plus heureux, plus complet ou plus détendu. Ce que j’ai fait aujourd’hui, c’est passer 8 heures à me donner des coups de pied, à me rabaisser et à me dire “Je dois vraiment faire… ”

Pourquoi la procrastination est toujours facile à faire en ce moment

Les psychologues me disent que la raison J'ai procrastiné parce que ça fait tellement du bien. Peux tu croire ça? Toute cette culpabilité, ce stress et cette mauvaise image de soi sont ressentis bien?

C'est vrai, n'est-ce pas? Pas les auto-récriminations, mais la fabrication d'excuses et l'accomplissement d'excuses. Voici pourquoi:

1. Lorsque nous tergiversons, nous avons tendance à faire des choses que nous savons faire - il n'y a pas de risque. Et éviter les risques, ça fait du bien - notre cerveau adore quand nous ne faisons pas de choses qui nous mettent à l’écart, des choses qui nous rendent vulnérables.
2. Pendant la procrastination, la plupart des choses que nous faisons sont amusantes et offrent un bénéfice immédiat - au lieu du paiement différé des projets routiniers, ennuyeux ou longs que nous remettons à plus tard.. Un peu de frisson nous fait maintenant sentir mieux qu’un frisson plus grand dans un avenir lointain.
3. La procrastination aide à empêcher le succès, et nous craignons le succès. Réussir quelque chose d'important signifie changer, cela signifie devenir quelqu'un de différent, cela signifie grandir en tant que personne - et tout ce travail est vraiment, vraiment difficile. Le fait de jouer au ralenti, en revanche, accomplit rarement quelque chose d'important, je peux donc rester confortablement moi.

Je ne peux pas vous dire combien je déteste savoir tout cela sur moi! Je parie que vous n'êtes pas tout à fait ravi de cela vous-même. Et je n'ai même pas mentionné la partie sur la façon dont nous haïssons nos parents et haïr encore plus pour qu'ils nous voient réussir, car cela validerait leurs années à nous torturer en adultes passables.

Alors qu'est-ce qu'un pauvre nain paresseux à faire?

Je ne peux pas vous dire comment gérer vos ressentiments évidents d'enfance, mais peut-être y a-t-il un moyen de contourner la procrastination sans thérapie coûteuse et longue? Une thérapie que vous utiliserez probablement comme une autre excuse pour ne rien faire que vous ayez à procrastiner? (“Je ne peux pas écrire mon roman tant que mon analyste ne dit pas que je suis prêt… ”) La publicité

Bien sûr il y a. En fin de compte, tout ce que nous avons à faire est a) de minimiser les avantages de la procrastination et b) de maximiser les avantages de la non-procrastination. Combien cela peut-il être difficile?

OK, peut-être un un peu difficile. Alors comment le fait-on? Quel est le programme? Voyons si nous ne pouvons pas comprendre cela.

1. Faites des listes.

Tu savais que j'allais dire ça, n'est-ce pas? Tu sais que j'aime les listes. Les listes sont bonnes - elles sont amusantes à créer et même amusantes à jeter lorsque vous avez terminé. Et ils nous aident à gérer au moins deux des trois facteurs responsables de l'aversion au risque et des avantages de la procrastination. Voici comment:

1. Faire une liste donne l'impression de faire quelque chose. Bing! Vous avez votre récompense.
2. Traverser quelque chose de votre liste vous semble bien. Bing! Une autre récompense.
3. Faire une liste réduit le risque que vous oubliez de faire quelque chose - et donc que vous bousiller et échouer. Bing! Votre cerveau aime ça, beaucoup.

Vous ne pouvez pas faire n'importe quelle liste, cependant. Comme je ne me lasse pas de le dire, les listes doivent être concrètes, granulaires, faisable - le premier élément de votre liste devrait être quelque chose que vous pouvez regarder et immédiatement faire. Je ne sais pas comment Alors ce ne devrait pas être la première chose sur votre liste; déterminer comment le faire devrait être la première chose sur votre liste. Ou plutôt, “Utilisez Google pour savoir comment faire x” ou “Allez à la bibliothèque pour obtenir des livres sur x” ou “Prendre des cours sur x” devrait être le premier sur votre liste.

Ensuite, la prochaine chose sur votre liste devrait être quelque chose que vous pouvez regarder et que vous faites immédiatement, et la troisième et la quatrième. Si vous ne pouvez pas commencer à faire quelque chose moins de deux minutes après l'avoir lu sur votre liste, ce n'est pas assez concret. Appeler “le Autre Règle de deux minutes”.

Lire la suite

10 signes avant-coureurs d'une faible estime de soi et d'un manque de confiance en soi

10 façons de sortir de votre zone de confort et de vaincre votre peur

The Lifehack Show Épisode 3: Pourquoi la validation est la clé de relations durables

2. Soyez motivé.

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de se motiver; peu importe ce que cela prend pour être motivé, faites-le. Voici une idée: jouer le meilleur cas / pire des cas. Quel est le meilleur résultat possible de tout ce sur quoi vous travaillez (ou pas)? Visualisez le. Rêver à ce sujet. Ok, laisse ça de côté pour une minute. Maintenant, quel est le pire résultat possible? N'ayez pas peur, renversez-le. Vous terminez votre projet et… quoi? Maintenant, demandez-vous - quelle est la probabilité? Vraiment? Soyez honnête ici - il y a des chances que vous n'ayez entrepris aucune activité pour laquelle vous ne vous conveniez absolument pas. OK, c'est mieux. Maintenant, demandez-vous si le meilleur scénario rend le pire des cas rentable. Je parie que c’est le cas (note: s’il est possible que la réussite de votre projet vous tue, s'il vous plaît, essayez ONU-se motiver. J'aime bien t'avoir!) Publicité

Une autre façon de se motiver est de revivre les succès passés. Comment avez-vous ressenti la dernière fois que vous avez terminé un projet? Qu'avez-vous dû faire pour que cela soit fait? Dans quelle mesure le résultat correspond-il à vos peurs? Ouais, pas trop près, non?

Passer à autre chose.

3. Récompensez-vous.

Certains disent que les récompenses ne sont pas une bonne motivation. Ne le crois pas. Ces personnes sont probablement des criminels.

OK, peut-être pas - mais ils ont juste raison externe récompenses, a.k.a. “des pots de vin”. En l'occurrence, offrir des récompenses aux employés n'augmente souvent pas la motivation. Mais offrir des récompenses à vous-même - eh bien, c'est juste du bon sens. Tu as besoin de Ça Bing! moment - vous êtes, après tout, simplement un singe géant sans poil avec un yen pour un café gastronomique et un ordinateur portable.

Les chercheurs placent les singes dans une cage, avec un bouton qui, lorsqu'il est pressé, distribue un morceau de nourriture. “Miam!” dit le singe quand il appuya sur le bouton. Alors il a poussé à nouveau. Et encore. Les singes sont, bien sûr, juste de petites personnes velues sans café ni ordinateur portable, ils apprennent donc assez vite.

Puis les chercheurs ont ajouté une touche: chaque troisième fois que le singe appuyait sur le bouton, il était électrocuté.! “Aie!” dit le singe - alors il mangea sa friandise. “Aïe aïe!” il a dit, la prochaine fois - puis il a mangé sa gâterie. La publicité

La morale de cette histoire est que nous allons mettre un peu de merde, tant que nous obtenons notre friandise. Votre défi, alors, est de trouver une friandise suffisante pour appuyer sur le bouton, même si vous savez que cela va faire très mal..

4. être responsable.

Honte, culpabilité, humiliation - ils peuvent être des outils de motivation efficaces. Le problème est que, lorsqu'ils sont dirigés contre nous-mêmes, ils sont corrosifs, annulant la motivation aussi rapidement qu'ils le créent. Il est difficile de vous convaincre que vous n'allez pas échouer lorsque vous vous êtes convaincu de ne pas être un bon-fils stupide paresseux… blaireau.

Mon conseil: externalisez votre culpabilité et votre humiliation à une personne que vous aimez et respectez. Le monde est plat, après tout. C'est ce que Tim Ferriss ferait.

Qu'est-ce que je veux dire exactement? Simple: dire à quelqu'un - dire beaucoup de quelqu'un - ce que vous faites, quand vous allez avoir terminé, à quel point vous êtes enthousiaste à son sujet, à quel point c'est important pour vous, etc..

Maintenant, vous avez des risques. Vous échouez, et toutes les personnes va savoir. Mettez cette crainte de l'échec à bon escient! Maintenant, qu'est-ce qui empêchera tout le monde de savoir ce que vous voulez faire: quelques heures de travail difficiles, même ennuyeuses, ou “juste un de plus” tour de Desktop Tower Defence?

5. Faites-le pendant trois minutes.

Par exemple, respirer du gaz toxique ou regarder la télé-réalité, tu peux faire n'importe quoi pour seulement trois minutes, droite? Procurez-vous un minuteur de cuisine (je ne préconise pas de voler votre grand-mère, mais vous faites ce qu'il faut), réglez-le pendant trois minutes et travaillez. Etant donné que vous ne risquez probablement pas de remettre à plus tard quelque chose que vous pourriez faire en moins de trois minutes, vous n'avez aucune raison de craindre que votre projet soit mené à bien. Et vous pouvez vous promettre ce que vous voulez quand le chronomètre sonne: une tasse de café, un jeu de Minesweep, une demi-heure de surf porno,. Départ! Vous obtenez votre récompense - et devinez quoi? Après trois minutes de travail, je me sentirai plutôt bien. Bing Bing! La publicité

La prochaine fois, tirez pour cinq. Puis dix. Finalement, si j'ose le dire, vous pourrez peut-être travailler jusqu'à 25 minutes de travail solide sans mourir - le tout de suite!

Mais il y a autre chose: parfois, une fois que nous avons commencé à travailler, il est si agréable de travailler pour atteindre notre objectif, nous ne nous arrêtons pas lorsque le chronomètre se déclenche. Nous commençons à faire des excuses - “juste une phrase de plus, je promets, alors je jouerai à Minesweep” - en effet, tergiverser notre procrastination. Bing bing bing bing bing!

6. Apprendre à accepter le changement.

Dernier point mais non le moindre, vous devez surmonter toute la peur du succès. Jonathan Fields, un contributeur invité de Lifehack, offre quelques astuces dans son article Comment se vendre quand on change de mode de vie, et il devrait le savoir - il a eu pas mal de succès dans sa vie et tous ont radicalement changé de vie. Pour le meilleur. Il peut être difficile d’imaginer ce que le succès signifie pour vous, mais voici ma promesse: vous saurez comment gérer le succès quand vous y arriverez, même si vous ne pouvez pas l'imaginer maintenant.

Il est de tradition, bien entendu, de mettre fin à un article sur la procrastination par une blague sournoise sur la façon dont vous devriez commencer à mettre ces conseils en pratique, dès demain. Mais tu sais quoi? La procrastination peut être grave, donc je ne vais pas le faire. Au lieu de cela, je vais vous dire d'éteindre votre moniteur pendant une minute, de sortir un morceau de papier et de rédiger une liste de ce sur quoi vous devriez travailler. Et puis commence à le faire. Parce que, crois-moi, tu seras une meilleure personne après. Et ça va se sentir bien.

Bing!