Devriez-vous courir ou marcher pour perdre du poids?

J'ai de bonnes nouvelles pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas transpirer mais qui veulent se mettre en forme: marcher peut être aussi bénéfique que courir si vous voulez perdre du poids. Bien que courir ne soit certainement pas une mauvaise idée, marcher pour faire de l'exercice est beaucoup plus accessible pour le citoyen moyen. Une fois que vous connaissez les avantages de la marche, vous pourriez penser à prendre votre pause déjeuner pour vous asseoir dans la salle des professeurs en regardant un magazine..

Avantages de courir

Il n’est pas surprenant que la course consomme environ 2,5 fois plus d’énergie que la marche. Bien sûr, plus on consomme d'énergie, plus on brûle de calories en moins de temps. Même lorsque la même quantité d'énergie est utilisée, les coureurs ont toujours tendance à perdre plus de poids. Les coureurs maintiennent également leur indice de masse corporelle au fil du temps, et la course à pied peut aider à réguler l'appétit d'une personne. Encore une fois, la course à l'exercice comporte certes des avantages, mais elle comporte également des inconvénients. La publicité

Négatifs de la course

Lorsque les coureurs perdent du poids, c'est à cause de leur masse musculaire plutôt que de leur accumulation de graisse. Cela se produit parce que vos muscles sont plus métaboliques et brûlent donc plus de calories que la graisse. Et bien que courir régulièrement puisse réguler l'appétit d'une personne, trop de course augmente la production de cortisol par le corps. Cette hormone de stress augmente en fait l'appétit d'une personne. Cela peut non seulement entraîner une augmentation de votre appétit mais également une résistance à la leptine. Cela empêche votre corps de vous avertir lorsque vous êtes trop plein, ce qui entraîne une suralimentation. Enfin, une augmentation du cortisol entraînera également une incapacité de votre thyroïde à produire de l'hormone T4, ce qui entraînera une perte d'énergie et une incapacité à brûler les graisses..

Avantages de la marche

La marche réduit en fait le risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de diabète et de maladies cardiovasculaires de la même manière que la course, malgré la différence d’intensité. Pour perdre une livre en une semaine, vous devriez viser à brûler environ 500 calories par jour. Vous pouvez le faire en marchant pendant une heure chaque jour. Ou, si vous ne disposez pas d'une heure entière d'exercice et que vous ne voulez pas transpirer pendant votre journée de travail, veillez simplement à passer au moins une heure et demie debout tout au long de la journée. journée. Vous seriez surpris de voir combien de temps vous passez à marcher quotidiennement. Utilisez un compteur de pas et vous vous rendrez compte que vous avez probablement passé au moins 60 minutes à marcher tout au long de votre routine quotidienne. La publicité

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Si possible, augmentez l'intensité de votre marche sans faire de sprint complet en tenant de petits poids au fur et à mesure. Si vous utilisez un tapis roulant, augmentez l'inclinaison de façon intermittente. Si vous vous promenez dans votre quartier, n'évitez pas ces collines, elles sont bonnes pour vous..

Enfin, comme la marche nécessite moins d’énergie que la course, vous serez également plus ouvert aux autres exercices et exercices de musculation après 30 minutes de marche. Ne gaspillez pas l'énergie que vous avez, travaillez dur pour atteindre vos objectifs. La publicité

Une question de préférence

Bien qu'il soit évident que la marche et la course soient bénéfiques pour votre santé globale, vous devez simplement choisir la méthode d'exercice que vous préférez. Toutefois, si vous choisissez de courir, veillez à ne pas vous épuiser ni à vous épuiser. Vous pourriez finir par faire plus de dégâts à votre corps que de bien. D'autre part, la marche est un excellent moyen de rester en contrôle pendant que vous vous dirigez vers votre objectif. Trouver le temps de changer de tenue de sport et de rouler sur la piste est certainement un processus qui prend beaucoup de temps, mais vous pouvez trouver du temps pour entrer dans votre horaire quotidien de manière presque transparente. Marcher sur!

Crédit photo vedette: Flickr via farm3.staticflickr.com Advertising