Six étapes pour vous aider à vaincre le trac

Jamais l'impression que vous n'êtes pas prêt pour le feu des projecteurs? Maîtrisez vos peurs en utilisant ces six étapes pour sortir votre performance du parc! Le trac (il est également connu sous le nom d'anxiété de performance) n'est pas si difficile à surmonter si vous suivez quelques étapes faciles. Ceux-ci fonctionneront pour tout type de prise de parole en public, de la présentation de la réunion du conseil d'administration à Broadway. Suivez les trois premières étapes pour vous préparer et les trois prochaines pour la grande nuit.

1. La préparation est la clé.

Faites tout ce que vous pouvez pour préparer votre moment à briller. Mémorisez, répétez, pratiquez votre présentation devant vos amis de confiance: ainsi, l'anxiété liée aux performances sera moindre. Si c'est un engagement de chant, essayez de pratiquer votre chanson dans un bar de karaoké très fréquenté. Vous aurez toute la foule, sans toute la pression.

Pour surmonter votre trac, assurez-vous de vous fixer des objectifs de performance. Si vous savez que vous avez tendance à chanter plus fort à la fin de votre set, essayez de chanter plus fort au début. Si vous souhaitez ralentir le rythme de votre présentation, utilisez un chronomètre pendant que vous vous entraînez. Les objectifs de performance peuvent vous donner quelque chose à améliorer au cours de la répétition et vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs en termes de performances réelles..

Lorsque vous vous entraînez, rassemblez tout le matériel nécessaire, notes, microphone, tabouret, instruments de musique et, bien sûr, de l'eau embouteillée. (Vous devez rester hydraté!) Et habillez-vous lorsque vous répétez! Rien ne vous prépare pour la vraie affaire comme regarder la partie. La publicité

2. Calmez-vous.

Afin d’apaiser votre esprit lors de la préparation de la parole, trouvez des moyens efficaces de vous calmer. On peut dire beaucoup de prendre le temps de se détendre. Honnêtement, même le pire scénario de votre performance ne comporterait pas une épave de train au sens propre du terme. Relax. Méditer. Si vous croyez en un dieu, priez-le. Ou demandez simplement aux muses de vous garder inspiré. Faites tout ce que vous pouvez pour vous calmer en coulisse et juste avant de monter sur scène..

3. Modifiez votre perception du public.

J'ai déjà entendu dire que si vous imaginez un public nu, cela peut vous aider à jouer. Maintenant, je peux voir comment cela pourrait vous aider à vous sentir plus en confiance, mais cela pourrait aussi vous rendre mal à l'aise ou vous donner le fou rire. Voici un certain nombre de façons de percevoir le public qui vous aidera certainement à jouer..

Ceci est un gros. C'est probablement la raison numéro un pour laquelle vous ressentez le trac. Si vous avez peur d'un large public, vous pouvez faire un certain nombre de choses. Tout d’abord, essayez de penser à l’ensemble du public comme une unité. Ou essayez de choisir un seul membre de l'auditoire et de livrer une bonne partie de votre discours à cette personne. S'il n'y en a qu'un, il sera peut-être plus facile pour vous de le jouer..

Deuxièmement, imaginez que tout le public ne soit composé que de vos amis et de votre famille. En pensant aux personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous, votre expérience sera plus facile à avaler. De plus, si vous vous produisez dans une salle peu éclairée, utilisez la noirceur à votre avantage! Pas besoin de contact visuel. La publicité

Un de mes amis avait une suggestion très différente: “Si vous devez vous produire devant un large public, décrivez-le comme un groupe de bovins. En tout état de cause, il y aura des gens qui ne veulent même pas être là: les uns préoccupés par eux-mêmes, les autres au téléphone. Vous n'êtes pas obligé de jouer pour eux. Et vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde, alors ne vous inquiétez pas du trac.” En dépersonnalisant le public, vous pouvez le compartimenter. Si votre performance n’est pas une telle extravagance, il sera peut-être plus facile pour vous de surmonter votre anxiété de performance. N'oubliez pas de suivre ces prochaines étapes pendant que vous effectuez.

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4. Vous êtes en contrôle.

Juste avant le début du spectacle, vous êtes peut-être nerveux, mais souvenez-vous que vous avez tout le contrôle. Vous pouvez vous y préparer et, finalement, le rythme dépend de vous. Et vous pouvez faire tout le spectacle juste pour vous-même si vous le souhaitez. Peut-être que le public n'est même pas là. (Dans ce cas, pas besoin d'avoir le trac du tout.)

Vous pouvez prier à nouveau ou méditer avant que tout ne commence. Certains acteurs sont assis dans leurs caravanes et font des exercices d’action avant de commencer. Tout votre état de préparation reprendra ici. Assurez-vous d'avoir à nouveau tout votre matériel sous la main: vos costumes, vos instruments, votre eau. Celles-ci peuvent être votre confort de dernière minute avant que vous ne gagniez la scène avec votre présence. Rappelez-vous la devise du scout: Soyez prêt.

5. Le spectacle doit continuer.

Une fois que le spectacle commence, vous devez aller jusqu'au bout. Cela peut ne pas sembler rassurant au début, mais c’est aussi utile que c’est vrai. Vous aurez de moins en moins de tracas au fur et à mesure que le spectacle avance, car vous savez qu'il se termine. Par conséquent, une fois que c'est en cours, il ne reste plus qu'à l'attendre. Alors embrassez-le - Plongez! La publicité

En outre, une erreur est seulement une mauvaise chose si vous le faites de cette façon. De nombreux artistes pratiquent une technique appelée “chemin de fer.” Lorsque vous faites une erreur, n'y attirez pas l'attention. Un professeur d'acteur m'a dit une fois: “Le public est assez désemparé. Ils ne remarqueront pas vos erreurs, sauf si vous leur faites une grosse affaire. Vous remarquerez vos erreurs parce que vous avez le script mémorisé et que vous l'avez parfaitement répété cent fois. Mais ils ne connaissent pas vos lignes. Et ils ne vous verront pas marcher dans le mauvais sens, au lieu de le répéter. Donc, si vous faites une erreur, continuez comme ça.”

Pendant le spectacle, restez concentré sur les objectifs de performance que vous avez appliqués. Et n'oubliez pas de raconter l'histoire: si vous êtes pris dans l'histoire, vous pourriez oublier que vous étiez nerveux au départ!

6. Ne pense pas à ça!

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Pourquoi ne pas vous distraire un peu dans les heures qui précèdent votre présence sur scène? Ou vous pouvez simplement vous concentrer sur le travail. Vous devez seulement exécuter exactement ce que vous répétez. Vous devez seulement faire ce que vous avez fait auparavant. Ce n'est pas une opération du cerveau.

Parfois, tout ce que vous avez à faire est d’essayer de gagner en confiance. Vous pouvez essayer de prétendre que vous n'êtes pas vraiment nerveux. Parfois, le fait de faire semblant peut avoir un effet placebo sur vous et, du coup, vous n'êtes plus du tout nerveux. Peut-être que vous pourriez imaginer que vous êtes un étranger avec un message secret pour toute l'humanité. Hé, ça a marché pour Ziggy Stardust… Publicité

Même les plus grands orateurs éprouvent toujours le trac, mais ils ont réussi à le minimiser en utilisant des techniques comme celles-ci. Rappelez-vous que plus vous faites d’émissions, plus cela devient simple. Vous gagnerez en confiance au fur et à mesure, et vous aurez des souvenirs sur lesquels vous appuyer, ce qui vous rappelle que l’anxiété liée aux performances n’est vraiment pas grave. Laissez l'expérience être votre professeur de performance, et cela deviendra de plus en plus facile.

Crédit photo vedette: Public_speaking / ProjectManhattan via upload.wikimedia.org