Guide de l'insomniaque sur les choses à faire en cas de manque de sommeil

Vous avez donc vérifié votre horloge pour la troisième fois au cours des dix dernières minutes. Il est à peine passé deux heures du matin et il faut se lever à sept heures pour se rendre au travail. Vous avez tout essayé pour vous endormir, mais quelque chose entre le stress de la vie et votre quatrième tasse de café vous empêche de dormir. Que faire?

N'abandonne pas. Le problème est généralement que vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous empêche de vous détendre. Cela pourrait être un son gênant, du stress ou même votre propre inquiétude quant à son retard. J'ai eu des moments comme ceux-ci et j'ai créé différents jeux mentaux pour me calmer et m'endormir.

Avant cela, voici une liste de choses à ne pas faire:

• Ne quitte pas le lit. Si vous ne pouvez pas dormir debout, bouger ne vous gardera plus éveillé.
• Ne lis pas. Bien qu'un livre ennuyeux puisse vous endormir, la lecture ne fera que retarder le repos.
• Lumières éteintes. Gardez les lumières éteintes et mettez-vous dans une position où vous êtes prêt à vous endormir.

Cela peut sembler évident, mais de nombreux cas d’insomnie résultent de l’impatience de la personne qui essaie de s’endormir. À moins que vous n'ayez décidé de passer la nuit blanche et que vous soyez prêt à ressentir la mort le lendemain matin, restez au lit. La publicité

Après avoir supprimé toutes les activités amusantes, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir:

1) Imaginez une scène

Essayez de vous concentrer pour imaginer que vous êtes dans un endroit familier. Une bonne façon de commencer est de vous visualiser bouger dans votre pièce. Voyez à quel point vous pouvez vous en souvenir clairement. Si cela devient trop facile, essayez de créer votre propre pièce. Vous pouvez passer quelques minutes lors de chaque crise d'agitation à construire votre propre maison imaginaire que vous pourrez améliorer à chaque fois..

2) respiration

Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ralentir consciemment votre respiration jusqu'à un certain nombre de comptes. Non seulement cela concentre votre esprit en comptant, mais cela vous détend physiquement. Ralentir votre rythme cardiaque et vous forcer à détendre votre corps facilitera votre dérive.

3) dialogue auto La publicité

Qui a dit que les amis imaginaires sont juste pour les enfants? Créez un personnage et discutez avec lui. Cela peut vous aider à concentrer votre flux de pensées normalement aléatoire. Cela peut éloigner votre pensée des distractions ou du stress qui vous empêchent de dormir.

4) conscience corporelle

Une bonne technique de relaxation consiste à contracter et à relâcher tous les principaux muscles de votre corps. Commencez par tendre vos orteils pendant quelques secondes. Puis détendez-les pour quelques autres. Puis contractez les muscles de la voûte plantaire. Passez par vos jambes, vos bras et terminez sur votre cou. Cela peut aider à éliminer les tensions corporelles et à vous rendre plus confortable.

5) Examen quotidien

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler pour continuer à lire l'article

Passez votre agitation à revoir la journée écoulée. Quelles réalisations avez-vous faites? Que voudriez-vous améliorer la prochaine fois? Ne faites pas cela si des stress spécifiques vous empêchent de dormir, mais cela peut être un exercice utile si la journée se déroulait normalement. La publicité

6) Planifiez à l'avance

Visualisez de bout en bout votre journée parfaite de demain. Imaginez-vous vous réveiller avec énergie et faire tout ce que vous voulez faire. Si vous êtes suffisamment précis, il faut généralement au moins quinze minutes pour parcourir toute la journée. Cela peut aider à calmer vos pensées tout en vous préparant à un bon lendemain.

7) Visualiser un objectif

Passez du temps à réfléchir à un objectif que vous avez. Si vous avez actuellement des problèmes d’argent ou de dettes, passez quelques minutes à penser à votre fortune. Si vous recherchez une nouvelle relation, imaginez le partenaire que vous souhaitez. Investissez du temps pour faire ressortir les détails. N'imaginez pas simplement écrire un livre, visualisez la copie finie dans votre main. La publicité

Si vous êtes obligé de rester éveillé, vous pourriez aussi bien penser à quelque chose qui vous ferait du bien, juste?

8) moutons au carré

Compter les moutons est un peu trop ennuyeux pour occuper un esprit inquiet. Essayez de compter par puissance de deux à la place. Cela signifie commencer par le nombre 1 et le doubler continuellement. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Vous finirez par perdre la trace des chiffres et à recommencer. De petits jeux de mathématiques peuvent occuper votre esprit lorsque des pensées distrayantes vous empêchent de dormir.

9) Étude mentale

Si vous êtes étudiant ou que vous étudiez une nouvelle matière, utilisez votre insomnie pour réussir le prochain test. Commencez avec une information aléatoire dans votre sujet. Cela pourrait être le nom d'un muscle de votre pied pour un cours d'anatomie ou une figure philosophique majeure de votre article d'histoire. Liez maintenant cette idée à une autre idée de votre sujet. A chaque nouvelle idée, trouvez un nouveau maillon dans la chaîne. Socrate pourrait mener à Aristote, mener à Alexandre le Grand, conduisant à la dynastie de Gupta en Inde.

10) Gardez les yeux ouverts

Clignez des yeux lorsque vous devez mais essayez de garder les yeux ouverts. Vous vous souvenez probablement de conférences ou de réunions ennuyeuses où il était pénible de garder les yeux ouverts. Regarder votre ventilateur de plafond sera probablement une meilleure incitation au sommeil que tout ce que votre professeur de maths aurait pu imaginer.