Voici comment vous pouvez élever votre QI et améliorer votre mémoire

Beaucoup de théoriciens traditionnels de l'intelligence estiment qu'il existe des limites fixées par la biologie au QI et à la mémoire. Cependant, des psychologues modernes ont montré dans des recherches publiées que le QI peut être augmenté (voir Cassidy, Roche & Hayes, 2011) et que ces augmentations de QI sont permanentes (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Nous savons également que la mémoire est une composante essentielle du fonctionnement intellectuel et que celle-ci peut également être améliorée (voir Jaeggi et al., 2008). Ces études montrent que le QI n’a plus à faire référence à un nombre qui nous limite. Au contraire, cela peut être simplement considéré comme un point de départ pour nous d’augmenter continuellement nos compétences intellectuelles pour obtenir des gains significatifs dans tous les domaines de la vie. Voici 7 façons d'augmenter votre QI et 5 façons d'améliorer votre mémoire.

7 façons d'augmenter votre QI

1. Améliorer vos compétences relationnelles

Les psychologues ont également découvert qu'il existait une forte corrélation entre les compétences relationnelles et les scores de QI (O'Hora, Pelaez et Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche et Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Fait important, nous savons également que les compétences relationnelles peuvent être enseignées. Donc, améliorer vos compétences relationnelles augmentera votre score de QI. Les compétences relationnelles sont simplement la compréhension d'une poignée de relations mathématiques entre des concepts ou des objets tels que les choses sont identiques à d'autres choses, plus ou moins que d'autres choses, opposées à d'autres choses, etc. Ils incluent également des relations comme avant et après ou qu'une chose est contenue par une autre. De plus, il a été prouvé que le fait de maîtriser les relations entre et entre autres améliorait les capacités de réflexion et de résolution de problèmes. En fait, ces compétences relationnelles sont appelées les blocs de construction de l'intelligence par les psychologues dans le domaine de la théorie relationnelle du cadre..

2. Enrichissez votre langue

Il est communément admis que le fait d’être issu d’un environnement riche en langues augmentera le sens intellectuel d’une personne. Mais je parie que vous ne saviez pas que pour ceux qui ne viennent pas d'un tel environnement, vous pouvez lire beaucoup pour augmenter votre vocabulaire et vous rattraper. “déficit” dans votre environnement naturel. Les recherches indiquent qu'une bonne compréhension de la langue vous aidera dans de nombreuses tâches cognitives et même dans la vie de tous les jours. Augmenter votre vocabulaire en lisant augmentera votre compréhension de la langue dans un sens plus général. Aussi, gardez un bon dictionnaire. Lorsque vous rencontrez des mots que vous ne connaissez pas ou que vous ne connaissez pas, n’ayez pas peur de “le chercher”. La publicité

3. Mangez des aliments sains et faites régulièrement des exercices vigoureux

Il peut sembler que tous les gourous d’aujourd’hui nous disent de faire de l’exercice et de bien manger. Mais saviez-vous que ce conseil est maintenant largement soutenu par la recherche scientifique? En effet, de plus en plus de preuves suggèrent que les personnes ayant une alimentation saine et celles qui pratiquent régulièrement des exercices vigoureux ont des scores de QI plus élevés et une meilleure mémoire. Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Boston ont récemment publié une étude indiquant que l'activité physique est très bénéfique pour la santé du cerveau et la cognition (2013). Il existe également de nombreux aliments spécifiques qui jouent un rôle dans une alimentation saine et qui, à leur tour, augmentent le QI. Par exemple, les scientifiques savent que les légumes, tels que le brocoli, les épinards, les tomates, certaines baies et les huiles oméga 3 présentes dans les poissons gras améliorent la mémoire et le fonctionnement général du cerveau (Roche, 2014), tout comme les thés verts et les protéines en général. Les protéines contiennent des niveaux élevés d'acides aminés, tels que la tyrosine, ce qui amène les neurones à produire les neurotransmetteurs très importants que sont la noradrénaline et la dopamine, qui sont associés à la vigilance mentale. (voir, Roche, 2014 pour plus). Le régime alimentaire et l'exercice physique ne sont pas seulement importants pour la santé de votre corps. Ils sont également essentiels pour la santé de votre cerveau.

4. Appel aux experts

Parfois, vous ne pouvez pas trouver les réponses aux questions dans votre esprit sur Internet ou à partir de livres de référence. Lorsque cela se produit, il est temps de demander aux experts. Assurez-vous simplement que les experts que vous demandez sont des sources bien informées et bien informées. Il existe une grande quantité d'informations inexactes, aussi recherchez-vous toujours des preuves scientifiques “faits”.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

5. Avoir un état d'esprit de croissance

C'est une découverte relativement récente que votre état d'esprit compte non seulement sur le plan émotionnel, mais également sur le plan physiologique. Croire que vous pouvez en apprendre davantage améliorera votre performance dans n'importe quel environnement d'apprentissage. Persister dans les tâches même lorsqu'elles sont difficiles vous aidera à atteindre la ligne d'arrivée. La publicité

6. Entraînez-vous le cerveau

Bien que je conseille toujours aux personnes d'éviter les pseudoscientifiques et les charlatans, il existe des programmes d'entraînement cérébral sur le marché qui ont été montrés dans les recherches scientifiques publiées pour améliorer votre mémoire (par exemple, la procédure N-Back) et pour augmenter votre QI (par exemple, compétences relationnelles).

7. Sortez de votre zone de confort

Les recherches montrent que nous pouvons améliorer le fonctionnement de notre cerveau en nous poussant à apprendre des choses qui ne font pas partie de nos compétences actuelles. Alors apprenez à jouer de la musique, à danser ou à essayer une nouvelle langue. L'important est que vous exercez votre cerveau d'une nouvelle manière et développiez ainsi les réseaux de neurones de votre cerveau. Garder votre cerveau en forme et actif est particulièrement important lorsque vous entrez dans l'âge adulte.

5 façons d'améliorer votre mémoire

1. pratique

Une fois que vous aurez compris les bases d’un sujet, vous devrez répéter les informations pour “le faire coller”. Le vieil adage “la pratique rend parfait” s'applique toujours lorsque vous essayez de vous rappeler de nouvelles choses. Si vous souhaitez que les informations vous viennent automatiquement à l'esprit, vous devez les répéter régulièrement. Vous pourrez ensuite le produire rapidement lorsque vous en aurez besoin, que ce soit pour l'école, pour votre carrière ou même pour des raisons sociales. La publicité

2. S'engager de manière significative dans les contenus importants

En 1972, les psychologues Craik et Lockhart ont constaté que plus nous accordons d'attention à la signification de ce que nous voyons et entendons, mieux nous nous en souviendrons. En d’autres termes, la mémoire est fonction de la complexité de l’encodage initial. Ainsi, si vous traitez des informations nouvelles à un niveau plus profond, vous serez plus en mesure de les rappeler ultérieurement. La compréhension facilite la mémoire et il sera plus difficile de se rappeler des choses si vous ne faites que l'apprentissage par cœur sans bien comprendre la matière..

3. Utiliser des images visuelles

Vous pouvez utiliser l’imagerie visuelle de différentes manières pour vous aider à vous souvenir. Nous avons tous entendu parler de l'utilisation de cartes mentales dans lesquelles nous imaginons une carte de l'information ou un arbre avec les branches qui dérivent chacune contenant un fait important et pertinent. Les gens pourraient également trouver utile d’imaginer un vestiaire avec toutes les patères contenant une information. Ainsi, quelle que soit la méthode que vous préférez, l’essentiel est que vous visualisiez les informations au fur et à mesure que vous les étudiez, de manière à pouvoir les rappeler plus facilement ultérieurement..

4. Utilisez des acronymes

À l'époque où nous étions tous jeunes, un enseignant ou un parent nous a probablement appris à utiliser des acronymes et je suppose que la plupart d'entre nous se souviennent encore d'une version de ce, “Ma mère très éduquée vient de nous servir neuf pizzas” (Mercure Vénus Terre Mars Jupiter Saturne Uranus Neptune Pluto). Voir?? Ça fonctionne encore. Vous pouvez également l'utiliser si vous essayez de mémoriser des noms lors d'une conférence (par exemple, Black Boots Brenda ou Bushy sourcils Earl). La publicité

5. Faites attention aux débuts et aux fins

Les recherches indiquent que nous nous souvenons davantage au début et à la fin des périodes d'apprentissage. Cela ne signifie pas que nous discernons au beau milieu d'une conférence, d'un séminaire ou d'une journée de développement professionnel continu, mais que nous prenons conscience de vos temps de mémoire optimaux. Écoutez les introductions et les conclusions et n'hésitez pas à demander à un enseignant ou à un chef de récapituler les points principaux à la fin du cours..