Comprendre le sommeil Comment améliorer votre mémoire

Beaucoup d'entre nous craignent de perdre les souvenirs: recettes de famille traditionnelles ou la première fois que vous êtes sorti à une date-tout a une valeur sentimentale qui mérite une place dans votre mémoire. Pensez aux fois où vous avez feuilleté de vieilles photos et passé les quelques minutes ou heures suivantes à parcourir tous les souvenirs du passé. c'est un bon sentiment.

En raison de notre mode de vie trépidant et de notre emploi du temps multitâche, nous avons par inadvertance perdu la capacité de nous rappeler des choses, mais il y a un sauveur et peu de gens en reconnaissent le pouvoir. Le sommeil, avec la nourriture et l’eau, est l’une des parties les plus essentielles de votre vie. Outil essentiel pour récupérer après une journée de tâches épuisantes, le sommeil a un effet sensationnel sur votre capacité de stockage de la mémoire et de rappel de vos capacités. Nous passons un tiers de notre vie à dormir - à l'âge de 60 ans, vous auriez dormi pendant 20 ans au total, il est donc important que vous utilisiez ce temps efficacement?

Pour l'utiliser efficacement, vous devez comprendre les pouvoirs et les capacités que vous pouvez libérer, essayez-le ce soir et vous vous réveillerez probablement avec un certain nombre de nouveaux souvenirs stockés. La publicité

Alors, regardons comment améliorer votre mémoire avec le sommeil:

Pratique habituelle

Afin d'améliorer à la fois la mémoire cognitive et la mémoire musculaire, la recommandation générale est de pratiquer, de pratiquer et de pratiquer encore davantage. Nous supposons que si nous passons une heure ou plus à parcourir les mouvements, le processus sera stocké dans notre banque de mémoire..

C'est vrai dans une certaine mesure: Disons que vous avez une réunion d’affaires importante à venir qui vous demandera de parler de mémoire. La plupart des gens marcheront pendant des heures dans les glissades en espérant qu'ils se souviennent de tout et ne manquent de rien. La publicité

Le problème sera que seules certaines statistiques et chiffres clés seront stockés; afin de vous souvenir de tout ce dont vous aurez besoin pour dormir. C'est à ce moment que la puissance du sommeil paradoxal (voir plus bas) prend le dessus et commence à répéter les mouvements pendant votre sommeil..

Haute valeur

Les recherches montrent que plus une mémoire est placée avec une valeur plus élevée, telle que des tâches liées à de l'argent, plus elle est susceptible d'être répétée et stockée dans notre banque de mémoire pendant le sommeil. Alors, comment pouvez-vous améliorer vos chances de mémoriser le ton dans votre mémoire? Dormir dessus.

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Résolution de problèmes sans stress

Les situations stressantes libèrent des hormones dans votre corps, notamment le cortisol, qui, lors de la libération de grandes quantités, provoque non seulement des lésions cognitives, mais altère également l'hippocampe (situé dans le lobe temporal médial du cerveau) et sa capacité à stocker et à rappeler des souvenirs. L'excès de cortisol laisse le corps dans une excitation physiologique constante, le stress commence alors à activer nos réponses de combat ou de fuite qui, au cours de périodes prolongées de stress, peuvent commencer à altérer nos capacités cognitives. La publicité

Quand nous dormons nous entrons dans le “zone de sécurité”, qui réduit ensuite considérablement les produits chimiques dans notre corps associés au stress. Les souvenirs peuvent maintenant être efficacement répétés pendant les périodes de sommeil paradoxal, ce qui a beaucoup plus de chances d'être stocké dans la banque de mémoire à long terme.

Sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux)

Pour maximiser pleinement les avantages et les effets du sommeil et améliorer nos souvenirs, nous devons nous assurer de traverser toutes les étapes du sommeil paradoxal. En général, le sommeil paradoxal occupe 20 à 25% du sommeil total d'un adulte, ce qui équivaut à 90 à 120 minutes. Nous passons généralement quatre à cinq fois par jour pendant un cycle de sommeil, généralement plus court au début de la nuit et plus long à la fin..

Étapes du sommeil paradoxal: La publicité

• La phase 1 est celle où nous fermons les yeux - cette phase dure entre 5 et 10 minutes, pendant lesquelles nous pouvons être facilement réveillés.
• L'étape 2 est le moment où notre corps commence à produire des ondes positives et négatives, avec un ralentissement de la fréquence cardiaque et une baisse de la température corporelle, ce qui nous prépare à nous endormir.
• Les étapes 3 et 4 correspondent aux étapes du sommeil profond, également appelées sommeil à ondes lentes..

Chacune de ces étapes est responsable de notre processus d’apprentissage et de stockage en mémoire. Certaines servent à créer et à retenir de nouvelles habitudes, d'autres à conserver les faits nouveaux que vous avez appris, tandis que d'autres servent à renforcer la compréhension des relations avec les nouveaux faits trouvés..

Certaines étapes de l'apprentissage pendant le sommeil sont particulièrement efficaces à la fin du cycle. Par conséquent, lorsque vous faites des recherches pour améliorer votre mémoire, il est essentiel de comprendre qu'une nuit complète de sommeil ininterrompu est la raison stocker quelque chose ou le jeter.