Réveillez-vous tôt et autres astuces pour bien dormir

  • John Boone
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Steve Pavlina a publié un article très intéressant sur ses réflexions sur dormir et se lever tôt. Une approche qui fonctionne pour lui est la suivante:

La solution optimale pour moi a été de combiner les deux approches. C'est très simple, et de nombreux lève-tôt le font sans même y penser, mais c'était quand même une avancée mentale pour moi. La solution consistait à aller au lit quand j'ai sommeil (et seulement quand je suis fatigué) et à me lever avec un réveil-matin à une heure fixe (7 jours par semaine). Je me lève donc toujours à la même heure (dans mon cas, à 5 heures du matin), mais je me couche chaque soir à des heures différentes..

En plus de lire les pensées de Steve, je vous recommande de lire aussi Notions de base sur le cerveau: comprendre le sommeil pour plus d'informations sur les bases du sommeil et des différents types de troubles du sommeil. Voici quelques conseils sur la façon de bien dormir que le site a cité “Quand tu ne peux pas dormir: L'ABC des ZZZ,” par la Fondation nationale du sommeil. La publicité

  • Fixer un horaire: Se coucher à heure fixe chaque soir et se lever à la même heure chaque matin. Le fait de perturber ce programme peut mener à l'insomnie. “Dormir dans” les week-ends, il est également plus difficile de se lever tôt le lundi matin, car les cycles de sommeil sont réinitialisés pour un réveil plus tard.
  • Exercice: Essayez de faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour. Les exercices quotidiens aident souvent les gens à dormir, bien qu'une séance d'entraînement peu de temps avant le coucher puisse nuire au sommeil. Pour un bénéfice maximal, essayez de faire votre exercice environ 5 à 6 heures avant d'aller vous coucher..
  • Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool: Évitez les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un stimulant et empêche les gens de dormir. Les sources de caféine comprennent le café, le chocolat, les boissons gazeuses, les tisanes, les médicaments diététiques et certains analgésiques. Les fumeurs ont tendance à dormir très légèrement et se lèvent souvent tôt le matin à cause du manque de nicotine. L'alcool prive les personnes de sommeil profond et de sommeil paradoxal et les maintient dans les phases de sommeil plus légères.
  • Se détendre avant de se coucher: Un bain chaud, la lecture ou une autre routine de détente peuvent faciliter le sommeil. Vous pouvez vous entraîner à associer certaines activités reposantes au sommeil et les intégrer au rituel de votre coucher.
  • Dormez jusqu'au soleil: Si possible, réveillez-vous avec le soleil ou utilisez des lumières très vives le matin. La lumière du soleil aide l'horloge biologique interne du corps à se réinitialiser chaque jour. Les experts du sommeil recommandent une exposition à une heure de soleil le matin pour les personnes ayant des problèmes d’endormissement.
  • Ne restez pas éveillé au lit: Si vous ne pouvez pas vous endormir, ne restez pas au lit. Faites autre chose, comme lire, regarder la télévision ou écouter de la musique, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. L’anxiété de ne pas pouvoir s’endormir peut effectivement contribuer à l’insomnie.
  • Contrôlez la température de votre pièce: Maintenir une température confortable dans la chambre. Les températures extrêmes peuvent perturber le sommeil ou vous empêcher de vous endormir.
  • Consultez un médecin si votre problème de sommeil persiste: Si vous avez du mal à vous endormir nuit après nuit ou si vous vous sentez toujours fatigué le lendemain, vous risquez alors d'avoir un trouble du sommeil et de consulter un médecin. Votre médecin de soins primaires pourra peut-être vous aider. sinon, vous pouvez probablement trouver un spécialiste du sommeil dans un grand hôpital près de chez vous. La plupart des troubles du sommeil peuvent être traités efficacement, pour que vous puissiez enfin profiter d'une bonne nuit de sommeil.

Comment devenir un lève-tôt - Publicité [StevePavlina.com]

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