Vous voulez avoir une meilleure concentration et tout faire plus efficacement? Apprenez ces 3 astuces

Votre matinée semblait s'étendre pour toujours. C'est finalement le déjeuner, mais entre les appels téléphoniques et les réponses aux courriels, vous réalisez que vous n'avez pas tant accompli. Peut-être qu'après le déjeuner, le travail ira mieux. Ce n'est pas. Cela ressemble à un scénario trop familier? Vous avez l’impression de pédaler comme un cycliste de compétition sur le Tour de France, mais vous semblez ne pas aller nulle part. Nous souhaitons tous être plus concentrés au travail et accomplir nos tâches plus efficacement. Nous voulons être meilleurs dans notre travail, plus attentionnés dans nos relations et viser à vivre une vie plus significative, mais nos objectifs continuent à être perturbés, nos vies interrompues. Trois astuces simples vous permettent d’optimiser la mise au point et de tout faire avec plus d’efficacité..

1. Désactivez toutes les notifications sur vos appareils

Engagement de temps: moins de 1 minute

C'est de loin le hack le plus facile, nécessitant moins d'une minute de votre temps. Supprimer les distractions vous aidera à mieux vous concentrer. Le bip constant d'un e-mail entrant, le buzz d'un nouveau comme sur Instagram et ces nombreuses demandes d'amis volent votre concentration. Accédez aux "paramètres" de votre téléphone et désactivez-les. Tous. Ce sont simplement des distractions qui vous éloignent de quelque chose de plus important. La publicité

Si l'idée de vivre sans vos notifications devient trop difficile à supporter, ne paniquez pas, les "goûts" et les "avis" seront toujours là pour que vous les regardiez plus tard. Réservez un moment pour vérifier vos notifications; Faites-le, puis éteignez ce téléphone et concentrez-vous sur la vie que vous souhaitez, et non celle dirigée par des bips et des bourdonnements..

2. Évitez de lire vos emails dès le matin

Engagement de temps: une semaine

Vous vous rendez au travail, prenez votre café et allumez votre ordinateur. Qu'est ce que tu fais après? Si vous êtes tenté de consulter vos emails, arrêtez! Études^[1] montrer que les gens sont plus créatifs et concentrés dès le matin. Ne perdez pas cette précieuse énergie à vous laisser distraire et stresser en lisant des courriels. Au lieu de cela, choisissez une tâche sur laquelle vous concentrer et attendre au moins trente minutes avant d’ouvrir cette boîte de réception sur votre ordinateur. Vous deviendrez plus productif, accomplirez plus et serez capable de vous concentrer mieux si vous laissez lire ces courriels à plus tard. La publicité

Dans une expérience^[2] impliquant travailleurs et e-mails, il a fallu cinq jours de privation d'e-mail pour que les sujets du test perdent le désir de lire leurs e-mails! Alors oui, la lecture de courriels peut être une dépendance et vous devrez peut-être vous en sevrer. Plus vous avez d'emails, plus vous souffrez de stress, mais consulter moins souvent les emails réduit le stress..

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Supprimer les courriels de votre vie quotidienne pendant une semaine peut avoir un impact positif non seulement sur votre santé, mais également sur votre efficacité. Prenez le temps de vous concentrer entièrement sur votre travail, votre famille et vos amis. Bien que supprimer complètement les courriels de votre vie puisse être contre-productif, choisissez un moment de la journée que vous pourrez dédier à la lecture de vos courriels.

3. Réservez du temps pour méditer tous les jours

Engagement de temps: 2 à 10 minutes par jour pendant 8 semaines La publicité

Si quelqu'un vous disait que vous pouviez changer votre vie, votre santé, votre concentration et qu'il n'était pas nécessaire d'avoir une balle dans le bras, une pilule amère à avaler chaque jour ou une opération du cerveau, voulez-vous l'essayer? Pourquoi pas vous 8 semaines suffisent pour changer votre cerveau. La méditation vous rend non seulement en meilleure santé et moins stressée, mais elle modifie également toute la composition de votre cerveau..

8 semaines de méditation quotidienne sont tout ce qu'il faut pour réduire les instincts primitifs de votre cerveau qui volent ou se combattent et pour développer le cortex préfrontal, ce lieu associé à la prise de décision et à la concentration. En méditant, vous modifiez littéralement votre cerveau pour le mieux! Vous ne réagissez plus seulement aux situations. Votre cerveau crée un intervalle de temps de réponse ou une pause entre la situation et vos actions deviennent réfléchies au lieu d’être instinctives..

Études^[3] montrer que les personnes qui méditent régulièrement depuis 8 semaines ont les mêmes schémas cérébraux quand elles ne méditent pas que celles qui sont en état de méditation. En tant que pratiquant régulier de la méditation, vous existez constamment dans un état calme et méditatif, que vous méditiez ou non. Donne envie d'aller 'om', non? Mais vous n'avez pas besoin de commencer à chanter pour recevoir ces avantages. se concentrer simplement sur votre respiration pendant une minute ou deux aidera. Certaines applications disponibles à l'heure actuelle peuvent vous guider tout au long du processus, comme le très populaire Headspace 2.0. La publicité

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à l'amélioration de votre vie? De moins d’une minute de glissement du doigt sur les barres de notification de votre téléphone, vous passerez à la méditation quotidienne pendant huit semaines et plus. Vous voulez mieux vous concentrer et devenir plus efficace dans tout ce que vous faites? Prenez l'engagement de changer votre vie.

Crédit photo vedette: Unsplash chez Pixaby via pixabay.com

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