Qu'est-ce que la procrastination fait à votre bonheur?

En septembre 2014, deux professeurs britanniques ont voulu savoir ce qui se passait lorsque les étudiants ne remettaient pas leurs travaux à temps. Leur étude a créé une surprise alarmante qui, si les étudiants le savaient, leur ferait renoncer pour toujours à la procrastination..

Premièrement, les professeurs David Arnott et Scott Dacko ont décidé de définir les procrastinateurs comme ceux qui ne soumettraient pas leurs tâches de fin de mandat avant le dernier jour. Ils ont ensuite analysé pendant cinq ans les données de soumission de 777 étudiants en marketing de leur propre Warwick Business School. Ils ont constaté que chacun d'entre eux disposait de quatre semaines ou plus pour remettre leur travail, mais qu'une centaine seulement l'avaient fait avant le dernier jour. . Les autres (669 d’entre eux) ont attendu 24 heures pour soumettre leur tâche..

C'est-à-dire que 86% d'entre eux étaient des procrastinateurs.

Dans une étude différente réalisée à l'Université du Vermont en 1984, il a été constaté que 46% des étudiants avaient déclaré tergiverser en rédigeant des articles universitaires. Mais même ce chiffre pourrait ne pas vous surprendre tous. Les élèves sont connus pour être des procrastinators «nés dans la nature» qui font leurs devoirs à travers le monde. Tout le monde sait à quel point la vie des jeunes collégiens peut être occupée. Ainsi, 86% pourraient sembler sans surprise normaux.

La vraie surprise s'est dévoilée dans les dernières 24 heures. En analysant les données, Arnott et Dacko ont découvert une tendance inquiétante au début du dernier jour de la soumission. Les étudiants prenant encore une heure à partir de maintenant ont commencé à obtenir des notes plus faibles. Cela se passait à l'heure. Par exemple, une personne qui a soumis à 15 heures a obtenu des notes inférieures à celles qui ont fait à 14 heures. La publicité

C’était comme si chaque heure passait était en train de réduire leurs scores. Le pire de la procrastination, les pires étaient les marques. Le schéma était si clair que ceux qui remettaient leurs travaux à la dernière minute avaient les pires notes de tous. En fait, ces gars de dernière minute ont vu leurs notes chuter de 5% par rapport à ceux qui avaient effectué leur travail avant le début du dernier jour..
Maintenant, remarquez, ces cinq points de pourcentage sont substantiels pour les étudiants, car ils pourraient bien se traduire par une note inférieure à une lettre ou à une lettre entière. Un éventuellement «B» pourrait finir par obtenir un «C +», simplement parce qu'ils ont rendu leurs tâches tardivement.

Ce que la procrastination fait à votre bonheur?

Le verdict est sorti: les bonnes choses ne viennent pas toujours à ceux qui… tergiversent. La procrastination vous enlève le bonheur. Il a été prouvé par de nombreuses études et enquêtes.

Un groupe de recherche sur la procrastination a mené une enquête auprès de plus de 10 000 personnes interrogées. 94% d'entre elles ont déclaré que la procrastination avait effectivement un effet négatif sur leur bonheur..

Selon Procrastination et Science, près de 70% des procrastinateurs se sont révélés moins heureux qu'un homme moyen. La publicité

Comme l’a montré l’étude Warwick, lorsque les étudiants ont attendu jusqu’à la dernière minute pour terminer leurs travaux, ils ont obtenu les plus mauvaises notes..

La procrastination habituelle pourrait nuire aux relations, créer une réputation de négligence peu flatteuse et provoquer des revers dans les perspectives de carrière et de travail. Les procrastinateurs ont souvent recours au mensonge pour expliquer leurs retards et sont souvent découverts, ce qui entraîne des conséquences désastreuses. Et vous pourriez jurer que tout cela peut leur enlever un peu considérable de leur bonheur.

Le grand coupable ici est le regret. C'est une histoire qui se déroule dans un cercle prévisible: Les procrastinateurs commencent par l'espoir, puis dans l'anxiété, la culpabilité et l'autocritique, et finissent par regretter. Projet suivant, même cycle.

Que savez-vous sur la procrastination?

La procrastination n'agit pas. C'est éviter de commencer quelque chose que vous voulez dire. C'est éviter de finir quelque chose que vous êtes censé finir. C'est faire autre chose, ou beaucoup d'autres, quand vous savez que vous devriez faire quelque chose d'important. La publicité

Les experts le classent en deux types - décisionnel (reporter les décisions) et évitant (remettre à plus tard les choses).

Peut-être que nous tous tergiversons à certains moments. Alors que certains d'entre nous le font plus, et d'autres moins, mais la vérité est qu'aucun d'entre nous ne le fait tout le temps.

le trois domaines principaux de notre vie que nous tergiversons sur l'éducation, la carrière et la santé.

1. Éducation: Nous avons vu dans les premiers paragraphes à quel point la procrastination est omniprésente dans le domaine de l’éducation. Pour beaucoup d'entre nous, ce problème remonte à nos premières années d'école, alors que nous apprenions peut-être lentement et que nos pairs et nos enseignants nous ont étiquetés.. Et nous portons l'étiquette longtemps après l'école.
2. Carrière: Sur le plan des carrières, la plupart d’entre nous connaissent au moins une personne qui méprise son emploi actuel et veut désespérément le changer, mais ne le fait pas. Comme une âme perdue nageant en rond dans un petit aquarium, planifiant sans cesse de plonger dans une eau plus grande, mais ne faisant jamais le saut. Cette âme perdue est souvent la personne que nous connaissons le mieux - notre propre moi. Êtes-vous sûr que cette personne n'est pas vous?
3. Santé: Nous sommes de très mauvais procrastinateurs en matière de santé. Pensez aux objectifs de santé du nouvel an que vous vous êtes fixés et continuez à les retarder année après année. Pensez à ce yoga régulier d’une demi-heure qui n’est jamais venu, ou à ces huit verres d’eau ou ces huit heures de sommeil qui ne pourraient jamais devenir une réalité. Cette habitude de fumer que vous avez quittée et ramassée tellement de fois que vous avez honte de la murmurer.

Pourquoi avons-nous procrastiné?

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Les procrastinateurs ont une relation compliquée avec le temps et croient souvent que le temps leur est arrivé et ils l'ont déjoué d'une manière ou d'une autre. Mais même alors, la procrastination est ne pas juste une question de gestion du temps. Il s’agit plutôt d’un problème psychologique complexe, profondément enraciné dans les problèmes d’estime de soi. La publicité

Les principales raisons pour lesquelles la procrastination est probable sont:

1. Inintéressant: Nous tardons à le faire jusqu'à l'éternité parce que nous trouvons le travail complètement ennuyeux et sans amusement. Cela vient de la base de la nature humaine Principe de la douleur et du plaisir - nous courons après des activités douloureuses et recherchons des activités agréables. Les scientifiques l'appellent aversivité tâche.
2. Impulsivité: Les procrastinateurs se sont également révélés largement impulsifs. Impulsifs, ils ne parviennent pas à gérer efficacement leurs objectifs et continuent de sauter de tâche en tâche, laissant la plupart de ceux qui ne sont pas terminés. Certains chercheurs soutiennent même que la procrastination est un sous-produit de l'impulsivité, même quand ces deux comportements semblent des opposés polaires (réfléchissez-y!).
3. Faible confiance: Nous ne sommes pas sûrs de nos capacités et de notre présence que nous pouvons nous attaquer efficacement à quelque chose. Nous ne faisons pas les choses par peur de l'échec ou même de la réussite. C’est la question de la faible estime de soi qui est considérée comme la le plus fort raison.
4. Anxiété: Nous avons souvent senti que, lorsque le délai est proche, nous finissons par tergiverser. C’est l’anxiété qui nous pousse à procrastiner. Dans cette anxiété, nous sommes occupés à faire autre chose que le projet en cours. Tout à coup, notre fouillis de bureaux doit être éliminé immédiatement, et nos voitures doivent être prises pour le service.
5. Problèmes d'objectif: Lorsque les objectifs ne sont pas clairs, ou que les objectifs sont trop lointains, ou qu’il n’y en a plus du tout, nous tergiversons.
6. Perfectionnisme: Les personnes qui recherchent la perfection finissent souvent par tergiverser. Le perfectionnisme dans certains domaines est exigé par défaut, comme dans les sports de compétition et la musique classique. Mais pour la plupart, c’est un handicap qui entraîne un retard interminable dans l’achèvement des travaux..
7. Hérédité: La procrastination pourrait être héréditaire à 46%, comme l'indique une étude sur 347 jumeaux Colorado. Ce qui signifie qu'il y a une moitié de chance que vous l'ayez obtenue de vos parents. Mais rappelez-vous, c'est une chance sur deux. Le reste, c'est comment votre environnement vous a façonné.
8. Maladie mentale: La procrastination s'est produite dans certaines maladies psychologiques graves, telles que le trouble de la personnalité limite, la dépression et l'anxiété, les problèmes de dépendance, ainsi que dans les relations tendues.

Comment pouvons-nous vaincre la procrastination avec la science?

1. Éviter la procrastination. C'est la meilleure méthode. Après l’étude de Warwick, les professeurs espéraient que les enseignants reconnaissaient dans le temps les procrastinateurs habituels et les aidaient à modifier leurs habitudes d’étude. Pour faire ça, fixer des objectifs clairs avec des échéanciers réalistes, diviser chaque objectif en plusieurs sous-objectifs, et mesurer et examiner les progrès à des moments précis.
2. Obtenir une mentalité de croissance: Ceci est un concept recherché et présenté par Carol Dweck dans son livre Mindset: La nouvelle psychologie du succès. “Dans un esprit de croissance, les gens croient que leurs capacités les plus élémentaires peuvent être développées grâce à leur dévouement et à leur travail acharné: cerveaux et talents ne sont que le point de départ. Cette vision crée un amour d'apprendre et une résilience essentielle au succès,” elle écrit. Construire en vous-même un état d'esprit de croissance peut augmenter votre estime de soi, et vous aider à assumer de nouvelles tâches comme des défis pour lesquels vous pourrez vous épanouir plutôt que de fuir.
3. Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT): ACT est une psychothérapie basée sur la conscience qui consiste à accepter ce qui est en dehors de votre contrôle personnel et à vous engager à agir de manière à enrichir votre vie. Il a montré des effets remarquables à court et à long terme sur la diminution de la procrastination, en particulier la procrastination scolaire. Si vous souhaitez apprendre rapidement la pleine conscience, voici comment procéder: La pleine conscience en 7 étapes.

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