Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises (et comment les gérer)

J'ai toujours eu une réaction défavorable aux émotions négatives. Je n'ai jamais aimé me sentir triste, folle ou effrayée. Je préfère que les choses soient positives et gaies - certains diraient que les arcs-en-ciel et le soleil. Cela tient en grande partie à mon éducation. J'ai grandi dans une famille soucieuse d'être positive, encourageante et optimiste.

Quand j'étais bouleversé, j'ai regardé le bon côté des choses. Quand j'ai eu peur, j'ai poussé à travers. Quand j'étais triste, je m'en suis remis. Ce n’est pas que j’ai eu une vie facile, sans chagrin, chagrin et défis. J'ai eu beaucoup de ceux-ci. C'est juste que je n'ai jamais décidé de me concentrer sur ce côté des choses. Je pensais que tout allait bien. Jusqu'à ce que ce ne soit pas.

Il y a plusieurs années, je me suis retrouvé face à une anxiété pour la première fois. Et pas seulement un peu d'anxiété. Nous parlons d'une panique totale et paralysante sur laquelle je n'avais aucun contrôle. À un moment donné, je ne voulais pas que mon mari parte au travail le matin. Si vous avez déjà souffert d'anxiété, vous savez à quel point cela peut être difficile. En tant que personne qui a toujours été aventureuse, qui a rarement ressenti toute la force de la peur et qui a cédé au positif, ce n'était PAS moi et je ne savais pas quoi faire..

Ce que j’ai appris (c’est ce que j’ai toujours su, mais peut-être jamais complètement compris) au cours de cette anxiété, c’est que c’était un symptôme. Un symptôme que quelque chose ne fonctionnait pas dans ma vie. C'était une façon naturelle de me dire que j'étais en retard. Il y avait trop de choses dans mon assiette, je ne prenais pas grand soin de moi et j'avais besoin de ralentir.

Je n'aurais peut-être pas ralenti si je n'avais pas été touché par ce 2 × 4 spirituel d'émotions négatives. J'ai peut-être pu surmonter beaucoup d'émotions «négatives» dans ma vie, mais certaines d'entre elles ont vraiment été refoulées.

Je suis venu pour apprendre que les émotions négatives ne sont ni bonnes ni mauvaises. Ils ne sont pas réellement négatifs; ils ont juste ressentir de cette façon. Ils font partie de la vie, de l'être humain.

Nous devons fournir un espace pour permettre que la vie soit difficile, difficile et incroyablement difficile parfois, ce qui conduit à des émotions inconfortables ou négatives. Nous devons apprendre à reconnaître, à embrasser et à comprendre ce que ces émotions tentent de nous dire. Nous devons apprendre le pouvoir et la valeur de ces émotions.

Avant de poursuivre dans cette voie, je veux m'assurer que vous savez que je ne suis ni thérapeute ni psychologue. Ce sont mes expériences d'émotions négatives pour moi-même, pour des centaines de personnes avec lesquelles j'ai travaillé, et pour la recherche et les enseignements que j'ai eus au fil des ans. Je veux honorer et ne pas sous-estimer la complexité des émotions humaines. Ils ont été étudiés par des philosophes, des psychologues et des scientifiques pendant des milliers d'années - chacun avec leurs propres théories souvent contradictoires..

Cela dit, examinons quelques émotions négatives, pourquoi elles ne sont pas si négatives après tout et comment les embrasser pour vivre une vie plus épanouie.

Table des matières

1. Que sont les émotions négatives??
2. Pourquoi les émotions négatives ne sont-elles pas si négatives?
3. Comment embrasser les émotions négatives et les transformer en motivation positive
4. Quand les émotions négatives deviennent mauvaises…
5. Conclusion

Que sont les émotions négatives??

Les émotions négatives sont toutes les émotions qui vous amènent à vous sentir mal d'une manière ou d'une autre. Colère, peur, tristesse, désespoir, frustration, culpabilité, honte, dégoût, déception… Nommez-le. Nous tous ressentir ces émotions. Que vous les reconnaissiez ou non, ils sont Là.

Dans les années 1970, le psychologue Paul Eckman (plus connu pour étudier les expressions faciales et leurs relations avec les émotions) a identifié six émotions de base: le bonheur, la tristesse, le dégoût, la peur, la surprise et la colère. Il est intéressant de noter que quatre personnes sur six entrent dans la catégorie «négative».

En 1980, le psychologue Robert Plutchik a identifié huit émotions de base: joie, tristesse, confiance, dégoût, peur, colère, anticipation et surprise. Encore une fois, quatre de ces huit pourraient être considérés comme négatifs.

Ils ont tous deux élargi l'éventail d'émotions pour en inclure beaucoup d'autres. Dr. Plutchik a élargi ses découvertes à travers la roue des émotions (ci-dessous) pour illustrer le spectre, les degrés et les relations entre ces émotions..

Si vous faites une recherche sur Google, vous pourrez trouver une liste des 10 émotions les plus fortes, des émotions les plus fortes, mais, pour des raisons de santé mentale, nous pouvons commencer par celles-ci..

Pourquoi les émotions négatives ne sont-elles pas si négatives?

Alors que les émotions négatives peuvent ressentir mauvais, ils ne sont pas si mauvais pour nous après tout. Voici sept raisons pour lesquelles les émotions négatives ne sont pas si mauvaises.

1. Ils sont normaux.

Nous allons commencer ici, car quelque part en chemin, vivre des émotions négatives est devenu une mauvaise chose. Dans un monde où nous sommes encouragés à être présents, reconnaissants et heureux (avec lesquels je suis également d'accord), nous nous rendons peut-être un mauvais service en ne parlant pas du fait que les émotions négatives font partie intégrante de la vie, de manière naturelle et inévitable. La publicité

Cela nous conduit à nous sentir encore pire lorsque nous les ressentons. Faire l'expérience d'humeurs différentes fait partie de l'être humain.^[1]

Il est temps de réévaluer le rôle de la mauvaise humeur dans nos vies. Nous devrions reconnaître qu'ils sont une partie normale, voire utile et adaptative de l'être humain; ils nous aident à faire face à de nombreuses situations et défis quotidiens.

2. Ils servent un but et ont une intention positive.

Si vous recherchez le but sous-jacent aux émotions négatives, elles ont toutes un point commun:

Ils ont servi un objectif évolutif pour notre survie, notre santé ou notre bien-être.

Par exemple, la peur est notre signe que quelque chose ne va pas, nous protège du danger et nous permet de survivre. La tristesse renforce les sentiments de connexion et d'empathie et construit la communauté. Le dégoût provoque une réaction indésirable et nous éloigne de tout ce qui pourrait causer des dommages ou être contagieux. La honte et la culpabilité nous poussent à faire ce qui est juste et à corriger nos torts. La colère est un mécanisme de protection qui inspire l'action et nous pousse à faire quelque chose pour changer une situation..^[2]

Sans ces émotions, nous ne serions certainement pas où nous sommes en tant qu’espèce. Toutes ces émotions sont des choses que nous devons ressentir pour nous aider à survivre et à grandir. Bien qu'ils puissent se sentir négatifs, ils ont tous une intention sous-jacente positive, une raison d'être. Nous devons chercher à identifier quelle est cette intention positive.

De plus, nos émotions négatives nous incitent à grandir. Pour être de meilleurs partenaires, de meilleurs amis. Pour grandir, progresser. Ils nous rendent meilleurs et conduisent le changement dans nos vies.

3. Ils sont un signal d'alarme.

Ils identifient quelque chose qui se passe - notre vrai moi, notre nature intérieure et notre état naturel en est un de paix, de calme et de connexion.

Cependant, lorsque nous ne sommes pas à la hauteur de notre moyen naturel et optimal, nous ressentons des émotions négatives sous forme de signaux indiquant que nous sommes en retard. Ils nous disent, “Hey, écoute bien, quelque chose pas juste ici, tu t'en vas”.

Les émotions négatives «plus douces» telles que la frustration, l'appréhension ou la contrariété peuvent être des signaux d'alarme indiquant que quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Laissez ceux-ci assez longtemps et ils commenceront à devenir plus forts. Peut-être commencerez-vous à ressentir de la colère, du ressentiment ou de la peur. Laissez ceux-ci seuls trop longtemps et ils sont incontrôlables - vous pourriez ressentir de la rage, de la haine, de l'anxiété ou de la dépression..

Je compare toujours cela à un enfant en bas âge qui a besoin de votre attention. Ils vous tirent doucement sur la jambe pour attirer votre attention. Si vous les ignorez ou si vous ne faites pas attention, ils se mettent à gémir. Ignorez-les davantage ou mettez de côté leurs besoins, vous commencerez à crier, à pleurer et éventuellement à une crise de colère totale..

La peur et l’anxiété que je ressentais étaient un avertissement (tardif) que mon chemin était intenable, même si mon esprit conscient pensait que j’étais «tout bon». J'étais hors piste et j'avais besoin de ralentir.

Certaines émotions négatives ne sont pas des signes que nous sommes hors de propos ou hors d’alignement, mais des signes que nous faisons faux chose. Pensez au moment où vous ressentez de la honte ou de la culpabilité. Ce sont des signaux que vous faites la "mauvaise chose" ou quelque chose qui manque d'intégrité. Il y a quelques semaines, ma fille de 7 ans est rentrée à la maison en disant qu'elle avait honte de quelque chose. C’était un mot fort à utiliser et ma première réaction a été de la réconforter pour éliminer cet affreux sentiment..

Mais ensuite je lui ai demandé pourquoi. Tandis qu'elle expliquait ce qui s'était passé, j'ai réalisé que ce qu'elle ressentait était en très bonne santé. La culpabilité lui disait qu'elle faisait la mauvaise chose - dans ce cas, c'était un mécanisme d'auto-correction. Notre discussion a été moins centrée sur l'absolution du sentiment négatif et plus sur l'apprentissage de ses erreurs et sur la «bonne chose à faire». suivant temps.

4. Ils inspirent l'action.

Ils sont un catalyseur de changement et de mouvement. Qu'est-ce qui se passe quand vous êtes vraiment en colère? Vous prenez des mesures.

Peut-être que vous êtes laissé pour la dernière promotion. Tu es fâché. Vous sentez que vous le méritez et vous êtes en colère de ne pas l'avoir eu. Cette colère vous pousse à parler à votre patron (de façon courtoise et professionnelle, bien sûr) de vos compétences, de vos réalisations et de vos succès pour qu'elle puisse voir votre point de vue et ne vous laisse pas dépasser..

Peut-être que vous n'auriez pas parlé aussi clairement si vous n'étiez pas en colère? La publicité

La colère a été utilisée à travers l'histoire comme un catalyseur positif du changement. Beaucoup de grands leaders ont mobilisé leur colère pour défendre leurs convictions et demander justice et le changement. Martin Luther King Jr. a dit,

“La tâche suprême est d'organiser et d'unir les gens afin que leur colère devienne une force de transformation.”

Notre colère peut être une force de transformation bénéfique à petite échelle (comme dans le cas précédent) et beaucoup plus répandue (comme dans le cas du Dr King). Lorsque quelqu'un vous traite ou traite autrui injustement, et que vous vous sentez en colère, vous pouvez exploiter cette colère pour vous lever et corriger la situation..

Les émotions négatives créent un feu dans le ventre - elles vous motivent à être productives, à résoudre des problèmes, à défendre vos convictions, à récupérer votre pouvoir personnel et à apporter des changements qui vous propulsent - ou peut-être même la société - dans une direction différente..

J'adore cette citation d'Arun Gandhi (petit-fils du mahatma Gandhi):

“Utilisez votre colère pour de bon. La colère des gens, c'est comme l'essence de l'automobile: cela vous permet d'aller de l'avant et de vous rendre dans un meilleur endroit. Sans cela, nous ne serions pas motivés à relever un défi. C’est une énergie qui nous oblige à définir ce qui est juste et injuste.”

5. Ils vous permettent de vivre de tout coeur.

Les philosophes et les psychologues de nombreuses traditions ancestrales de la sagesse dans le monde ont apprécié et ont été intrigués par les aspects ombrage clair-sombre, positif-négatif, de notre moi.

Pensez au concept de yin et de yang dans la philosophie chinoise:^[3]

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“Il décrit comment des forces apparemment opposées ou opposées peuvent être réellement complémentaires, interconnectées et interdépendantes dans le monde naturel, et comment elles peuvent se créer lorsqu'elles s'interrelient..”

Tu connais le film À l'envers? Je suis gêné de l'admettre, mais je le partage quand même. Quand le film est sorti pour la première fois, je ne voulais pas que mes enfants le voient. Pourquoi? Parce que je ne voulais pas mettre l'accent sur les émotions «négatives»: peur, colère et tristesse. Pourquoi ne pouvaient-ils pas faire un film sur la joie? La joie est géniale. Ajoutez à cela heureux, reconnaissant et excité et nous avons maintenant un film que je veux emmener avec mes enfants.

Ensuite, j'ai regardé TED de Brene Brown parler de la vulnérabilité, et cela m'a frappé comme une tonne de briques. C’est peut-être jusqu’à ce moment-là que j’ai pleinement compris à quel point il tout de nos émotions. Dans son discours, elle partage le fait que pour vivre pleinement, il faut ressentir la gamme complète des émotions. Le positif: joie, gratitude, bonheur. Et le moins positif: chagrin, peur, honte, déception.

Vous ne pouvez pas sélectivement ressentir de l'émotion. Donc, pour vivre comme des êtres humains de tout cœur, nous devons ressentir et exprimer notre gamme complète d’émotions. Après tout, comment pouvez-vous vraiment apprécier la joie du bonheur si vous n'avez pas souffert de la peine de la tristesse?

Et comme ma fille me l'a rappelé, dans le film À l'envers, devinez qui sauve la journée? Tristesse. Oui, c'est la tristesse qui sauve la journée.^[4]

6. Ils fournissent la libération.

“Ce que l'esprit cache, le corps révèle”.

Lorsque nous dissimulons ou essayons de cacher ou d'ignorer des émotions, elles ne disparaissent pas simplement. Ils vont au plus profond de nous. Ils mangent chez nous. Ils provoquent des ulcères, des maux de dos, des maladies. Une crise cardiaque «soudaine», une pression artérielle élevée «inexpliquée» ou une anxiété «inattendue» peuvent ne pas être aussi inexplicables.

Le fait de ressentir nos émotions nous permet de libérer le sentiment et d'aller de l'avant. Mon chiropraticien, le Dr Ruth Ziemba a dit une fois,^[5]

“Sentez-les, mais ne les laissez pas devenir vous.”

Cela m'a bien servi. Je pense que nous avons tous craint que ces émotions douloureuses de culpabilité, de colère, de chagrin et de désespoir ne signifient que nous tomberions dans un gouffre de désespoir sans fin dont il pourrait ne jamais sortir..

Je craignais que je descende trop loin dans le terrier du lapin et que je ne revienne jamais voir la lumière du jour. Mais pour avancer, nous devons les sentir et les relâcher. Une fois que nous les "exposons", ils ont beaucoup moins de contrôle sur nous.

Rich Roskopf,^[6] Un travailleur du corps, entraîneur, spécialiste du massage et du mouvement, a partagé quelque chose qui a profondément résonné avec moi. Il étudiait le travail de méditation de Guy Armstrong, auteur de “Vide” et la philosophie que tout doit se poser, persister et passer.

La même chose est vraie pour nos émotions. Lorsque nous permettons aux sentiments de naître et de persister, ils passeront. Les saisir, les accrocher et les pousser vers le bas mènera toujours au malheur.

Même un bon cri peut aider. Nous avons trois types de larmes différentes et celles produites lorsque nous pleurons peuvent vous aider à vous sentir mieux. Les larmes pleurées dans la tristesse contiennent un produit chimique qui est toxique pour notre corps.^[7]

“Les pleurs émotionnels sont la façon dont le corps se débarrasse de ces toxines et de ces déchets..”

Au Japon, ils ont même des «salles de pleurs» et des «événements de pleurs» qui aident les participants à réduire le stress et à libérer leurs émotions..

7. Ils construisent la résilience.

Plus vous expérimentez la gamme complète des émotions, plus vous devenez résilient face à celles-ci..

Jessie Dudley, assistante sociale clinique agréée et responsable de programme au centre de santé mentale de Denver, a déclaré ceci:.

“En vous permettant de ressentir tout ce dont vous avez besoin, vous apprendrez à gérer et à construire votre boîte à outils de stratégies d'adaptation. Ensuite, la prochaine fois que vous ressentez le même sentiment, vous savez quoi faire et ce qui fonctionne pour vous. Vous réalisez que le sentiment ne vous tuera pas. Cela ne fait pas moins sensation, mais cela vous rend plus conscient de la façon de réagir..

Si vous ne développez pas les compétences d'adaptation, lorsque vous ressentez ces émotions, vous voulez les repousser. L'évitement émotionnel est efficace dans une certaine mesure. Vraiment, tout le monde essaie d'éviter de se sentir mal. Mais plus vous évitez, moins vous développez de compétences d'adaptation. Moins vous êtes capable de faire face, plus vous avez peur des émotions, ce qui conduit à un cercle vicieux de les repousser. Dans de nombreux cas, les gens peuvent recourir à d'autres moyens malsains de faire face, notamment la toxicomanie et la toxicomanie..

Rappelez-vous ceci: nous évoluons constamment. Vos capacités d'adaptation vont évoluer et grandir aussi.”

Comme Jessie l'a expliqué, lorsque vous faites face à des émotions négatives et acquérez des habiletés d'adaptation efficaces, vous vous sentez plus fort et plus capable de les gérer à l'avenir..

En tant que mère, cela est particulièrement pertinent. J'ai lu un jour que notre travail de parents n'était pas de protéger nos enfants de la déception, mais d'être là pour eux lorsque de la déception se produisait. Si nos enfants n'apprennent pas de manière saine à faire face aux émotions négatives, ils lutteront tout au long de leur vie pour les gérer..

Comment embrasser les émotions négatives et les transformer en motivation positive

Voici un processus que vous pouvez utiliser. Appelons ça la méthode ACDC.

A - Reconnaître et honorer l'émotion

Sentez-le mais ne le laissez pas devenir vous. Laissez-le surgir, persister et passer. Asseyez-vous avec elle. Votre instinct sera de le repousser. (Sérieusement, qui veut se sentir comme de la merde?)

Mais une fois que vous l'avez reconnu, vous pouvez aller de l'avant. Si vous vous sentez mal à l'aise ou en danger, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute ou une personne pouvant créer un espace sécurisé pour vivre vos émotions..

C - Considérez l'intention positive de l'émotion

Se présente-t-il comme un signal d’alerte précoce (ou tardif), un catalyseur de changement positif, un mécanisme de protection ou de survie??

Identifier l'intention positive derrière l'émotion.

D - Vérifiez votre histoire

Parfois, nos émotions négatives sont justifiées, mais parfois elles sont mal placées. Assurez-vous de les vérifier.

Si vous vous sentez inquiet, y a-t-il vraiment quelque chose à craindre ou est-ce que l'inquiétude est devenue une mauvaise habitude? Si vous vous sentez en colère contre quelqu'un, avez-vous tous les faits? Peut-être que c'est une mauvaise communication ou un malentendu. Si vous vous sentez triste ou vaincu, y a-t-il une histoire que vous continuez à vous raconter qui n'est pas vraie? Avant de plonger, vérifiez bien la profondeur de l'eau..

C - Choisissez votre action

Une fois que vous avez reconnu, compris et vérifié l’émotion, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre..

Peut-être que vous remerciez la peur de vous garder en sécurité. Peut-être que vous maîtrisez votre colère et que vous arrêtez de subir quelque chose qui affecte votre vie ou votre santé. Vous utilisez peut-être votre frustration pour avancer dans une nouvelle direction. Ou employez votre culpabilité pour redresser un tort.

Dans certains cas, votre action peut être de ne rien faire d'autre que de sentir que vous ressentez. Ça va aussi.

Quand les émotions négatives deviennent mauvaises…

Il serait négligent de ma part de ne pas reconnaître les différents niveaux d’émotions négatives qui peuvent survenir..

Trop de culpabilité peut être paralysante. Trop de tristesse est une dépression. Trop de colère peut mener à la colère. Trop de peur peut mener à l'anxiété.

Vivre un certain niveau de ces émotions négatives est normal. Faire l'expérience de niveaux continus et excessifs de ces émotions peut être le signe que quelque chose de beaucoup plus profond doit être traité.

Si vous ressentez des émotions négatives persistantes ou si vos émotions interfèrent de manière significative dans votre vie, veuillez contacter votre médecin, votre thérapeute ou votre spécialiste pour obtenir de l'aide et du soutien..

Conclusion

Vivre toutes ces émotions est ce qui nous rend humain.

Et si on pouvait enlever l'étiquette d'émotions négatives? Et s'ils n'étaient pas mauvais? Et si elles n'étaient que des émotions? Négatif. Positif. Neutre. Nous avons toutes sortes d'émotions différentes.

Disons simplement ressentir leur. Écoute pour eux. Reconnaître, honorer, accepter leur. Chercher à comprendre ce qu'ils essaient de nous dire, afin que nous puissions harnais qu'ils vivent nos meilleures vies.

Crédit photo en vedette: Riccardo Mion via unsplash.com

Référence