Vos nouvelles habitudes vont rester avec ces 5 stratégies de tueur

Je suis sûr que vous avez été là. Vous écrivez des objectifs et des résolutions, serrez les dents et jurez que vous allez suivre à travers.

Ensuite, vous manquez une journée. Et un autre. Et un autre…

Bientôt, les jours se transforment en semaines et les semaines en mois. Avant que vous ne le sachiez, ce livre que vous avez dit finirait sous votre lit depuis un an et le régime que vous avez suivi serait devenu la dernière chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous serez devant une table. À un moment donné, vous vous êtes senti immensément coupable, mais maintenant vous vous sentez engourdi. Votre culpabilité d'avoir manqué à vos objectifs a été écrasée sans pitié et restée si souvent au fond de votre esprit qu'elle est presque devenue une action réflexe..

“Ce n'est pas comme si je ne voulais pas le faire - je n'ai plus le temps de le faire,” vous protestez faiblement.

Il est normal que notre processus de formation d'habitudes soit lent.

Hé, c'est bon. Se détendre. Nous ne sommes pas ici pour crier après vous d'être humain. La vérité est qu’il est tout à fait normal de se heurter à des obstacles lorsqu’on se lance dans la construction et la formation de nouvelles habitudes, en particulier lorsque c’est quelque chose que nous n’avons pas l'habitude de faire ou même quelque chose qui est tout le contraire de ce que nous sommes habitués à faire. Un exemple simple et courant consiste à supprimer complètement le fast-food et à le remplacer par des salades, des fruits et des légumes. Les premiers jours vont peut-être bien se passer, mais avec le temps, l'envie de revenir à la prise d'un burger devient de plus en plus forte. Finalement, vous jetez les mains en l'air et dites, “peu importe, c'est juste un jour,” et vous connaissez le reste. La publicité

Cependant, tout n'est pas perdu. J'ai transformé ma vie en cinq étapes simples. Maintenant, à ton tour de faire la même chose.

1. Gamify votre vie en construisant des habitudes.

La gamification est un système auto-conçu qui fonctionne selon un échange quotidien de productivité et de récompense.^[1] En termes simples, cela contribue à rendre les tâches ménagères et le travail agréables.!

Ça va comme ça:

1. Identifiez les tâches que vous n'aimez pas faire.
2. Attribuez-leur des points - plus vous détestez le faire, plus il devrait obtenir de points.!
3. Configurez de petites récompenses régulières pour rester motivé.
4. Fixez-vous des objectifs à long terme et récompensez-vous avec un super prix!

En fin de compte, vous souhaitez utiliser ce système pour atteindre ces objectifs à long terme - votre objectif peut aller de manger sainement à 8 heures de sommeil par nuit! N'oubliez pas de rendre la vie utile en mettant en place des récompenses à vous donner lorsque vous réussissez, par exemple en vous procurant l'appareil photo que vous voulez vraiment ou en réservant un voyage au Japon.!

2. Partagez vos objectifs avec votre entourage.

Cela peut sembler un peu bizarre au début. Diffuser votre objectif d’améliorer vos habitudes alimentaires auprès de vos amis semble ridicule. Mais est-ce vraiment? La publicité

Vos amis pourraient se moquer de vous en cas de chute, mais ce seront également ceux qui vous aideront à sortir du sol. Si vous dites à vos amis que vous souhaitez désormais manger des repas plus sains, vous pouvez compter sur eux pour vous rappeler de vous en tenir à votre régime chaque fois que vous vous réunissez pour le déjeuner. Il y a quelques années, lorsque j'essayais de me passer de viande sans viande, j'avais même des amis assez aimables pour choisir des restaurants offrant des options végétariennes pour des repas avec moi. Partager vos objectifs est plus efficace que vous ne l'imaginez - alors n'hésitez plus et parlez à vos amis!

3. Définissez votre cible comme fond d'écran.

Il est difficile d’oublier quelque chose que vous voyez tous les jours. À cette époque où les smartphones et les ordinateurs sont des compagnons plus fréquents que les personnes de notre entourage, vous voudrez peut-être vous rappeler votre cible en définissant un devis ou une jolie image appropriée comme fond d'écran. De cette façon, chaque fois que vous regardez votre téléphone, il vous est rappelé de boire un verre d'eau, de vous entraîner rapidement ou de prendre les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif..

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4. Faites le minimum d'effort nécessaire pour prendre l'habitude.

Quoi?

Vous ne l'avez pas mal lu. La clé de la formation d’habitude est qu’elle soit facile. Plus il est difficile de suivre, plus la tentation est grande d'abandonner. Dans son article “La stratégie de réussite ONE qui est si simple, VOUS pouvez réellement le faire,” Greg Clement le dit comme ceci:^[2] La publicité

Au lieu de faire un effort MAXIMUM chaque jour, j’ai décidé de fixer un plancher, un minimum.

Tout ce qui est supérieur à cette performance minimale serait considéré comme un bonus..

Définir un objectif principal. Cela peut concerner le travail, les relations, la santé personnelle - quelque chose qui couvre une partie importante de votre vie. Un exemple pourrait être d'améliorer votre relation avec vos enfants.

Ensuite, créez votre Jour minimum acceptable (M.A.D.). Pour reprendre l’exemple précédent, cela peut prendre 20 minutes avec vos enfants. Ceci est votre base. Enfin, chaque fois que vous atteignez cet objectif, mettez une GRANDE CROIX sur votre calendrier. Laissez-les construire.

Si vous avez réussi à passer 2 heures en bonne santé à jouer à Lego avec vos enfants, c'est génial! Cependant, c'est tout aussi incroyable si vous ne pouvez passer que 20 minutes avec eux. C'est parce que vous avancez chaque jour où vous respectez votre objectif minimum. Cela crée un élan pour vous, et avant de vous en rendre compte, vous le faites déjà depuis un an! La publicité

5. Craquez la récompense de votre nouvelle habitude.

Dans son livre Le pouvoir de l'habitude, Charles Duhigg a proposé l'idée d'une boucle d'habitude. Il y a le signal: le déclencheur de votre habitude; la routine: le comportement lui-même; et enfin, la récompense: la joie que vous tirez de l'habitude. En plus de cela, il y a l'appétit, qui relie le repère avec l'action et la récompense.

Je travaillais tous les jours jusqu'à 3 heures du matin. Inutile de dire que mes paupières commençaient à s'affaisser après 1 heure du matin (c'est la réplique), alors je me dirigeais vers le frigo et descendais une canette de Red Bull (c'est la routine), me rajeunissant et me préparant pour le travail à venir ( c'est la récompense). Finalement, chaque fois que j'étais fatigué, je pensais immédiatement à prendre une canette de Red Bull à cause du pic d'énergie de 2 heures que j'avais (envie).

C’est donc là que réside le dernier conseil pour créer des habitudes qui tiennent: développez un état de besoin qui vous incitera à maintenir l’habit en le reliant à l’action et à la récompense. Dans mon cas, je pouvais m'entraîner à réclamer une récompense différente (repos et meilleure qualité de sommeil) dès que je rencontrais le signal (être fatigué). Je pourrais le faire en développant une soif de mieux me reposer et ainsi développer ma nouvelle habitude (me coucher plus tôt)!

Bouger!

Vous avez tout ce dont vous avez besoin - alors fixez vos objectifs et bougez!

Crédit photo en vedette: Picjumbo via picjumbo.com

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