10 hacks puissants pour surmonter la procrastination

Je le ferai plus tard. C'est le refrain du procrastinateur. Malheureusement, plus tard ne vient jamais, ou quand ça arrive, ça vient avec la panique et le besoin de se dépêcher. Ce n'est pas une bonne chose.

La procrastination vole la productivité et peut avoir diverses conséquences négatives. Alors, comment arrêtez-vous de tergiverser autant? Vous pouvez commencer par appliquer ces dix astuces à votre vie.

1. Réorganiser votre liste de tâches

Votre liste de choses à faire devrait probablement être beaucoup plus courte qu’elle ne l’est. Pourquoi donc? Si vous savez déjà que vous allez accomplir une tâche particulière, ne vous embêtez pas pour l'écrire. Limitez plutôt les éléments de votre liste de tâches aux tâches qui vous tentent de tergiverser..

Le simple fait de rédiger ces travaux peut avoir l’effet psychologique de rendre votre besoin de les achever encore plus grand. Après tout, ça craint de finir la journée sans rayer sa liste de choses à faire.

2. Identifiez votre source de procrastination

Si vous vous retrouvez en train de décaler une tâche, essayez de comprendre pourquoi. Vous manquez d'énergie? La tâche est-elle trop intimidante? Avez-vous peur de ne pas faire un travail adéquat? La publicité

Identifiez la raison pour laquelle vous procrastinez et vous pourrez peut-être résoudre le problème sous-jacent. Ensuite, vous pouvez redevenir productif.

3. Définir une minuterie et se rendre au travail

Si vous avez déjà essayé de faire nettoyer une chambre à un enfant, vous avez peut-être programmé une heure et l’a encouragé à battre l’horloge. Croyez-le ou non, cela fonctionne souvent pour les adultes. En fait, il existe une philosophie de gestion de la productivité et du temps qui s'appelle la méthode Pomodoro..

Il s’agit de régler une minuterie et de travailler par tranches de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes entre.

L'idée est de passer les 25 minutes à travailler à un rythme effréné sur la tâche à accomplir, puis de vous récompenser avec cette petite pause. Il est beaucoup plus facile de travailler si vous savez que vous avez une pause à venir. Vous pouvez également rivaliser avec vous-même pour en faire plus lors de chaque journée de travail.

4. S'attaquer d'abord aux tâches misérables

Deux facteurs ont un impact important sur la procrastination. Le premier est le moment de la journée. Plus tard, moins vous serez en mesure de faire face à cette envie de remettre les choses à plus tard. La publicité

Le deuxième facteur est le facteur de misère. Sachant cela, essayez de structurer votre journée de manière à pouvoir vous consacrer à des tâches qui vous paraissent fastidieuses. Enregistrez les tâches plus faciles ou plus agréables pour l’après-midi. Votre cerveau et votre corps fatigués l'apprécieront.

5. Prenez les pauses prévues tout au long de la journée

Si vous êtes un procrastinateur, vous ne prenez peut-être pas assez de pauses. C'est vrai! Votre problème n'est peut-être pas que vous passiez trop de temps à vous détendre, mais trop peu. Le problème est que beaucoup de gens vont prendre leur déjeuner et leurs pauses, mais quand ils le font, ils restent en mode de travail..

Combien de déjeuners avez-vous pris en lisant des courriels liés au travail? Combien de pauses avez-vous passé à parler à un collègue de projet en cours? Prenez vos pauses et assurez-vous de les dépenser réellement. Mangez, détendez-vous, surfez sur le net, promenez-vous. Vous reviendrez prêt à éliminer la prochaine tâche de votre liste.

6. Faites une liste des tâches de pause commerciale

Pensez à tous les emplois que vous avez reportés un jour donné. Combien d'entre eux peuvent être accomplis pendant une pause publicitaire à la télévision?

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

Des tâches telles que changer de linge, sortir les poubelles de la cuisine, essuyer les comptoirs et nourrir les animaux domestiques peuvent toutes être terminées en même temps que quelques publicités passent pendant vos émissions préférées. La publicité

Même si vous ne regardez pas la télévision, vous pouvez utiliser cette technique pour vous pousser à vous lever et à le faire..

7. Casser de gros travaux en tâches plus petites

Si vous essayez de vous attaquer à un projet colossal, le seul facteur d'intimidation peut rendre la procrastination très attrayante. Par exemple, la réécriture du manuel de l'employé semble être un albatros d'une tâche qui pourrait prendre des semaines. Découpez-les en tâches plus petites que vous pouvez éliminer en une seule fois, et soudain, le travail semble plus facile:

• Écrivez 200 mots de l'introduction du manuel de l'employé
• Pensez aux titres pour chaque section
• Envoyer un courrier électronique à la société présente pour clarifier la politique en matière de retard

Ces petites tâches ne semblent-elles pas beaucoup plus "faisables"?

8. Prenez soin de vous

Ne présumez pas que votre problème de procrastination est un problème de paresse. Vous avez peut-être simplement épuisé vos réserves d'énergie. Aidez-vous à rester sur la bonne voie en dormant suffisamment, en mangeant suffisamment d'aliments sains et en faisant au moins un peu d'exercice.

Si vous vous sentez particulièrement léthargique et non motivé, parlez-en à votre médecin. Votre corps pourrait être aux prises avec une carence en vitamines ou même une dépression. Lorsque vous êtes en meilleure santé, la procrastination deviendra souvent de moins en moins un problème. La publicité

9. Récompensez-vous

Si vous souhaitez arrêter de tergiverser, donnez-vous une raison de retourner au travail. Récompensez vos propres réalisations en vous soignant. Pour les petites tâches, vous pouvez créer une liste de petites récompenses, telles qu'une pause de cinq minutes pour jouer à votre jeu préféré sur l'un des meilleurs sites de jeux ou une petite quantité de désert..

Si vous vous attaquez à une tâche particulièrement difficile, augmentez votre récompense. Obtenez ce grand projet assommé, et peut-être que vous avez gagné un vendredi soir sur la ville.

10. Sortez de la grille pendant un jour

Si vous êtes comme la plupart des gens, les distractions électroniques peuvent être une véritable source de procrastination. Il est facile de remettre les tâches à plus tard au profit de traîner sur Facebook. Il est également beaucoup plus tentant d'éviter d'accomplir des tâches lorsque vous «devez» répondre à tous ces e-mails et messages..

Pour lutter contre cela, envisagez de vous retirer de la grille de temps en temps. Basculez vos appareils en mode avion, informez les gens que vous ne serez pas disponible pour la journée. Ensuite, laissez la tête basse et commencez à vous occuper de toutes les tâches que vous auriez normalement évitées. C’est une excellente technique pour terminer vos tâches hors connexion..

Conclusion

Procrastiner est une mauvaise habitude qui limite votre productivité et peut avoir diverses autres conséquences négatives. Heureusement, vous vous formez de nouveau et apprenez à abandonner ou à modifier les comportements pouvant conduire à reporter des tâches.

La prochaine fois que vous serez tenté de retarder un travail important, essayez d’appliquer quelques-unes de ces techniques. Dans peu de temps, se lever et faire les choses sera tout aussi important que la procrastination. C'est à ce moment-là que vous saurez que vous avez vraiment vaincu votre habitude de procrastination.

Crédit photo en vedette: Brooke Cagle via unsplash.com