10 façons pratiques d'augmenter votre niveau d'énergie

Admettez-le: vous êtes fatigué d'être fatigué. Que vous appuyiez sur le bouton de répétition 34 521 fois ou que vous passiez votre journée à combattre le brouillard cérébral, votre niveau d’énergie est dans un vide juridique. Vous vous êtes souvent demandé si la caféine était disponible en perfusion intraveineuse (ou si vous ressembliez à moi, vous l'avez googlé!).

Vous avez terminé avec une fatigue chronique et des solutions rapides. Votre moment Scarlett O'Hara est là et vous ne le supporterez plus! Mais par où commencer? Content que tu aies demandé! Voici 10 façons pratiques d'augmenter votre niveau d'énergie et de tirer le meilleur parti de votre vie quotidienne.

1. faire une sieste

Si vous avez des problèmes de mise au point, faites une sieste de 20 minutes. Trouvez un endroit tranquille pour vous coucher afin de vous endormir facilement et réglez une alarme pour que votre sieste ne se transforme pas en coma. Assurez-vous de faire votre sieste au début de l'après-midi - plus tard, et vous aurez du mal à vous endormir au moment d'aller au lit.

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2. exercice

Je sais, je peux déjà entendre les gémissements. Faire de l'exercice quand tu es fatigué? Dis wha?! Mais c’est vrai: en fait, des études ont montré qu’une promenade de 10 minutes pouvait vous faire monter la tête pendant deux heures! L'exercice augmente le flux sanguin dans toutes les parties de votre corps, augmentant votre énergie. Veillez simplement à éviter de faire de l'exercice jusqu'à trois heures avant de vous coucher, sinon vous risquez de passer une nuit agitée.

Vous avez fait beaucoup d’exercices et recherché plus de moyens? Continue de lire.

3. Buvez plus de liquides

La déshydratation peut vous fatiguer. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée. Vous n'êtes pas limité à l'eau; vous pouvez également boire du lait, du thé et des aliments liquides pour hydrater, tels que des soupes.

Vous vous demandez quoi faire en buvant? Lire le point suivant. La publicité

4. Écouter de la musique

Écouter des chansons entraînantes pendant les accalmies d’énergie est un excellent moyen non seulement d’augmenter votre niveau d’énergie, mais également de vous empêcher de vous sentir blasé lors de tâches moins amusantes. La musique engage le système nerveux sympathique du corps, ce qui vous prépare à l'action lorsque vous faites face à un défi.

La musique seule ne peut pas décharger votre colère? Essayez la suggestion suivante.

5. Rouler avec les poinçons

Des études ont révélé que notre esprit réfléchissait environ 60 000 pensées par jour, dont 50 000 étaient négatives. Si vos pensées deviennent une tragédie très shakespearienne chaque fois que vous vous retrouvez dans une situation agitée, prenez-en garde et prenez l’habitude de les traiter de manière plus positive. Cela réduira votre niveau de cortisol (l'hormone du stress) et vous pourrez percevoir des résultats productifs plutôt que des résultats épouvantables..

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6. Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque nous traversons une période de stress, notre respiration peut devenir superficielle. Cela provoque de la fatigue et du stress physique en raison du manque d'oxygène dans nos cellules. En vous concentrant sur la respiration consciente, votre corps continuera à fonctionner normalement. Découvrez ces exercices de respiration pour vous guider.

Si vous pouvez bien respirer, pourquoi ne pas monter de niveau et essayer de méditer?

7. méditer

L'un des moyens les plus populaires d'augmenter votre niveau d'énergie: la méditation. Il diminue votre fréquence cardiaque, soulage la tension et vous donne une explosion d'endorphine, ce qui augmente votre vigilance. Faites de votre mieux pour prendre quelques minutes toutes les heures pour vous éloigner de la technologie et vous concentrer simplement sur votre respiration..

Une bonne respiration aide à accorder le corps, tout comme votre régime alimentaire. Découvrez les 2 prochains points. La publicité

8. Réduire la caféine / sucre

La raison pour laquelle nous prenons ce café ou ce dessert l’après-midi est évidente: elle augmente notre glycémie, nous donnant un sursaut d’énergie pour passer à travers le reste de notre journée de travail. Cependant, votre énergie chutera tout aussi rapidement lorsque votre taux de sucre dans le sang diminuera, vous laissant l'impression que vous avez été frappé par un train de marchandises. Concentrez-vous sur les collations contenant des fruits (leurs sucres naturels prennent plus longtemps à se métaboliser), des protéines, de bonnes graisses (comme dans les amandes et les noix) et des glucides complexes (tels que ceux présents dans les grains entiers)..

Lisez la suite pour savoir ce dont votre corps a besoin!

9. Prendre des vitamines B

Votre manque de poids peut être dû à un manque de vitamines B. La thiamine, la B6, la B12 et la riboflavine font toutes partie de la production d'énergie de votre corps. Prendre un supplément quotidien pour aider à compenser votre fatigue.

Vous savez maintenant comment contrôler tous vos facteurs internes, mais le monde extérieur a également un impact sur vous. Assurez-vous de ne pas manquer le dernier point!

10. Évitez Whiny McAlwaysComplains

Il n'y a pas de plus grande énergie sucer que les gens qui sont juste épuisant passer du temps avec. Soit ils ne contactent que lorsqu'ils veulent quelque chose de votre part, se présentent à votre porte et s'attendent à ce que vous les lâchiez tout ou font ressembler Bourriquet à un rayon de soleil. Soit couper la communication avec eux, soit les couper complètement de votre vie.

Comment augmentez-vous votre niveau d'énergie?