10 choses étonnamment simples que vous pouvez faire pour recharger votre esprit

Avec la myriade de choses qui exigent notre attention dans nos vies quotidiennes, il est difficile de trouver le temps à consacrer à garder notre esprit en bonne santé. Nous courons nos corps physiques à vide, nous ne nous arrêtons pour faire le plein que lorsque nous pouvez. Nos esprits reçoivent encore moins d'attention.

Une chose que nous savons avec certitude est que le stress peut nous tuer. au moins cela tue nos esprits lentement. Les résultats d'une étude portant sur l'impact du stress sur la santé ont montré que l'incidence de dépression et d'anxiété était la plus forte parmi les participants au cours d'une période de huit jours au cours d'une période de huit jours! Donc, ce que nous faisons maintenant est important pour notre bien-être à long terme. Garder votre esprit en bonne santé et bien fonctionner est l’une des clés d’une santé et d’un bien-être optimaux. Je dois admettre que nous sommes tous sur le point de perdre cela de temps en temps et que parfois seul le soin de soi peut aider à nous rediriger.

Voici 10 façons de se ressourcer et de retrouver le chemin d'une santé et d'une longévité optimales dans ce monde en pleine effervescence.

1. Donne du repos

On ne peut pas en dire assez et restera une vérité fondamentale du bien-être: votre repos est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre esprit. Pouvez-vous imaginer courir 24 heures sans pause? Comment votre corps réagirait-il à cela? Avec des crises d'épuisement complet et peut-être même d'échec. Nous ne pouvons imaginer cela que si nous pratiquons des sports extrêmes. Pourtant, nous soumettons nos esprits à un travail continu, sans jamais prendre le temps de simplement nous reposer et nous rajeunir. Notre meilleur moyen de nous reposer est de dormir la nuit. Pendant les heures clés du rajeunissement, notre esprit a la possibilité de fermer ses principaux processus et de se mettre au travail pour stocker des informations indispensables. Lorsque nous ne permettons pas à ces processus de se dérouler comme ils le devraient, nous compromettons notre propre bien-être. La publicité

2. Faites de l'exercice

C'est drôle de dire cela après vous avoir demandé de vous reposer, mais après le repos, l'exercice est la meilleure chose à faire. Les endorphines que vous obtenez à la suite de l'exercice font des merveilles pour votre esprit. Pendant l'exercice, votre corps est rempli de sérotonine. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent. Lorsque vous avez terminé, vous vous sentez bien et votre esprit se sent encore mieux! Des chercheurs de l'Université de Géorgie ont montré que l'exercice physique améliore le fonctionnement général du cerveau, la mémoire à long terme et le traitement de l'information..

3. Expérimentez avec. Poussez à la limite… parfois

Demandez à votre esprit de se souvenir de choses que vous n'essaieriez pas habituellement. Vous souvenez-vous avoir récité de la poésie à l'école primaire? La récitation à elle seule aide à développer les muscles de la mémoire de manière à aider notre esprit à rester en bonne santé. Utilisez-le pour créer de nouvelles habitudes grâce à des expériences de 30 ou 21 jours. Effacez quelques mots de votre vocabulaire pour la semaine ou le mois. Mettez votre esprit au travail.

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4. Redéfinir ses espoirs et ses rêves

Créer un espoir renouvelé dans le futur est un autre moyen de rajeunir et de recharger vos systèmes mentaux. L'espoir et l'avenir sont une source de sentiments positifs. Développer de nouvelles images mentales du bonheur et du succès crée de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau, libérant certaines de ces cellules cérébrales surmenées..

5. Convertissez-le en positivisme

La recherche psychologique sur la positivité montre que le fait de penser de manière positive chaque jour à une pensée positive augmente votre niveau d'énergie. Les pensées positives vous dynamisent et vous ouvrent de nouvelles possibilités. Lorsque vous n'avez pas le temps de vous engager dans un exercice de longue haleine, avoir des pensées positives tout au long de la journée peut vous aider à garder votre esprit énergisé et à vous sentir reposé..

6. Remplissez-le avec gratitude

Selon les neuroscientifiques, la gratitude est un puissant acte de gentillesse envers vous-même. La gratitude a été associée à une diminution des niveaux de dépression, d'anxiété, d'insomnie et de maladie physique. La gratitude en tant que pratique a des effets à long terme, mais une brève pratique de gratitude reste bonne pour votre esprit. Un moyen rapide de rajeunir et de redynamiser votre esprit est de dresser une liste de trois, sept ou dix choses positives pour votre journée et / ou votre vie. Cela peut aller d’avoir une voiture à conduire, un travail, de meilleurs amis ou même un café au lait. Etre reconnaissant pour les choses que vous avez augmentées, augmentez votre niveau de bonheur et dynamisez votre esprit pour qu'il continue à bien faire. La publicité

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7. Emmenez-le à l'Est

Les effets de la médiation et, par extension, des pratiques de pleine conscience sont bien documentés et pratiqués depuis longtemps dans les traditions orientales. Dernièrement, les Occidentaux ont eu vent des avantages bénéfiques pour la santé de la méditation, du tai-chi et des pratiques de pleine conscience. Lorsque vous passez une longue journée et que vous avez besoin de vous ressourcer, faites une pause et allez vers l’est. Une pratique de méditation rapide que j’ai apprise récemment et que j’ai aimé est de suivre les contours d’une étoile dans votre esprit pendant que vous respirez profondément. Faites alterner vos respirations pour chaque point de l’étoile, c’est-à-dire, commencez par le haut et respirez à fond en poussant votre ventre à fond. Pour le point suivant, expirez profondément par le nez en ramenant votre ventre dans sa position initiale. Alternez votre souffle jusqu'à ce que vous ayez dessiné une étoile ou des étoiles complètes (en fonction de vos besoins).

8. Donnez-lui beaucoup de sexe

Endorphines, endorphines, endorphines! Avoir beaucoup de relations sexuelles augmente la quantité d'hormones de bien-être pendant l'acte et les hormones calmantes après. Après une bonne fête, votre esprit est non seulement à l'aise, il est prêt à tout. Prends le à ton avantage.

9. Nourrissez-le correctement

Plus qu’une exigence physique pour maintenir votre santé et votre bien-être, bien se nourrir peut avoir un effet positif et énergisant sur votre esprit. Les régimes méditerranéens ont été associés à une diminution des conditions psychologiques. En outre, le fait de savoir que vous consommez des aliments sains et équilibrés, qui dynamisent votre corps, permet également de recharger votre esprit. Alors, la prochaine fois que vous êtes en retard, prenez un repas sain et ressentez ses effets sur votre esprit. La publicité

10. Le défi de créer

Lorsque vous vous sentez submergé et en pleine crise, aussi paradoxal que cela puisse paraître, un moyen de vous garder sain d’esprit est de faire une pause pour retrouver votre créativité. Mettez de la musique, jouez de la guitare et de la batterie sur vos airs préférés. Enfilez quelques chansons de Black Eyed Peas et allez les danser de manière folle, ou couchez-vous au sol et dessinez comme vous étiez dans une école maternelle. Cela vous donnera de courtes vacances mentales et vous ressourcera mentalement et physiquement. Après tout, ne préféreriez-vous pas vous amuser??

Alors vous voilà. Dix choses très simples que vous pouvez faire pour recharger votre esprit, peu importe votre niveau d'activité. Mettez-les en pratique et vous serez surpris de voir à quel point votre esprit (et votre corps) sera stimulé! Quelles sont quelques autres choses très simples qui travaillent pour vous aider à vous sentir énergisé?

Crédit photo vedette: Scent of a Woman / Flashflood via flickr.com