11 meilleures tactiques pour améliorer votre mémoire en moins d'un mois

  • Ronald Chapman
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Au fil du temps, votre mémoire glisse petit à petit, et les moments où vous oubliez le nom des personnes ou vous ne pouvez pas vous souvenir où vous avez laissé vos clés deviennent de plus en plus fréquents..

C'est un processus naturel, et ne signifie pas nécessairement qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans votre cerveau. Vous avez juste besoin de rester actif avec des exercices réguliers et des activités stimulantes!

Avec ces 11 tactiques rapides et efficaces pour améliorer la mémoire, vous pourrez vous en rappeler plus et apprendre de nouvelles choses beaucoup plus rapidement en un rien de temps..

1. Arrêtez le multitâche

Etre capable de faire beaucoup de choses en même temps peut sembler une compétence vraiment cool sur le papier. En réalité cependant, effectuer plusieurs tâches en même temps pour votre mémoire est plus une distraction agaçante qu'autre chose.

Basculer entre deux choses perturbe votre mémoire à court terme, rendant presque impossible la rétention d'informations utiles. C'est pourquoi il est si important de faire attention.

Soyez attentif et essayez de vous concentrer sur une chose à la fois. Lorsque vous essayez de vous concentrer sur plusieurs choses à la fois, vous ne vous en souviendrez pas aussi bien que si vous portiez votre attention sur l'une d'elles..

2. Ne tapez pas - écrivez-le

Écrire quelque chose au lieu de le taper peut vous aider à vous en rappeler plus tard.

Plusieurs études ont suggéré qu'écrire quelque chose à la main utilise plus de parties de votre cerveau que de simplement le taper.[1] C'est beaucoup plus engageant et stimulant pour votre cerveau car il doit traiter et analyser les informations avant de les écrire..

Donc, si vous voulez vous rappeler de quelque chose, ne cherchez pas un clavier - prenez un stylo! La publicité

3. Utilisez le pouvoir de la visualisation

Un excellent moyen de se souvenir de quelque chose consiste à utiliser le pouvoir de visualisation de votre cerveau.

Supposons que vous essayez de vous rappeler une liste de tâches simples pour la journée. Imaginez que vous êtes chez vous et que les tâches que vous devez effectuer se situent dans les différentes pièces de votre maison.

Ainsi, plus tard, lorsque vous souhaitez rappeler les éléments de votre liste, vous pouvez simplement vous imaginer en train de traverser votre maison..

Si vous savez mieux assimiler les informations sous forme visuelle, utilisez-les à votre avantage! Créez vos propres repères visuels - dessinez des tableaux ou des figures en marge de votre cahier. Même quelque chose d'aussi simple que d'utiliser un surligneur peut être suffisant pour que les informations restent dans votre esprit.

4. Etudier une nouvelle langue

Il est probablement juste de dire que peu de gens apprendront une nouvelle langue dans le seul but d'améliorer leur mémoire..

Même une connaissance très élémentaire d'une autre langue s'est avérée avoir un effet extrêmement positif sur votre mémoire..[2] C'est facilement l'un des meilleurs moyens de garder votre mémoire vive!

Et vous n'avez même pas besoin de parler couramment. Il suffit d’apprendre le groupe de mots les plus couramment utilisés pour faire travailler vos muscles de la mémoire..

5. Profitez de la musique

Nous écoutons tous de la musique, mais nous ne réalisons pas tous que c'est non seulement agréable, mais également très bénéfique..

Cela semble être une chose entièrement passive, alors qu’il s’agit en fait d’une des rares activités pouvant engager les deux côtés de votre cerveau en même temps. Écouter de la musique a un impact très positif sur votre mémoire, votre attention et votre coordination. La publicité

Mais vous pouvez aller plus loin - apprendre à jouer d'un instrument, apprendre à chanter ou à danser sur votre musique préférée. Tout cela est bon pour votre mémoire et votre cerveau en général.

6. Prenez des pauses régulières de votre technicien

Smartphones, tablettes, ordinateurs portables. Ils sont devenus des éléments essentiels de notre vie quotidienne et souvent toute notre vie professionnelle tourne autour de ces dispositifs..

Et aussi incroyablement utiles qu’ils soient, ce sont d’énormes porcs d’attention. Pour une raison quelconque, il est difficile de se concentrer et de penser clairement lorsque vous savez qu'un e-mail sans réponse est dans votre boîte de réception et que vous n'avez même pas encore consulté votre calendrier Twitter.!

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Résistez à l'envie de chercher constamment votre téléphone et vérifiez vos notifications si vous souhaitez vraiment améliorer votre mémoire..

7. Obtenez un sommeil de qualité, toujours

Avec le rythme effréné de la vie moderne, 8 bonnes heures de sommeil par nuit peuvent sembler un privilège rare..

Mais la vérité est qu’une bonne nuit de sommeil est absolument essentielle non seulement à votre santé mentale et à votre bien-être général, mais également à votre mémoire. Votre cerveau a besoin de sommeil pour consolider ses souvenirs et faire pousser de nouvelles cellules.

Même faire une petite sieste après avoir appris quelque chose de nouveau améliorera considérablement votre capacité à conserver ces informations. Et en dormant régulièrement, vous serez toujours au sommet de vos capacités mentales.

8. Méditer pour éviter le stress

Le stress va souvent de pair avec le travail et les études. C'est juste une réalité de la vie.

Un autre fait sur le stress est que ce n’est pas très bon pour la mémoire. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes beaucoup moins enclin à collecter de nouvelles informations et beaucoup plus susceptible d'oublier ce que vous avez appris par la suite. La publicité

La méditation s'est avérée être un moyen fantastique de réduire le stress. Il présente de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l'attention et l'attention accrues, l'amélioration de l'humeur et, bien sûr, l'amélioration de la mémoire..

Même deux minutes de méditation par jour pourraient vous aider à améliorer votre mémoire. Il n’ya donc aucune excuse pour ne pas essayer.!

9. Faites attention à votre alimentation quotidienne

Tout régime équilibré composé d'aliments sains peut avoir un effet positif sur la mémoire, mais certains groupes d'aliments présentent des avantages particulièrement intéressants..

Les légumes verts à feuilles, les algues, les baies, les noix, les huiles d'olive et de coco, les avocats et le curcuma sont tous extrêmement riches en composants stimulant le cerveau, tels que les graisses insaturées, les vitamines et les acides gras oméga-3..

En les ajoutant à votre liste d'épicerie et en les incorporant à votre alimentation quotidienne, vous pourrez non seulement renforcer votre mémoire, mais également de nombreux autres avantages pour la santé..

En plus de manger des aliments plus sains, évitez les graisses trans et le sucre, car ils ont des effets néfastes sur votre mémoire et votre santé en général..

La dépression, la mauvaise formation de la mémoire, le manque d'attention et les troubles de l'apprentissage ne sont que quelques-uns des facteurs liés à leur consommation..

Et bien sûr, n'oubliez pas de rester hydraté. Votre cerveau est composé à 73% d'eau, de sorte que la moindre déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre concentration et votre mémoire..

10. Essayez des exercices légers

Une alimentation saine est très bénéfique pour le fonctionnement du cerveau. Combinez-le avec de l'exercice régulier et vous obtenez un combo qui tue beaucoup. La publicité

Une activité physique régulière, même légère, comme le jogging ou la marche rapide, augmente la taille de la partie du cerveau impliquée dans la mémoire et l'apprentissage..

Alors procurez-vous une paire de baskets confortables et allez-y!

11. Essayez des jeux et des applications d'entraînement cérébral

Il existe littéralement des milliers d'applications et de jeux cérébraux gratuits disponibles. La question de savoir à quel point ils sont bénéfiques pour l’ensemble de vos fonctions cérébrales est quelque peu discutable, mais la meilleure façon de le savoir est de l’essayer.

Même si vous n'êtes pas un grand amateur de jeux, il est très facile d'essayer quelques applications d'entraînement à la mémoire libre, ce qui ne vous prendra pas trop de temps. Donnez-leur une semaine ou deux, et si vous voyez les avantages, génial! Sinon, il existe de nombreux autres moyens de garder votre esprit vif sur cette liste!

La ligne du bas

Une bonne mémoire n'est pas quelque chose que tout le monde possède, mais c'est quelque chose que vous pouvez absolument développer et améliorer tout au long de votre vie..

Espérons que notre liste ci-dessus constituera un bon premier pas pour devenir un véritable champion de la mémoire.!

Crédit photo présenté: Thought Catalogue via unsplash.com

Référence

[1] ^ Huff Post: L'écriture à la main améliore votre mémoire, selon des experts
[2] ^ The Guardian: Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque vous apprenez une langue??



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