11 façons de rester productif quand vous ne dormez pas suffisamment

Nouveaux parents, insomniaques créatifs, oiseaux de nuit ayant un horaire de lève-tôt - nous avons tous le même problème. Nous avons besoin de plus de sommeil, mais nous devons aussi être productifs. En tant que personne qui boit régulièrement entre 6 et 10 tasses de café par jour au début de sa vingtaine, je comprends votre douleur. Vous ne dormez pas assez, mais votre désir de productivité est probablement la raison principale Pourquoi tu ne dors pas assez. Quel paradoxe misérable!

Avouons-le. En buvant plus de café, et Dieu interdit les boissons énergisantes, ça ne coupe pas vraiment. Vous et moi savons tous deux que la caféine n’équivaut pas à une énergie productive. Mais quelle est, le cas échéant, une meilleure alternative? Voici onze façons de rester productif, même lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

1. Parlez aux gens.

Lorsque vous engagez une conversation avec une autre personne (même si c'est votre chat!), Vous tournez efficacement la clé lors de l'allumage de votre cerveau. Vous devez construire des pièces de conversation, écouter ce que dit l'autre, répondre et utiliser généralement des gestes physiques tout au long de la conversation. Tous ces facteurs renforcent la concentration.

Maintenant que vous êtes concentré, déplacez le point focal sur votre liste de tâches. Il est beaucoup plus facile de déplacer le focus d'une tâche à une autre que de créer un focus. Réservez 30 minutes à 1 heure de votre journée pour discuter d'une tempête avec un ami ou un collègue, et le reste de votre journée sera dépensé beaucoup plus efficacement. La publicité

2. Faites de l'exercice sous une lumière vive 3-4 heures avant d'aller au lit.

Deux noyaux de cellules situées derrière les yeux, appelés noyaux suprachiasmatiques, communément appelés horloge biologique. Ces grappes sont directement connectées à vos élèves. Ainsi, lorsque vous regardez une lumière vive, votre horloge biologique est réveillée. C'est pourquoi vous vous sentez tellement mieux de vous lever avec le lever du soleil plutôt qu'avant..

Nous savons tous que l'exercice nous donne plus d'énergie, car il renforce notre corps tout en libérant des endorphines. Lorsque vous vous entraînez sous une lumière vive, vous obtenez un effet exponentiel ou synergique. En réalité, votre corps gagne et conserve plus d’énergie parce qu’il bénéficie de la lumière et de l’exercice. Toute cette énergie naturelle supplémentaire vous permet de rester plus concentré et plus rapide, vous permettant ainsi d'être plus productif.

Sur le plan positif, si vous faites cela 3-4 heures avant d'aller au lit, vous obtiendrez plus de ce que les psychologues appellent “sommeil lent,” la phase de sommeil dont votre corps a besoin pour se guérir ou se réparer, ce qui vous permettra également d'être plus productif.

3. Buvez beaucoup d'eau froide.

Remplacez deux tasses de café par jour par un verre d’eau froide (16 oz) et vous vous sentirez tout aussi énergique avec un esprit plus clair. Les médecins vous conseillent de le faire pour bien commencer la journée, car l'eau supplémentaire donne un coup de pouce à votre corps. Il alimente vos cellules, qui alimentent vos organes, qui alimentent tout votre corps. La publicité

Lorsque vous êtes déshydraté, par exemple en raison d'une trop grande quantité de café, vous devenez lent, ce qui vous rend moins productif. En remplaçant un peu de café par de l'eau (ou Propel ou G2), vous vous permettez d'être plus vivant, ce qui vous rend plus productif.

4. Entourez-vous de l'odeur du café.

Vous n'avez pas réellement besoin de boisson plus de café. Des études démontrent qu'une simple odeur de café stimule le cerveau et rend plus heureux. Des études montrent également que les personnes heureuses sont 10 à 12% plus productives que celles qui ne le sont pas. Sentez le café. Rester heureux. Soyez productif.

5. Prenez un stylo et commencez à écrire.

Il est facile de travailler sur quelque chose ou d'essayer de commencer et d'être coincé mentalement. Déplacez-vous un peu. Ne commencez pas à faire du pilates au milieu du bureau, mais prenez un outil avec lequel vous pouvez écrire physiquement et écrivez tout ce qui vous passe par la tête ou tout ce que vous devez faire pour la journée..

Chaque fois que je “je ne peux même pas,” Je prends le mini tableau blanc à mon bureau et écris la première chose qui me passe par la tête. Ensuite, je le connecte régulièrement à ce dont j'ai besoin et à la façon dont je dois le faire. C'est un moyen facile et rapide de rester productif quand vous n'avez pas beaucoup dormi. La publicité

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6. Choisissez un autre sujet.

Lorsque vous êtes fatigué, il est particulièrement facile de vous épuiser ou de vous ennuyer avec un sujet particulier. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche, choisissez-en une autre. Peut-être avez-vous une mission à accomplir d'ici la fin de la journée, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer dessus pour le moment. Trouvez autre chose! Choisissez quelques tâches simples que vous pouvez cocher rapidement. Vous vous en sentirez beaucoup mieux et cette confiance vous aidera à terminer cette tâche ennuyeuse..

7. Choisissez le bon type de musique de fond.

Des études ont montré que l'effet Mozart est faux, mais que la musique joue un rôle important dans la compréhension et la productivité. Si vous devez vous concentrer sur la lecture, l’écriture, le montage ou la compréhension de ce qui se trouve en face de vous, ralentissez (sous 96 bpm), une musique instrumentale simple vous aidera à rester plus productif. Par exemple, tout ce qui vient de Hammock ou The Album Leaf ou XX est doré pour une musique de fond productive. Un bruit de fond constant stimule le cerveau sans le distraire ni le surcharger. Ainsi, vous pouvez être plus productif.

8. Décomposez.

Votre cerveau est programmé pour répondre positivement à l'achèvement des tâches et des réalisations. Découpez vos projets et tâches en petites réalisations, telles que la création d'un graphique pour le tableur que vous devez créer, la création d'un brouillon de plan ou la sélection d'un titre pour votre prochain contenu..

En vous concentrant sur des tâches plus petites, vous êtes en mesure de vous sentir mieux dans le travail que vous faites et vous êtes en mesure de faire plus, grâce au stimulus positif consistant à cocher plus de tâches. Chaque petite chose vous aide lorsque vous ne dormez pas suffisamment. La publicité

9. Cachez votre téléphone portable.

Beaucoup de choses se passent dans notre corps quand il ne dort pas assez. L'une est qu'ils deviennent plus susceptibles aux impulsions. Nous vérifions déjà nos téléphones cellulaires 150 fois par jour, et 67% d'entre nous le faisons sans même recevoir de notification..

L’élimination des distractions est l’une des clés de la productivité et de la gestion du temps. En particulier lorsque vous êtes privé de sommeil, il est important de supprimer les distractions impulsives créées par votre téléphone. Votre temps est important et vous voulez être productif. Gardez votre cellule silencieuse et mettez-la peut-être dans un tiroir. Vous serez plus productif car vous ne serez pas complètement distrait par chaque impulsion.

10. rester debout.

Vous êtes déjà fatigué de ne pas bien dormir, ce qui signifie que votre corps essaiera de se reposer dès que vous serez à l'aise à votre bureau. Combattre cela est assez simple. Déplacez-vous ou utilisez simplement un pupitre. Si vous déménagez, vous ne vous reposez pas. Cela vous permet d'être plus productif plus longtemps.

11. Travaillez d'abord sur des tâches créatives.

La dernière chose que vous souhaitiez faire après ne pas avoir suffisamment dormi est d’essayer de vous concentrer sur une tâche ennuyeuse. Même si vos priorités sont moins importantes, travaillez d'abord sur vos tâches créatives. Cela aide les gens à rester productifs, car les tâches créatives sont souvent plus agréables, ce qui signifie qu'elles engagent ces tâches à un niveau supérieur, ce qui leur permet de mener à bien ces tâches plus efficacement..

Après avoir terminé, vous vous sentirez bien d'avoir accompli quelque chose que vous avez aimé faire! Cela rendra le travail fastidieux que vous devrez faire plus tard plus facile, ce qui signifie que vous serez en mesure de le faire de manière plus productive également..

Même si vous avez désespérément besoin de sommeil, vous serez toujours aussi productif!