13 simples habitudes pour cultiver la compassion

La compassion de soi est la forme la plus pure de l'amour de soi. Soyez réel avec vous-même… pratiquez-vous tous les jours?

Malheureusement, la compassion en soi est un concept étranger à beaucoup de gens. Nous avons tous vécu des moments de la vie où nous nous sentons découragés, rejetés ou moins que. Lorsque cela se produit, beaucoup de gens dépensent plus de temps et d'énergie pour se démolir au lieu de se soulever.

Pouvez-vous raconter?

Si vous ne vous montrez pas votre amour, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres montrent votre amour. C'est si simple.

Le problème réside dans la méconnaissance par les peuples de ce qu'est la compassion de soi.

Etre compatissant ne signifie pas que quelqu'un est égoïste ou arrogant. La recherche prouve tout le contraire. La psychologue Kristin Neff a été la première personne à mesurer et à définir opérationnellement le terme “compassion de soi.” Elle le décrit comme “bonté envers soi-même, ce qui implique d'être doux, positif et compréhensif.“^[1]

Tout simplement, la compassion de soi consiste à vous donner la même bonté que vous donnez si librement à tous les autres.

Lorsque la vie vous renverse, je crois que la compassion envers soi-même est le feu qui vous aide à renforcer votre résilience et à vous élever au-dessus de votre situation..

Les psychologues constatent que la compassion personnelle peut être l'habileté la plus importante de la vie, conférant résilience, courage, énergie et créativité..^[2]

La question est… si la compassion de soi est si bonne pour nous, alors pourquoi est-ce si difficile à vendre pour tant de gens?

Lorsque vous décidez de vous ouvrir à la compassion, vous ouvrez également votre cœur. Cela peut être à la fois beau et douloureux, selon le type de plaie que vous portez..

L’auto-compassion est un travail interne, c’est-à-dire que c’est à vous d’apprendre comment honorer et accepter vos imperfections. Parfait est un mensonge qui nous a été vendu par la société. Personne n'est parfait et c'est bon.

Si vous pensez que tout le travail que vous faites est censé produire un résultat PARFAIT, il est temps d'abandonner cette histoire. Ce sont vos défauts et imperfections qui vous rendent belle.

Une fois que vous avez appris à embrasser pleinement la compassion de soi, vous commencez à vous voir et à voir le monde différemment.

Peu importe la difficulté avec laquelle il semble pouvoir renverser la situation, voici 13 habitudes simples que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne pour vous aider à cultiver davantage de compassion..

1. Réévaluez votre conversation personnelle

Le dialogue intérieur est quelque chose que nous faisons tous au cours de la journée. Parlez-vous vous-même ou vous rabaissez-vous? Je sais que je peux parfois être mon pire critique. Cette image de soi fondée sur la honte a eu une incidence négative sur bon nombre de mes choix passés dans la vie..

L’un des meilleurs moyens de sortir du discours intérieur négatif est de développer activement une compassion de soi..

Voulez-vous vous parler comme vous le feriez avec votre meilleur ami? Si la réponse est non, il est temps de passer de votre parole à une autre qui donne plus de pouvoir.

Les discours positifs sur soi ont été associés à des avantages pour la santé, notamment une plus grande satisfaction de la vie, une vitalité accrue et une réduction du stress, entre autres choses..^[3] La publicité

Efforcez-vous de reconnaître votre participation à un discours intérieur négatif et faites un effort pour changer votre dialogue interne. Au lieu de vous focaliser sur le négatif, célébrez vous-même et parcourez le chemin parcouru.

2. Pardonnez-vous

Pour quoi continuez-vous à vous punir? Je suis ici pour vous dire que vous n'avez pas besoin de garder cet état émotionnel douloureux plus longtemps.

Lorsque vous vous tenez sur la culpabilité comme une épée à double tranchant, il est impossible d'avancer dans la vie. La réponse est de te pardonner.

Des erreurs se produisent. Ça va. Le pardon à soi-même exige que vous soyez doux avec vous-même.

Plus important encore, rappelez-vous toujours que les erreurs font simplement partie de l'être humain. C'est comment vous apprendrez, grandissez et devenez plus.

Dans les mots de Melanie Koulouris,

“Il n'y a aucun sens à punir votre avenir pour les erreurs de votre passé. Pardonnez-vous, grandissez-vous, puis laissez-le aller.”

3. Date de vous-même

Avez-vous déjà empêché de faire quelque chose parce que vous ne pouviez trouver personne pour le faire avec vous? J'aime prendre régulièrement des rendez-vous.

Si vous pensez avoir besoin de quelqu'un pour passer un bon moment, vous vous trompez. Passer du temps de qualité seul est l’un des meilleurs moyens de communiquer et d’approfondir votre relation avec vous-même..

Si vous avez été habitué à côtoyer des gens tout le temps, passer du temps seul sera un ajustement.

Oui, vous vous sentirez mal à l'aise au début, mais cela signifie simplement que vous faites quelque chose de bien..

Par nature, nous sommes des créatures sociales. Cependant, la recherche montre que la solitude est aussi importante que la connexion avec les autres.^[4] La capacité de tolérer le temps passé seul a été associée à un bonheur accru, à une plus grande satisfaction de la vie et à une meilleure gestion du stress: lorsque vous commencerez à apprécier d'être seul, ces 10 événements se produiront

La relation que vous entretenez avec vous-même est la relation la plus importante que vous ayez jamais. Il est donc essentiel que vous la nourrissiez..

4. Échec de l'étreinte

Tu rumines sur tes échecs au lieu de célébrer tes forces? Si oui, vous n'êtes pas seul. La recherche montre que notre biais de négativité innée nous pousse à nous préoccuper davantage de nos échecs et à nous attarder sur nos lacunes.^[5]

Nous avons tous échoué à quelque chose et il est probable que nous échouerons encore plusieurs fois au cours de notre vie. Cependant, certaines personnes laissent leurs échecs définir qui ils sont, au point de rester coincés au même endroit.

Un peu de compassion peut aller très loin. Mon expérience m'a appris que la connaissance a toujours un prix.

Si vous n'essayez pas d'expérimenter de nouvelles choses, vous ne saurez jamais ce que vous êtes capable de réaliser. Prenez Thomas Edison qui a dit une fois,

“Je n'ai pas échoué. Je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionneront pas.”

Si vous n'êtes pas disposé à faire ce que la plupart des gens ne feront pas, vous ne réaliserez jamais votre véritable potentiel. C'est juste un fait. La publicité

La prochaine fois que vous échouerez à quelque chose, remplacez la souffrance par la gentillesse. Évaluez ce qui s'est mal passé, célébrez ce que vous avez bien fait et apprenez de vos erreurs.

Là où il n'y a pas de croissance, il n'y a que de l'énergie viciée et bloquée. À mon avis, si tu ne grandis pas, tu meurs. Cependant, si vous pouvez apprendre à naviguer dans le désordre de la vie avec grâce et facilité, vous gagnez.

5. Adoptez une attitude de gratitude

Quand rien ne va dans la vie, il est facile de s’endormir ou de blâmer le monde pour ses problèmes. Cependant, qu'arriverait-il si vous voyiez tout comme un cadeau, même le pire des choses? Écoutez-moi.

Votre état d'esprit détermine votre réalité. Si vous avez une vision négative et croyez que le monde est à la recherche de vous, vous attirerez cette énergie dans votre vie. Inversement, si vous croyez que l’Univers veut votre épanouissement, il vous sera beaucoup plus facile de trouver les ressources nécessaires pour atteindre vos objectifs..

Adopter une attitude de gratitude vous permet de remodeler votre vie de manière à vous rendre plus heureux et plus épanoui. Non seulement vous vous sentirez plus reconnaissant pour les gens de votre vie, mais aussi pour vous-même et pour le chemin parcouru.

La gratitude est le canal par lequel vous pouvez faire l'expérience d'un plus grand degré de compassion envers vous-même, les autres et le monde en général..

Pour quoi êtes-vous reconnaissant? Voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant. Ressentez-vous et rappelez-vous tous les jours.

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6. Entourez-vous de personnes positives

Vous devenez avec qui vous vous entourez, raison pour laquelle vous devez choisir judicieusement votre peuple.

Est-ce que vos amis vous rabaissent ou vous soulèvent? Si c'est l'ancien, je n'aime pas vous en parler, mais il est temps de trouver de nouveaux amis..

Si vous vous entourez de gens qui font ressortir le pire en vous, votre vie suivra.

Ne passez du temps qu'avec des personnes qui voient le meilleur de vous et qui vous encouragent à vivre au mieux de votre forme. Votre succès dans la vie en dépend. Dans le même temps, se présenter comme un ami compatissant aux autres.

7. Arrêtez de vous comparer aux autres

A qui vous comparez-vous? La comparaison sociale est la tendance à vous évaluer par rapport aux autres. Nous faisons tous cela de temps en temps.

Cependant, nous ne connaissons pas tous les effets négatifs que cela a sur notre bien-être émotionnel et mental..

La recherche montre que les comparaisons sociales négatives habituelles peuvent amener une personne à faire face à un stress, à une anxiété, à une dépression plus importants et à faire des choix voués à l'échec.^[6] Les médias sociaux ont rendu beaucoup trop facile de passer plus de temps à être obsédé par la vie des autres et moins par rapport à la nôtre. C'est une recette pour le désastre quand il s'agit de construire votre confiance en soi.

Lorsque vous vous comparez aux autres, vous permettez à cette voix négative de dire que vous n'êtes pas assez bon. Cela ne fait que renforcer votre discours intérieur négatif sur le fait que les autres sont meilleurs que vous, ce qui est loin d'être vrai. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous vous perdez.

Ne vous perdez pas à vous comparer aux autres. Concentrez-vous sur vos talents innés et laissez-les briller.

8. Faites une cure de désintoxication numérique

Avez-vous une relation malsaine avec la technologie? Le monde numérique s'est révélé être un cadeau et une malédiction pour beaucoup d'entre nous. Il nous a connecté et déconnecté les uns des autres et de nous-mêmes.

Une cure de désintoxication numérique est un excellent moyen de revenir au moment présent où la vie existe réellement.

En vous éloignant des médias sociaux, vous aurez plus de possibilités de passer du temps à faire des choses que vous aimez. Plus important encore, cela vous permettra de vous reconnecter. La publicité

La prochaine fois que vous ressentez le besoin de vous connecter, prenez du recul et demandez-vous - “Qu'est-ce qui se passe actuellement en moi qui me donne envie de me distraire?”

9. Réciter les affirmations quotidiennes

Vos pensées créent votre réalité. C’est la raison pour laquelle vous devez conditionner votre état d’esprit tous les jours en récitant des affirmations habilitantes et édifiantes..

Le système d'activation réticulaire (RAS) est une partie de notre cerveau qui crée des mots qui se répètent au fil du temps dans le cadre de notre identité, qu'elle soit positive ou négative..^[7] Par conséquent, lorsque vous vous répétez chaque jour quelque chose de positif pour vous, les heures supplémentaires deviennent une partie de votre personnalité..

J'ai pu éliminer complètement certaines de mes croyances limitantes simplement en intégrant des affirmations à ma routine matinale.

Plus important encore, j'ai pu remplacer mes peurs par la confiance, simplement en entraînant mon cerveau à penser positivement à tout dans ma vie.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de la répéter. En voici quelques-uns pour vous aider à démarrer:

je suis digne

Je réussis

Je suis aimé

Je suis abondant

Et plus ici: 10 affirmations positives pour le succès qui changera votre vie

10. Jouer plus

Quand est-ce que la dernière fois que vous avez vraiment jeté vos cheveux en arrière et fait quelque chose d'amusant? Il est si facile de se perdre dans l’agitation du travail et de la vie. Lorsque vous êtes immergé dans l’espace de tête de “Faire,” il est facile d'oublier la valeur de juste “étant.”

C'est pourquoi je crois qu'il est si important de faire du jeu une partie intégrante de votre vie. Si vous ne le faites pas, vous risquez de prendre la vie trop au sérieux, ou pire, de tomber dans l'épuisement professionnel.

Rappelez-vous qu'il est normal de se laisser aller parfois. C'est ce qu'on appelle se célébrer! Les gens ne pensent pas à deux fois pourquoi les enfants aiment tellement jouer, et les adultes non plus.

On a constaté que le jeu induisait la libération d'endorphines, qui sont les substances chimiques du bien-être de votre corps qui favorisent le sentiment de bien-être et aident à soulager la douleur..^[8]

Cela peut être aussi simple que d'aller à un cours de danse ou de passer un week-end par vous-même et de faire ce que VOUS voulez.

11. essayer quelque chose de nouveau

Les routines sont bonnes, mais quand vous y êtes coincé, vous avez moins de chances d'essayer de nouvelles choses. À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti de votre zone de confort et que vous avez fait quelque chose qui n’était pas ordinaire?

La plupart des gens se lèvent tous les jours à la même heure, boivent le même café, prennent le même petit-déjeuner et sortent avec les mêmes personnes.

Pas étonnant que les gens se sentent stagnants. Ils se sont installés pour une vie de ce que j'aime appeler, “similitude.” La publicité

Si ce mode de vie flotte sur votre bateau, tout va bien! Cependant, si vous avez envie d'excitation et d'énergie, il est temps de changer le jeu et de vivre de nouvelles expériences..

Plus vous essayez de choses, plus vous avez de chances de créer de nouvelles passions.

12. Dis “Non” Plus souvent

Avec des listes de tâches et des responsabilités sans fin, trouver du temps pour prendre soin de soi peut sembler un luxe plutôt qu'une priorité pour beaucoup de gens.

À quelle fréquence dites-vous “non” à des choses que vous ne voulez pas faire?

Si c'est assez souvent génial! Si c'est rarement le cas, rejoignez le club qui plaira à tous. Je tombe souvent dans ce piège parce que j'ai envie d'aider les gens. Cependant, je fais parfois des choses pour des personnes au détriment de mon propre bien-être.

Appréciant votre besoin de “vous le temps” est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir. Accepter les choses juste parce que tu as peur de dire “non” ne répond pas à vos besoins.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de justifier pourquoi vous choisissez de dire “non” en premier lieu. Ta vie. Vos choix.

Si dire non est un grand défi pour vous, consultez le conseil de Leo Babauta: L'art doux de dire non

13. Créer 2 rituels d'amour de soi

L'amour de soi est comme un muscle. Si vous ne le pliez pas, il s'affaiblit. Le simple fait de s’engager dans des pratiques d’amour de soi est une forme de compassion en soi..

On oublie facilement à quel point il peut être gratifiant de consacrer du temps chaque jour à s'occuper de soi. Que ce soit pour méditer, prendre un long bain, se promener dans la nature ou écrire un journal, trouvez une routine qui vous permettra de communiquer avec vous même à un niveau plus profond.

Si vous ne prenez pas le temps de vous rassasier, vous ne pouvez pas espérer aller au monde et donner aux autres.

Faites-vous une priorité. Vous le méritez.

Dernières pensées

La compassion en soi est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire. Tout au long de cette course sauvage que nous appelons la vie, souvenez-vous d'être gentil avec vous-même.

Vous faites de votre mieux avec ce que vous avez. Nous sommes tous. Vous ne pouvez plus rien demander de plus à vous-même.

Dans les mots de Christopher Germer,

“Un moment de compassion peut changer votre journée entière. Une série de tels moments peut changer le cours de votre vie.”

Comment allez-vous vous célébrer aujourd'hui?

Crédit photo en vedette: Paige Cody via unsplash.com

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