15 conséquences néfastes de la privation de sommeil sur les cheveux

Nous vivons à une époque où le sommeil n'est qu'un substitut du café pour les personnes qui ont trop de temps libre. Nous essayons tous d’insérer le plus de choses possible dans notre emploi du temps quotidien. Théoriquement, nous savons tous que nous avons besoin de plus de sommeil, mais il y a tellement de questions qui nécessitent notre présence urgente. Mais il se trouve que nous pourrions nous rendre un mauvais service.

Il est temps de faire face à la réalité froide et cruelle et de reconnaître que la privation de sommeil est l’ennemi juré de notre bien-être. Soulevez vos oreillers! Ceci est votre réveil (jeu de mots donc absolument voulu).

Voyons ce qui se passera si vous négligez votre sommeil:

1. Tu seras laide.

Choquant, n'est-ce pas?! Eh bien pas vraiment. Je parie que vous n'avez jamais entendu quelqu'un complimenter votre paupières enflées, peau pâle et coins tombants de la bouche. Et c’est précisément ce que les scientifiques de l’Institut Karolinska de Stockholm ont confirmé dans leur étude intitulée Indices de fatigue: Effets de la privation de sommeil sur l’apparence faciale.

Dix participants à l'étude ont été maintenus éveillés pendant 31 heures. Par la suite, leurs images avant et après ont été évaluées par 40 observateurs. Le verdict était, bien sûr, unanime. Tous les participants ont été perçus comme moins de santé, plus triste, et plus fatigué après les 31 heures d'insomnie.

2. Vous serez saoul.

Vous ne pouvez pas être littéralement ivre, mais on a estimé que “17 heures d'éveil prolongé équivalent à conduire avec un taux d'alcoolémie de 0,05%.” (Prévention de la somnolence par Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

La somnolence a un impact comparable sur notre esprit à l'alcool (moins le facteur plaisir, bien sûr) - elle diminue la conscience, altère le jugement et ralentit le temps de réaction.

La publicité

3. Vous serez moins innovant.

Envisagez-vous de créer une prochaine grande chose comme Twitter ou Facebook? Il y a une mince chance que vous réussissiez tout en souffrant de manque de sommeil.

Les recherches menées sur un militaire maintenu éveillé pendant deux jours ont révélé capacité considérablement réduite à trouver des idées sur des sujets donnés [May, J., Kline, P. (1987) Mesure des effets sur les capacités cognitives de la perte de sommeil pendant des opérations continues. British Journal of Psychology].

4. Votre tension artérielle au repos va augmenter.

De plus en plus de recherches confirment que la privation de sommeil conduit à augmentation de la pression artérielle (Fujikawa et al., 2009). De plus, chez les personnes hypertendues, une demi-nuit même de sommeil peut donner le même résultat (Lusardi et al., 1996)..

5. Vous serez bête.

Je pense que nous en avons tous fait l'expérience à un moment de notre vie - même de petites quantités d'insomnie affectent nos fonctions cognitives..

Une étude menée en 2004 a montré que les personnes privées de sommeil pendant 24 heures avaient des difficultés à se souvenir et à se concentrer. Alors dire au revoir au bon raisonnement et ton des talents pour la résolution des problèmes! De plus, même une nuit de perte de sommeil réduira votre capacité à distinguer les informations pertinentes des informations non pertinentes..

6. Tu vas tomber malade.

Pendant le sommeil, le système immunitaire produit des cytokines-protéines qui combattent divers types de virus. Leur nombre augmente lorsque votre corps a besoin de protection contre les bactéries.

La privation de sommeil signifie que nous sommes plus enclin aux maladies et aux attaques de virus la baisse du niveau de cytokines (Susan Zafarlotfi, PhD, directrice clinique, Institut des troubles du sommeil et du réveil, Centre médical de l’Université Hackensack, New Jersey).

La publicité

7. Tu vas avoir l'air vieux.

C'est vrai. Vous pouvez dépenser tout ce que vous voulez en produits de beauté magiques, mais cela ne vous aidera pas si vous êtes privé de sommeil..

Pourquoi?

Le stress augmente la production d'une hormone appelée cortisol, qui augmente la sécrétion de sébum et contribue aux attaques de l'acné. Le sommeil joue un rôle clé dans le processus de régénération de la peau. Pendant que vous dormez, les hormones du stress reviennent à la normale et donnent aux cellules le temps de se réparer et de se régénérer.

L'étude comprenait des femmes non ménopausées âgées de 30 à 49 ans, la moitié d'entre elles ayant été classées comme dormant de mauvaise qualité. Plusieurs tests ont confirmé que le tissu cutané des femmes privées de sommeil présentait deux fois plus d'indicateurs internes du vieillissement, tels que les rides, les imperfections, niveau faible de fermeté et élasticité (Effets de la qualité du sommeil sur le vieillissement et la fonction de la peau, Centre médical de cas des hôpitaux universitaires)

8. Tu vas tuer ton désir sexuel.

Si votre libido baisse, il est possible que vous ne dormez pas suffisamment. La fatigue, l'énergie épuisée et la tension accrue sont les causes habituelles. Mais pour les hommes souffrant d'apnée du sommeil, un autre facteur intervient.

Une étude publiée en 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; vol. 87: pp 3394-3398.) Suggère que les hommes souffrant de cette maladie présentent des taux anormalement bas de testostérone.

9. Vous allez grossir.

Je sais que c'est un peu déprimant, mais il s'avère que perdre du sommeil peut vous faire prendre du poids. La publicité

Lire la suite

10 façons de sortir de votre zone de confort et de vaincre votre peur

The Lifehack Show Épisode 3: Pourquoi la validation est la clé de relations durables

Comment faire des changements dans la vie pour être la meilleure version de vous

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

De nombreuses études ont confirmé le fait que les personnes qui dorment plus ont moins de risque de surpoids (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker). L'impact de la privation de sommeil sur le désir alimentaire dans le cerveau humain. Nature Communications, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de quatre heures par jour sont plus susceptibles d'être obèses de 73% en moyenne que celles qui dorment normalement.

Pourquoi donc?

Les hormones. Ces hormones embêtants! Les signaux de faim dans le cerveau sont contrôlés par la ghréline et la leptine. La ghréline envoie au cerveau un signal indiquant qu'il est temps de manger. D'autre part, la leptine, une hormone produite dans le tissu adipeux, réduit l'appétit et provoque la sensation de satiété. Lorsque nous sommes fatigués, le taux de ghréline dans notre sang augmente tandis que le taux de leptine diminue.

10. Vous allez avoir froid.

Assurez-vous d'avoir votre cavalier à portée de main. Privation de sommeil ralentit votre métabolisme, lequel, à son tour abaisse la température de votre corps (M Suzanne Stevens, MD, professeure adjointe de clinique, département de neurologie, directrice médicale et de laboratoire de la clinique de médecine du sommeil de l'Université du Kansas: sommeil normal, physiologie du sommeil et privation de sommeil).

11. Vous allez devenir déprimé.

Selon les statistiques, les patients ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptibles de développer un large éventail de troubles de l'humeur. Faites votre choix: Irritabilité? Vérifier. Ambiance oscillations? Vérifier. Anxiété? Revérifier!

De plus, le risque de dépression est quatre fois plus élevé chez les patients privés de sommeil que chez les sujets en bonne santé. Si la période d'insomnie dure suffisamment longtemps, elle peut même entraîner pensées suicidaires (Fondation nationale du sommeil: “Ados et sommeil,” “ABC des ZZZZ - Quand vous ne pouvez pas dormir,” “Habitudes et styles de sommeil des adultes en 2005.”).

12. Vous allez endommager vos os.

Ok, je l'avoue, c'est peut-être un peu tiré par les cheveux. Jusqu'à présent, cela a été prouvé chez les rats. Dans une étude de 2012, les chercheurs ont trouvé modification de la densité minérale osseuse et moelle osseuse dans ces petites créatures après avoir été gardé éveillé pendant 72 jours. Nous pensons que notre incapacité à réparer les dommages causés aux os alors que nous étions privés de sommeil pourrait également être vraie pour nous (CA Everson, AE Folley, Toth JM., Un sommeil insuffisant entraîne une formation osseuse anormale et une moelle osseuse anormale chez le rat)..

13. Tu seras maladroit.

Ne pensez même pas à montrer à vos amis les trucs cool avec un couteau à papillon après une nuit sans fermer correctement les yeux. Selon Clete Kushida, M.D., Ph.D., directrice du Centre de recherche sur le sommeil humain de l'Université de Stanford, le manque de sommeil compromet notre équilibre et perception de la profondeur, aussi bien que ternit nos réflexes. En d'autres termes, c'est mauvais pour notre motricité. La publicité

14. Vous serez trop émotif.

Est-ce que la photo de ce chiot vous fait pleurer? Ensuite, prenez-vous en main, ou sur l’oreiller, car il s’avère que le manque de sommeil nous rend émotionnellement instable.

Une des études menées auprès de 26 participants a montré une augmentation de 60% de l'activité de l'amygdale (comparativement aux volontaires bien reposés), responsable du traitement de la peur et de l'anxiété (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Peter Hu, Ferenc A.). Jolesz et Matthew P. Walker, Le cerveau émotionnel humain sans sommeil - déconnexion amygdale préfrontal).

15. Tu vivras plus court.

De nombreuses études indiquent que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la mortalité, même après ajustement pour tenir compte d'autres problèmes médicaux affectant les taux de sommeil et de mortalité, tels que l'obésité, l'alcool et la dépression, ainsi que de l'âge, de la race, de l'éducation et de la masse corporelle..

Une étude de 2010 a établi que les hommes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient quatre fois plus de risque de mourir sur une période de 14 ans (Collège de médecine de la Pennsylvania State University, insomnie avec sommeil de courte durée et mortalité).

Temps pour une nouvelle résolution

Je ne sais pas comment faire avec vous, mais je jure solennellement que je vais au moins essayer de dormir davantage. Ça en vaut la peine.

Besoin d'aide pour? Voici quelques astuces pour obtenir des yeux fermés de qualité.

Avez-vous remarqué l'un de ces symptômes en vous ou peut-être avez-vous une histoire intéressante à raconter en guise d'avertissement? Faites le nous savoir dans les commentaires.

Crédit photo en vedette: clock black church / Dan Shirley (Fishmonk) via rgbstock.com