16 façons de se motiver et de sortir de la crise

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Même les plus motivés d'entre nous - vous, moi, Tony Robbins - peuvent parfois se sentir démotivés. En fait, nous nous retrouvons parfois dans un tel marasme que penser à apporter des changements positifs semble trop difficile. La publicité

Mais ce n'est pas sans espoir: avec quelques petites étapes, en fait des bébés, vous pouvez vous engager sur la voie du changement positif.

Oui, je sais, cela semble parfois impossible. Vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. J'y suis allé et, en fait, je le ressens encore de temps en temps. Tu n'es pas seul. Mais j’ai appris quelques moyens de sortir d’un marasme, et nous les examinerons aujourd’hui. La publicité

Ce message a été inspiré par le lecteur Roy C. Carlson, qui a demandé:

“Je me demandais si vous pouviez expliquer pourquoi il peut être difficile pour quelqu'un de changer de direction et de commencer à prendre le contrôle de sa vie. Je dois dire que je suis dans ce bateau et que des conseils pour sortir de mon marasme seraient bien.”

Roy est juste l'un des nombreux avec un marasme comme ça. Encore une fois, je le ressens parfois moi-même et, en fait, parfois, j'ai du mal à me motiver pour faire de l'exercice - et je vais l'utiliser comme exemple pour sortir de la crise..

Lorsque je ne fais plus d'exercice, en raison d'une maladie, d'une blessure ou de perturbations causées par des événements de ma vie, c'est difficile de recommencer. Je n'ai même pas envie d'y penser, parfois. Mais j'ai toujours trouvé un moyen de sortir de cette crise et voici certaines choses qui m'ont aidé:

1. Un But. Chaque fois que je suis dans un marasme, j'ai découvert que c'était souvent parce que je passais trop de temps dans ma vie. J'essaie de faire trop. Et cela sape mon énergie et ma motivation. C’est probablement l’erreur la plus courante que les gens commettent: ils essaient de prendre trop de choses, d’essayer d’atteindre trop de buts en même temps. Vous ne pouvez pas maintenir votre énergie et votre concentration (les deux choses les plus importantes dans la réalisation d'un objectif) si vous essayez d'atteindre deux objectifs ou plus à la fois. Ce n'est pas possible - je l'ai essayé plusieurs fois. Pour le moment, vous devez choisir un objectif et vous y concentrer complètement. Je sais, c'est dur. Pourtant, je parle d'expérience. Vous pouvez toujours faire vos autres objectifs lorsque vous avez accompli votre objectif unique.
2. Trouvez l'inspiration. L’inspiration, pour moi, vient d’autres qui ont réalisé ce que je voulais réaliser ou qui le font actuellement. Je lis d'autres blogs, livres, magazines. Je fais une recherche sur mon objectif et lis des exemples de réussite. Zen Habits n'est qu'un lieu d'inspiration, pas seulement de moi, mais de nombreux lecteurs qui ont réalisé des choses incroyables.
3. Être excité. Cela semble évident, mais la plupart des gens n'y pensent pas beaucoup: si vous voulez sortir d'un marasme, concentrez-vous sur un objectif. Mais comment pouvez-vous faire cela lorsque vous ne vous sentez pas motivé? Eh bien, cela commence par l'inspiration des autres (voir ci-dessus), mais vous devez profiter de cette excitation et en tirer parti. En ce qui me concerne, j’ai appris cela en parlant à ma femme et à d’autres personnes et en lisant autant que possible à ce sujet et en visualisant ce que ce serait de réussir (voir les avantages du but dans ma tête) , Je suis enthousiasmé par un objectif. Une fois que j'ai fait cela, il ne reste plus qu'à faire avancer cette énergie et à la maintenir.
4. Construire l'anticipation. Cela semblera difficile, et beaucoup de gens vont sauter cette astuce. Mais ça marche vraiment. Cela m'a aidé à arrêter de fumer après de nombreuses tentatives infructueuses. Si vous trouvez de l'inspiration et souhaitez atteindre un objectif, ne commencez pas tout de suite. Beaucoup d’entre nous seront excités et voudront commencer aujourd’hui. C'est une erreur. Fixez une date dans le futur - une semaine ou deux, voire un mois - et faites-en votre date de début. Marquez-le sur le calendrier. Soyez excité à propos de cette date. Faites-en la date la plus importante de votre vie. En attendant, commencez à rédiger un plan. Et faites certaines des étapes ci-dessous. Parce qu'en retardant votre départ, vous construisez une anticipation et augmentez votre concentration et votre énergie pour atteindre votre objectif..
5. Postez votre objectif. Imprimez votre objectif en gros mots. Faites votre objectif juste quelques mots, comme un mantra (“Exercice 15 minutes du quotidien”), et affichez-le sur votre mur ou votre réfrigérateur. Affichez-le à la maison et au travail. Mettez-le sur le bureau de votre ordinateur. Vous voulez avoir de grands rappels sur votre objectif, rester concentrés et maintenir votre enthousiasme. Une image de votre objectif (comme un modèle avec des abdos sexy, par exemple) est également utile..
6. S'engager publiquement. Aucun de nous n'aime avoir l'air mauvais devant les autres. Nous ferons un effort supplémentaire pour faire quelque chose que nous avons dit publiquement. Par exemple, lorsque je voulais courir mon premier marathon, j'ai commencé à écrire une chronique à ce sujet dans mon quotidien quotidien. Toute l'île de Guam (160 000 habitants) était au courant de mon objectif. Je ne pouvais pas reculer, et même si ma motivation allait et venait, je m'en tenais à cela et le complétais. Désormais, vous n'avez pas à vous engager dans votre quotidien, mais vous pouvez le faire avec vos amis, votre famille et vos collègues, et vous pouvez le faire sur votre blog si vous en avez un. Et tenez-vous pour responsable - ne vous engagez pas une seule fois, mais engagez-vous à donner des mises à jour de progrès à tout le monde toutes les semaines environ.
7. Pensez-y tous les jours. Si vous pensez à votre objectif chaque jour, il est beaucoup plus probable qu'il devienne réalité. Pour ce faire, afficher l’objectif sur votre mur ou sur le bureau de votre ordinateur (comme indiqué ci-dessus) aide beaucoup. L'envoi de rappels quotidiens aide également. Et si vous pouvez vous engager à faire une petite chose pour atteindre votre objectif (même juste 5 minutes) chaque jour, votre objectif deviendra presque certainement une réalité..
8. Obtenir de l'aide. C'est difficile d'accomplir quelque chose seul. Lorsque j'ai décidé de courir mon marathon, j'ai eu l'aide d'amis et de membres de ma famille, et une communauté de coureurs formidable à Guam m'a encouragée lors des courses du 5K et a fait de longues courses avec moi. Quand j'ai décidé d'arrêter de fumer, j'ai rejoint un forum en ligne et cela m'a énormément aidé. Et bien sûr, ma femme Eva a aidé à chaque étape du processus. Je n'aurais pas pu atteindre ces objectifs sans elle ni avec les autres qui m'ont soutenue. Trouvez votre réseau d'assistance, dans le monde réel ou en ligne, ou les deux..
9. Se rendre compte qu'il y a un flux et reflux. La motivation n'est pas une chose constante qui est toujours là pour vous. Il va et vient, et va et vient encore, comme la marée. Mais sachez que même s’il peut partir, il ne le fait pas de façon permanente. Ça va revenir. Il suffit de rester et d'attendre que cette motivation revienne. En attendant, lisez à propos de votre objectif (voir ci-dessous), demandez de l'aide (voir ci-dessous) et faites certaines des choses énumérées ici jusqu'à ce que votre motivation revienne.
10. S'en tenir à cela. Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas. Même si vous ne ressentez aucune motivation aujourd'hui ou cette semaine, n'abandonnez pas. Encore une fois, cette motivation reviendra. Pensez à votre objectif comme un long voyage et votre marasme n’est qu’un petit choc sur la route. Vous ne pouvez pas abandonner avec chaque petite bosse. Restez avec elle pour le long terme, surmontez les reflux et surfez sur les courants, et vous y arriverez.
11. Commencer petit. Vraiment petite. Si vous avez du mal à vous lancer, c'est peut-être parce que vous pensez trop gros. Si vous voulez faire de l'exercice, par exemple, vous pensez peut-être que vous devez faire ces séances d'entraînement intenses 5 jours par semaine. Non - faites plutôt de petites étapes minuscules. Faites juste 2 minutes d'exercice. Je sais, ça a l'air minable. Mais ça marche. Engagez-vous à 2 minutes d'exercice pendant une semaine. Vous voudrez peut-être faire plus, mais ne vous en tenez qu'à 2 minutes. C'est si facile, vous ne pouvez pas échouer. Faites-le à la même heure, tous les jours. Juste quelques craquements, 2 pompes et quelques jogging sur place. Une fois que vous avez utilisé 2 minutes par jour pendant une semaine, augmentez-le à 5 minutes et respectez-le pendant une semaine. Dans un mois, vous ferez 15-20. Voulez-vous vous lever tôt? Ne pensez pas à vous lever à 5 heures du matin, mais pensez à vous lever 10 minutes plus tôt pendant une semaine. C'est tout. Une fois que vous avez fait cela, réveillez-vous 10 minutes plus tôt. Pas de bébé.
12. S'appuyer sur de petites réussites. Encore une fois, si vous commencez petit pour une semaine, vous allez réussir. Vous ne pouvez pas échouer si vous commencez par quelque chose de ridiculement facile. Qui ne peut pas exercer pendant 2 minutes? (Si c'est vous, je m'excuse.) Et vous vous sentirez réussi et bon pour vous. Prenez ce sentiment de succès et construisez dessus, avec un autre petit pas. Ajoutez 2-3 minutes à votre programme d’exercices, par exemple. Avec chaque étape (et chaque étape devrait durer environ une semaine), vous vous sentirez encore plus de succès. Faites chaque étape vraiment, très petite, et vous ne manquerez pas. Après quelques mois, vos toutes petites étapes contribueront à beaucoup de progrès et de succès..
13. Lire à ce sujet quotidiennement. Lorsque je perds ma motivation, je viens de lire un livre ou un blog sur mon objectif. Cela m'inspire et me revigore. Pour une raison quelconque, la lecture aide à motiver et à vous concentrer sur tout ce que vous lisez. Lisez tous les jours votre objectif, si vous le pouvez, surtout si vous ne vous sentez pas motivé..
14. Appelez à l'aide lorsque votre motivation baisse. Avoir des problèmes? Demander de l'aide. Envoyez moi un email. Rejoignez un forum en ligne. Demandez à un partenaire de vous rejoindre. Appelle ta mère. Peu importe qui, dites-leur simplement vos problèmes, et en parler aidera. Demandez leur conseil. Demandez-leur de vous aider à surmonter votre marasme. Ça marche.
15. Pensez aux avantages, pas aux difficultés. Un problème commun est que nous pensons à la dureté de quelque chose. L'exercice semble si difficile! Rien que d'y penser, ça vous fatigue. Mais au lieu de penser à la dureté de quelque chose, pensez à ce que vous en retirerez. Par exemple, au lieu de penser à la fatigue que peut entraîner un exercice physique, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé et sur la façon dont vous serez en meilleure santé et plus mince à long terme. Les avantages de quelque chose vous aideront à vous dynamiser.
16. Squash pensées négatives; les remplacer par des positifs. Dans cette optique, il est important de commencer à surveiller vos pensées. Reconnaissez les discours négatifs sur vous-même, ce qui est vraiment la cause de votre marasme. Il suffit de passer quelques jours à prendre conscience de toutes les pensées négatives. Ensuite, après quelques jours, essayez d’écraser ces pensées négatives comme un insecte, puis de les remplacer par une pensée positive correspondante. Écraser, “C'est trop dur!” et le remplacer par, “Je peux le faire! Si Léo peut le faire, alors je peux!” Cela semble ringard, mais ça marche. Vraiment.

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