31 recettes de petit-déjeuner santé qui vont stimuler votre énergie

Ce n'est pas un secret pour personne que les matins peuvent être rudes. Il se peut que vous n’ayez pas dormi suffisamment ou que vous ayez passé la nuit dernière à faire la fête avec des amis. Peut-être que vous détestez juste les matins et que vous n’avez aucune envie de bouger dans le confort de votre lit. Quelle que soit la raison, un des délicieux petits déjeuners sains est l'un des meilleurs moyens de faire face à la situation..

Un bon petit-déjeuner peut donner un ton positif à votre journée entière. Laissez-vous guider par ces 31 recettes santé pour passer une bonne matinée:

1. Crêpes De Blé Entier

Cette nouvelle et améliorée version de la galette de blé entier de Skinny Taste est délicieuse et riche en fibres. Faites le plein pour réduire le besoin de grignoter plus tard dans la journée.

2. Petit déjeuner au tofu brouillé Bahn Mi

Cette recette de petit-déjeuner au tofu a été adaptée du livre de recettes Vegan Eats World. Le tofu est considéré comme une source alternative de protéines pour ceux qui cherchent à s'éloigner de la viande.

3. Muffin blanc aux œufs fondu

Cette recette de sandwich au muffin aux œufs supprime le jaune, ce qui peut vous aider à profiter des avantages nutritionnels des œufs moins caloriques.

4. Smoothie au thé vert

Le thé vert est un antioxydant populaire et peut même améliorer le fonctionnement du cerveau, mais tout le monde n’a pas le temps de s’asseoir et de siroter une tasse. Pas de problème! Ce smoothie peut vous donner un coup de pouce alors que vous vous apprêtez à vous diriger.

5. Gaufres à la ricotta et aux pêches

Les gaufres à grains entiers, les pêches et le fromage ricotta sont une combinaison saine et délicieuse. La ricotta est une excellente source de calcium et de protéines.

6. Petit déjeuner BLT

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Ceci est une version révisée du classique, celle qui contient du bacon à la dinde. Remarque: essayez d'utiliser le bacon de dinde extra maigre de Jennie-O si vous le pouvez. il est faible en calories et ne contient pas de gras trans.

7. Sandwich aux œufs, aux épinards et aux tomates grillés

L'épinard est un super aliment, riche en vitamines A, D, C, K et E. Il contient en fait des nutriments censés lutter contre le cancer et l'inflammation. Vous ne devriez pas hésiter à accumuler une portion sur votre sandwich au œuf ouvert.

8. enveloppements de houmous avec des grains et des verts

Les greens non starchy sont un bon outil pour perdre du poids et réduire le risque de développer un diabète de type 2. Associé à des grains riches en fibres, cet emballage nutritif peut non seulement être bénéfique pour votre santé en général, mais il constitue également un excellent moyen de profiter des restes..

9. Smoothie à l'ananas et à la noix de coco

L’ananas est un excellent fruit pour traiter les problèmes digestifs et il s'avère que les personnes les plus saines de la planète ont un régime alimentaire riche en noix de coco. Raison de plus pour rassembler les deux fruits dans un smoothie nutritif.

10. Hash poulet et pommes de terre avec œufs au plat

Optez pour la viande blanche en préparant cette recette au petit-déjeuner; il contient moins de gras et moins de calories que la viande plus sombre.

11. Smoothie aux protéines de petits fruits

Si votre idée de bien commencer la journée est une routine d'entraînement, n'oubliez pas d'alimenter votre corps avec ce smoothie d'entraînement aux protéines de baies. Les propriétés curatives des baies riches en antioxydants peuvent être la bonne chose après une séance d'entraînement difficile.

12. fromage cottage à la cannelle avec des tranches de pomme

La cannelle est une épice remarquable pour contrôler votre glycémie. Saupoudrez-le sur du fromage cottage faible en gras et des tranches de pomme. La publicité

13. Petit-déjeuner Skillet Taco

Epicurious propose une version très populaire de ce plat mexicain. Pour en faire un plat végétalien, remplacez le chorizo ​​par du Soyrizo. Les deux versions contiennent de la coriandre, une plante qui contient des vitamines C et K, des antioxydants et des minéraux comme le potassium et le manganèse..

14. bagel au lox et au fromage à la crème

Selon Prévention, un bagel contenant du lox et du fromage à la crème peut être bénéfique pour votre peau grâce aux acides gras oméga-3..

15. Bol de petit-déjeuner au quinoa

Ce bol de petit-déjeuner simple est composé de quinoa, un grain entier qui contient de nombreux nutriments tels que le fer et les vitamines B. Le quinoa est également sans gluten.

16. smoothie végétalien au chocolat et aux cerises

Le chocolat en tant qu'élément de petit-déjeuner sain? Comme avec ce smoothie vegan au chocolat et aux cerises, il donne des résultats optimaux. Le chocolat et les cerises possèdent d'excellentes propriétés antioxydantes. On dit que les cerises régulent les cycles du sommeil, combattent le cancer et les radicaux libres.

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17. Frittata Italiana

Voici une version saine de cette recette d'omelette italienne. En plus de réduire les calories avec l'utilisation de blancs d'œufs, cette recette comprend des feuilles de basilic, qui, selon les scientifiques, pourraient être utiles pour lutter contre les effets de l'arthrite..

18. Yaourt grec au citron vert

Si cela vous a échappé, au cours des dernières années, des personnes soucieuses de leur santé ont chanté les louanges du yogourt à la grecque. C'est un complément riche en protéines et faible en glucides. Faites le plein avec un yogourt grec Key Lime.

19. crêpe de pois chiches géante

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Cette recette de crêpes de pois chiches est riche en fibres et sans gluten. Ces légumineuses contiennent également des vitamines comme la thiamine et le folate.

20. Scones citron myrtille

Le yogourt grec utilisé dans ces scones au citron et à la myrtille est un excellent substitut du beurre. Utiliser de la farine de blé entier peut aider à en faire un plaisir de déjeuner sans culpabilité.

21. Parfait aux fraises et au quinoa

En préparant un parfait de fraise et de quinoa pour bien commencer la journée, il est facile de comprendre à quel point les fraises sont à la fois délicieuses et incroyablement bonnes pour nous..

22. smoothie au gingembre et à la mangue

Le gingembre frais apporte quelque chose de spécial à ce smoothie à la mangue. Il procure un soulagement pour les problèmes gastro-intestinaux et, si vous êtes enceinte, le gingembre aide à combattre les nausées. On pense également que l'épice anti-inflammatoire combat le cancer colorectal.

23. sandwich aux œufs et aux tomates en tranches avec mayonnaise au pesto

Dégustez un sandwich tranché aux œufs et à la tomate avec un mélange de mayo et de pesto allégé. Qu'est-ce que le pesto mayo? Le pesto est plein d'ingrédients sains comme les pignons de pin, l'huile d'olive et le basilic. Cette sauce est considérablement meilleure pour vous que la version mayo pleine de graisse.

24. omelette aux légumes du jardin

Obtenez une portion de protéines et de légumes savoureux dans une omelette nutritive. Ce petit-déjeuner fait appel à un poivron vert.

25. Smoothie à la banane et à l'avoine

Les bananes sont littéralement parmi les meilleures sources de potassium autour. Faites le plein dans un délicieux smoothie à la banane et à l'avoine. La publicité

26. Scramble d'oeufs au fromage et aux épinards

Le brouillage aux œufs et aux épinards est une option de petit-déjeuner riche en fibres, en vitamines et en protéines. Vous obtiendrez un regain d'énergie indispensable qui vous accompagnera tout au long de la journée.

27. Crêpes aux oignons verts

Peu de gens penseraient à utiliser des échalotes dans les crêpes, mais cette recette saine promet un bon résultat. Ces jeunes oignons verts contiennent une grande quantité de vitamine K, en plus d'être faibles en calories et sans gras.

28. smoothie au petit-déjeuner

Ah, de délicieux creamsicles. Bien que ce ne soit pas exactement une crème glacée au petit-déjeuner, ce smoothie à la crème glacée vous aidera à commencer la journée avec des glucides, des protéines et beaucoup d’électrolytes. Tout cela est bon pour bien commencer la journée avec beaucoup d’énergie.

29. Bol de petit déjeuner au chai de Blackberry

Voulez-vous regarder des années plus jeune? Les mûres sont censées inspirer le raffermissement de la peau pour un look plus jeune. Pensez à votre peau sans âge au-dessus d'un bol de mûre au chai.

30. Sandwich à la salade aux œufs facile et sain

Ce sandwich à la salade aux œufs contient peu de calories et fournit 15% de votre vitamine A et 20% de votre fer à la journée..

31. smoothie déesse verte

Ce smoothie vert est fortement recommandé pour plus de raisons que de bien commencer la journée. Kimberly Snyder, la nutritionniste clinique qui a développé cette boisson, “Dans une boisson délicieuse, nous obtenons le carburant non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour rajeunir notre peau, lutter contre le vieillissement et augmenter notre énergie..”

Vous voulez tirer le meilleur parti de ces délicieuses recettes de petit-déjeuner? Pourquoi ne pas les essayer tous les matins pendant un mois. Trouvez vos favoris et fixez-vous pour objectif de choisir des options de petit-déjeuner santé pour stimuler votre énergie et avoir un impact positif sur votre corps.

Les chances sont que avec ces options savoureuses et uniques, vous ne le regretterez pas.

Crédit photo vedette: Aventures culinaires dans la cuisine via culinaryadventuresinthekitchen.com