40 façons simples de pratiquer la gratitude

La gratitude est une émotion si puissante, qui peut améliorer votre vie de nombreuses façons. Il est assez difficile de se sentir déprimé ou désolé pour soi-même quand on ressent de la gratitude.

Dans une étude réalisée par Emmons & McCullough en 2003, le fait de tenir un journal de gratitude présentait de nombreux avantages..^[1] Un simple cahier où vous écrivez quotidiennement ce pour quoi vous êtes reconnaissant. L'étude a montré que les personnes qui tenaient un journal de l'exercice plus régulièrement, signalaient moins de symptômes physiques, se sentaient mieux dans leur vie et étaient plus optimistes. Il a également montré que les personnes qui tenaient le journal étaient plus susceptibles de progresser vers leurs objectifs. La publicité

Dans l'ensemble, le sentiment d'appartenance aux autres, un sentiment plus optimiste de la vie et une meilleure qualité de sommeil étaient supérieurs à ceux d'un groupe témoin. La publicité

Si vous souhaitez profiter de certains de ces avantages, pourquoi ne pas essayer quelques-unes de ces manières simples d’intégrer la gratitude au quotidien. La publicité

Voici 40 façons simples d'intégrer la gratitude au quotidien.

1. Tenez un journal de gratitude et ajoutez-y tous les jours.
2. Dites à quelqu'un que vous l'aimez et combien vous l'appréciez.
3. Remarquez la beauté de la nature chaque jour.
4. Cultivez les amitiés que vous avez, les bons amis ne viennent pas tous les jours.
5. Souris plus souvent.
6. Regardez des vidéos inspirantes qui vous rappelleront le bien du monde.
7. Inclure un acte de gentillesse dans votre vie chaque jour.
8. Évitez les médias négatifs et les films au contenu destructeur.
9. Appelez votre maman ou papa plus souvent.
10. Cuisinez des repas avec amour, pensez aux personnes que vous allez nourrir.
11. Bénévole pour des organisations qui aident les autres.
12. Ne pas bavarder ou parler mal de personne.
13. Passez du temps de qualité avec vos enfants ou votre amoureux.
14. N'oubliez pas de complimenter vos amis et votre famille quand ils sont beaux.
15. Ecrivez une carte à quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis longtemps et dites-lui quelque chose de gentil.
16. Ajoutez chaque jour à votre liste de gratitude au moins une chose de plus.
17. Lorsque vous pensez à une pensée négative, essayez de voir le côté positif de la situation.
18. S'engager à un jour par semaine où vous ne vous plaindrez de rien.
19. Essayez de prendre note quand les gens font du bon travail et de donner une reconnaissance quand c'est dû au travail.
20. Récompensez-vous, si quelqu'un fait quelque chose de bien pour vous, faites-le pour vous.
21. Méditez avec votre liste de gratitude, rendant grâce pour toute votre bonne fortune.
22. Vivez avec conscience, sans vous soucier du passé ou du futur.
23. Remerciez les personnes qui vous servent dans la communauté - le commerçant, les chauffeurs de bus, etc..
24. Dites merci pour les petites choses que vos proches font pour vous, des choses que vous prenez normalement pour acquis.
25. Postez des citations et des images qui vous rappellent d'être reconnaissant chez vous.
26. Appelez un voisin âgé et dites-lui merci de sa présence dans votre vie.
27. Appelez vos grands-parents et dites-leur que vous les aimez.
28. Relever les défis et les transformer en opportunités de croissance.
29. Envoyez de l'amour à vos ennemis ou à des personnes que vous n'aimez pas.
30. Soyez reconnaissant quand vous apprenez quelque chose de nouveau.
31. Voyez l'opportunité de croissance dans vos erreurs.
32. Aidez vos amis à voir le côté positif de la vie.
33. Lorsque les temps sont difficiles, concentrez-vous sur vos amis qui sont à vos côtés.
34. Quand le temps est bon, remarquez et aidez les autres.
35. Faites un collage de gratitude, découpez des images de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant..
36. Intégrez la gratitude à la vie de famille et partagez-la pendant les repas.
37. Pratiquez la gratitude à la même heure chaque jour pour en faire une habitude.
38. Concentrez-vous sur vos forces.
39. Partagez les avantages de la gratitude avec votre famille et vos amis.
40. Partagez votre gratitude chaque jour en publiant un tweet, un post sur Facebook ou Pinterest..

Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde en faisant de la gratitude une partie de chaque jour. Si nous pratiquons tous la gratitude plus régulièrement, le monde sera meilleur..

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Crédit photo en vedette: Chungkuk Bae via unsplash.com

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Référence

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Emmons Lab: gratitude et bien-être