5 moyens efficaces d'améliorer votre sommeil

Il est presque amusant de constater que, à un âge aussi avancé, nous maîtrisons de mieux en mieux l'art du sommeil. De plus en plus de gens ont du mal à s’éteindre la nuit et il ya un million et une choses à blâmer: la techno-société permanente dans laquelle nous vivons, ou la société capitaliste toujours animée dans laquelle nous vivons, ou… la liste est longue, de plus en plus longtemps avec chaque personne que vous demandez-parce que, bien sûr, tout le monde sait exactement pourquoi il en est ainsi.

Je suis certain que c'est une question assez compliquée à résoudre, bien des facteurs contributifs: pourquoi la société dans son ensemble s'est-elle apparemment détériorée pour bien dormir? Je ne prétends pas savoir exactement pourquoi, malgré mes soupçons, mais je connais quelques astuces qui peuvent vous aider à vous endormir plus vite et à vous réveiller plus reposé que d'habitude.

1. Se lever plus tôt

C'est vrai, fainéant: si vous voulez aller au lit plus tôt et plus facilement, réglez votre réveil sur 5 heures et sortez du lit à la seconde où vous l'entendez sonner. La publicité

Le problème, c'est que pour que cela fonctionne, vous devez rassembler toute votre auto-discipline et vous lever non seulement dès que l'alarme se déclenche, mais vous lever dès que cette alarme se déclenche chaque matin. Peu importe ce que. Même si tu n'avais dormi qu'une heure la nuit précédente.

Essayez de dormir pendant quatre ou cinq jours pendant deux heures, puis essayez de me dire que vous ne vous êtes pas senti fatigué et prêt à vous coucher plus tôt que d'habitude. C'est le meilleur moyen de réinitialiser votre horaire de sommeil.

Mais, mon garçon, a-t-il besoin d'une certaine autodiscipline - plus que certaines personnes.

2. Lire le bon matériel

Je me fais un devoir de ne jamais lire une fiction avant d'aller au lit. Je suppose que je devrais clarifier la chose car un enfant malin qui lit cela peut en déduire que tout moment de la journée est “avant d'aller se coucher” essayez de lire un manuel et je n'ai pas vraiment besoin d'une foule de parents enragés après moi. Il y a un moment de la journée où vous devez éteindre votre esprit actif et laisser l'esprit passif prendre le dessus, et cela peut arriver une heure avant de vous coucher ou juste après votre retour à la maison. La publicité

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Dans tous les cas, vous devez savoir combien de temps il vous faudra pour sortir de cet esprit actif qui vous gardera à penser et rester éveillé toute la nuit et vous empêchera de participer à des activités qui activent réellement le bavardage mental pendant ce temps..

Pour moi, dans le passé, lire des ouvrages avant de me coucher me détruisait mes espoirs de sommeil. Je commençais sans doute à réfléchir au contenu que je venais de consommer et à la manière dont je pourrais l'appliquer, ce qui pourrait me faire perdre la tête pendant des heures. Finalement, j'ai décidé de n'apprécier que des œuvres de fiction, comme une bonne laine de Terry Pratchett, après 21 heures..

Cette petite restriction a immédiatement corrigé mon insomnie induite par la pensée.

3. Éteindre toutes les sources de lumière

J'ai un Mac mini dans la chambre que j'utilise comme lecteur multimédia lorsque je suis trop paresseux pour me lever et aller au salon ou au bureau (je réalise que cela ne correspond pas au numéro un, mais vous devez seulement utiliser cette technique pour réinitialiser ou corriger votre routine, pas pour la maintenir). Comme la plupart des Mac, il y a une petite lumière à l'avant qui clignote. La publicité

Si vous avez vu la mini, la lumière est minuscule. Façon plus petites que les lumières des anciens iBooks, plutôt comme une épingle. J'ai commencé à remarquer que mon sommeil était de meilleure qualité les nuits où la mini était complètement éteinte, puis je me suis rendu compte que ce devait être la lumière (c'est silencieux).

Je n'aurais jamais pensé qu'une si petite lumière affecterait mon sommeil si je n'avais pas lu il y a quelques années que tout La lumière, même infime, peut nuire à votre qualité de sommeil. Mais c'est vrai: s'il y a une source de lumière dans la pièce, cela diminuera la qualité de votre sommeil. Tue le. Le pitch black est la situation idéale.

4. Balayer votre esprit pour des pensées égarées

Souvent, nous sommes inquiets: ai-je accompli toutes les tâches que je devais accomplir aujourd'hui? Et si j'oublie que j'ai besoin d'appeler Bob le matin? Oh, il me faut un mémoire pour cet article d'ici demain soir ou je vais perdre mon travail…

Il ne faut que quelques minutes pour s'asseoir avec un stylo et un bloc-notes (ou un clavier) et effectuer un balayage de l'esprit avant de passer la nuit. Obtenez chaque pensée dans votre esprit hors de votre tête et dans une forme tangible. Ensuite, vous avez littéralement l'impression que vous avez mis vos inquiétudes dans un seau afin que vous n'ayez pas à les traiter jusqu'à ce que vous soyez prêts. C'est une bonne habitude si vous voulez être plus organisé. La publicité

Balayez les tâches que vous devez accomplir, les personnes que vous devez contacter, les idées que vous avez eues tout au long de la journée mais que vous n'avez pas réussi à capturer (tsk, tsk) et assurez-vous de tout noter dans votre esprit, quelle que soit la méthode choisie. insignifiant, il peut sembler.

5. Évitez les écrans d'ordinateur et de télévision

Bien que l’image affichée sur l’écran de votre ordinateur puisse ressembler à un ensemble de fenêtres et d’images figées ou bougeant de la même manière que les choses dans la vie réelle, la réalité est que l’écran est redessiné si rapidement que l’illusion de mouvement, voire de solidité, présent. Le même principe est à l'œuvre lorsqu'il s'agit de la télévision. ce n'est pas du mouvement qui est montré, juste des images statiques affichées en succession rapide.

Bien que vous ne voyiez peut-être pas un bombardement de clignotements répétitifs, votre esprit en est frappé, et vos yeux et votre cerveau sont stimulés davantage par cela, ce qui signifie que vous aurez du mal à vous endormir. Si vous vous déconnectez du net à deux heures du matin et que vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas vous endormir, c'est probablement parce que vous avez passé trop de temps les yeux collés à l'écran. Évitez les écrans avant de vous coucher.