5 exercices plus efficaces pour modeler votre corps que de courir

Tout le monde veut être en forme. Mais pas beaucoup de gens aiment absolument travailler et courir. Cependant, il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire chez vous ou dans votre jardin et qui sont tout aussi efficaces pour tonifier votre corps que pour courir, sinon plus. Les exercices suivants affectent différentes parties du corps et garantissent un entraînement complet à chaque fois que vous portez des vêtements de sport..

1. Burpees

Les burpees sont comme des hauts et des bas avec un saut inclus dans la motion. C'est un exercice complet du corps qui se concentre sur votre coeur tout en augmentant votre endurance. Au fur et à mesure que votre rythme ralentit, vous devez augmenter la vitesse de vos mouvements. Essayez de les faire aussi vite que possible pour un effet maximum. Essayez de faire 100 de ces activités par jour et vous constaterez une amélioration en moins d'une semaine. La publicité

2. Tuck Saut

Qui aurait pensé que le simple fait de sauter sur place serait une excellente alternative à la course? Tuck saute brûle des calories et augmente votre endurance. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour les faire correctement. Pendant que vous faites des sauts, ouvrez vos bras bien droit devant vous et relevez les genoux pendant que vous sautez, en essayant de les toucher avec vos mains. Plus vous vous en rapprocherez, plus votre noyau deviendra fort. Essayez de faire le plus de sauts possible en une seule séance.!

3. Corde à sauter

Si vous vous sentez stupide de simplement sauter sur place, attrapez une corde à sauter pour accompagner votre entraînement. En plus de brûler des calories et d’augmenter votre endurance, la corde à sauter est un excellent moyen d’accroître rapidement votre rythme cardiaque. Tout en sautant à la corde, vous pouvez ajouter des variations à votre routine, telles que: accélérer ou ralentir votre allure, replier les sauts ou faire “double sous.” Il existe également de nombreuses routines d'entraînement sur corde à sauter que vous pouvez consulter sur YouTube si vous avez besoin de conseils. La publicité

4. Sprints Hauts Aux Genoux

Lorsque vous partez courir ou courir, vous pouvez modifier votre vitesse ainsi que votre amplitude de mouvement pour augmenter l'efficacité. Pensez aux genoux hauts comme au mouvement que vous feriez en courant, mais continuez à avancer en le faisant. Faire des sprints hauts au genou brûlera plus de calories et augmentera votre fréquence cardiaque encore plus que la simple course à pied ou le jogging. Lorsque vous êtes agenouillé, gardez le même rythme de course ou, si possible, augmentez votre vitesse. Essayez de faire des sprints hauts aux genoux par intermittence tout au long de votre jogging, mais prenez des pauses pour ralentir votre allure et faites du jogging lorsque vous en avez besoin..

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

5. sauts longs

Pour faire de longs sauts efficacement, vous devez être dans un espace grand ouvert. Évidemment, l’idée est de sauter aussi loin que vous le pouvez, donc plus l’espace est grand, plus votre entraînement a un potentiel. Les pieds sur terre, sautez aussi loin que possible. Faites-le encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez le bord de votre espace d'entraînement, faites demi-tour et revenez en arrière. Essayez de faire des séries de 10 à 20 sauts au moins trois fois pour renforcer le bas du corps et la force de base. Vous travaillerez également sur votre équilibre et votre coordination, car vous devrez vous retenir à mesure que vous gagnerez de la vitesse. Assurez-vous juste de vous arrêter avant tout mur. La publicité

6. alpinistes

Vous faites probablement de l'escalade en montagne depuis le cours de gymnastique de 3e année sans vous rendre compte des effets bénéfiques qu'ils ont sur votre corps. Les alpinistes augmentent votre circulation et vous obligent à utiliser tout votre corps pour le faire efficacement. Cet exercice renforce les muscles de votre bras, de votre noyau et de vos jambes tout au long de la routine. Vous n'avez pas besoin d'un grand espace pour faire de l'alpiniste, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas vous laisser tomber et faire quelques séries de 50 tout en regardant la télévision ce soir!

Crédit photo vedette: Flickr via farm4.staticflickr.com Advertising