5 minutes de rafraîchissements (pour ceux qui ont besoin de redémarrer)

Quand vous pensez normalement au mot “rafraîchir” Un certain nombre de choses peuvent vous venir à l’esprit, telles que rafraîchir une page Web, boire un verre de jus d’orange ou sortir pour prendre l’air. Au fil de nos journées, nous sommes confrontés à de nombreuses propositions, décisions et même à des obstacles qui nous déforment parfois tellement que nous avons juste besoin… de… respirer.

Cela dit, les programmes de rafraîchissement ne sont jamais censés constituer des arrêts complets (comme éteindre votre ordinateur), ils sont conçus pour faire de brèves pauses dans nos horaires chargés afin de nous aider à retrouver un état plus calme et à être plus productifs au travail. Voici dix rafraîchissements de 5 minutes que vous pouvez essayer aujourd'hui:

1. Méditez pour vider votre esprit et vous recentrer.

Quelque chose que j'ai récemment essayé est la méditation au cours de laquelle je ferme les yeux et me concentre sur ma respiration tout en essayant de garder mon esprit clair. Lorsque vous avez besoin de vous reconcentrer, prenez 5 minutes pour fermer les yeux et vider votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez même de prendre une grande respiration et d'expulser ensuite l'air de vos poumons trois fois. Essayez ce rappel quand vous avez besoin de vous recentrer.

2. Prenez une gorgée de votre thé préféré.

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N'importe quel type de thé qui vous convient! Personnellement, je trouve le thé vert au jasmin apaisant et énergisant. Certains thés peuvent apporter clarté, soulagement du stress, être utiles pour perdre du poids, de l'énergie et de la digestion. Essayez ce forfait pour un petit coup de pouce l'après-midi.

3. Lire des messages d'inspiration ou de motivation.

La lecture de messages d'inspiration ou de motivation est particulièrement utile lorsque vous vous sentez déprimé, dépassé ou désynchronisé. Vous pouvez télécharger une application mobile pour lire des Écritures, consulter un site Web à la recherche de citations célèbres ou même établir des plans de guidage quotidiens ou hebdomadaires. Chacune de ces options est utile. Vous pourriez même tomber sur des messages de motivation émanant de personnes qui ont vécu ou vivent des situations similaires à celles que vous vivez. Comme toujours, tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir et une chance d'apprendre et de grandir. Passez 5 minutes à lire un message d’inspiration ou de motivation pour vous encourager..

4. faire une marche rapide.

Marcher peut aider, surtout en cas de changement de décor et d’air pur. Rendez-vous 5 minutes sur votre calendrier en ligne pour une promenade rapide en parcourant le long chemin autour de votre bâtiment ou en sortant pour une brève promenade dans la rue. Faire de l'exercice aide à libérer la sérotonine, une hormone qui contribue à notre bonheur. Vous pourriez même envisager de faire du jogging, mais un simple mouvement peut aider à déplacer le poids mental de votre cerveau. La publicité

5. Parlez-en à un ami, un membre de la famille ou un collègue.

Il peut parfois être surprenant de pouvoir parler à un ami, à un membre de la famille ou à un collègue. La socialisation est importante et lorsque de nombreux problèmes nous submergent le cerveau, parfois au point de nous submerger, nous avons souvent besoin de parler à quelqu'un. Si vous avez un ami proche ou un collègue dans votre bureau, vous pouvez envisager de passer le voir pour le vérifier et voir comment il va. Inverser le point de vue peut aider à alléger votre humeur et à détourner votre esprit des sentiments négatifs. Même quelques messages texte avec cette personne spéciale peuvent aider à égayer votre journée.

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6. Ajoutez un peu de joie avec de la vitamine C.

Avez-vous eu votre verre de JO aujourd'hui? La vitamine C est vitale et importante pour notre corps pour l’immunité, la concentration et l’amélioration de notre humeur. Étonnamment, vous pourriez également vous sentir rafraîchi, concentré et prêt à être plus productif au travail en buvant un verre de fruit comme du jus de pamplemousse, du jus de raisin, du jus de pomme ou même en prenant cette vitamine sous forme de supplément. Essayez également ces repas pour le déjeuner au lieu du vieux sandwich au jambon et de la soupe.

7. faire un petit tour.

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S'éloigner du bureau ou de votre bureau pendant la pause pourrait être le recyclage dont vous avez besoin - ne partez pas et ne revenez pas! Considérez un trajet de 5 minutes du bureau et si vous êtes dans une région pittoresque, vous pourrez peut-être admirer différents sons et vues. Avec le printemps qui approche, c’est l’un des meilleurs moments pour faire le tour du bloc avec des arbres, des fleurs et des arbustes qui commencent à fleurir..

8. Parlez à vos collègues “Jeu sur!”

Ping-pong, des fléchettes ou un concours de lancer de haricots, ça vous tente? Lancez votre jeu pendant 5 minutes pour vous rafraîchir afin de pouvoir être plus productif au travail par la suite. Si un collègue est également en pause, défiez-le et lancez la conversation. Au cours de la journée, nous avons tous besoin de plusieurs moments de détente et de regroupement. De plus, vous augmenterez également les niveaux de sérotonine en augmentant votre activité.!

9. Essayez un changement d'environnement.

Ne déplacez pas littéralement votre bureau ou votre chaise, mais migrez temporairement vers un autre emplacement. Si vous recherchez la paix et la tranquillité, pensez à une salle de repos généralement vide ou à un salon paisible. Si vous recherchez des divertissements pour vous changer les idées, dirigez-vous vers un lieu plus vivant, comme un coin repas, un terrain de basket-ball, un court de tennis ou un parc, où vous pourrez trouver quelqu'un avec qui bavarder. La publicité

10. Chantez pour alléger votre esprit.

Exercez vos cordes vocales sur une chanson préférée pour aider à déplacer le poids mental. Même si vous n'êtes pas le meilleur chanteur ou quelqu'un qui vient de signer un contrat d'enregistrement, vous pouvez toujours utiliser votre voix pour votre confort et votre bonheur. N'importe qui peut devenir un meilleur chanteur - tout ce que vous avez à faire est de pratiquer et quel meilleur moyen de trouver une harmonie que de vous entraîner pendant 5 minutes?

Et voilà: dix rafraîchissements de 5 minutes pour votre recharge de midi! Restez productif, mais ne vous portez pas trop mince. Si votre moniteur a besoin d’une pause en éteignant son écran de temps en temps, sachez que nous avons également besoin de pauses. Alors, au lieu de vous arrêter complètement ou de cesser de fumer, essayez l’un de ces conseils pour redémarrer et retrouver la synchronisation..

Crédit photo présenté: VisualHunt via visualhunt.com