7 conseils pratiques pour aider votre cerveau à fonctionner au plus haut niveau

L'esprit est une chose incroyable et puissante, et la moitié de la raison pour laquelle il est si étonnant est son élasticité pour la performance. Quelqu'un un jour peut être allumé, et le lendemain, il se peut qu'il ait l'impression de ne pas avoir le café du matin dans le brouillard. C'est un miracle que nous ayons tous ces outils étonnants à notre disposition pour nous aider à réfléchir, mais malheureusement, beaucoup de gens ne les utilisent jamais. Les options suivantes ne sont pas seulement «saines» pour aider votre cerveau. Elles vous aident réellement à penser plus clairement et vous donnent de l'énergie..

1. Une bonne nutrition, en particulier des graisses saines comme l'huile de poisson

C'est quelque chose que beaucoup de gens vont sauter, ils vont directement dans les boissons énergisantes quand ils se sentent fatigués, sans avoir à tenir compte du fait que c'est peut-être leur régime qui est arrêté. Mais non seulement la nutrition a-t-elle un rapport fou avec la forme physique et la perte de graisse - des aliments sains, en particulier du poisson et des suppléments tels que l'huile de poisson, sont utilisés pour traiter la dépression et le déclin cognitif, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Prenez 3 capsules d'huile de poisson le matin avec votre café pour obtenir ces acides gras essentiels. La publicité

2. B6, B12 et acide folique (B9)

Les vitamines ne sont pas la solution la plus facile et la plus rapide - mais selon Mercola, les vitamines B de la Health Company sont si essentielles au fonctionnement du cerveau qu'elles peuvent ralentir le rétrécissement du cerveau et même aider à traiter la démence. Si vous souffrez de fatigue ou de brouillard mental, il est possible que certains éléments nutritifs essentiels soient déficients..

Prenez ces trois vitamines avec l'huile de poisson pour conserver votre énergie et vos capacités cognitives à leur apogée tout au long de la journée..

3. Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 20 minutes

C'est une opportunité particulièrement sous-estimée pour les personnes, même à l'heure du déjeuner, selon les services de recherche, qui affirment qu'ils font des exercices en groupe au bureau et qu'ils se promènent pour détendre l'esprit et le garder alerte. Il est parfois nécessaire de prendre 20 minutes de votre espace de travail pour faire circuler votre sang. La publicité

Dans votre routine, vous devriez inclure: Une course / marche de 20 minutes chaque matin, aussi longtemps que votre cœur bat, vous n’avez pas besoin de courir tout le temps. Essayez des intervalles, qui incluent la course et la marche par intermittence.

4. Bénévolat et socialiser

Entrer dans le monde et côtoyer des gens est très bénéfique pour votre cerveau, en particulier lorsque vous faites tous quelque chose de constructif pour aider la communauté. Selon le site Prévention - “Essentiellement, c'est un moyen sans drogue de vous garder jeune.” et 65,4 millions d'Américains se portent volontaires chaque année.

Si possible, faites une sortie à la soupe populaire ou au refuge pour sans-abri. Offrez un après-midi de bénévolat à vos collègues ou à 2 ou 3 de vos amis. La publicité

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5. Lire régulièrement

La base de données Open Education met en avant une quantité surprenante d’avantages cognitifs. Ils disent: "La structure de l'histoire incite notre cerveau à penser en séquence, ce qui augmente notre capacité d'attention." Les neuroscientifiques encouragent également les parents à faire lire ou lire leurs enfants à leurs enfants, car cela contribue à encourager la structure de l'histoire et à lutter contre les problèmes liés à la courte durée d'attention.

Prenez le temps de lire quelque chose qui vous passionne, comme un roman bien écrit ou un livre sur un nouveau sujet qui vous intéresse.

6. Essayez de nouveaux loisirs et intérêts qui vous interpellent

Au-delà de la forme physique - de nombreux loisirs qui vous mettent au défi, tels que le sudoku, les puzzles, la cuisine, la musique ou la méditation peuvent permettre à votre fonction cognitive de fonctionner à pleine capacité. Selon Goals.com, ces types de passe-temps et d’intérêts peuvent aider à gérer des tâches multiples, la créativité, et nous permettent d’envisager de nouvelles perspectives, ainsi que de stimuler des réponses visuelles et tactiques. La publicité

Adoptez un nouveau passe-temps tous les deux mois et faites de votre mieux pour associer le plaisir d'une nouvelle expérience à l'aspect d'un bon défi..

7. Obtenez la quantité appropriée de sommeil

Ne baissez pas les bases. La quantité et le rythme de votre sommeil sont entièrement liés à la santé mentale, selon un Ted Talk de Russell Foster. Nous avons tous connu un de ces jours où nous n'avons dormi que 4 heures et sommes entrés dans une pièce avant d'oublier complètement ce que nous avions initialement l'intention de faire. Nous ne sommes pas des super-héros, la plupart d'entre nous ont besoin de dormir entre 6 et 9 heures. Des incréments de 1,5 heure de sommeil sont considérés comme une règle générale pour un cycle de sommeil selon Psych Digest. Par conséquent, vous réveiller après 7,5 heures ou 9 heures de sommeil vous aidera à rester rafraîchi. Cela est dû au fait que ces temps se situent entre les moments de votre sommeil le plus profond. Cette routine serait beaucoup mieux pour vous que de le dire, se réveiller après 8 heures ou 9,5 heures de sommeil, ne s'interrompant que pendant le cycle du sommeil..

Pendant la nuit, prenez le temps de vous détendre, éloignez votre téléphone de votre lit et / ou découvrez ce qui vous convient - votre meilleur sommeil viendra lorsque vous découvrirez un motif et vous en tiendrez au lieu de changer de routine tout le temps..

Bonne chance pour trouver les conseils qui fonctionnent pour vous. Il est très amusant de trouver des moyens d’augmenter les fonctions cérébrales et les capacités cognitives. Que vous fassiez tout ce qui précède, ou juste quelques-uns, j’espère que c’est efficace et que vous obtiendrez des résultats intéressants.!

Crédit photo en vedette: Pic Jumbo via picjumbo.com