7 leçons à tirer d'un enfant en bas âge pour se remettre d'une blessure

La prochaine fois que vous faites face à une blessure en course et que vous êtes obligé de suspendre vos chaussures pendant un moment, embrassez-vous avec l'énergie et l'enthousiasme d'un enfant de 11 mois et profitez du voyage de retour..

Le printemps dernier, alors que je parcourais les kilomètres de mon premier marathon à l'horizon, j'ai aggravé mon groupe informatique et j'ai été obligé de réévaluer ma forme physique et ma santé. J'étais maintenant résignée à l'entraînement en force, en entraînement croisé, en étirement et en glaçage en rééducation.

Aucune de ces activités ne m'est particulièrement chère, ce qui est probablement ce qui m'a mis dans la situation difficile en premier lieu. Même si au début, je me trouvais chaque jour dans les mouvements comme si je devais éliminer des tâches ménagères sur une liste de contrôle, je me suis rapidement associé à un partenaire d'entraînement compétent, mon fils de 11 mois, Deacon..

En un rien de temps, il a fourni quelques informations indispensables sur la manière de progresser après avoir subi un revers. Vous trouverez ci-dessous les sept leçons à retenir de quelqu'un qui n'a jamais marché auparavant..

1. Retour aux sources

Avant que nous ayons appris à courir, nous avons appris à marcher. Et comment l'avons-nous fait? En renforçant notre force et notre confiance, une étape à la fois. La situation est la même quand nous sommes blessés. Nous devons prendre du recul, déterminer nos lacunes et améliorer ces domaines, un pas à la fois. La publicité

Astuce de Deacon: Ne vous sentez pas vaincu si vous devez utiliser des dispositifs modifiés ou d'assistance. Deacon a préféré un lion à quatre roues pour l'aider du point A au point B.

2. avoir la mémoire courte

Alors que je regardais mon fils de 11 mois rencontrer des revers mineurs, il devint frustré. Mais il avait un compteur tout aussi efficace - une mémoire courte. En tant qu'adultes et coureurs, nous nous habituons à marcher et à courir sur de longues distances..

Nous avons soudainement perdu cette capacité et un effet psychologique s’y accompagne. Il peut être décevant de comparer un entraînement en salle de 30 minutes en salle à une course en plein air de 10 km de deux heures, que nous avons peut-être pratiquée quelques semaines auparavant. Ne soyez pas victime de ce jeu de l'esprit - restez dans le moment.

Astuce de Deacon: Si vous rencontrez un revers, distrayez-vous. Cheerios fonctionnent bien.

3. Reposez-vous

Alors qu'il se préparait à s'asseoir, à ramper, à s'arrêter et à marcher avec assistance, Deacon a pris un repos bien mérité, parfois jusqu'à 12 heures par nuit! Ne vous méprenez pas, lorsqu'il est fatigué, il continue de lutter contre l'idée d'aller au lit. La publicité

Mais notre situation en tant que coureurs blessés (et adultes) est-elle très différente? Alors que nous reconstruisons notre force, notre corps a également besoin de repos précieux. En tant qu'adultes, nous luttons aussi contre la tentation de prendre ce repos si nécessaire presque tous les jours en raison d'horaires tels que les horaires de travail, la télévision et des activités sociales..

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Astuce de Deacon: Essayez d’avoir une routine qui ressemble chaque jour à l’approche du coucher et indiquez-lui que cela approche. Comme un bain avec tous vos jouets préférés.

4. Entraînement croisé

Il a rampé, il a plané, il a fait burpees bambin modifié. Si Deacon se réveillait tous les jours et essayait de se tenir debout et de marcher sans aide ni progression, il n'aurait peut-être jamais atteint son objectif de marcher..

Le fait est que son approche de la condition physique globale lui a permis de développer sa force et son agilité, ce qui lui permettrait d’atteindre son objectif progressivement, au fil du temps. Plus votre approche est variée (cyclisme, marche, musculation, natation, etc.), meilleure sera votre condition physique générale et moins le risque de vous blesser.

Astuce de Deacon: Incorporer autant de jouets différents que possible. La publicité

5. Amusez-vous

Imaginez à quel point cela aurait l'air bizarre s'il se réveillait de sa sieste, se changeait en tenue d'entraînement et se débattait dans les décors et les représentants avec un regard douloureux. Au lieu de cela, il aborde son entraînement modifié par un enfant en bas âge avec un sourire sur son visage et s'amuse à le faire..

Quel que soit l'exercice de la journée ou du moment, ajoutez-lui une touche ou une compétition pour le rendre amusant à nouveau (un plat-off, ça vous tente?).

Astuce de Deacon: Ajoutez de la musique à votre entraînement et lorsque vous avez envie de danser, dansez!

6. Gardez votre intensité

Ce n’est pas parce que vous êtes marginalisé par une blessure que vous devez vous acquitter de votre devoir de réadaptation. Sans risquer de vous blesser davantage, cherchez des moyens de maintenir l'intensité de chaque entraînement..

Regardez un tonneau d'enfant en bas âge pendant les récréations. Ils adoptent une mentalité de circuit alors qu'ils effectuent des activités avec un temps de pause minimal. La publicité

Astuce de Deacon: Répartissez vos séances d'entraînement à part. Plutôt que de rester assis entre vos bras, rampez (ou marchez ou courez, selon la blessure) jusqu'à la prochaine station ou au prochain exercice.

7. N'oubliez pas que tout le monde a une chronologie différente

Procurez-vous un livre de développement de l'enfant et vous obtiendrez un âge auquel l'enfant moyen commencera à marcher. Mais nous savons tous qu'ils ne se réveillent pas ce jour-là et ne marchent pas, car ils ont tous leur propre calendrier..

La rééducation des blessures n’est pas différente. Google “Réhabilitation de groupe informatique” et vous trouverez également des conseils sur la durée pendant laquelle vous devriez décoller. Encore une fois, chaque coureur sera différent. Soyez patient et sachez que vous n'êtes peut-être pas “moyenne”.

Astuce de Deacon: Célébrez les plus petits jalons en cours de route.

Crédit photo en vedette: Yoga / Elvert Barnes via imcreator.com