7 secrets d'un mariage heureux révélés par un expert en relations

Pour reprendre les mots du Dr John Gottman (fondateur de l'Institut Gottman, qui compte plus de 40 ans de recherche sur les couples mariés) - Es-tu un “Relation maître” ou un “Relation Catastrophe”?

Comprendre les clés d’un mariage heureux peut faire toute la différence entre nouer ou rompre votre relation avec votre proche..

Dans cet article, nous explorons les 7 secrets (également appelés principes) d'un mariage heureux révélés par le Dr Gottman lui-même (en collaboration avec Nan Silver) dans son livre. Les sept principes pour que le mariage fonctionne.

1. Améliorer vos cartes d'amour

Ce principe repose sur la compréhension de votre partenaire et de leur monde, afin de vous aider à maintenir l'intimité et de mieux vous préparer à faire face aux événements stressants et aux conflits pouvant survenir dans votre mariage. Gottman appelle cela avoir un “carte d'amour” de votre partenaire.

Faites vos propres cartes d'amour

Écrivez puis discutez des informations sur votre partenaire, notamment:

• Personnes importantes dans la vie de votre partenaire (amis, amis potentiels, rivaux / ennemis)
• Récents événements importants dans leur vie
• Évènements à venir
• Stress / inquiétudes actuels
• Espoirs / rêves / aspirations

“Qui suis je” Exercice d'auto-exploration

Écrivez puis discutez:

• Mes triomphes et mes efforts
• Mes blessures et ma guérison
• Mon monde émotionnel
• Ma mission et mon héritage
• Qui je veux devenir

2. Nourrissez vos sentiments et votre admiration

Ce principe est basé sur le travail pour augmenter, rappeler ou dénicher des émotions positives les uns envers les autres. Les aspects de tendresse et d'admiration de votre relation constituent l'antidote au mépris.

Commencez par écrire «J'apprécie…»

Ensuite, énumérez 3 caractéristiques positives ou plus que vous appréciez chez votre partenaire, ainsi qu'un souvenir ou un exemple spécifique de chacune d'elles, puis partagez-le avec votre partenaire..

Par exemple:

“J'apprécie que vous sachiez toujours comment me remonter le moral. L’autre jour, alors que j’avais une journée très difficile au travail, vous avez préparé le dîner, filmé un film drôle et vous me laissez raconter ce qui me dérangeait, cela m’a aidé et je me suis senti beaucoup mieux après..” La publicité

Soulignez l'histoire positive de votre relation et ce qui vous a rapprochés en tant que couple

Se souvenir des moments positifs de votre temps ensemble et de la raison pour laquelle vous avez été attirés l'un par l'autre est un excellent moyen de vous concentrer à nouveau en tant que couple..

3. Se tourner les uns vers les autres, et pas loin

Ce principe est basé sur l'idée de rester positivement connecté. Selon Gottman,

“[Romance dans la vie réelle] est maintenu en vie chaque fois que vous faites savoir à votre conjoint qu'il ou elle est valorisé (e) pendant la vie quotidienne.”

C'est ce qu'on appelle se tourner vers celui de votre partenaire “les enchères” pour la connexion émotionnelle.

Lorsque vous vous tournez vers vous, vous vous engagez avec votre partenaire et lui faites savoir que vous valorisez sa présence et ce qu'il a à dire. Vous pouvez vous tourner vers vous en établissant un contact visuel, en souriant et en répondant avec validation. Il ajoute également à la “compte bancaire émotionnel” et permet une plus grande marge de manœuvre pendant le conflit.

Les relations entre maîtres se tournent les unes vers les autres 86% du temps; Les désastres relationnels se tournent l'un vers l'autre 33% seulement du temps.

Tournant vers crée:

• Confiance
• Lien émotionnel
• La passion
• Vie sexuelle satisfaisante

Les meilleurs conseils de Gottman pour s'exercer à Turning Vers les enchères émotionnelles de votre partenaire:

1. À tour de rôle
2. Ne donnez pas de conseil, écoutez
3. Montrer un intérêt réel
4. Communiquez votre compréhension
5. Prenez le côté de votre partenaire
6. Exprimer une attitude du "nous contre les autres"
7. Exprimer son affection
8. Valider les émotions (empathie)

4. Laissez votre partenaire vous influencer

Ce principe consiste à prendre des décisions ensemble et à rechercher un terrain d’entente (partage du pouvoir dans votre mariage).

Laisser votre partenaire vous influencer ne consiste pas à avoir une seule personne en charge de tout; il s'agit d'honorer et de respecter les deux personnes dans la relation. La publicité

Écouter votre partenaire et être ouvert au compromis et / ou à la modification de votre opinion, au lieu de vous mettre dans le bain pour avoir raison, sont quelques-uns des ingrédients essentiels de ce principe.

Répondez aux questions du questionnaire de Gottman pour voir si vous acceptez l'influence de votre partenaire (en vous mettant au défi en réfléchissant à la manière dont vous répondriez à ces questions pendant un conflit):

1. Je suis intéressé par les opinions de mon partenaire sur les problèmes de notre relation. (Vrai faux)
2. Je n'essaie pas de convaincre mon partenaire de voir les choses comme moi tout le temps. (Vrai faux)
3. Je ne rejette pas les opinions de mon partenaire chaque fois que nous nous disputons. (Vrai faux)
4. Je crois que mon partenaire a des choses importantes à dire et à valoriser. (Vrai faux)
5. Je crois que nous sommes des partenaires égaux dans notre relation. (Vrai faux)

Si vous avez dit “vrai” à tout ce qui précède, vous êtes susceptible d'accepter l'influence de votre partenaire.

5. Résoudre vos problèmes résolvables

Ce principe concerne la résolution de problèmes et la communication.

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Selon Gottman, il existe deux types de problèmes conjugaux: les conflits qui peuvent être résolus et les problèmes perpétuels qui ne peuvent pas être résolus. Il est important que les couples déterminent ce qu'ils vivent dans leur mariage.

Voici les meilleurs conseils de Gottman pour résoudre vos problèmes pouvant être résolus:

Adoucissez votre démarrage

Commencez la conversation sans mépris ni critique. Une façon de faire est de faire des déclarations qui commencent par “je” au lieu de “vous”.

Apprendre à faire et à recevoir des tentatives de réparation

Dans le feu de l'action, il peut être facile de démarrer le «jeu du blâme» et de passer en mode attaque lorsque votre partenaire tente d'atténuer le désaccord en s'excusant ou en prenant la responsabilité du problème..

Considérons cet exemple:

Personne A: “Je sais que je me suis planté ici. Pouvons-nous en parler plus tard??” La publicité

Le jeu du blâme serait que la personne B dise quelque chose comme: “oui, vous avez foiré, je suis tellement ennuyé avec vous et je veux résoudre ce problème maintenant”.

Remarquez la différence si la personne B a dit “merci d'avoir dit ça, oui parlons-en plus tard quand nous nous sommes calmés”.

Il est important d'apprendre à reconnaître et à recevoir les tentatives de réparation. Et aussi, apprendre à faire soi-même des tentatives de réparation.

Apaisez-vous et ensuite votre partenaire

Lorsque la tension est à son plus haut niveau, il est presque impossible de voir de manière rationnelle les choses du point de vue de votre partenaire ou même de communiquer exactement ce que vous voulez dire sans que cela soit potentiellement incompris..

Si vous vous sentez échauffé pendant une conversation, dites à votre partenaire que vous êtes dépassé et faites une pause de 20 minutes (le temps habituel qu'il faut à votre corps pour se calmer). Vous pouvez également essayer de fermer les yeux, prendre des respirations lentes et profondes, détendre vos muscles et visualiser un endroit calme et heureux..

Une fois que vous vous êtes calmé, vous pouvez essayer d'aider à calmer votre partenaire. Demandez-vous ce qui est le plus réconfortant et faites-le.

Faire des compromis

Lorsque des conflits surviennent, il est important de prendre en compte les pensées et les sentiments de votre partenaire. En outre, en acceptant l'influence, le compromis est un élément important pour trouver des solutions à l'amiable.

Soyez tolérant des fautes de chacun

Cette étape consiste à tolérer les vulnérabilités et les habitudes de conversation inefficaces de votre partenaire, tout en maintenant l'accent mis sur le souci partagé du bien-être de la relation..

6. Surmonter Gridlock

Ce principe vise à surmonter les blocages grâce à une communication ouverte avec votre partenaire concernant vos espoirs, vos aspirations et vos objectifs de vie..

Les blocages dans un mariage ressemblent aux embouteillages: vous êtes dans une impasse totale parce que vous ne vous entendez pas tous les deux sur la façon d'aller de l'avant. Un couple peut faire face à une impasse sur n'importe quel problème, et souvent, plus ils sont en conflit, plus ils deviennent bloqués dans d'autres domaines. La publicité

Grâce à ses recherches, Gottman a découvert que les embouteillages sont souvent causés lorsque les rêves et les désirs les plus profonds sont bloqués. Les couples heureux croient en l'importance de s'entraider pour réaliser leurs rêves et dépassent ces obstacles.

Selon Gottman,

“Reconnaître et respecter les espoirs les plus profonds et les plus personnels de chacun est la clé pour sauver et enrichir votre mariage.”

Voici les meilleurs conseils de Gottman pour surmonter les embouteillages:

1. Faites preuve d'empathie envers votre partenaire - découvrez leur version de l'histoire, écoutez attentivement et faites preuve d'empathie.
2. Soyez respectueux - réfléchissez au type de partenaire que vous souhaitez être et au type de partenaire avec lequel ils voudraient être.
3. Faites des compromis temporaires - trouvez un terrain d’entente et faites des compromis pour sortir de l’impasse.
4. Rappelez-vous la phase de lune de miel - rappelez-vous les premiers jours de connaissance, alors que vous n'essayiez pas de vous changer, vous étiez curieux de connaître la personne que vous venez de rencontrer.

7. Créer un sens partagé

Ce principe consiste à développer ensemble un sens commun sur une plus longue période pour établir un lien plus profond dans votre mariage..

La signification partagée englobe l'héritage d'un couple - les histoires qu'ils racontent, leurs croyances et la culture qu'ils créent pour former un système de signification partagée.

Pour établir une relation pleine de sens, vous devez donner la priorité à du temps et des ressources. et ayant des objectifs partagés et une vision partagée de votre avenir.

Les couples qui prennent le temps de créer un sens commun et des objectifs communs sur lesquels ils peuvent travailler sont plus susceptibles de vivre une intimité plus profonde - une marque d'amour amoureuse mûrie et durable.

Voici les meilleurs conseils de Gottman pour bâtir un mariage plus fort avec une signification commune:

1. Partager un rêve ou une vision commune
2. Créer des rituels de connexion quotidiens ou hebdomadaires
3. Mettre en œuvre vos objectifs communs

Le résultat final

En suivant ces 7 principes (ou secrets) et en explorant réellement ce que chacun peut apporter à la relation, les couples peuvent cultiver des mariages heureux et durables.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le Dr Gottman, ses recherches et son travail avec son épouse, la docteure Julie, à l'Institut Gottman..

Crédit photo en vedette: Priscilla Du Preez via unsplash.com