7 choses riches que les gens qui réussissent font avant de se coucher que vous pouvez faire

On a beaucoup parlé des avantages d'être un lève-tôt. Benjamin Franklin - le gourou original de la productivité, a déclaré, “Se coucher tôt et se lever tôt fait un homme en bonne santé, riche et sage.”

Cependant, on ne dit pas grand chose de la dernière chose à faire avant de se coucher. Cependant, la dernière chose que vous fassiez avant de vous coucher est essentielle, car elle détermine à quel point et à quel degré de sommeil vous dormez, ce qui à son tour détermine votre niveau d'énergie le lendemain au réveil..

Les gens riches comprennent l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Ils ont des rituels de sommeil bien établis qui indiquent à leur cerveau qu'il est temps de tout éteindre et de prendre une nuit de repos bien méritée. Voici ce que les personnes les plus prospères et les plus riches font avant de se coucher vous devriez probablement imiter.

1. Ils s'étirent et exercent légèrement.

Joel Gascoigne, le PDG de Buffer, fait une promenade de 20 minutes chaque soir avant de se coucher. Il dit que la marche légère l'aide à se dégager totalement de son travail et à se transformer lentement en “état de fatigue.” Il explique dans un blog, “C'est une période de ralentissement qui me permet d'évaluer le travail de la journée, de réfléchir aux plus grands défis, d'arrêter progressivement de penser au travail… ”

Si vous êtes une personne occupée et toujours en mouvement, la fatigue, la fatigue et même les crampes aux jambes peuvent être suffisamment douloureuses pour vous empêcher de dormir. La routine de Joel en fin de soirée peut être un bon moyen de se débarrasser de ces crampes, de se défouler et de se détendre après une journée stressante. La publicité

La science a en fait montré que l'air frais et les exercices légers comme la marche rapide, les étirements et les postures de yoga douces pendant plusieurs minutes juste avant de se coucher aident à induire le sommeil. Cependant, évitez les exercices vigoureux la nuit car ils peuvent avoir l’effet inverse et causer de l’insomnie..

2. Ils prennent un bain chaud

Beaucoup d’entre nous prennent une douche chaude avant de se coucher (probablement quelques heures au moins). Mais certaines des personnes les plus prospères prennent un bain chaud à la place. Joyce Walsleben, Ph.D., professeure associée à la faculté de médecine de l'Université de New York, fait partie de ces personnes. Elle dit que vous devriez tremper dans une baignoire pendant 20 ou 30 minutes deux heures avant de vous coucher.

“Si vous augmentez votre température d'un degré ou de deux avec un bain, la chute plus raide au coucher vous rendra probablement plus endormi.,” Walsleben dit. Une douche est moins efficace et a tendance à vous réveiller, mais elle peut aussi fonctionner.

Ce rituel nocturne consistant à prendre un bain chaud avant de se coucher a également bien fonctionné pour le créateur de mode et réalisateur de renommée internationale, Tom Ford. Tom a partagé l'horaire de sa journée avec Harper Bazaar et a déclaré:

“Je promène les chiens autour de Grosvenor Square puis me dirige vers le lit. Croyez-le ou non, je prends habituellement un autre bain chaud et me lave le visage. Ensuite, nous regardons un peu la télévision (généralement des choses que nous avons enregistrées) ou lisons et dormons.” La publicité

3. Ils lisent un livre

Tom Ford n'est pas le seul à lire avant de se coucher. Bill Gates est un lecteur passionné. Il dit qu'il lit environ une heure chaque soir avant de se coucher et qu'il a constaté les avantages de le faire..

“Quand j’étais enfant, j’ai vraiment fait beaucoup de rêves, et je pense que beaucoup de cela est né du fait que j’ai eu l’occasion de lire beaucoup,” Gates est cité en disant. Fait intéressant, le milliardaire Microsoft lit tout, des événements actuels aux affaires et à la politique.

Outre les avantages évidents d’acquérir de nouvelles connaissances, lire chaque soir contribue à réduire le stress et à améliorer la mémoire. En fait, une étude de l’Université d’Essex a révélé que lire pendant six minutes par jour seulement pouvait réduire le niveau de stress jusqu’à 68%.!

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4. Ils méditent

Ray Dalio, le milliardaire fondateur de la société d’investissement Bridgewater Associates, a déclaré:, “La méditation plus que tout dans ma vie était l'ingrédient le plus important de tout succès que j'ai eu.”

Oprah Winfrey, une ardente partisane de la méditation transcendantale, convient que la méditation aide et dit qu'elle se détend à la fin d'une journée stressante avec une séance de méditation ciblée. La publicité

Padmasree Warrior, directeur des technologies et des stratégies de Cisco Systems, médite également tous les soirs..” Elle a raconté au New York Times en 2012 que prendre le temps de méditer et de débrancher la maintient calme et l'aide à gérer la pression de son travail..

Ceux qui prennent quelques minutes chaque nuit pour réfléchir aux bonnes choses qui leur sont arrivées ce jour-là dorment mieux. Ce flux de positivité et cette attitude reconnaissante induisent des sentiments de calme qui permettent un sommeil réparateur.

5. Ils planifient le lendemain

De nombreuses personnes fortunées et riches ont tendance à imaginer le succès de demain aujourd'hui et à le planifier. Ils écrivent les points les plus importants sur lesquels ils doivent s’attaquer en premier afin d’obtenir ces idées de leur esprit. Souvent, cette planification pour demain se produit juste avant le coucher.

Kenneth Chenault, PDG d'American Express, par exemple, termine sa journée en écrivant trois choses qu'il souhaite accomplir le lendemain, juste avant de prendre sa retraite. Il dit que ce faisant, il est capable de se lever le lendemain et de se mettre immédiatement au travail pour ses tâches les plus importantes..

Vous voudrez peut-être emprunter une feuille à ce très performant et planifier le lendemain avant d'aller vous coucher. Cela est particulièrement vrai si vous vous retrouvez souvent en train de parcourir la liste de tâches à faire du lendemain alors que vous essayez de vous endormir. La publicité

6. Ils créent un environnement de sommeil confortable.

Stephen King, l'un des auteurs les plus riches et les plus prospères du monde, explique que ses habitudes nocturnes consistent notamment à se laver les mains et à s'assurer que tous les oreillers font face à une certaine manière. L'auteur d'horreur dit que ce n'est pas différent d'une routine au coucher. Il explique:

“Je me brosse les dents, je me lave les mains. Pourquoi est-ce que quelqu'un se laverait les mains avant d'aller se coucher? Je ne sais pas. Et les oreillers sont censés être pointés d'une certaine manière. Le côté ouvert de la taie d'oreiller est censé être dirigé vers l'autre côté du lit. Je ne sais pas pourquoi.”

Rendre votre chambre aussi confortable que possible est un excellent moyen de vous assurer de bien dormir et de vous réveiller le lendemain matin, bien reposé et prêt à affronter la journée. Les riches et les célébrités se donnent beaucoup de mal pour que la zone de sommeil soit aussi confortable que possible, de manière à induire et à maintenir le sommeil.

7. Ils débranchent

Arianna Huffington, fondatrice du Huffington Post, est un fervent évangéliste du sommeil et “débrancher.” Elle dit que tous les soirs avant de se coucher, elle met son téléphone dans une autre pièce pour ne pas être distraite. Comme Tom Ford et Bill Gates, Arianna dit qu'elle lit avant de se coucher à l'ancienne, “vrai livre.” La chef de l'exploitation de Facebook, Sheryl Sandberg, dit également qu'elle éteint son téléphone la nuit pour qu'elle “ne sera pas réveillé.”

Le Dr Charles Czeisler, professeur de médecine du sommeil à l'Université de Harvard, convient que “débrancher” est une très bonne habitude avant de se coucher. Il explique que les lumières brillantes produites par les écrans de téléphones portables “tour” le corps pense qu'il fait encore jour, évitez la libération de certains produits chimiques et perturbe les rythmes de sommeil naturels du corps. Cette perturbation rend les gens beaucoup plus difficiles à s'endormir.

Il est judicieux de bannir les iPads, tablettes, ordinateurs portables et tout autre appareil électronique de la chambre à coucher avant de se coucher, pour pouvoir bien dormir la nuit et rendre la journée encore plus productive..