Brett Ramsey
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De plus en plus de recherches confirment que la pratique régulière du yoga est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé émotionnelle et mentale. En fait, il existe de fortes preuves que le yoga contribue à atténuer les symptômes des personnes souffrant de douleurs lombaires, de dépression et d'anxiété, voire de maladies auto-immunes. Cela peut également aider à réduire la dépression post-partum. En plus de réduire la douleur et d'améliorer votre humeur, le yoga vous procure également une plus grande souplesse et un corps tonique.
Le yoga se concentre fondamentalement sur votre respiration pendant que vous tenez votre posture, ce qui crée un état d'esprit plus méditatif. Cela favorise la pleine conscience, ce qui a été montré pour aider ceux qui luttent avec certains comportements de dépendance.
La meilleure raison de considérer le yoga est sa polyvalence. Tout le monde peut le faire n'importe où. Si vous pensez que vous avez besoin de passer une heure dans un excellent studio de yoga pour profiter des avantages de cette incroyable thérapie, vous vous trompez. Vous n'avez pas besoin de gagner beaucoup de temps, d’argent ou de prouesses sportives. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et des instructions sur la manière de prendre ces poses de guérison.
Bien que toutes les positions de yoga soient bénéfiques, voici huit positions puissantes que vous pouvez faire en 10 minutes environ pour gagner toute cette bonté du yoga lorsque vous êtes pressé. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous faites cette routine quotidiennement.
Vous gagnerez des jambes solides
La pose de la chaise est un must pour obtenir des jambes glamour. Il renforce les chevilles, les cuisses, les mollets et la colonne vertébrale tout en allongeant les épaules et la poitrine.
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Crédit photo: Paloma A. Capanna, photographe via Compfight cc
Vous construirez un meilleur équilibre
La posture du guerrier aide à créer de l'endurance et de l'équilibre musculaires. Cela aide également à soulager le stress des épaules gelées tout en tonifiant les bras, les jambes et le bas du dos pendant que vous travaillez pour maintenir la stabilité.
Vous développerez la flexibilité et les épaules fortes
La pose du dauphin non seulement donne à votre corps un bon étirement général, mais le fait de tenir le haut du corps avec les bras permet de tonifier les épaules. Il ouvre également le devant de votre corps tout en aidant à soulager le stress et la dépression légère.
Crédit photo: AmandaD_TX via Compfight cc Advertising
Vous allez créer un noyau dur
La planche de dauphins engage complètement votre cœur lorsque vous resserrez les muscles abdominaux de votre estomac et les muscles fessiers pour soutenir la colonne vertébrale. Si vous relâchez ces muscles, toute votre forme tombe. Si vous trouvez que cette pose est trop facile, essayez de soulever une jambe du sol pour engager davantage vos muscles centraux et votre équilibre. Si vous voulez des abdominaux déchirés, cette pose vous aidera à vous y rendre..
Crédit photo: Les mamans portent des capes via Compfight cc
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'articleVous allez perdre ces poignées d'amour
La planche latérale tonifie les muscles de votre flanc, ce qui permet à vos poignées d'amour de se développer. Comme beaucoup de postures de yoga, celle-ci améliore également votre équilibre et votre souplesse..
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Tu tonifieras tes bras et ton dos
La planche est fondamentalement comme tenir le haut d'une poussée. Il tonifie tous les muscles centraux de votre corps. Vos muscles du dos étreignent votre colonne vertébrale tandis que vos bras supportent la majeure partie de votre poids et vos abdominaux maintiennent votre corps droit. Si vous n'engagez pas votre cœur, votre corps abandonnera la lutte contre la gravité et l'affaissement; alors essayez de garder votre corps droit comme une flèche.
Crédit photo: Les mamans portent des capes via Compfight cc
Vous aurez le tour des bras tremblants
Si vos bras agitent longtemps après l’arrêt, c’est une excellente pose pour tonifier vos armes à feu. La pose à quatre branches du personnel contribue réellement à renforcer le bras tout entier, car vous utilisez ces muscles pour équilibrer et supporter la majeure partie de votre poids..
Crédit photo: yogicphotos via Compfight cc Advertising
Vous améliorerez la posture et la stabilité
Si vous avez des difficultés avec une mauvaise posture, le yoga peut vous aider. Bien que le yoga ne soit pas le seul type d’exercice qui puisse améliorer la posture, c’est certainement l’un des principaux moyens de parvenir à une meilleure posture. La pose du bateau engage les muscles abdominaux profonds, tout en renforçant les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale. Assurez-vous de garder votre ventre ferme et ne pas affaisser vos épaules dans cette position.
Crédit photo: evaxebra via Compfight cc
Si vous pouvez créer cette habitude de yoga de dix minutes, vous constaterez que cela devient un merveilleux refuge contre la folie trépidante de la vie. N'oubliez pas de respirer profondément lors de chaque pose. L'une des nombreuses raisons pour lesquelles le yoga a tant d'avantages est la respiration profonde et rythmée qu'il utilise. Essayez également de tenir la pose pendant au moins cinq à dix respirations lentes. Cependant, si vous sentez que vous perdez votre forme, il est bon de se reposer.
Il ne fait aucun doute que la vie est stressante et rapide. Cependant, vous constaterez qu'il n'est vraiment pas difficile d'améliorer votre bien-être général en investissant seulement dix minutes par jour pour améliorer votre santé. Il est temps de profiter des nombreux avantages du yoga. Alors prenez le temps! Votre santé en vaut la peine!