8 façons d'entraîner votre cerveau à apprendre plus rapidement et à en retenir davantage

Vous allez au gymnase pour entraîner vos muscles. Vous courez dehors ou partez en randonnée pour entraîner votre endurance. Ou peut-être que vous ne faites ni l'un ni l'autre, mais que vous souhaitiez quand même faire plus d'exercice.

Eh bien, voici comment entraîner l’une des parties les plus importantes de votre corps: votre cerveau.

Lorsque vous entraînez votre cerveau, vous allez:

• Évitez les situations embarrassantes. Tu te souviens de son visage, mais comment s'appelait-il?
• Être un apprenant plus rapide dans toutes sortes de compétences différentes. Pas de problème pour vous de choisir une nouvelle langue ou une nouvelle compétence en gestion.
• Évitez les maladies qui frappent avec l'âge. La maladie d'Alzheimer ne vous touchera pas.

Alors, comment former votre cerveau et améliorer vos compétences cognitives?

1. Travaillez votre mémoire

Twyla Tharp, une chorégraphe renommée basée à New York a mis au point le programme d’entraînement en mémoire suivant:

Quand elle regarde une de ses performances, elle essaie de se souvenir des douze à quatorze premières corrections dont elle veut discuter avec son casting sans les écrire..

Si vous pensez que c'est moins qu'un exploit, réfléchissez-y à nouveau. Dans son livre L'habitude créative elle dit que la plupart des gens ne peuvent pas se souvenir de plus de trois.

La pratique consistant à se souvenir d'événements ou de choses et à en discuter ensuite avec d'autres a en fait été étayée par des études sur la condition physique du cerveau..

Des activités de mémoire qui impliquent tous les niveaux d'opération du cerveau - réception, mémorisation et réflexion - aident à améliorer la fonction du cerveau..

Vous n'avez peut-être pas besoin de danseurs à corriger, mais vous pouvez être amené à donner votre avis sur une présentation, ou vos amis peuvent vous demander quelles choses intéressantes vous avez vues au musée. Ce sont d'excellentes occasions de former votre cerveau en faisant travailler vos muscles de la mémoire. La publicité

Quel est le moyen le plus simple de vous aider à vous rappeler ce que vous voyez? Répétition.

Par exemple, supposons que vous venez de rencontrer quelqu'un de nouveau:

“Salut je m'appelle george”

Ne répondez pas simplement avec, “Ravi de vous rencontrer”. Au lieu de cela, dites, “Ravi de vous rencontrer George.”

Je l'ai? Bien.

2. Faites quelque chose de différent à plusieurs reprises

En faisant réellement quelque chose de nouveau, encore et encore, votre cerveau connecte de nouvelles voies qui vous aident à faire cette nouvelle chose mieux et plus rapidement.

Repensez à l'âge de trois ans. Vous étiez sûrement assez fort pour tenir un couteau et une fourchette bien. Pourtant, quand vous mangiez tout seul, vous créiez un désordre.

Ce n'était pas une question de force, vous voyez. Il s’agissait de cultiver des voies neuronales plus nombreuses et de meilleure qualité pour vous aider à manger seul, tout comme le fait un adulte..

Et devine quoi? Avec assez de répétition, vous avez fait que cela se produise!

Mais comment cela s'applique-t-il à votre vie maintenant? La publicité

Disons que vous êtes un procrastinateur. Plus vous ne tergiversez pas, plus vous apprenez à votre cerveau à ne pas attendre la dernière minute pour que les choses bougent..

Maintenant, vous pourriez penser “Duh, si seulement ne pas tergiverser pouvait être aussi facile!”

Eh bien, ça peut être. En faisant quelque chose de vraiment petit, que vous ne feriez pas normalement, mais que vous allez accomplir votre tâche, vous allez commencer à créer ces nouveaux chemins neuronaux précieux.

Donc, si vous avez retardé l’organisation de votre bureau, prenez juste un papier et mettez-le à la bonne place. Ou, vous pouvez aller encore plus petit. Regardez un morceau de papier et décidez où le mettre: Corbeille? Bon cabinet? Une autre chambre? Donne à quelqu'un?

Vous n'avez pas réellement besoin de nettoyer ce papier, il vous suffit de décider ce que vous devez en faire.

C'est petit comme vous pouvez commencer. Et pourtant, ces voies neuronales sont encore en construction. Peu à peu, vous passerez d'un procrastinateur à un preneur d'action instantané.

3. apprendre quelque chose de nouveau

Cela peut sembler évident, mais plus vous utilisez votre cerveau, plus il fonctionnera pour vous..

Par exemple, apprendre un nouvel instrument améliore votre habileté à traduire quelque chose que vous voyez (partition) en quelque chose que vous faites réellement (jouer de l'instrument).

Apprendre une nouvelle langue expose votre cerveau à une façon de penser différente, à une manière différente de s'exprimer.

Vous pouvez même littéralement prendre un étape plus loin, et apprendre à danser. Des études indiquent que l'apprentissage de la danse aide les personnes âgées à éviter la maladie d'Alzheimer. Pas mal, hein? La publicité

4. Suivre un programme d'entraînement cérébral

Le monde Internet peut vous aider à améliorer le fonctionnement de votre cerveau lorsque vous êtes assis sur votre canapé. Un programme cliniquement éprouvé tel que BrainHQ peut vous aider à améliorer votre mémoire ou à penser plus vite en suivant simplement leurs exercices d’entraînement cérébral..

Vous pouvez également essayer ces 11 applications d'entraînement cérébral pour entraîner votre esprit et améliorer votre mémoire..

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5. Travaillez votre corps

Vous saviez que celui-ci allait arriver, n'est-ce pas? Oui, l'exercice ne fait pas que travailler votre corps, il améliore également la forme de votre cerveau..

Même un bref entraînement pendant 20 minutes facilite le traitement de l’information et les fonctions de la mémoire. Mais il n’ya pas que cela: l’exercice aide votre cerveau à créer plus rapidement ces nouvelles connexions neuronales. Vous apprendrez plus vite, votre niveau de vigilance augmentera et vous obtiendrez tout cela en bougeant votre corps.

Maintenant, si vous n'êtes pas déjà un habitué de l'exercice et que vous vous sentez déjà coupable de ne pas aider votre cerveau en faisant plus d'exercice, essayez un programme d'exercices d'entraînement cérébral comme Exercise Bliss..

Rappelez-vous, comme nous en avons discuté au point 2, en entraînant votre cerveau à faire quelque chose de nouveau à plusieurs reprises, vous vous changez en permanence de façon permanente..

6. Passez du temps avec vos proches

Si vous voulez des capacités cognitives optimales, vous devez avoir des relations significatives dans votre vie. Parler avec les autres et dialoguer avec vos proches vous aide à penser plus clairement et peut également vous remonter le moral..

Si vous êtes un extraverti, cela a encore plus de poids pour vous. Lors d’un cours à l’Université de Stanford, j’ai appris que les extravertis se servent de la parole avec d’autres personnes pour comprendre et traiter leurs propres pensées..

Je me souviens que l’enseignante nous a dit qu’après un test de personnalité qu’elle était extravertie, elle a été surprise. Elle s'était toujours considérée comme introvertie. Mais ensuite, elle réalisa à quel point le fait de parler à d’autres personnes l’aidait à structurer sa propre pensée et accepta donc son nouveau statut d'extraverti..

7. Évitez les mots croisés

Lorsque nous pensons à la forme du cerveau, beaucoup d’entre nous pensent aux mots croisés. Et c'est vrai que les mots croisés améliorent notre fluidité, mais des études montrent qu'ils ne suffisent pas à eux seuls. La publicité

Sont-ils amusants? Oui. Est-ce qu'ils aiguisent votre cerveau? Pas vraiment.

Bien sûr, si vous faites cela pour le plaisir, alors allez-y. Si vous le faites pour la forme du cerveau, vous voudrez peut-être choisir une autre activité.

8. Mangez bien - et assurez-vous que le chocolat noir est inclus

Les aliments comme le poisson, les fruits et les légumes aident votre cerveau à fonctionner de manière optimale. Pourtant, vous ne savez peut-être pas que le chocolat noir donne un bon coup de pouce à votre cerveau.

Lorsque vous mangez du chocolat, votre cerveau produit de la dopamine. Et la dopamine vous aide à apprendre plus vite et à mieux vous souvenir. Sans oublier que le chocolat contient des flavonols, des antioxydants, qui améliorent également les fonctions cérébrales..

Alors la prochaine fois que vous avez quelque chose de difficile à faire, assurez-vous de prendre une bouchée ou deux de chocolat noir!

Le résultat final

Maintenant que vous savez comment entraîner votre cerveau, il est temps de commencer à faire.

Ne consommez pas simplement ce contenu et poursuivez votre vie comme si rien n'avait changé. Mettez ces connaissances en pratique et devenez plus intelligent que jamais!

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