Suivez-vous le mauvais programme d'exercices?

Pourquoi certains d’entre nous investissent-ils tant de temps et d’énergie dans notre programme d’exercice pour si peu de résultats? Hé oui c'est vrai; certains d’entre nous passent beaucoup de temps à ne pas trop accomplir. Des tas de sueur, d'engagement et même de dollars, pour un rendement moins que souhaitable.

Je reçois en permanence des lettres, des courriels et des appels téléphoniques d'exerçants frustrés. Je pense donc qu'il est temps d'examiner de près pourquoi le temps passé à faire de l'exercice ne correspond pas toujours à des résultats souhaitables..

Commençons par une physiologie de base des exercices…

Notre corps reconnaît que l’exercice est une forme de stress (principalement un bon stress) et que stress notre corps dans le bon sens pendant assez longtemps, il s'adapte. Assez simple. Nous considérons ces adaptations physiologiques comme des améliorations de la capacité aérobique, de la force, de l'endurance musculaire, de la vitesse, de la puissance, de la souplesse, ainsi que de la diminution du taux de graisse corporelle et de l'augmentation de la masse maigre (muscle). D'un point de vue purement scientifique et universitaire, le changement de corps est un processus relativement simple. En réalité, nous savons qu’une fois que nous joignons les émotions humaines et quelques problèmes pratiques, cette simplicité peut devenir beaucoup plus complexe! La publicité

Les corps ne pensent pas, ils s'adaptent simplement.

Si nous mettons trop de calories dans un corps, celui-ci "s'adaptera" en stockant cet excès d'énergie sous forme de graisse corporelle. Si nous soulevons progressivement des poids plus lourds, nous verrons des adaptations sous la forme de muscles plus gros et / ou plus forts. Si nous commençons un programme d’exercices aérobiques, nous assisterons à des changements physiologiques au cours des premières semaines. tension artérielle basse, fréquence cardiaque au repos plus basse, fréquence cardiaque au travail plus basse, moins de douleurs post-exercice, temps de récupération diminué, taux métabolique élevé et modifications de la composition corporelle, pour ne citer que quelques-unes d'entre elles - toutes ces adaptations étant le «stress» des maladies cardiovasculaires exercice. Si vous vous entraînez comme un coureur de fond, vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder. Une formation comme Mr (ou Miss) Universe ne vous transformera pas non plus en une machine de course élancée.

Lorsqu'un corps change, il y a une raison. Quand un corps ne pas changer, il y a une raison. Et comme je l'ai déjà dit, nous devons apprendre à «conduire» notre corps et découvrir ce qui fonctionne pour nous (personnellement). Les corps individuels réagissent différemment au même stimulus, nous devons donc apprendre à maximiser notre propre génétique. Très souvent, en étant moins émotifs, plus pratiques et méthodiques à propos de notre approche de l'exercice, nous obtiendrons de bien meilleurs résultats en beaucoup moins de temps..

Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous travaillez avec l'exercice…

1. Ce qui fonctionne (en termes de changement physique significatif) et ce que nous aimons faire sont souvent deux choses différentes.

Oui, nous voulons rendre l’activité physique amusante lorsque cela est possible, mais nous devons parfois cesser de chercher facile et commencer à faire efficace. Je n'aime pas particulièrement les étirements, mais je ne peux pas améliorer ma terrible flexibilité en appuyant au banc des petites voitures. Lourd soupir. Si étirement que ce soit pour la tuile en céramique humaine. Le morceau de craie avec des cheveux sur le dessus. Je n’ai peut-être pas toujours aimé le processus, mais j’aime vraiment les résultats. Vous n'aimez peut-être pas soulever des poids, mais vous ne développerez pas la force de votre haut du corps ni ne réaliserez la forme athlétique que vous recherchez en faisant une promenade douce avec votre voisin chaque matin. La publicité

2. Votre corps ne s'adaptera que quand il le faudra.

Si vous stimulez constamment votre corps de la même façon, jour après jour (même entraînement, mêmes exercices, même format, même intensité, mêmes poids, même distance, mêmes machines, même durée), cela ne changera pas, car cela ne changera pas. pas besoin de. Vous suivez un programme de maintenance. Donnez à votre corps une raison de changer et il le fera. Certaines personnes suivent le même programme depuis des années, tout en se demandant pourquoi rien ne change. C'est vrai dans la vie et au gymnase; si rien ne change, rien ne change. La progression est bonne. La variété est bonne. Le changement est bon.

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3. Surentraînement.

Beaucoup de gens s'entraînent simplement tellement que leur corps est dans un état de délabrement constant. Lorsque vous stressez un corps déjà stressé (surentraîné, blessé, épuisé) (via plus d'exercice), vous vous exposez à des problèmes et à de la frustration à long terme.

Ne confondez pas le volume avec la qualité. Ne prenez pas de décisions émotionnelles concernant votre programme d'exercice. C'est bien de s'entraîner dur (parfois) et intelligent. Je ne lève que des poids trois fois par semaine pendant quarante-cinq minutes, mais je suis plus fort que la plupart des têtes de viande âgées de vingt-trois ans qui habitent la salle de musculation sept jours par semaine. Non pas parce que j'ai une meilleure génétique ou plus de testostérone (je le souhaite) mais parce que je sais ce qui fonctionne le mieux pour mon corps (en termes de création du juste équilibre entre entraînement, nutrition et récupération) et que je stimule ma physiologie de la bonne manière. Je m'entraîne de manière optimale pour moi. N'oubliez pas… l'adaptation a lieu quand vous êtes ne pas entraînement. La séance d'entraînement est pour la stimulation, le temps de récupération est pour l'adaptation.

4.Aller-si-les-motions-itis.

Un terme scientifique peu connu qui est latin pour “ressemble à une séance d'entraînement mais n'est pas”. C'est une condition où les gens vont à la gym et bouffent pendant environ une heure sans vraiment faire grand chose. Quelques bavardages, un peu d'admiration dans le miroir, un cappuccino ou deux et une serviette stratégiquement posée sur l'épaule - ils sont difficiles à manquer. Chaque gymnase en a au moins dix. En Australie, ils sont connus sous le nom de… branleurs. Il existe également un autre groupe de personnes bien intentionnées qui s'entraînent souvent mais qui ne s'entraînent tout simplement pas assez pour obtenir les résultats qu'elles recherchent. La publicité

Bien sûr, nous devons nous entraîner de manière intelligente et en toute sécurité, et oui, nous devons développer une base d’entraînement avant de nous approcher de la intense zone, mais parfois nous devons simplement forcer notre corps à s’adapter. Si ce que vous faites dans vos entraînements est facile pour vous, alors ne vous attendez pas à voir beaucoup de changements physiologiques. Facile Cela peut être amusant mais ce n’est pas vraiment productif quand il s’agit de changer de corps. Si vous voulez voir un changement, soyez mal à l'aise. Souvent. Ne te tue pas mais n'évite pas les trucs durs.

5. Toutes les autres choses.

Bien sûr, il existe de nombreuses variables dans le processus de création du corps idéal et l'exercice en est un parmi d'autres. Si vous avez fait de l'exercice, mais que votre régime est un cauchemar (trop manger, trop manger, manger sporadiquement, des aliments de mauvaise qualité), vos résultats seront au mieux moyens. D'autres facteurs susceptibles de saboter ou d'inhiber ce que vous faites avec votre programme d'exercice sont: l'alcool, la drogue, le manque de sommeil, le stress et les médicaments. Ne vous entraînez pas comme un athlète olympique si vous vivez un mode de vie qui ne correspond pas à vos objectifs d’exercice.

Si (par exemple) vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez, vous ne développerez pas de muscle car ils ne contiennent pas d'essence dans le réservoir. Inversement, si vous consommez plus que vous dépensez chaque jour, vous ne maigrirez pas, peu importe la qualité de votre entraînement ou votre niveau de cardio. Vous serez en forme mais vous serez toujours gros.

6.Le mauvais programme.

Pour un large éventail de raisons, des milliers et des milliers de personnes suivent actuellement un programme qui est loin d'être idéal, voire totalement inapproprié. La publicité

Allez dans pratiquement n'importe quel gymnase et vous verrez des dizaines de personnes (avec des corps, des objectifs et des besoins différents) qui suivent toutes essentiellement le même programme «générique». C'est ce que l'on appelle la paresse, l'ignorance, le manque de professionnalisme et la moquerie des instructeurs qui établissent ces programmes. Si votre programme n’a pas été conçu spécialement pour vous (par quelqu'un qui connaît leur métier), alors ce n’est pas le cas. meilleur stratégie pour vous.

Cela ne veut pas dire que votre programme n’a aucune valeur, mais pourquoi vous contenter d’accord, alors que vous pouvez avoir l’idéal. Votre programme doit être conçu spécifiquement pour votre âge, vos objectifs, votre type de corps, votre niveau actuel de condition physique, vos antécédents d'entraînement, vos problèmes de santé et vos blessures. Si vous avez trouvé votre programme de formation actuel à la page soixante-douze de Buffed et Ripped, alors vous ne vous faites pas de faveurs. Il en va de même si vous avez reçu votre programme de votre cousin Guido, le batteur de panneaux, qui est arrivé deuxième dans ce spectacle de culturisme en 1992. Le même qui a travaillé dans un gymnase pendant trois mois, alors qu'il avait dix-neuf ans..

Alors… peut-être qu'il est temps de changer.