Être productif, c'est bien utiliser la matinée. Voici le tour que vous devriez commencer aujourd'hui.

Être productif peut être difficile. Peut-être avez-vous l'habitude de vous lever à une certaine heure, de vous mettre au travail et de vous laisser tomber à votre bureau ou sur votre lieu de travail sans énergie, motivation ou direction. Nous vivons dans une société où la procrastination est littéralement à notre portée, avec les médias sociaux et l'accès aux téléphones intelligents, provoquant des distractions sans fin et nous empêchant de nous concentrer..

Cependant, il existe un moyen d'y parvenir - un moyen d'obtenir des performances et une productivité optimales - qui peut changer l'ensemble de votre vision de la vie professionnelle traditionnelle et transformer chaque jour en une option plus heureuse, plus productive et flexible. La publicité

C'est tout pour les matins

Si vous n'êtes pas du matin, le moment est peut-être venu de changer votre état d'esprit - des recherches ont montré qu'il existe une structure idéale pour votre journée qui crée des résultats optimaux ainsi que la flexibilité dont nous rêvons lorsque nous sommes coincés dans notre cadre de travail de 9 à 5 ans. . Le problème avec notre tradition actuelle de travail 9-5 est que cela nous oblige à travailler à des moments où notre cerveau n'est pas motivé. Nous pensons que nous avons une longue journée à faire notre travail, ce qui amène notre cerveau à passer en mode relaxation et il devient plus difficile de se concentrer..

Tout comme l'exercice, notre corps obtient de meilleurs résultats lorsque nous faisons des périodes courtes et intenses plutôt que de longues méthodes. C'est alors dans le processus de récupération que la croissance se produit - comme les muscles qui récupèrent après un entraînement intense. La publicité

Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, le meilleur moyen d’atteindre une productivité optimale du travail est de se concentrer intensément sur 3 premières heures de votre journée. C'est le moment optimal où notre cerveau travaille - juste après le sommeil, lorsque la volonté et la maîtrise de soi sont à leur maximum.

Comment les 3 premières heures peuvent sauver votre journée

Vous ne vous en sentirez peut-être pas au premier réveil, mais votre niveau d'énergie est optimal après le sommeil et s'épuise progressivement à mesure que la journée avance, ce qui rend plus difficile la concentration et la prise de décisions. La publicité

Combien de fois vous êtes-vous traîné au travail et vous êtes-vous dirigé directement vers la machine à café parce que vous ne pouvez probablement pas fonctionner jusqu'à ce que vous ayez au moins votre troisième tasse de caféine? C’est là que vous risquez de vous tromper - les 3 premières heures de votre journée seront finalement te faire ou te casser.

C'est au cours de cette période que vous pouvez passer au travers et profiter au maximum de votre journée. Créer une routine où les 3 premières heures sont des périodes de travail intense, avec une concentration pure et aucune distraction, vous obligerez à effectuer la majorité de votre travail à un niveau optimal, laissant le reste de la journée au cerveau pour se détendre et faire face projets moins éprouvants. La publicité

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En fait, si vous comparez l'exercice à une activité physique, une période de travail intense de 3 heures vous permettra de récolter les bénéfices plus tard dans la journée, car le reste de la journée deviendra une tâche ardue. Période de récupération. Après l'exercice, vos muscles commencent à récupérer et à se renforcer, et de même après 3 heures de travail intense dans le cerveau, la période de récupération amène ensuite l'esprit à vagabonder et des idées et inspirations créatives commencent à entrer..

Comment mettre en œuvre le matin de 3 heures

Votre matinée est la clé de la réussite de votre journée. Il est donc préférable de commencer à adopter l’état d’esprit du matin. Cela signifie que vous devez vous coucher à une heure raisonnable, en veillant à bien dormir la nuit afin de vous réveiller bien réveillé et prêt pour la journée..

1. Réveillez-vous le plus tôt possible: Essayez de vous lever tôt, car plus vous avez d'heures le matin, plus vous aurez de temps pour être productif le reste de la journée. En réalité, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Après quelques semaines, votre corps et votre esprit commenceront à s’habituer aux premières augmentations et deviendront une seconde nature (en particulier lorsque vous réaliserez les avantages réels)..
2. Prenez un bon petit déjeuner riche en protéines: Il est essentiel de bien commencer la journée avec de bonnes habitudes alimentaires, ce qui signifie que le type de carburant qui convient pour votre cerveau et le reste de votre corps vous permettra de travailler à votre niveau optimal dès le départ. Un petit-déjeuner riche en protéines aidera à réguler la glycémie et à enrayer la sensation de faim plus tard dans la matinée..
3. Évitez les stimulants: En vous levant tôt, vous serez tenté de prendre cette tasse de café mais évitez tout ce qui pourrait vous réveiller anormalement. Un bon moyen de vous réveiller est de changer votre eau froide à la dernière minute de douche pour vous donner un coup de pouce.
4. Méditer: La méditation est un moyen extraordinaire de se concentrer et de vider l'esprit. Faire cette première chose aidera à calmer votre corps tout entier et à vous préparer pour la matinée. Cela permet de clarifier vos objectifs ou même d’inspirer un problème que vous pourriez rencontrer. Vous pouvez le faire avant de quitter la maison, sur votre lieu de travail, si vous en avez un, ou une fois que vous arrivez au travail..
5. Rangez toutes les distractions: La beauté de se lever tôt est qu'il y a moins de gens pour vous distraire ou vous causer du stress. Assurez-vous de ranger votre téléphone et faites un effort conscient pour ne pas consulter les médias sociaux ou les courriels pendant les 3 prochaines heures. Écouter une chanson répétée ou une musique telle que les sons de la nature est un bon moyen de concentrer le cerveau et d’empêcher les bruits extérieurs d’interrompre votre concentration..
6. Une fois cela fait, faites une pause mentale et notez la différence d'apaisement et le sens de l'accomplissement: Cela peut sembler une façon non conventionnelle d’utiliser votre matinée et éventuellement prendre le temps de vous y habituer, mais cela en vaut la peine pour le sens de la réussite et de l’efficacité que vous ressentez. Il est fort probable que cet acte de concentration de 3 heures vous aura demandé de faire beaucoup plus de travail que toute une journée typique. Après les 3 heures, allez vous promener et faites une pause - votre esprit se sentira détendu, ce sera alors le moment idéal pour laisser libre cours à votre créativité, permettant ainsi aux meilleures idées de vous parvenir..

Alors rappelez-vous de protège tes matins. Certains d'entre nous trouveront cela difficile, surtout si, par exemple, vous avez des enfants à courir après ou que vous avez un trajet particulièrement long, mais adopter la mentalité de rendre vos matinées précieuses et sans distraction peut aider à structurer une journée beaucoup plus productive et heureuse..

Crédit photo en vedette: unsplash.com via pexels.com