Marre de votre esprit errant?

Êtes-vous victime d'un esprit errant? Ce n'est pas toujours une mauvaise chose. beaucoup d'idées brillantes ne nous parviennent que lorsqu'elles sont dans les nuages. Mais sur le lieu de travail, où l’efficacité est une priorité absolue, un esprit errant est généralement inacceptable. Avoir un esprit errant est un problème tout à fait normal. Le chercheur Jonathan Smallwood a utilisé ce terme, l’un des premiers à étudier les défaillances de l’attention externe des participants. Il a, de manière plutôt efficace par rapport aux normes de recherche, montré à quel point l'esprit se déplaçait fréquemment avec des tâches SART (attention soutenue à la réponse). Cependant, ce n'est pas parce qu'un esprit errant est commun que cela ne devrait pas être évité si possible. Dans cet esprit, voici cinq façons pratiques de concentrer votre esprit errant.

1. Gardez une trace de votre esprit errant

Tout comme une application de tâches vous aidera à terminer toutes vos tâches quotidiennes, tout comme une liste d'épicerie vous assurera de ne pas oublier le lait, de sorte qu'un enregistrement de votre attention peut aider à guérir votre esprit errant. Cela peut sembler un peu fastidieux, mais définissez une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les demi-heures où vous êtes au travail. Quand ça sonne, marquez votre concentration sur une échelle de votre choix. Après quelques jours de prise de notes assidue, vous disposerez de suffisamment de données pour savoir quand votre esprit errant s’agit, ce qui vous mettra sur la voie pour prendre en charge les intrusions qui ont une incidence sur votre journée de travail. La publicité

2. Réglez les problèmes non résolus

La façon la plus évidente de tempérer un esprit errant est de supprimer les choses qui vous distraient. Beaucoup pourraient nous manger pendant que nous travaillons, ce qui nous distrait de la tâche à accomplir. Si c'est le cas pour vous, je vous encourage à découvrir ce que vous pouvez faire pour éliminer ou au moins réduire ces distractions. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, mais prenez des mesures supplémentaires pour avoir l'esprit tranquille en faisant tout votre possible. Si vous attendez un courriel, par exemple, envisagez de faire un suivi afin de ne pas trop vous préoccuper..

3. Faites des activités à faible consommation d’énergie aux heures de pointe de la productivité

Aux moments où votre temps d'errance est le plus difficile, exécutez des activités qui nécessitent votre engagement total. L'esprit errant se produit lorsque la vigilance est faible, donc lorsque vous êtes sujet à l'esprit errant Soyez vigilant. De nombreux experts en productivité vous diront de planifier vos tâches les plus inductives en travail aux heures de pointe de la productivité, comme au début et à la fin de chaque journée, mais ce n'est pas nécessairement la meilleure option pour un esprit errant. Faites plutôt des tâches à faible puissance cérébrale lorsque votre esprit errant n’agit pas de manière à rester concentré suffisamment pour les accomplir, et effectuez des tâches à forte puissance cérébrale à des moments où vous auriez autrement zoné. La publicité

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4. Placez soigneusement les lacunes dans votre emploi du temps

Vos dossiers peuvent vous informer que vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous avez une réunion à venir ou juste avant l'heure du déjeuner. Ou vos dossiers pourraient suggérer que votre esprit errant agit le plus lorsque vous avez aussi beaucoup de temps à tuer. En fonction de vos résultats, adaptez votre emploi du temps en conséquence, de manière à disposer du temps nécessaire entre les événements planifiés pour pouvoir accomplir le plus possible.

5. Expérimentez avec différentes méthodes

Il existe une multitude de techniques de productivité que vous pouvez essayer, dont beaucoup ont été conçues pour compenser votre esprit errant. Essayez-en quelques-unes, voyez ce qui correspond à vos besoins et, avant de vous en rendre compte, vous pourriez devenir un gourou de la productivité. La publicité

6. Faire des habitudes

Vous devriez toujours garder une trace de votre esprit errant même après en avoir discerné les causes. Traitez votre inattention comme une expérience scientifique. Supposez des façons d'inhiber votre esprit errant. Ensuite, une variable à la fois, modifiez la façon dont vous abordez votre journée de travail. Quand quelque chose fonctionne, notez-le et transformez-le en habitude. Avec le temps, vous accumulerez de plus en plus de bonnes pratiques. Vous pouvez ne jamais être libre de distraction; personne n'est. Mais avec cette étape et les autres ci-dessus, vous aurez beaucoup plus de contrôle sur votre esprit errant.

Crédit photo vedette: Rennett Stowe via flickr.com Advertising