Comment gérer une dépression émotionnelle après une perte dévastatrice

Il était presque 23 heures lorsque j'ai appelé mon petit ami de longue date (avec qui je venais tout juste de rompre) avec le téléphone de mon dortoir. J'avais été occupé toute la journée mais j'avais une sensation lancinante dans le creux de mon estomac. Son père a répondu et mon sentiment a été confirmé avec des nouvelles dévastatrices. * Carl s’était tiré une balle dans la peau et se trouvait à l’hôpital en réanimation. J'ai raccroché au téléphone, suis entré dans le long couloir devant ma chambre et suis tombé dans le sol sale du dortoir en sanglotant. C'était comme sortir d'un film.

Les 24 heures suivantes étaient un peu floues. Mon ami James est arrivé dans sa camionnette à l'aube du lendemain matin pour m'emmener à l'aéroport. Il y avait une énorme tempête de neige à Denver et je devais d'abord passer par Salt Lake. Il faisait très froid et il neigeait quand je suis monté dans l'avion. J'ai gardé la tête baissée, ruisselant de larmes, et j'ai attendu et j'ai prié pour qu'il réussisse. Mais alors que je descendais de l'avion à Portland, mon frère me serra plus fort que jamais et me dit discrètement que Carl était parti. Je ne pourrai jamais le revoir ni même me dire au revoir. Ils ont appelé cela le 'suicide accidentel' mais nous ne saurions jamais tous les détails de ce qui s'est passé.

Les jours et les mois suivants ont été déchirants, accablants et intenses. Je me souviens d’avoir pris des dispositions et lu un poème à ses funérailles, passé la majeure partie de mon temps au lit et pleurant dans ma chambre. Je ne voulais voir ni parler à personne. Je n'avais pas envie de manger. Je n'étais même pas sûr de vouloir vivre. J'étais perdu. Je me sentais coupable. Seul. Effrayé. J'ai ressenti beaucoup d'émotions et en même temps j'étais engourdi. Toute la vivacité qui est ce que j’ai été et je l’ai toujours été a disparu..

Je ne suis pas étranger à perdre. J'ai perdu des grands-parents, des emplois, des animaux de compagnie. J'ai apporté des changements majeurs dans ma vie, de nombreux déménagements dans différentes villes et pays où j'ai ressenti la tristesse et la perte de ce que je savais, d'amitiés et de familiarité. J'ai ressenti le chagrin et la douleur de quitter des relations avec des personnes que j'aimais et avec lesquelles je pensais passer toute ma vie. J'ai quitté mon travail, ressentant la tristesse qui accompagne ce changement, même si c'était quelque chose que j'avais choisi et même les capacités physiques dont j'avais toujours été fier.

En réfléchissant à ma vie lors d’un atelier au début de cette année, j’ai seulement réalisé combien j’ai vraiment perdu et l’impact que cela a eu sur ma personnalité. Mais cette tragédie a été de loin l’une de mes pertes les plus douloureuses. Quand quelqu'un meurt avant de partir, il n'y a aucun moyen d'en comprendre le sens..

La question devient: que faites-vous quand vous ne savez pas quoi faire?

Comment procédez-vous quand vous avez peu d'espoir, la vie est sombre, vous êtes plein de chagrin, de culpabilité et de douleur? Parce que la réalité de la vie est que nous allons tous connaître une perte. Personne n'est à l'abri des sentiments de chagrin et de tristesse.

Qu'il s'agisse de perdre un emploi, une maison, une relation importante, un espoir ou un rêve, un sentiment de soi, une capacité physique ou la mobilité, la confiance en soi, ou le plus dévastateur, la perte d'un être cher, la perte est partout. Nous devons tous apprendre à travailler pour pouvoir retourner vivre nos vies une fois de plus..

7 précieux conseils d'experts sur les pertes

Dans cet article, J'ai interviewé sept experts sur la perte de divers horizons. Ici, ils partagent leurs paroles de sagesse, leurs conseils, leurs idées et leurs recommandations sur la façon de gérer une dépression émotionnelle après une perte dévastatrice..

Pour ceux d'entre vous qui subissent une perte de quelque nature que ce soit, j'espère que vous trouverez au moins une de ces stratégies utile et utile pour suivre votre propre processus et votre propre parcours..

1. Mike Bundrant, maître formateur en PNL, coach de vie, psychothérapeute à la retraite et fondateur du centre iNLP

Si vous avez une panne après une perte, c'est probablement une bonne chose..

Une rupture émotionnelle signifie qu'à un certain niveau, vous avez accepté la perte. La panne signifie que vous n'êtes pas dans le déni! C'est un bon début.

Traîner dans le déni d'une perte ou se dire que la perte n'est pas grave (quand ce n'est pas vrai) ne fera que prolonger le temps de récupération et l'agonie.

Rappelez-vous que l'effondrement émotionnel est une bonne chose qui doit arriver - un signe que le processus de guérison a commencé.

Il n'y a AUCUNE règle DURE ET RAPIDE sur l'intensité du chagrin. Aucune règle sur combien de temps il est censé durer. La meilleure règle à ce sujet est la suivante: restez à l'écart! Laissez le processus se produire.

Si tu es triste, sois triste. Si tu es terrifié, sois-le. Laissez vos sentiments circuler et ne vous inquiétez pas de la fin de la panne. Ça va passer, c'est garanti, et vous allez guérir.

Vos émotions sont intelligentes. Laissez-les être ce qu'ils sont et chevauchez-les, en intervenant ou en interrompant le moins possible. L'acceptation est la clé ici.

Enfin, contactez des personnes en qui vous avez confiance. Vos émotions sont les vôtres, mais les partager avec des gens allège le fardeau. Après une perte, c'est une bonne idée de vous rappeler qui est toujours présent dans votre vie. Connectez-vous avec eux.

2. Lucia Giovannini, docteur en psychologie et conseil

Face à une perte, l'élément clé de la reprise est la résilience. La publicité

La récupération se déroule en 4 phases:

1. La première phase est la rencontre avec l'obstacle; vous sentez que vous êtes pris d'une expérience négative douloureuse.

L'acceptation est le seul moyen de régler le problème. La perte est souvent quelque chose hors de notre contrôle; nous ne pouvons rien y faire, la seule façon de réagir est d’accepter.

Parce que si vous ne pouvez pas l'accepter, vous allez vous battre contre cette expérience qui risque d'être encore plus pénible. Accepter cette expérience comme partie de la vie.

2. La deuxième étape consiste à vivre la perte, le traumatisme, la douleur.

Après avoir vécu la perte, nous avons l'impression de rater quelque chose que nous avions auparavant. C'est humain et c'est normal de ressentir la douleur. L'important n'est pas de supprimer les sentiments.

Si vous vous attendez à ne pas ressentir de douleur, à vous sentir bien immédiatement et que vous ne vous laissez pas le temps de ressentir réellement de la douleur, vous vous exposez à une douleur encore plus intense..

Ici, vous aurez besoin de patience. Asseyez-vous avec des émotions, sachant que cela ne durera pas éternellement.

3. La troisième étape est le processus de confrontation.

Pour pouvoir ressurgir, vous devez vous confronter, recueillir des réactions afin de comprendre ce qui peut être fait..

Normalement, lorsque nous perdons une personne, un travail ou une maison, nous demandons: “Pourquoi cela m'est-il arrivé?” C'est une question très inefficace qui nous amène dans une spirale négative.

La bonne question à vous poser à la place est: “Quel est l'apprentissage ici pour moi?” Cette question peut faire toute la différence. L'idée est de trouver le sens, ce qui vous aidera à trouver la fin de cette douleur.

4. La quatrième étape est celle où vous avez rassemblé l'enseignement, rassemblé les leçons et avez grandi de cette douleur.

Par exemple:

Lors d'un tsunami, j'étais en Thaïlande et travaillais bénévolement auprès du gouvernement thaïlandais pour aider les personnes qui ont perdu leur famille, leur maison, leur entreprise à faire face à la perte. Bien sûr, les gens souffraient, ils étaient désespérés.

Je me souviens encore d'un homme qui a perdu son enfant et son entreprise à la suite du tsunami. Tout était parti pour lui; il ne pouvait rien faire. La seule chose qu'il pouvait faire était de donner un sens à tout ce qui s'était passé..

Et il l'a fait.

Il a fondé une organisation à but non lucratif pour aider les enfants orphelins en Thaïlande. Rien ne ramènerait son propre enfant, mais il retrouva le bonheur et la signification après avoir tout perdu dans cette catastrophe.

lecture recommandée

Une toute nouvelle vie: Découvrez le pouvoir de la transformation positive - Des couvertures confrontées à un changement traumatique, définissant votre zone de pouvoir, vous remettant sur pied. La publicité

3. Dr. Zach Bush, MD triple certifié

Chaque fois que vous avez subi une perte ou un traumatisme important, il est essentiel que votre corps redevienne rapidement équilibré..

Les traumatismes émotionnels peuvent vivre dans notre corps, et si nous ne les traitons pas, cela nous prépare à la maladie et au désordre à long terme. Le danger en cas de traumatisme est que votre corps conserve cette mémoire et définisse un espace dans votre corps par cet événement émotionnel ou physique momentané..

Pour éviter cela, vous devez rééquilibrer rapidement le système nerveux parasympathique afin de maintenir le bien-être neurologique et fonctionnel. S'il n'est pas nettoyé, votre corps vieillit comme une encyclopédie de tous vos traumatismes bénins et majeurs de la vie; la rouille (oxydation) se produit dans les systèmes conjonctif, musculaire, squelettique, immunitaire et neural.

Un excellent moyen de réaliser cette réinitialisation consiste à «taper sur les cortex». J'utilise le concept de Body Talk avec mes patients et tous ceux qui vivent une perte. C'est une stratégie simple qui peut rapidement se recentrer, vous repositionner et vous remettre en équilibre.

Il active votre système nerveux parasympathique (repos et digestion) et soulage votre réponse du système nerveux sympathique (combat ou fuite). Il laisse votre corps savoir, “Je suis là maintenant. La blessure est dans le passé, je suis de nouveau en sécurité dans mon corps.”

Ce type rappelle à votre corps physique que quelque soit la réverbération du traumatisme émotionnel que vous ressentez, c'est simplement un écho émotionnel. Ce n'est pas une partie de votre réalité physique maintenant. Cette technique libère littéralement le traumatisme en «tapotant dessus». Vous pouvez l'utiliser à tout moment et c'est très simple.

Parmi les autres moyens de gérer les sentiments associés à la perte, citons la respiration, la mise à la terre (enlevez vos chaussures, dans l'herbe ou le sable), la méditation et des stratégies sensorielles. Celles-ci peuvent inclure l’écoute de musique ou le pépiement d’oiseaux. Sentez les huiles essentielles. Sentez vos pieds sur la terre, asseyez-vous sur votre chaise ou un tissu contre votre peau. Toutes ces méthodes ont pour but de vous rappeler le moment présent afin de rappeler à votre corps que le passé est le passé, et qu’il est aujourd’hui l’occasion pour un nouveau corps et un nouvel esprit..

Tandis que d'autres peuvent être en désaccord, vous devez faire attention à ne pas vous laisser aller à vos émotions ou à définir votre état d'être par vos émotions. Ils peuvent être une interprétation profondément inexacte de ce qui se passe.

Les émotions peuvent présenter une fausse réalité car notre réalité physique n'est pas faite d'émotions. Nous sommes programmés par une formation sociale pour créer des émotions en réponse à des événements. On nous apprend ensuite à créer nos souvenirs dans le contexte de ces émotions et à nous entraîner à raconter l’histoire émotionnelle de notre vie. Cela peut sérieusement limiter notre réalité physique et notre potentiel. Si vous ressentez une émotion accablante, il est utile de reconnaître que vous vivez une expérience émotionnelle..

Sur le plan neurochimique, une émotion dure sept secondes. Si vous voulez rester triste, rejeté ou autrement rattrapé émotionnellement, nous devons continuer à fabriquer cette émotion en nous racontant l'histoire encore et encore..

Si nous prenons deux minutes pour briser cette histoire émotionnelle en tapotant, en méditant, en respirant ou par toute autre méthode, nous pouvons être libres.

Ressources recommandées

Body Talk, tapoter les cortices:

4. Veronica Winston, thérapeute conjugale et familiale

Si souvent dans ma pratique, j'ai consulté des clients de haut niveau Personnalités de type A. Ils me disent qu'ils ont été poussés à me chercher par des amis, des collègues et des membres de leur famille qui s'inquiètent parce qu'ils ne se débrouillent pas bien. Mon client m'assure qu'ils sont “vraiment d'accord,” mais qu'ils ont subi un traumatisme récent ou une perte importante.

Oui, ils boivent peut-être un peu plus, isolant et peut-être un travail manquant, mais “c'est bon.”

Une grande partie de mon travail consiste à déterminer s’ils sont réellement en train de nier. Dénier qu'ils sont humains, que nous avons tous des faiblesses et qu'ils sont en réalité renversés. Peut-être au point qu'ils ont rêvé de ne pas vouloir se réveiller pour un autre jour de déni.

Qu'est-ce que le déni? Cela peut sembler dire à tout le monde que tout va bien et que vous n'avez pas besoin d'aide, mais que vous agissez et vous comportez de manière à suggérer le contraire, comme avoir des attaques de panique, ressentir des symptômes d'anxiété ou de dépression, avoir du mal à faire votre travail ou à prendre soin de vous ou de votre famille, et se sentir hors de contrôle.

En cas de perte, il est important de reconnaître que nous devons tous être parents, aimer et nous protéger aussi bien que nous le faisons pour les autres dans nos vies..

J'aide ces personnes formidables à comprendre que nous avons tous parfois besoin de tendre la main, d'ouvrir nos émotions aux autres et de demander des faveurs bien méritées. Le déni tue et il est important de traverser cette étape de deuil.

Ressources recommandées

Je recommande fortement de voir un thérapeute. Quelqu'un en personne qui peut évaluer votre situation et vous guider dans le processus de deuil.

Vous ne savez pas par où commencer? Obtenez une recommandation de quelqu'un en qui vous avez confiance: demandez à vos amis ou à votre médecin. Psychology Today a un vaste répertoire en ligne. La publicité

5. Nita Tucker, auteur et consultante

Les attentes des autres ainsi que les vôtres peuvent rendre l’ajustement aux pertes plus difficile encore. Vous pensez peut-être que vous avez un grief, puis six mois, deux ans ou même 30 ans plus tard, vous risquez d'être submergé par la perte et la dépression.

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Essayez de penser au chagrin comme une vague (une vague imprévisible et imprévisible). Vous avez peut-être géré la perte et nagé confortablement dans la vie et une vague vous frappera et peut-être même vous renversera. Les pensées peuvent être: a) Je pensais avoir surmonté ça! b) Je devrais en avoir fini maintenant ou c) Cela ne s’est pas amélioré et il ne le sera jamais!

Il est important de ne pas vous juger, même s'il s'agit d'un événement très grave. Le meilleur conseil est probablement de le traiter comme une vague, même de le nommer comme une vague et d’honorer la tristesse que vous ressentez.. “Wow c'était une grande vague de chagrin, je ne m'y attendais pas.”

En outre, reconnaître que la perte et la tristesse fait partie de ce que vous êtes. ça viendra quand ça viendra. Puisque vous n'avez pas le choix d'être présent, vous pouvez choisir de résister (je promets que cela ne fonctionnera pas), ou de l'accepter et de le respecter..

Il y a des années, Hugh Downs a réalisé une émission spéciale sur le vieillissement et la longévité dans 20/20. Une des conclusions qu'il a tirées après des dizaines d'entretiens est que l'une des clés de la longévité est la capacité de la personne à faire face à la perte et à vivre avec elle..

À l'âge de 95 ans, vous avez perdu parents, époux, amis, parents et même des enfants. Pouvoir continuer à vivre dans la joie et la vitalité face à une perte aussi profonde est une compétence et une capacité essentielles..

6. Linda Wolff: ergothérapeute et consultante en valeurs (elle se trouve être ma mère)

Tout d’abord, et surtout, respectez le processus de deuil. Notre culture n'honore pas toujours ce processus parce que les gens veulent que les choses passent rapidement à la suivante. Le chagrin reflète l'importance de la personne / de l'événement / de la chose dans votre vie.

Passer à travers tout type de perte est un “processus”. Il a été beaucoup écrit sur les étapes du deuil qui sont des points de repère utiles au cours du processus. Les scènes de Kubler Ross^[1] sont parmi les plus connus de ces modèles. Les étapes normalisent le processus et constituent un excellent support.

Je connais la douleur d'avoir le cœur brisé et le chagrin. J'ai eu des moments où je me sentais comme si la douleur allait durer éternellement et que mon cœur ne survivrait pas intact. Voici quelques stratégies que je partage avec les clients et que j'utilise personnellement:

• Exercice - Vous n'en avez peut-être pas envie, mais c'est essentiel. Pour moi, c'est un non négociable.
• Journal - Autant ou aussi peu que possible. Parfois, cela peut être juste un mot, parfois vous vous retrouvez à écrire des pages.
• Tendre la main à des amis proches - Même lorsque votre instinct même est d'isoler. Un ami de confiance est de l'or pur en cas de perte.
• Passez du temps dans la nature - marcher, courir, jardiner, méditer, réfléchir ou tout simplement rester dehors.
• Ressentez vos sentiments - La vie est pleine d'une multitude d'émotions et il ne faut pas avoir peur de les ressentir.

Si vous choisissez de mettre fin à une relation, une activité ou un travail qui ne vous sert plus, il est important de vous rappeler qu'il faut du courage pour faire ce choix. Honorez-vous et combien la situation est difficile. La compassion est une stratégie importante.

La perte est un endroit sombre. Il ne semble pas y avoir beaucoup de lumière lorsque nous sommes en deuil… même le jour. Mais la perte est aussi un moment sacré. Il a le potentiel, une fois de l'autre côté, d'offrir des leçons et des idées étonnantes et un potentiel de croissance incroyable..

Cela m'aide à me rappeler que c'est le voyage de l'âme et que l'obscurité passera. Cela ne diminuera peut-être pas la douleur, mais il est utile de savoir que vous ne souffrirez pas indéfiniment. Les fins sont de nouveaux débuts une fois que vous avez traversé la douleur.

Livres recommandés

• The Wild Edge of Sorrow de Francis Weller
• Quand les choses se séparent de Pema Chodren
• Broken Open: Comment des temps difficiles peuvent nous aider à grandir par Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Travailleuse sociale, éducatrice, fondatrice A2Z Healing Toolbox®

À l'âge de 41 ans, mon mari est parti faire un tour en voiture le dimanche et n'est jamais revenu pour le dîner. Puis il ne s'est pas présenté pour le petit-déjeuner. Puis la recherche a commencé. Des semaines ont passé, son véhicule a été découvert et son corps retrouvé dans les débris. Je suis passée d'une vie en bonne santé, charmante et équilibrée à une soudaine jeune veuve traumatisée et à un parent solitaire à notre fils en deuil âgé de 5 ans..

Comment faire face à ce genre d'expérience qui change la vie?

Finalement, j'ai commencé à courir après chaque outil, ressource et personne qui pourrait nous aider. Ce faisant, j'ai découvert un alphabet d'outils de guérison esprit-corps-esprit et de ressources communautaires que je partage maintenant avec d'autres.

Je soutiens les personnes et les familles en deuil et brisées avec amour, soutien, action et outils pratiques que tout le monde peut utiliser pour faire face au bouleversement émotionnel lié à tout type de perte..

Mon conseil à quiconque navigue dans les complexités de la perte profonde? Choisissez quelques outils de guérison qui vous viennent naturellement, puis intégrez-les lentement au fil du temps. Les 26 outils de guérison A2Z peuvent être un point de départ.

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Aussi douloureux soit-il, vous devez vraiment rallier votre résilience afin de guérir.

Quelques suggestions:

Soyez votre propre avocat. Demander de l'aide. Acceptez l'aide. Passer à l'action. Soyez intentionnel. Entourez-vous de gens qui “trouver”- thérapeutes, mentors et soutien de groupe.

Appuyez-vous sur des expériences qui peuvent vous aider même si elles se trouvent en dehors de votre zone de confort actuelle.

Apprendre des autres. Trouvez quelqu'un avec qui vous savez être résilient et laissez-le faire modèle. Sont-ils positifs? Est-ce qu'ils plongent dans la douleur pour recréer de nouveau? Est-ce qu'ils cherchent de l'aide? Est-ce qu'ils aident les autres même s'ils se font encore mal?

Sites Web recommandés

• A2Z Healing Toolbox®: offre des ressources pour le deuil, des ateliers, des présentations et le livre primé Boîte à outils de guérison A à Z: un guide pratique pour naviguer dans le chagrin et les traumatismes avec intention.
• Soaring Spirits International
• Camp Widow

Dernières pensées

Je sais à quel point la perte peut être difficile. Mon espoir est qu'au moins une de ces stratégies ou idées vous aide à gérer la perte que vous subissez actuellement et à apporter un peu de lumière, d'espoir et quelque chose à retenir dans la confusion et la douleur..

Y at-il quelque chose de spécifique qui a résonné avec vous? Essayez ça. Quelque chose que vous avez connecté avec? Vérifiez-le. Quelque chose que vous aimeriez explorer davantage? Génial, fais-le.

Et si vous connaissez quelqu'un qui est confronté à une panne ou à une perte et que vous ne savez pas comment vous aider, transmettez ces importantes stratégies et ressources. Comme vous l'avez lu plus haut, la communauté, les amis et savoir que quelqu'un est là pour vous est essentiel en cette période de tragédie et de perte..

En plus de ces excellents experts, voici quelques autres ressources que je vous recommande:

Livre recommandé

Guérir après la perte: méditations quotidiennes pour surmonter le chagrin par Martha W. Hickman.

J'ai souvent entendu parler de ce livre et lu de nombreuses personnes. Ils apprécient le soutien pratique et quotidien qu’il apporte.

Sites Web recommandés

Option B

Basé sur le livre à succès de Sheryl Sandberg (directrice de l'exploitation, Facebook, qui a perdu son mari subitement) et d'Adam Grant (psychologue et auteur), ce site Web est conçu pour aider les personnes à "renforcer leur résilience et à trouver un sens à l'adversité". Le site fournit des ressources, partage des histoires et la possibilité de rejoindre des groupes pour obtenir de l'aide..

Chagrin.com

Développé par David Kessler, l'un des plus grands experts mondiaux en matière de guérison et de perte et auteur de cinq livres à succès. Kessler est un expert en deuil qui a travaillé en étroite collaboration avec la légendaire Elisabeth Kübler-Ross (d'après les étapes du modèle de deuil ci-dessus). Ce site décrit les étapes du deuil, fournit des vidéos gratuites, des ressources et des liens aux conseillers et aux groupes de deuil..

Quand tout échoue, rappelez-vous ceci:

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil après une perte. Il n'y a pas de solution unique ou optimale. C'est votre périple. Où vous en êtes maintenant est exactement où vous êtes censé être. Cependant, vous pensez que ça va. Où que vous soyez, c'est parfait pour vous.

Enfin, pour moi, l’une des choses les plus importantes qui m’a aidé à surmonter mes propres pertes est de le savoir avec certitude:

Que vous le voyiez ou non tout de suite, cette perte sera un autre pas en avant, une autre expérience tissée dans le tissu de votre belle vie.

Crédit photo en vedette: Anton Darius | @theSollers via unsplash.com

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