Comment améliorer la concentration 7 façons de former votre cerveau

Dans ce monde au rythme rapide que nous avons créé, nous ne pouvons que nous sentir davantage dépassés par les directions et les distractions sans cesse croissantes vers lesquelles nous nous sentons attirés. Avec des exigences de plus en plus élevées dans notre travail et dans nos vies personnelles, il est de plus en plus difficile de maintenir et de mieux se concentrer sur les choses importantes,.

Vous serez agréablement surpris d'apprendre que rester concentré ne consiste plus à essayer de découvrir des armes secrètes de volonté ou d'autodiscipline. Avec ces exercices initiaux d'autoréflexion et différents exercices d'entraînement cérébral, vous ne pourrez plus vous disputer avec vous-même pour continuer votre travail.!

Voici 7 façons d'améliorer la mise au point que vous pouvez commencer à appliquer:

1. Ayez un plan pour lequel vous vous sentez clair

Une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous luttons pour rester concentrés est que nous manquons de clarté sur ce que nous devons faire ensuite. La prochaine meilleure étape d'action ne ressentir clair pour nous.

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous ne savez pas exactement quelles activités vous devez faire, avec quelle intensité, quels aliments vous devez manger et quand il faut que tout cela se produise, vous augmentez vos chances de faire des progrès stupéfiants..

S'il n'y a pas assez d'éléments au début du processus pour que vous sentiez que vous pouvez passer à l'étape suivante, ces obstacles émotionnels vous feront dérailler..

Vous devez également reconnaître la quantité de détails dans les étapes à suivre pour vous sentir prêt et confiant d’avancer - cela diffère entre vous et la personne suivante. Vous et une autre personne pouvez recevoir exactement les mêmes instructions pour apprendre une tâche. Il / elle peut se sentir complètement prêt et confiant pour se rendre au travail. Par contre, vous hésitez.

Développez suffisamment de détails jusqu'à ce que vous sentiez que vous disposiez de suffisamment de ressources et que vous en savez suffisamment pour suivre les étapes. Quand vous le ferez, aller de l’avant sera facile et la dynamique ira de pair..

2. Définissez votre humeur et votre environnement pour maximiser votre capacité de concentration

Il a été soutenu que par des températures légèrement supérieures à la température ambiante, vous pouvez être plus créatif. Vous vous sentez plus détendu et votre productivité augmente. Inversement, il a également été constaté que des températures plus basses avaient une influence plus positive sur la capacité de prise de décision et la vigilance.

L’Université Cornell a mené une étude sur les employés d’administration de bureau selon laquelle leur productivité était positivement corrélée à la température de bureau élevée.^[1] À 25, les travailleurs tapaient avec une précision de 90%. Cependant, avec une chute de 5, le taux de typage a plongé avec un taux d'erreur accru de 25%. L'étude a également identifié d'autres facteurs susceptibles d'affecter considérablement la productivité et la focalisation, tels que la qualité de l'air et la pollution. La publicité

Ce n'est pas seulement la température que vous devez faire attention. Un bon éclairage est essentiel. La longueur d'onde de la lumière bleue émise par les néons et la plupart des appareils électroniques enflamme généralement nos niveaux de sérotonine et nous empêche de dormir. Considérez cependant que la lumière naturelle est la meilleure possible. Lorsque votre corps est vraiment fatigué, vous pouvez respecter ses rythmes naturels et écouter ses signaux de repos..

Désactivez les applications de communication (par exemple, Facebook Messenger, Slack, Yamma). Faites en sorte que vous ayez du mal à accéder à ces applications et appareils en les plaçant physiquement dans des endroits difficiles d'accès (essayez la règle des 20 secondes et prenez plus de temps). Si vous devez aller à l'abri de jardin pour récupérer votre téléphone (et qu'il fait froid et qu'il pleut dehors), vous aurez moins de chances de le faire.!

Maximisez votre exposition aux messages visuels qui vous incitent à rester sur la tâche. Plutôt que d’avoir les yeux rivés sur des messages post-it-note tels que: “Ne soyez pas distrait”, avoir des messages de ce que vous voulez vous diriger à faire: “Continue. Reste concentrée.” Entourez l'endroit où vous prévoyez d'exécuter la majeure partie de votre journée de travail avec des messages délibérés vous invitant directement à rester sur la bonne voie.

3. Créer une liste de tâches de procrastination de distraction

Lorsque vous savez que vous devez préparer un rapport ou une mission complexe, la tentation de vous laisser emporter par les conversations sociales de vos amis sur Facebook ou par vos collègues en train de bavarder à proximité sera probablement plus forte que jamais. Cette histoire que vous dites vous-même que vous ne passez qu'un peu de temps à être "à jour" afin qu'elle ne puisse vraiment pas nuire devient la seule histoire que vous voulez croire..

Essayer de résister complètement à la tentation peut vous coûter un temps précieux et une énergie mentale. La culpabilité que vous ressentez lorsque vous envisagez de vous éloigner de votre activité importante vous inflige une crise émotionnelle. Cela ne vous sert pas non plus. Que faire?

Soumettre à mi-chemin. Laissez-vous totalement aller à une heure précise pour absorber cette ruée vers la dopamine en évitant de faire défiler les événements sporadiques et les publications sponsorisées sur votre fil d'actualité ou de discuter avec qui que ce soit en ligne à ce moment-là. Cependant, le timing est essentiel.

Après avoir martelé un morceau de travail, soumettez-vous à ce plaisir coupable. Lorsque vous vous y engagez, faites-le pleinement. Si vous étudiez directement depuis trois heures, il est temps de vous lever, de vous étirer et d'aller vous promener dans votre café préféré. Allez vous promener ou balancer sur les balançoires dans le parc public le plus proche.

Si vous travaillez à domicile, faites cuire un lot de scones, mettez un masque pour le visage pendant que vous trempez vos pieds dans un spa pour les pieds. Ou regardez la moitié du match de football que vous avez enregistré mais que vous n'avez pas encore pu lire..

L'abstinence de dinde froide est rarement efficace. Non seulement vous perdez du temps et de l'énergie à résister à l'envie. Vous renforcez cette envie en vous niant! Alors, ne vous refusez pas, mais gérez-le avec sagesse.

4. Pratiquer la méditation et la pleine conscience

Si vous ne savez pas encore comment la méditation peut vous aider à améliorer votre concentration, ne cherchez pas plus loin que les déclarations de l'American Psychological Society vantant ses bienfaits..^[2] De plus en plus d'études démontrent que la méditation peut réduire la rumination, le stress, l'anxiété et améliorer les relations, la stabilité émotionnelle, la concentration et la capacité de mémoire de travail. La publicité

Si vous ne méditez pas, vous vous rendez un mauvais service. La méditation permet de s'entraîner à se reconcentrer. Pendant que vous pratiquez, vous apprenez et augmentez vos compétences pour remarquer que votre esprit s'égare. Vous vous entraînez ensuite à ramener le sujet sur lequel vous devriez diriger votre attention..

Au cours de la matinée, incluez dans votre préparation pour la journée une analyse en douceur mais dirigée de ce que vous devez consacrer aujourd’hui. Tout au long de la journée, considérez que votre capacité d'attention oscille comme un pendule. Exercez-le dans une direction et laissez-le basculer dans un espace libre pour des moments de répit.

Le monde, nos corps et nos esprits fonctionnent à des rythmes. Apprenez à exercer votre esprit et à vous concentrer en tant que tel. Si vous essayez de vous battre cognitivement dans la soumission, il est peu probable que vous gagniez. Vous vous épuiserez inutilement dans des tentatives répétées d'essayer.

Voici un guide de méditation pour débutant: Méditation pour débutants: comment méditer profondément et rapidement

5. Planifiez des périodes de planification, d'examen et de reconnaissance tout au long de votre journée

Consultant en management et auteur à succès de 18 minutes, Peter Bregman recommande un plan simple pour aider votre cerveau à rester concentré et à suivre vos progrès..

Avant que l’ordinateur ne s’allume, les 5 premières minutes de votre journée, vous investissez dans la planification et rédigez votre liste «Activités du jour». Écrire physiquement vos objectifs d'activité pour la journée (en utilisant du papier et un stylo, et non du traitement de texte électronique) engage plus de fonctions dans votre cerveau (par exemple, l'effet de génération^[3]) qui l’entraînent à reconnaître que ces activités sont très importantes.

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Bregman recommande alors que pendant 1 minute à la fin de chacune des 8 prochaines heures, vous vous arrêtiez et rappeliez ce que vous avez accompli au cours de cette heure. Vous vous félicitez pour ce que vous avez accompli et vous vous concentrez, recalibrez vos attentes et faites une pause. Vous ralentissez pour accélérer.

En examinant ce que vous avez accompli, vous associez une expérience émotionnelle positive à votre travail et à vos progrès. Cette action en soi améliorera votre concentration et alimentera votre motivation pour garder le cap de votre élan, en roulant.

Les 5 dernières minutes à la fin de la journée sont consacrées à la révision et à la planification du lendemain. Cela facilite le maintien de la mise au point laser du jour au lendemain..

Ces 18 minutes de planification servent de garde-corps simples mais puissants pour vous garder mentalement sur la bonne voie. La publicité

6. Créez des objectifs et des activités qui répondent à vos plus hautes priorités et valeurs

Chaque fois que vous résistez à faire quelque chose, il est fort probable que cela ne dépasse pas vos attentes..

En tant qu'être humain, vous vous comportez et agissez de manière à vous sentir en sécurité et à l'aise. Tant que nous pourrons voir que nous pourrons continuer à nous sentir en sécurité et à l'aise, peu importe l'activité que l'on nous demande de faire..

Cependant, dès que vous avez une idée de votre besoin de faire quelque chose qui vous semble étranger (et donc inconfortable), vous pouvez être sûr de ressentir une pointe de résistance. C'est peut-être léger mais ce sera là. Cependant, la vie ne nous permet pas d'éviter tout ce que nous voulons.

La clé consiste à examiner et à reformuler ce que vous devez faire de manière à satisfaire vos valeurs et vos priorités les plus élevées..

Si vous pensez connaître vos valeurs et vos priorités, examinez les résultats obtenus par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés jusqu'à présent..

Par exemple, si vous croyez que l’un de vos principaux objectifs est d’avoir un solde bancaire en bonne santé alors que votre relevé de solde indique plus de dépenses que de revenus, le fait d’avoir beaucoup ne pas une haute priorité pour vous.

À ce stade, vous devez explorer les différentes activités générant un solde bancaire sain que vous n'exercez pas actuellement. Épargner, réduire les coûts, modifier et surveiller les habitudes de dépenses, faire des choix d’achat plus judicieux et trouver des moyens d’augmenter votre revenu sont toutes les activités que vous devez explorer. Ces choses peuvent paraître ennuyeuses et difficiles.

C'est probablement pourquoi tu ne les fais pas! La bonne nouvelle est qu’ils ne doivent pas nécessairement être.

Déterminez laquelle de ces activités est la plus facile et la plus amusante (c.-à-d. Créer un sentiment de confort et de sécurité) pour vous. Ensuite, soit trouver quelqu'un ou engager un mécanisme pour faire le reste pour vous.

Si vous savez bien générer des revenus, faites appel à un conseiller financier pour mettre en place des structures permettant de surveiller et de gérer judicieusement vos dépenses. Vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi. La publicité

Déterminez simplement les parties du gâteau que vous aimez le plus et invitez les autres qui aiment manger les autres..

7. Transformer l'information pour rendre les choses plus intéressantes

Selon les conclusions des neurobiologistes, nous apprenons mieux lorsque nous faisons activement différentes choses avec les informations. Non seulement nos expériences d'apprentissage sont-elles plus agréables, mais nous activons davantage de parties de notre cerveau. Cela sert des leçons et des mémoires pour être encodé plus efficacement dans la mémoire à long terme.

Vous devez vous habiller pour ravir et stimuler régulièrement vos sens grâce à la variété.

Si vous étudiez, utilisez différentes méthodes d’exercice en utilisant les connaissances et les compétences que vous devez acquérir. Les groupes de discussion, la création de questionnaires informels, l’enseignement à une personne des informations que vous devez apprendre vous impliquent d’exercer des compétences en communication verbale où vous devez à la fois donner et recevoir des informations. Vous devez vous adapter à votre public.

Dessiner des images et des diagrammes, créer des mémos vocaux sur ce que vous apprenez, utiliser à nouveau des couleurs et des symboles pour activer différentes parties du cerveau. Plus de connexions sont développées dans vos circuits neuronaux pour faciliter votre rappel.

De plus, vous devenez plus adaptable et plus apte à appliquer ce que vous apprenez à différentes situations.

Créer vos propres manuels et notes personnalisés devient un projet de passion qui pousse l'échelle de gratification personnelle plus haut.

Avant de vous en rendre compte, rester concentré ne ressemble plus à une corvée.

Le résultat final

La nécessité de rester concentré diminue lorsque vous vous fixez des objectifs et faites des choix qui vous orientent vers la satisfaction de vos priorités, valeurs et principes les plus élevés..

Avoir des expériences difficiles sur votre voyage sont inévitables. En utilisant ces exercices et stratégies, vous pouvez prévoir le moment où les distractions et l’ennui approchent et les transformer en chapitres les plus efficaces et les plus productifs de tous les temps..

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Crédit photo en vedette: Trent Szmolnik via unsplash.com

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