Comment surmonter vos peurs irrationnelles (qui vous empêchent de réussir)

Elle pouvait entendre son beau bébé pleurer mais était bloquée dans l'embrasure de la porte, incapable de bouger. Les pleurs ont empiré et elle savait que si elle ne réconfortait pas le bébé, il serait inconsolable et ses pieds ne bougeraient pas. Elle ne regarda pas le lit mais le sol à l'avant, où le monstre poilu venimeux était assis devant elle… d'accord, c'était une araignée britannique, donc pas susceptible de la tuer du tout, et pourtant son corps était gelé alors que les larmes coulaient son visage. “Quelle mère inutile tu es” elle se réprimande.

Cette mère terrible était moi il y a 14 ans. Ma peur des araignées n’était plus maîtrisée depuis des années et j’étais sur le point de ne pas ouvrir un journal tant que mon mari ne l'avait pas lu et enlevé les images des araignées. Je détestais les maisons qui avaient des planchers en bois ou des plinthes, car chaque nœud dans le bois pourrait être une araignée sur le point de ramper sur moi.

Au plus fort de ma peur, j'ai essayé de sortir d'une voiture en marche. Il est clair que cette créature inoffensive à 8 jambes avait un pouvoir énorme sur moi, mais maintenant que la peur est partie, je ne vais jamais aimer les araignées, mais je ne vais pas quitter la pièce à cause de l'une d'entre elles et je peux lire le mot sans avoir peur. out et sanglotant.

Si vous pensez que la peur est irrationnelle, qu'en est-il de la peur d'aller dans les aéroports? Ou la peur de ne pas demander de l'aide?

Aujourd'hui, je veux voir comment nos peurs irrationnelles nous affectent, comment elles peuvent détruire (et je n'utilise pas ce mot à la légère) notre succès. Ils peuvent nuire à notre santé et même nous empêcher de vivre notre vie. Et ensuite, je partagerai les avantages de combattre cette peur et, plus important encore, comment vous pouvez également combattre vos peurs..

Table des matières

1. Comment les peurs irrationnelles affectent votre vie
2. Pourquoi se donner la peine de combattre la peur
3. Comment combattre vos peurs irrationnelles
   • Pourquoi est-ce arrivé?
   • La trousse à outils
4. Un peu de peur peut être bon
5. Choix des rédacteurs pour combattre les peurs et la motivation

Comment les peurs irrationnelles affectent votre vie

Le problème avec les peurs irrationnelles est que nous ne voulons pas les regarder. Nous nous sentons inadéquats, faibles et stupides parce que nous ne pouvons pas faire ce que tout le monde semble pouvoir faire. Cela donne le pouvoir de peur.

La peur aime les émotions négatives et sape la vôtre, ce qui rend votre peur plus grande, plus laide et plus puissante encore. Pas idéal pour le moins. Les peurs peuvent nous amener à:

• Évitez les situations où il peut être nécessaire de faire face à cette peur. Eviter les fêtes, les nouveaux emplois, les nouvelles expériences où nous ne sommes pas sûrs de pouvoir nous protéger.
• Empêche-nous de dormir car nous craignons ce que nous craignons “nous chercher dans la nuit.” Pour moi, c'était énorme et j'ai arrêté de dormir, ce qui avait des implications énormes lorsque mon travail consistait à s'occuper d'un enfant en bas âge et d'un bébé. Je me sentais à moitié mort la plupart du temps!
• Se sentir mal avec le stress. Le stress peut être la cause de mauvaises décisions. Boire de l'alcool quand on ne devrait pas, manger du chocolat parce que ça nous fait nous sentir mieux, la liste des excuses est longue, nous nous en tenons à nous pour pouvoir éviter la cause de notre stress.
• Causer plus de détresse alors que nos esprits nous surchargent de pensées négatives d’inadéquation. Cela peut nuire à notre confiance. Ayant entraîné des milliers de personnes, je sais que le manque de confiance en soi est généralement le facteur qui souligne le succès de la plupart des gens dans tous les domaines de leur vie..
• Risque de regarder à distance ou arrogant parce que nous ne participerons pas comme les autres. Nos peurs peuvent même nous isoler dans notre vie personnelle et professionnelle.
• Se sentir affaibli. Inutile de dire que ces peurs peuvent sembler irrationnelles et ne devraient pas exister pour le monde extérieur mais pour le patient elles sont débilitantes. Même ayant un impact sur leur potentiel de revenus, leur vie amoureuse, leurs loisirs, leurs voyages et leur succès personnel et professionnel.

Pourquoi se donner la peine de combattre la peur

Ne pourriez-vous pas simplement vous assurer de vivre votre vie de manière à ne pas avoir à gérer votre peur?

J'avais un client qui avait tellement peur de prendre l'avion qu'il ne pouvait même pas emmener son partenaire à l'aéroport, un autre qui évitait de parler en public depuis plus de 20 ans et qui pourtant, à l'apogée de sa profession, n'avait pas le choix, quels étaient-ils? va faire? Quitter? Il y avait un autre qui ne pourrait jamais demander de l'aide et un autre qui craignait que les gens découvrent qui ils étaient vraiment.

Toutes ces craintes et bien d’autres peuvent être corrigées, mais seulement si nous pouvons apprécier les avantages de la lutte contre la peur..

Regardons les avantages de combattre vos peurs:

Si vous voulez changer votre façon de faire, quelque chose qui a eu un impact sur votre vie, vos pensées et vos actions pendant des années, il peut être difficile de croire qu'un changement est possible. La publicité

La première chose à faire est de donnez-vous une raison assez grande pour laquelle. Revenez dans votre vie et rappelez-vous toutes les occasions où cette peur était présente.

Je peux encore voir l’araignée piégée dans mes cheveux parce que c’était visiblement sur mon sèche-cheveux. Je me souviens aussi que j'avais probablement l'air ridicule dans le sud de la France, mes sous-vêtements courant dans la ruelle en hurlant et me jetant les cheveux partout. La pauvre araignée avait non seulement été jetée loin de ma tête, mais avait probablement été détruite pendant le vol.

Rappelez-vous les sentiments, les actions, les sentiments négatifs que vous avez ressentis par la suite. Pour moi, cela signifiait que chaque fois que je prenais un sèche-cheveux, je pouvais voir une araignée ramper vers mon oreille dans mes cheveux. Devinez à quel point cela m'a aidé à renforcer mes réactions et ma peur irrationnelle?

Vivez vraiment la peur. Rendez-le si douloureux que vous remarquerez probablement que votre cœur s'emballe, que vos épaules se dressent et que votre souffle change. Cette peur provoque un changement physique dans votre corps, ne vous sentez pas bien le fait?

Lorsque la peur irrationnelle est défiée et détruite, elle ne peut avoir de pouvoir sur vous. Ainsi, de nouvelles opportunités peuvent se présenter à vous et au lieu de les craindre et de ce que les gens penseront de vous pour vos choix, vous pouvez être ouvert;

• Nouveaux loisirs
• Nouveaux voyages
• Nouvelles opportunités
• Plus de succès
• Financièrement plus sûr
• Plus heureux
• Plus sain
• Sur de soi

La liste est longue alors que pouvez-vous faire pour vous débarrasser de vos peurs?

Comment combattre vos peurs irrationnelles

Dans mon livre Combattez la peur: comment vaincre votre mentalité négative et gagner dans la vie, Je couvre 12 des plus grandes peurs que je vois avoir un impact sur le succès et le bonheur. Tous ne sont pas évidents, mais ils ont tous des répercussions profondes sur nos vies..

Voici quelques-unes de ces idées pour vous aider à combattre votre peur et à obtenir plus de ce que vous voulez de la vie:

Pourquoi est-ce arrivé?

Pour certaines personnes, ils ont vraiment besoin de savoir pourquoi la peur a commencé, pour d'autres tout ce qu'ils veulent, c'est s'en débarrasser. Si vous avez besoin de comprendre le vôtre, ne sautez pas cette astuce. Apprenez comment vos peurs se font et appréciez la provenance des vôtres. Si vous ne vous souciez pas de la façon dont il est arrivé, vous pouvez passer au premier conseil 2.

J'ai vu des clients qui ne sont pas prêts à chercher des solutions pour se débarrasser de la peur avant de comprendre comment cela s'est passé ici. Ce n'est pas à moi de leur dire que c'est bien ou mal, juste pour les aider à trouver les bonnes étapes pour les mener sur un chemin heureux.

Quand une peur commence, nous ne reconnaissons pas qu'une peur est entrée dans nos vies. Ce n’est qu’après quelques occasions que nous commençons à remarquer qu’il existe une forte émotion négative liée à cette situation. “chose”. C’est ainsi que la peur grandit parce que, en tant qu’êtres humains, nous avons des réponses intégrées qui nous ont gardés en sécurité pendant toute notre existence. Cela signifie que nous sommes censés percevoir la peur et courir ou nous battre, de toute façon notre corps passe à l'action et crée des réponses physiques à la menace perçue..

Cherchez quand vous avez remarqué le battement de coeur rapide, la respiration superficielle, les mains tremblantes, la rougeur. Vous avez créé un moyen automatique de gérer cette peur. Il se peut que vous ayez eu peur de craindre cela parce que vous avez eu un résultat malheureux, bien que votre tête ait généralement les faits en main et que votre cœur ne soit pas prêt à les entendre car cela crée une version de l'événement beaucoup plus effrayante. que c'était en réalité. La publicité

Apprendre à supprimer les émotions et les sentiments vous aidera à changer la réponse de votre corps. La première fois que j'ai corrigé la peur de parler en public, ils m'ont dit que cela leur fermait la gorge physiquement. Je craignais que ce ne soit pas possible avec des mots de changer notre apparence physique? La réponse était oui! Avec les outils et techniques que je partage ci-dessous.

La trousse à outils

Parmi les nombreuses personnes qui m'ont contacté après avoir lu Combattre la peur Pour mes clients, je sais que même pour moi, créer une trousse à outils est un must. Ce n'est pas un sac que vous devez physiquement transporter partout. Il s’agit d’apprentissage d’outils qui résonnent vraiment pour vous afin que lorsque vous sentez que la peur commence à vous toucher, vous avez votre trousse prête à l'emploi..

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Comment rompre une habitude et pirater sa boucle d'habitudes

Comment être motivé et heureux chaque jour au réveil

Je n'ai pas assez d'espace dans un article pour partager tous ces outils, alors visitons-en quelques-uns:

1. Pourquoi je suis génial

Créer un document manuscrit de 2 pages expliquant pourquoi vous êtes génial peut vous aider. Ce document sera rempli de réalisations, de succès, de surmonter les épreuves et sera rempli d’émotions, d’actions et de sentiments positifs. Ce n’est pas facile à écrire, et beaucoup de messages me le disent, mais c’est un rappel puissant que vous pouvez vous lever et accomplir..

2. Tirez vos émotions

Nous avons examiné plus tôt comment des peurs irrationnelles pouvaient nuire à tous les aspects de nos vies. Si vous deviez suivre la spirale négative, vous pouvez suivre la spirale positive.

Je les dessine individuellement pour les clients et, à chaque action, pensée ou sentiment, nous mettons une flèche entre eux. Chaque flèche est une occasion de faire quelque chose de différent. Si nous savons que la peur irrationnelle est un processus de pensée automatique, nous pouvons alors commencer à comprendre que nous devons penser, faire ou ressentir quelque chose de différent. Top tip 3 aidera avec ça.

3. Reconnaissez que vous devez changer

Ce n’est pas facile de changer, et c’est une conviction que beaucoup partagent. Le conseil 4 pourrait aider davantage, mais pour ce conseil, rappelez-vous que lorsque vous voulez faire, penser ou ressentir les choses différemment, vous avez déjà franchi la première étape: reconnaître que quelque chose doit changer (vous n'avez pas besoin de savoir quoi). . Mais si vous n'êtes pas encore sûr de vouloir faire quelque chose de différent, cette histoire de Nancy peut vous aider à comprendre.

Ensuite, il s'agit de le reconnaître. Cela signifie non seulement l'accepter, mais le sentiment que c'est à vous de prendre et de changer.

Ensuite, pendant 2 semaines, décidez que vous ne permettrez pas à la pensée d’être dans votre tête. Il est généralement permis à certaines pensées négatives de s'infecter dans votre tête. A ce stade, il suffit de dire “Non je voudrais que tu arrêtes.” Après 2 semaines, choisissez une nouvelle pensée que vous préféreriez entendre dans votre tête, peut-être “Je peux faire face à des situations qui me font peur” ou “Je suis plus fort que je sais”.

Il y aura des moments où vous échouerez. Ne vous fâchez pas parce que c'est une autre pensée négative que vous laissez votre tête traiter. Il suffit de recommencer et à des moments comme celui-ci, lisez votre “Pourquoi je suis génial liste”.

4. Choisissez vos mots avec soin.

J'ai entendu beaucoup de clients me dire que “Ça va être difficile de changer” “Je ne me souviens pas d'un moment de ma vie où je n'étais pas pétrifié” ou “C'est beaucoup demander”. Toute pensée qui donne du pouvoir à votre peur vous enlève le pouvoir de la combattre. Par conséquent, choisissez comment vous formulez votre objectif pour surmonter votre peur avec précaution.

Penser comme “Je me souviens quand j’ai réalisé xxxx et que ça me rappelle que je suis beaucoup plus dur et plus capable que je ne le pense.”. (Prenez le xxx de votre document pourquoi je suis génial.) Publicité

5. Croyez que vous avez le pouvoir de contrôle

La seule personne qui peut contrôler ce que nous pensons et ressentons est nous. Je sais que d’autres personnes ont un impact sur nous, mais ils ne peuvent le faire que si nous leur en donnons la permission..

Si vous y réfléchissez vraiment un instant, pouvez-vous constater que vous avez le droit de penser et de ressentir tout ce que vous voulez maintenant? Je suis certain que vous ne choisiriez pas la douleur, la peur ou l'anxiété. Alors, que choisirais-tu de penser à ta peur??

6. Mettre en place des rappels physiques

En travaillant en tête-à-tête, je peux trouver la peur, la surmonter et créer une boîte à outils de pensées, de sentiments et d'actions qui les aideront à combattre cette peur et à s'en débarrasser. Pour certains, ils n'ont pas besoin de choses physiques pour les aider; d'autres font.

Par exemple, le PDG qui était pétrifié de parler en public mais pouvait gérer une conférence téléphonique à 300 sans réfléchir à rien, imaginait que le microphone était un téléphone lorsqu'il parlait devant 400 personnes pour aider à renforcer les pensées et les idées positives que nous avions créées..

Ou le client qui craignait toujours d’être un imposteur et “quelqu'un d'autre peut le faire mieux” épinglé sur leur mur de bureau un nuage de tags de tous les mots qui composaient leur “Pourquoi je suis génial document”.

Donc, ils avaient un rappel quotidien. Ils étaient le bon pour le travail et ils pouvaient le faire. Ces rappels quotidiens se résument tous à un point clé: vous aider à Pirater la boucle d'habitude.

Quels seraient vos indices visuels pour vous rappeler que vous pouvez surmonter cette?

7. Soutien physique

La musique, l'environnement et même les odeurs peuvent avoir un impact sur nous. Connaissez la musique qui vous fait sentir vivant et prêt à tout. Essayez les huiles d’aromathérapie pour vous sentir positif et énergique. Choisissez même votre environnement de travail ou vos vêtements pour vous responsabiliser.

Changer ces choses est physique et se donner des idées physiques à l'action peut aider à dynamiser votre état émotionnel aussi.

8. Ne partez pas seul

La peur de demander de l'aide est très réelle (et contient un chapitre entier dans mon livre), donc je sais que les gens ont vraiment du mal à faire ça. Le fait est que nous avons tous besoin de personnes. Nous ne sommes pas insulaires par conception et, en tant que tels, il peut être difficile d’admettre que vous avez une peur qui vous touche.

Cependant, partager votre peur avec un ami de confiance, un collègue ou un être cher peut signifier cela lorsque vous ressentez la peur. tu peux parler à quelqu'un. Il se peut que vous partagiez avec eux le contenu de votre trousse à outils et que vous leur demandiez la permission de les ajouter. De cette façon, ils savent ce qui fonctionne pour vous et comment vous aider au mieux..

Ce n'est pas un signe de faiblesse de parler de votre peur aux gens. Il faut énormément de force pour dire, “J'ai cette peur et je veux m'en débarrasser.” La publicité

9. Faites de l'exercice

L'une des raisons pour lesquelles une peur peut dégénérer est que nous en sommes venus à accepter cette réponse. Notre corps a réagi d'une certaine manière, une fois répété le comportement et il est devenu une habitude formée qui a été acceptée.

Combattre une peur peut aussi être fait en utilisant notre corps quand nous comprenons que la peur est en réalité une réaction à l'intérieur de notre corps. Nous n'avons pas besoin de comprendre où dans notre cerveau ni quels produits chimiques nous envahissent pour utiliser notre identité physique pour nous aider à vaincre nos peurs..

Lorsque j'ai écrit mon livre, la pose de Cuddy Superhero a été prouvée et réfutée par 3 chercheurs du monde entier. Que ce soit réel ou non, le fait est que nous sommes, que nous respirons et même que la vitesse à laquelle nous parlons peut avoir une incidence sur nous ainsi que sur ceux qui nous entourent..

Si vous avez peur de parler en public ou que les gens pensent que vous êtes stupide ou avez peur de ce que les gens pensent, vous pouvez regarder comment vous parlez, vous vous présentez et bougez. Si vous comparez ces personnes avec des personnes que vous jugez confiantes et heureuses dans ces situations, quelle apparence avez-vous? Que pouvez-vous apprendre?

La recherche autour du placebo nous confirme que si on a l'impression que cela fonctionne, alors continuez! Que pourriez-vous utiliser pour renforcer votre pouvoir et votre courage??

Un peu de peur peut être bon

Comme quelqu'un de célèbre l'a dit une fois:

“Ce n'est pas la peur, c'est l'énergie de la performance.”

Malgré la haine absolue de parler en public il y a 10 ans, j'aime maintenant un public et pourtant j'ai un niveau de peur sain. Ce niveau de peur dit “Êtes-vous bien préparé?” “Connaissez-vous votre public?” “As-tu reposé ta voix?” “Vous voulez vraiment offrir à ce public ce dont il a besoin” Et ces pensées sont sensibles.

Et rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour faire face à votre peur et faire ce que vous désirez le plus! Il est même possible de recommencer votre vie, peu importe le stade de votre vie. Voici la preuve:

Comment recommencer et redémarrer votre vie quand il semble trop tard

Alors que vous réduisez votre peur, soyez conscient d'un bon niveau de peur.

Choix des rédacteurs pour combattre les peurs et la motivation

• Le cadeau de la peur par Gavin de Becker
• Maîtriser la peur: le guide d'un SEAL de la marine par Brandon Webb
• Résilient: comment développer un noyau inébranlable de calme, de force et de bonheur par Rick Hanson
• Combattez la peur: comment vaincre votre mentalité négative et gagner dans la vie par Mandie Holgate

Crédit photo en vedette: Isaiah Rustad via unsplash.com