Comment programmer votre esprit pour éliminer la mauvaise habitude

Pendant que vous lisez ceci, vous pouvez vérifier votre téléphone ou Facebook, vous affaler dans votre fauteuil ou grignoter sans réfléchir. Peut-être que vous lisez ceci juste avant de vous coucher, même si vous savez que la lumière de vos appareils électroniques peut avoir un impact négatif sur votre rythme de sommeil.^[1]

Nous sommes tous coupables de certaines de ces choses de temps en temps.

La relation amour-haine avec les mauvaises habitudes

Avoir de mauvaises habitudes ne fait pas de quelqu'un une mauvaise personne, même si vous êtes conscient que votre comportement pourrait avoir un impact négatif sur votre santé ou votre bien-être. Si vous rencontrez des difficultés pour effectuer un changement, vous vous dites probablement l'une des deux choses suivantes:

• Cela fait si longtemps que je suis [indiquez votre habitude ici], et cela ne semble pas trop affecter ma vie. Il faudrait trop d'efforts pour arrêter, et je ne pense pas que ce soit nécessaire.
• Je fais cela depuis si longtemps que je ne connais aucun autre moyen de fonctionner. Je ne pense pas pouvoir arrêter.

Les mauvaises habitudes sont tellement enracinées dans les comportements quotidiens qu'il est difficile de les changer. Ces routines font tellement partie de la vie que même connaître les éventuels impacts négatifs n’est peut-être pas suffisant pour les changer.^[2] La publicité

Par exemple, un appel téléphonique stressant au travail peut être un déclencheur pour vous. Le stress peut vous donner envie de manger un sac entier de chips. Ce sac de chips vous a procuré un certain degré de satisfaction. La récompense se produit au niveau chimique et hormonal dans votre corps. Même si vous savez que grignoter excessivement est malsain, votre corps peut avoir envie de malbouffe lorsque vous êtes stressé..^[3] Avant de le savoir, pour le meilleur ou pour le pire, vous avez initié le processus de formation d'habitudes.^[4] Souvent, cette version du pilote automatique est une forme d'évasion.

Peut-être fumes-tu parce que tu penses que cela aide à soulager ton stress. Peut-être que vous êtes affalé chroniquement parce que vous êtes fatigué et qu'il semble plus facile de vous écrouler que de vous asseoir droit. Les mauvaises habitudes fournissent une forme de confort qui peut les rendre difficiles à briser.

Imaginez que j'avais deux offres pour vous, la première offre vous donnait 100 dollars aujourd'hui, et la deuxième offre vous donnait 1000 dollars, mais seulement 7 ans plus tard. Quelle offre prendriez-vous? Même si vous savez que vous pouvez obtenir plus d'argent si vous attendez, vous risquez de prendre la première offre car vous n'aimez pas retarder la récompense.

La gratification instantanée a toujours été le plus grand ennemi pour briser les mauvaises habitudes. Savoir que quelque chose peut avoir un effet négatif ne suffit jamais à faire cesser le travail. Les mauvaises habitudes existent parce qu'elles font vraiment que les gens se sentent bien. La publicité

Comment rompre avec les mauvaises habitudes

Voici trois étapes éprouvées pour vaincre les mauvaises habitudes une fois pour toutes.

1. Enlevez votre esprit.

Une fois que vous avez décidé d'arrêter et que vous avez trouvé votre alternative, engagez-vous à abandonner vos mauvaises habitudes en évitant de penser à vous-même à chaque fois qu'un déclencheur de mauvaise habitude apparaît.^[5] S'engager à changer signifie que vous ne pouvez pas vous excuser et que vous ne pouvez vous donner aucune marge de manoeuvre pour vous convaincre de la raison pour laquelle vous pouvez le sauter une fois. Ne pense pas que tu devrais ou non prendre la mauvaise habitude, mais ne le fais pas quoi qu'il arrive..

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Par exemple, si vous voulez éliminer votre temps de travail incessant, vous devez vous dire que vous ne vous laisserez pas tomber pendant que vous travaillez. Tenez-vous en pour rester assis droit, aucune excuse pour expliquer pourquoi vous pouvez rester pendant un moment.

2. Soyez très conscient si vous avez pris la mauvaise habitude tous les jours.

Ecrivez comment les choses se passent avec votre engagement.^[6] Il est facile de perdre le fil des progrès si vous ne notez pas vos comportements. La publicité

Vous êtes obligé de glisser vers le haut lorsque vous retournez une nouvelle feuille. Écrire vos comportements pourrait révéler des tendances liées à ces moments de faiblesse. Si vous pouvez repérer le motif, vous pourrez peut-être le perturber.

3. Avoir un système strict de récompense et de punition.

Récompensez-vous lorsque vous respectez votre engagement. Vous vous permettrez peut-être de prendre une pause de danse de cinq minutes ou de manger un biscuit avec votre déjeuner en échange de ne pas grignoter des collations au bureau. Votre récompense ne doit pas nécessairement être coûteuse, mais elle devrait vous être utile. La seule stipulation est que vous ne pouvez pas récompenser votre bon comportement avec la mauvaise habitude.

Désigner une conséquence pour s'engager dans l'habitude négative. La conséquence n'a pas besoin d'être dommageable émotionnellement. Cela doit simplement causer suffisamment d’inconfort ou d’inconvénients pour vous faire réfléchir à deux fois avant de tomber dans de vieux schémas.

Les gens le font depuis des décennies avec le “jure pot.”^[7] Chaque fois qu'ils disent un mot injurieux, ils doivent sacrifier de l'argent au pot. Vous pouvez créer votre propre version de la jarre ou trouver une autre conséquence qui vous incitera à rester sur le bon chemin. Peut-être que chaque jour où vous grignotez des bonbons à votre bureau, vous devez amener votre ami à un déjeuner sain. Devoir engager ces coûts et efforts supplémentaires vous tiendra responsable. La publicité

Votre système de récompenses et de conséquences est une transaction qui peut vous aider à éliminer vos mauvaises habitudes et à automatiser les bonnes..

Entraînez-vous comme un chien (pour une bonne cause)

En fin de compte, vous voudrez vous entraîner à faire les bonnes choses comme les chiens de Pavlov ont automatiquement salivé lorsqu'ils ont entendu sonner une cloche..^[8] Les chiens ont salivé (leur routine) sans y penser, car ils avaient été conditionnés de manière classique à associer le son de la cloche (déclencheur) à la nourriture (leur récompense)..

Ne laissez pas la peur de l'échec vous faire obstacle. Même si vous avez eu une mauvaise habitude pendant des années, il est toujours possible d’éliminer le comportement malsain. Sachez que cela peut ne pas être facile au début, mais que la bonne habitude deviendra éventuellement votre réponse naturelle à la gâchette. L’engagement de rompre avec les mauvaises habitudes pourrait vous conduire à un avenir plus sain et plus prospère. Le changement peut commencer aujourd'hui.

Partagez avec ceux qui aiment trop le plaisir instantané, il y a en fait un moyen de sortir.

Crédit photo en vedette: Stocksnap via stocksnap.io

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