Ronald Chapman
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Il est maintenant généralement admis qu’un court sommeil ou une sieste en après-midi augmentera votre productivité et vous incitera à recommencer. Les pays du sud de la Méditerranée le savent et le pratiquent depuis l'Antiquité. Certaines grandes entreprises, telles que Google et Apple, appliquent des règles favorables à la sieste. D'autres entreprises placent des capsules de sieste dans les zones communes afin que la sieste soit acceptée.
Selon la NASA, vous pouvez augmenter votre productivité d'environ 35% si vous faites une sieste de 26 minutes. Ne vous inquiétez pas - cela ne doit pas nécessairement être exactement 26 minutes!
Si vous souhaitez le faire en privé, vous pouvez vous rendre dans un spa où vous ferez la sieste pendant 20 minutes pour environ 17 $. L'important est d'éviter que la courte sieste ne devienne un sommeil plus long et plus profond (sommeil à ondes lentes). Cela pourrait signifier que vous vous réveilleriez plutôt groggy et de mauvaise humeur. C'est pourquoi 20 à 45 minutes sont généralement considérées comme idéales. Certains experts disent que plus de 30 minutes est improductif, cependant.
De nombreuses études énumèrent les avantages de la sieste. Ceux-ci incluent être plus alerte, réduire la fatigue, des temps de réaction plus rapides, une meilleure mémoire, une humeur améliorée et un raisonnement logique plus précis. Sans parler de la prise de décision plus efficace. Tout cela sans avoir besoin d'un autre café! La publicité
Si votre entreprise ne dispose pas de salles de sieste, vous constaterez peut-être qu'un appareil peu coûteux appelé Dream Helmet (environ 30 dollars), doté d'un oreiller, d'un masque et de bouchons d'oreilles, vous aidera à faire une courte sieste. Voici 9 façons de vous assurer que vous profiterez au maximum de votre sieste..
1. Choisissez votre meilleur moment pour faire la sieste
“Vous devez dormir entre le déjeuner et le dîner… Ne pensez pas que vous ferez moins de travail parce que vous dormez pendant la journée. C’est une idée stupide chez des gens qui n’ont aucune imagination. Vous pourrez accomplir plus. Vous avez deux jours en un - enfin, au moins un jour et demi, j'en suis sûr.”- Winston Churchill
Tout le monde a des habitudes de sommeil et des rythmes veille-sommeil différents. Ceux-ci montent et descendent tout au long de la journée. Vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux. Si vous souffrez d'insomnie, une sieste peut ne pas être une solution viable.
Si votre sommeil est régulier et que vous sentez que vous ralentissez et que vous êtes somnolent en milieu d'après-midi, alors c'est très bien, car une sieste ne gênera pas votre horaire de sommeil nocturne. But pour une courte sieste. Plus de 45 minutes pourraient vous faire sentir encore pire lorsque vous vous réveillez! La publicité
2. Enlevez vos chaussures
Enlever vos chaussures n'est qu'une des choses que vous devriez faire pour vous mettre à l'aise. Peut-être que vous n’avez pas votre pyjama avec vous, mais détacher vos vêtements trop serrés sera un excellent moyen de vous détendre.
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Faites défiler pour continuer à lire l'article3. S'il vous plaît ne pas déranger
Assurez-vous que ceux qui vous entourent savent qu'il s'agit de votre temps libre et qu'il doit être respecté. Assurez-vous que tous vos appareils sont éteints et que vous êtes dans un endroit calme. Sur le lieu de travail, cela peut être impossible. mais si vous travaillez à domicile, il est certainement plus facile.
4. Asseyez-vous ou allongez-vous?
Eh bien, vous n'êtes pas un cheval, vous ne pouvez donc pas faire votre sieste debout! Vous allonger vous aidera à vous détendre et à dormir. Même si vous ne somnolez pas, il y a toujours des avantages à rester éveillé. La sieste en position assise est également bénéfique bien qu'il soit préférable de s'allonger si vous le pouvez..
5. Utilisez une couverture, si vous en avez une
Les couvertures vous procurent un sentiment de sécurité et de confort. Mais il y a une autre raison pour laquelle nous devrions nous couvrir. Pendant que vous dormez, la température de votre corps a tendance à baisser et le métabolisme ralentit. Sans couverture, vous pouvez avoir froid et vous réveiller. La publicité
6. Soyez prudent avec les gadgets de réveil
Normalement, vous dormirez aussi longtemps que vous en aurez besoin et, selon mon expérience, il est préférable d'éviter d'utiliser un réveil ou d'autres gadgets. Si vous avez des rendez-vous, cependant, réglez l'alarme sur votre téléphone.
7. Les ténèbres vous aident à faire la sieste
Visez un point sombre si vous le pouvez. Toute pollution lumineuse nuit au processus de sommeil, comme l'ont montré des études scientifiques. Ayez toujours votre masque pour les yeux à portée de main, juste au cas où vous ne trouveriez pas un endroit sombre.
8. Apprendre à se sentir moins coupable
“Le sommeil est la nourriture du cerveau”- David Gozal.
Dans la tradition protestante blanche anglo-saxonne, dormir sur le tas était un non-non. Maintenant, tout ce qui a changé, heureusement. Apprenez à surmonter les complexes de culpabilité à propos du sommeil au travail. Vous ne faites que recharger vos batteries et votre cerveau sera au top de sa vitesse au réveil. La publicité
9. Buvez moins de café
Le café est idéal pour la prise de caféine qui vous garde en alerte et vous donne plus d’énergie. Mais les effets néfastes d'une trop grande partie sur la santé sont bien connus et documentés. Ceux-ci incluent la nervosité et l'anxiété. Cela peut également vous tenir trop excité de sorte que lorsque vous voulez faire une sieste, vous aurez du mal à vous endormir.
Avez-vous réussi à faire une sieste au travail et a-t-il réellement augmenté votre productivité? Parlez-nous de ce qui s'est passé dans les commentaires ci-dessous.
Crédit photo vedette: Une sieste bien méritée / Chris Lawrence via flickr.com