Le secret étonnant derrière toutes les habitudes

“21 jours pour s'habituer à l'habitude… ”

“Les habitudes doivent avoir un renforcement positif… ”

“Il faut y aller «à froid» pour avoir une vraie habitude… ”

Avez-vous déjà entendu parler de ces mythes sur les habitudes?

Ils peuvent ne pas être nécessairement faux, mais ils sont incomplet.

Les habitudes ont tendance à être comme fugace, mystique “pots d'or” pour nous les humains, nous les voulons et nous allons les chercher, mais ils sont souvent tout simplement hors de notre portée. Ils promettent une vie meilleure remplie de succès, de productivité et de meilleurs résultats dans tous les domaines..

Mais ils sont difficiles à définir. La publicité

Bien sûr, le problème avec la plupart des habitudes, c’est qu’elles ne peuvent pas être considérées uniquement. Nous devons essayer activement de les appliquer, nous rappeler de penser à elles et même de garder des rappels écrits dans les coins de nos maisons nous penser à eux!

En un mot, les habitudes sont difficile.

Je ne sais pas combien de fois j'ai rencontré quelqu'un avec un trait de caractère particulier, par exemple, le proverbial “type fort et silencieux”-et me suis dit que je travaillerais à “être plus comme ça.” Je ne me souviens plus du nombre de fois où j'ai lu des informations sur une personnalité historique dont je voulais parler. “emprunter” et faire de ma propre habitude de journaler comme Einstein, ou la créativité de Ben Franklin, par exemple.

Ce sont les types d'habitudes que nous tout veulent les aspects spécifiques du caractère, de la personnalité et des habitudes quotidiennes qui promettent de faire de nous des spécimens parfaits de l’humanité. Cependant, comme vous le savez probablement, ces habitudes sont également généralement directement contradictoire avec nos propres prédispositions génétiques.

En d’autres termes, nous essayons d’opposer nos neurones volontaires de création d’habitude à notre maquillage involontaire - ce n’est pas un match qui sera gagné facilement..

Heureusement, il y a une meilleure réponse.

La réponse aux questions “comment définir une habitude qui colle” est d'une simplicité trompeuse, mais ne l'ignorez pas pour sa simplicité. C'est un “secret” pour cette raison; quelque chose d'aussi complexe que “prise d'habitude” nous supposons être beaucoup plus compliqué qu'il ne l'est réellement. La publicité

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Dire que Charles Duhigg a écrit un livre qui aide à établir l'habitude serait une insulte à son nom - l'homme a écrit le livre sur le sujet, après des années d’études, d’expérimentation et de nombreuses heures de recherche, de test et d’interview. C'est plus un traité sur les habitudes que d'un simple guide.

Pour nos besoins, cependant, nous allons nous concentrer sur la méthode vraiment simple de création d'habitudes chez l'homme adulte, en utilisant les recherches que Duhigg a prouvées et écrites dans son livre, Le pouvoir de l'habitude.

La boucle d'habitude

Duhigg décrit une habitude non pas comme un effet singulier dans le cerveau, mais comme une “chaîne” des événements connexes-les “Boucle d'habitude.”

La boucle d'habit est composée de trois composants:

• Cue / Trigger
• Routine
• Récompense

La phase Cue ou Trigger est ce que “déclencheurs” une certaine routine-techniquement, c'est le début d'une habitude. Un signal peut être quelque chose, que ce soit en passant devant la machine à grignoter au travail lorsque vous allez aux toilettes, ou il peut être plus complexe, comme de voir un panneau particulier sur une route particulière lorsque vous conduisez avec une personne en particulier.

La routine est la partie de la boucle d'habitude déclenchée. Ses “que faites vous” après le déclencheur. Vous voyez la machine à grignoter et vous avez immédiatement faim. En essayant de chasser une récompense (généralement inconsciemment), votre cerveau vous pousse à travers la routine jusqu'à ce que la récompense soit atteinte..

La récompense est exactement ce à quoi elle ressemble, bien que cela n'ait pas besoin d'être un effet positif réel. C'est simplement l'étape finale d'une boucle d'habitude, indiquant au cerveau que la routine est terminée. Parce que nos habitudes se terminent généralement par une récompense, comme “manger un sac de chips et se sentir rassasié,” ou “courir un mile et se sentir accompli,” nous décrivons cette étape comme une récompense. La publicité

Alors, comment allez-vous changement une “mauvaise habitude?”

Heureusement, Duhigg ne nous laisse pas cette explication scientifique d'une boucle d'habitude. Il va plus loin pour décrire ce que nous pouvons faire pour cibler et modifier une habitude spécifique de celle que nous pensons être. “mal” en un, nous sommes plus heureux avec.

Cela commence par faire le subconscient Étape déclencheur et de routine quelque chose que nous sommes conscient de. La chose la plus efficace que ses sujets de test ont faite était son génie et sa simplicité délicieuse (en théorie!):

Duhigg leur a dit de garder une fiche, un stylo ou un crayon avec eux tout le temps et de marquer les points chaque fois qu'ils se trouvaient en train de vivre leur vie habituelle..

Un bon exemple de cela était son sujet de test acerbes. Chaque fois qu'elle ressentait le besoin de se ronger les ongles, ou réellement se retrouva à se ronger les ongles - elle fit un décompte sur la carte.

Après quelques semaines, sa fiche était plein des marques de pointage (elle devait commencer au verso de la carte!), mais elle était extrêmement consciente de la phase de déclenchement, elle le savait exactement quand elle aurait des pulsions mordantes frapperait.

Ce que cette jeune femme a découvert, c’est que son Habit Loop se présentait ainsi: Publicité

• Queue: Le désir de se ronger les ongles (causé par le stress, le désir de faire quelque chose, peu importe)
• Routine: Au lieu de se ronger les ongles et de continuer sa journée, elle doit maintenant le noter sur la carte.
• Récompense: La récompense de se ronger les ongles (moins de stress, d’anxiété, peu importe) était toujours là.

Elle encore mordit ses ongles, mais son Habit Loop changea légèrement pour qu'elle soit plus consciente d'elle “mal” habitude.

La deuxième étape de la boucle d'habit

La deuxième chose que Duhigg lui a dit de faire est de changer légèrement la boucle, juste la phase de routine.

Cette fois, il lui demanda d'ajouter un “-” tiret à côté de chaque marque qui représente quand elle efficacement lutté contre les pulsions: quand elle reconnut le Cue de se ronger les ongles, mais n'a pas:

• Queue: Le désir de se mordre les ongles s'ensuit.
• Routine: Au lieu de se ronger les ongles, elle se souvient activement de sa tâche et marque un tiret sur la fiche.
• Récompense: Elle s'est donné la petite satisfaction de se ronger les ongles une fois, sans avoir besoin de les mordre.

… Et vous pouvez deviner ce qui s'est passé.

Effectivement, après un court laps de temps (rappelez-vous, elle avait déjà passé quelques semaines à créer une nouvelle boucle d'habitudes pour se faire ronger les dents), elle plus besoin de se mordre les ongles! Les envies étaient toujours là parfois, mais son cycle d'habitude avait changé pour que la récompense ne lui morde plus les ongles. C'était la satisfaction de marquer et de marquer d'un point n'a pas mord-les!

Le pouvoir de cet exercice est immédiatement et efficacement utile à quiconque d'entre nous, que nous nous mordions les ongles, fumions, buvions trop ou peu importe. Nous pouvons utiliser la boucle d'habitude et la science qui la sous-tend pour créer de nouvelles habitudes qui éliminent “mal” habitudes, définir de nouvelles “bien” ceux-ci, ou même faire des changements radicaux de personnalité dans nos vies.

J'ai expérimenté ces effets de première main, et c'est un système incroyable et puissant. Donnez un coup de feu, et laissez-moi savoir ce que vous pensez!

(Crédit photo: Workflow Loop via Shutterstock)