Le secret d'un corps sain

Le secret pour un corps en bonne santé est simple et en fait pas trop difficile, mais il faut tout de même une discipline quotidienne. En outre, cela ne vous coûte pas forcément beaucoup d’argent. Il existe cinq domaines d’intervention qui garderont votre corps en forme, en bonne santé, flexible et fort. Cet article décrira les 5 domaines sur lesquels travailler et inclura un exemple de programme d'entraînement hebdomadaire que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui..

1. Exercice aérobie. Le moyen le plus simple de répondre à ce besoin est la marche. La marche est l’un des meilleurs exercices pour votre corps. L'usure de vos articulations est inférieure à celle du jogging. Assurez-vous de commencer plus lentement pour vous réchauffer et augmentez votre vitesse lentement après environ 3-5 minutes. Pour augmenter l'intensité, il suffit d'allonger un peu la foulée et d'accélérer votre rythme. L’autre stratégie pour augmenter l’intensité consiste à augmenter votre vitesse pendant de courtes périodes. (Voir entraînement ci-dessous) Si vous préférez, le jogging est également utile s'il ne vous gêne pas les genoux. Sachez simplement que marcher est aussi bon si vous allez assez vite. Pas de gros investissement nécessaire. Vous n'avez besoin que de vos baskets, et peut-être même pas si vous vous promenez sur la plage. 30 minutes par jour chaque jour s'est avéré être la quantité optimale d'exercice. Si vous n'avez pas le temps en une fois, les mêmes avantages sont obtenus même si vous le divisez en sessions de 3 x 10 minutes ou de 2 x 15 minutes.

2. étirement. Votre niveau de flexibilité est un marqueur d’âge important. Le yoga est un excellent moyen de garder votre corps flexible. Si vous n'avez pas le temps pour une séance de yoga complète, essayez de vous étirer pendant 5 minutes d'étirement chaque jour après votre exercice d'aérobic. Pour vous assurer d’obtenir la plupart des zones de votre corps, essayez une salutation au soleil, des torsades assises et un ouvre-hanche..

3. équilibrage. L'équilibre, avec la flexibilité, est quelque chose que nous perdons avec l'âge. Pratiquez-le un peu tous les jours et vous serez moins susceptible de le perdre. Le yoga, encore une fois, est un autre excellent moyen de créer et de maintenir un équilibre. Vous pouvez utiliser plusieurs postures de yoga pour augmenter votre équilibre. Essayez-en un chaque jour. Une solution simple consiste à se tenir sur une jambe et à saisir le pied de l’autre jambe pour étirer les ischio-jambiers à l’avant de la cuisse. Pendant que vous construisez votre équilibre au fil du temps, essayez de toucher vos orteils avec votre autre main tout en maintenant l'équilibre. Il est utile de garder les yeux sur un point. Faites cela pendant 15 à 60 secondes sur chaque jambe. La publicité

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4. Renforcement de la force. Vous pouvez certainement rejoindre un gymnase et soulever des poids. Mais une autre option moins coûteuse, tout aussi intéressante, consiste simplement à utiliser le poids de votre corps pour vous protéger. La façon la plus simple de le faire est de faire une heure de yoga quelques fois par semaine. Un cours de yoga est une bonne chose, mais pour économiser de l’argent, je vous recommande d’acheter quelques cassettes de yoga différentes et de les faire pivoter. Consultez d’abord les cassettes de votre bibliothèque locale pour savoir si vous les aimez avant d’acheter, ou consultez Amazon pour consulter les critiques afin de trouver celles qui sont très appréciées. Si vous ne voulez pas faire du yoga, vous pouvez faire du pilates ou essayer le régime d'entraînement en ligne gratuit prescrit par le Dr Roizen et le Dr Oz de “VOUS: Le manuel du propriétaire.”

5. respiration profonde. Ceci est très important et voici pourquoi. Votre système lymphatique repose sur la contraction des muscles et de la respiration pour faire circuler les fluides du système lymphatique dans tout le corps. Pourquoi est-ce si important? Le système lymphatique “a trois fonctions interdépendantes: (1) l'élimination des excès de liquide des tissus corporels, (2) l'absorption des acides gras et le transport ultérieur de la graisse, sous forme de chyle, vers le système circulatoire et, (3) la production de cellules immunitaires.” Alors, comment obtenez-vous votre dose quotidienne? L'exercice aérobie, le yoga et / ou essayez l'exercice de respiration profonde 2-3 fois par jour. Voici comment:

• Videz complètement vos poumons en tirant dans votre estomac pendant que vous expirez.
• Prendre une profonde respiration.
• Tenir deux fois plus longtemps qu'il a fallu pour respirer.
• Expirez 4 fois plus longtemps qu'il a fallu pour respirer.
• Faites cela 10 fois.
• Profitez du rajeunissement!

Régime d'exercice hebdomadaire La publicité

Lundi

• Exercice de respiration profonde (matin, après-midi, soir).
• 30 minutes de marche rapide.
• 5-10 minutes d'étirement.
• Une balance pose.

Mardi

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 45 à 60 minutes de yoga.

Mercredi La publicité

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 30 minutes de marche avec alternance de rafales de puissance de 3 minutes / rythme modéré de 3 minutes.
• 5-10 minutes d'étirement.
• Une balance pose.

Jeudi

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 30-60 minutes de Pilates.

Vendredi

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 30 minutes à pied.
• 5-10 minutes d'étirement.
• Une balance pose.

samedi La publicité

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 30 minutes à pied.
• 20 minutes de musculation.
• 5-10 minutes d'étirement.
• Une balance pose.

dimanche

• Exercice de respiration profonde (M, A, E).
• 45 à 60 minutes de yoga.

Avez-vous des conseils pour garder votre corps en bonne santé? Quel est votre régime hebdomadaire? S'il vous plaît partager dans les commentaires!

K. Stone est l'auteur de Life Learning Today, un blog sur les améliorations de la vie quotidienne. Quelques-uns de ses articles les plus populaires sont Ultimate Goal Setting Guide, Alors vous voulez être un écrivain, devriez-vous commencer votre propre travail à la maison Business ?, et Top 10 des vidéos de yoga + Bonus Pilates Too.