En appliquant cette règle, vous pouvez surmonter la procrastination en 2 minutes

Nous connaissons tous ces personnes (ou nous sommes l'un d'entre eux) qui possèdent de nombreux talents et qui pourraient en faire autant, à condition de ne pas tergiverser. Ils reportent leurs tâches à la dernière minute et subissent d'énormes stress et anxiété pour pouvoir faire le nécessaire à temps. Le pire, c’est qu’une fois qu’ils dépensent toute leur énergie pour lutter contre la tentation d’une gratification immédiate lorsqu’ils effectuent des tâches banales, ils ne laissent plus la place aux choses vraiment importantes, comme leur passe-temps favori, ou à toute activité qui les stimule. la créativité.

Règle de 2 minutes qui déclenche des actions immédiates

Si vous en êtes arrivé à comprendre à quel point la procrastination affectait sérieusement votre vie et votre santé, vous avez probablement trouvé la solution de règle en deux minutes dans votre recherche d'un remède. L’approche fonctionne parce qu’elle est ridiculement facile et qu’elle peut être appliquée à n’importe quelle tâche, peu importe sa taille. Cela affecte la racine du processus de procrastination - le problème du démarrage de l'activité. Plus l'activité prend du temps, plus la résistance au démarrage est grande dans l'esprit du procrastinateur. La publicité

Par rapport à la taille de la tâche ou du projet, la règle peut être appliquée de deux manières:

• La première consiste à effectuer les tâches courtes et faciles immédiatement pour ne pas encombrer votre espace et votre esprit.
• La deuxième façon est appliquée aux grands projets et aux choses qui demandent plus de temps et d'effort.

Issue de la première loi du mouvement de Newton qui stipule que les objets en repos restent au repos et les objets en mouvement restent en mouvement, la règle des 2 minutes signifie dans ce cas de terminer le projet 2 minutes à la fois. Cela aide la personne qui l'exécute à ne pas se sentir dépassée et découragée, mais à commencer à la légère. Bientôt, l'action prendra de l'ampleur et entraînera de plus longues heures de productivité. Comme proposé par des chercheurs de l’Université Flinders d’Adélaïde, en Australie, le meilleur moyen de lancer un projet de grande envergure est de le décomposer en autant de micro-tâches que possible, dont l’achèvement conduira à l’augmentation de la motivation nécessaire à la poursuite des travaux. La publicité

Pourquoi avons-nous tergiverser?

• Sentiment de ne pas être assez bon - Pour beaucoup de gens, la raison pour laquelle ils reportent le plus longtemps possible est la conviction qu'ils ne possèdent pas les compétences et les talents appropriés.
• Accablé par la taille de la tâche - Une autre raison fréquente de procrastination est la résistance ressentie par les personnes confrontées à de grands projets chronophages..
• Le besoin de gratification instantanée - Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à reporter leurs tâches à cause de leur manque de volonté de combattre l’impulsion humaine de ne faire que les choses les plus agréables et les moins contraignantes..

La règle des 2 minutes apporte une solution dans les trois cas car elle contribue à dissiper le doute initial, car après 2 minutes d'activité, notre niveau de confiance commence à augmenter et notre besoin de gratification diminue à mesure que le processus lui-même devient suffisamment gratifiant. Comme mentionné précédemment, la règle est tout aussi efficace dans les grandes tâches car elle permet de passer du gros produit final aux petites étapes de deux minutes..

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Comment appliquer la règle des 2 minutes

1. Commencez petit

Prenons l'exemple de la perte de poids. Pour la plupart des gens qui ont du mal à perdre ces kilos en trop, c'est l'un des plus gros projets. Par conséquent, au lieu de vous précipiter pour relever le grand défi, vous devriez préparer le terrain en travaillant sur de petites choses sans rapport. Effectuer des tâches quotidiennes alors qu'ils sont encore dans la catégorie des tâches de 2 minutes vous aidera à jeter les bases de la mentalité de l'auteur. Au fur et à mesure, l'élan reprendra, le rendant plus naturel et sans effort et vous pourrez bientôt transférer l'approche à des problèmes plus complexes. La publicité

2. Soulever la barre

Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de petites tâches, il est temps d'appliquer le même principe à un projet plus vaste. En adoptant une perspective différente et en divisant la stratégie de perte de poids en actions de 2 minutes permettant de démarrer le processus, la tâche ne semble pas si exigeante. En outre, au fur et à mesure que vous parcourez des étapes faciles à atteindre, votre motivation grandira, vous rendant plus désireux de continuer. Au début, ces actions de 2 minutes allaient de la préparation du repas hypocalorique à l’habillement en passant par la sortie de la maison pour faire du jogging. Au fur et à mesure, vous vous sentirez beaucoup plus disposé à relever de nouveaux défis.

3. Reporter la récompense

Au lieu de chercher une gratification immédiate et de perdre de l'énergie en faisant des choses qui ne sont pas de la plus haute importance à ce moment-là, vous devriez le remettre à plus tard. De cette façon, vous augmentez votre motivation car vous avez quelque chose à espérer pour plus tard. Vous régaler d'un film après avoir terminé le cours de Pilates améliorera non seulement votre apparence et votre santé, mais vous soulagera de la culpabilité, car la récompense vous sera offerte. La publicité