C’est ainsi que j’arrête la procrastination.

Il peut être difficile de rester motivé lorsque vous êtes face à votre écran d'ordinateur. La vie fait obstacle, et cette nouvelle version de Netflix peut sembler terriblement tentante comparée à une séance de travail épuisante.

Le temps passe, et avant que vous le sachiez, rien n'a été fait.

En fin de compte, vous êtes responsable de votre propre travail. Même si faire avancer les choses peut être difficile quand personne n'est là pour vous pousser, vous pouvez utiliser quelques techniques pour entrer une nouvelle fois dans le groove.

Suivez ces cinq conseils et voyez s’ils vous incitent à faire ce que vous devriez faire:

1. Faites-vous une récompense après avoir accompli une tâche

J'aime m'offrir quelque chose de gentil, comme un goûter ou une émission de télévision, mais seulement après avoir terminé un certain travail. Ce n'est pas une jolie pensée quand tu n'as pas commencé, mais ça marche. La publicité

Par exemple, si j'ai besoin d'écrire un article de blog, je pourrais me fixer un petit objectif, comme faire un brainstorming de base. Une fois que je note un certain nombre de points, je peux faire une petite pause..

Je trouve parfois que je suis vraiment fatigué et que je pourrais utiliser une pause. D'autres fois, je finis par devenir incroyablement concentré sur la tâche à accomplir et oublier la pause. De toute façon, j'ai progressé.

2. Décomposer la tâche

Il est facile de s’enthousiasmer au début d’un projet et de se fixer des objectifs ambitieux et ambitieux. Mais une fois le travail difficile commencé, notre objectif initial semble trop hors de portée. Nous commençons à faiblir. En conséquence, nous abandonnons ou décidons de faire le travail “plus tard”.

Au lieu de se fixer un objectif trop ambitieux, tel que “Je vais perdre 20 livres d'ici la fin de la semaine prochaine”, pourquoi ne pas fixer un objectif concret, mais gérable, juste pour la journée? La vérité est que nous fixons souvent des objectifs qui nécessitent trop d’étapes, en nous écrasant.

Par exemple, je pourrais simplement fixer un objectif très simple. Ça pourrait juste être, “Ouvrez un document Word et écrivez le sujet.” C'est tout. Ensuite, je pourrais définir un autre mini-objectif, tel que “Tapez quelques points.” La publicité

Ces objectifs minuscules peuvent sembler minimes, mais ils mettent au défi votre résistance à l'idée de commencer..

3. Réchauffer en premier

Il peut être difficile de passer directement du réveil à un bon petit-déjeuner avant de travailler. Pourquoi ne pas faire un échauffement d'abord?

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Faire du travail peut être pénible mentalement, surtout si vous êtes encore sonné. Au lieu de cela, vous pourriez commencer par faire un exercice mental pour vous permettre de continuer. Cela pourrait vouloir dire lire un livre sur le développement personnel ou la psychologie, ou résoudre un puzzle de Sudoku..

Les exercices physiques font également des merveilles pour bien commencer la journée. Un entraînement cardio vous aide à augmenter votre énergie et à vous sentir prêt à affronter la journée.

4.Arrêter l'analyse-paralysie

Avez-vous déjà songé à créer quelque chose, mais pensez-vous que le simple fait de lire un autre article ou de regarder une vidéo de plus fournirait un éclair de perspicacité? Et puis vous avez fini par lire à ce sujet, mais pas vraiment faire quelque chose. La publicité

L'hésitation fait partie du processus. C'est naturel. Mais si vous le laissez prendre, la peur peut vous empêcher de commencer du tout.

La prochaine fois que cela se produit, essayez ceci: Lâchez-vous. Faire quelque chose. Ne reste pas coincé dans l'idée d'être parfait. Essayez simplement quelque chose et améliorez-le au fur et à mesure. Cela peut être intimidant, mais aussi étrangement libérateur.

5. Pensez à ce qui se passera si vous ne commencez pas

Des études ont montré que les personnes qui procrastinent ont tendance à avoir “myopie” quand il s'agit de l'avenir. Autrement dit, ils ne voient que les avantages à court terme, mais pas les effets à long terme de la procrastination.

Jouer à un jeu vidéo au cours de la prochaine heure est beaucoup plus gratifiant immédiatement que de travailler sur un objectif, mais dommageable à long terme si vous continuez à différer ce qui est important.

Si vous vous trouvez dans cette situation, essayez ceci: Publicité

Imaginez la pire situation qui puisse se produire si vous ne faites pas quelque chose de productif.

Par exemple, disons que vous êtes à un emploi que vous détestez et rêvez de gérer votre propre entreprise. Vous rentrez fatigué du travail. Mais au lieu de rechercher davantage dans la création d’une entreprise, il est plus facile de regarder la télévision. Pensez à ce qui va arriver dans 10 ans. Vous serez probablement coincé dans le même vieil emploi en vous demandant ce qui aurait pu être si vous aviez agi plus tôt.

Quelle est la technique que vous aimez utiliser pour vous défaire??

Crédit photo présenté: Eneas via flickr.com