Trois choses que vous pouvez faire au lieu de réagir excessivement

Si vous cherchez le mot “réagir de façon excessive” dans la plupart des dictionnaires, l'essentiel de la définition ressemble à ceci: “répondre à un stimulus avec plus d'émotion ou de comportement que nécessaire.” Étant donné ce sens, il y a deux possibilités ici. Soit vous avez évalué votre réponse et décidé que c’était plus que ce que la situation nécessitait, ou bien une autre personne vous a dit que tel était le cas. Quoi qu'il en soit, s'il est évident que votre expression émotionnelle ou votre action physique ne correspondait pas aux paramètres du contexte dans lequel elles se sont déroulées et que vous souhaitez réagir différemment à l'avenir, vous pouvez effectuer trois opérations différentes en moins de cinq minutes. un nouveau programme mental.

Modèle

As-tu déjà joué au jeu d'habillage quand tu portais les chaussures de papa ou “emprunté” un peu de maquillage de votre mère et fait semblant d'être un adulte? Même si vous ne le saviez pas à l'époque, les jeux d'habillement sont des activités d'apprentissage significatives dans lesquelles les enfants imitent un modèle et jouent des comportements. Faire cela littéralement “installe” ces modèles de comportement avec la répétition. La première des trois choses que vous pouvez faire pour changer votre réaction excessive consiste à choisir un modèle qui se comporterait de manière à séduire dans le même contexte que celui dans lequel vous avez réagi de manière excessive. Cette personne peut être réelle ou fictive. Tout ce dont vous avez besoin est un film mental sur la façon dont ils se comporteraient pendant 2-3 secondes. Configurez le modèle dans la même situation que vous et lancez le film. Portez une attention particulière à leur façon de parler, leur posture, le ton de leur voix, leur expression faciale et leurs manières. Maintenant, jouez ce film plusieurs fois dans votre tête, en vous assurant que toutes les pièces cruciales sont en place et que leur réaction est efficace pour vous. Ne hésitez pas à modifier les pièces qui ne correspondent pas. La publicité

Répéter

Maintenant vient la partie amusante. Comme quand vous étiez enfant, imaginez mentalement le scénario en pensant au modèle, mais cette fois-ci entrer dans leur peau et découvrez le clip de “derrière leurs yeux.” Voir, entendre et ressentir ce que vous imaginez ce qu'ils verraient, entendreaient et ressentiraient. Si quelque chose vous semble déplacé, n'hésitez pas à quitter le modèle et à apporter les modifications nécessaires en observant votre modèle réagir de manière plus productive et plus productive, en tenant compte de l'écologie globale de votre personnalité. La publicité

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La clé de jeux comme habiller ou copier-chat est la répétition. Prendre une minute ou deux et pénétrer à l'intérieur de votre modèle à plusieurs reprises aide votre cerveau et votre corps à apprendre les nouvelles émotions et comportements dont vous aurez besoin la prochaine fois que vous êtes déclenché. Lorsque vous avez terminé cette deuxième partie, passez à la troisième et dernière étape. La publicité

Rewire

Les comportements et les émotions humaines se produisent toujours dans un type de contexte. Nous ne sommes vraiment pas câblés pour pouvoir adopter un comportement au hasard. En ce qui concerne la réaction excessive, il y avait un stimulus spécifique qui a déclenché une séquence de pensées et de sentiments qui a conduit à un résultat spécifique. Pour recréer cette réaction, vous devez associer le comportement de votre modèle, acquis lors de la répétition, à un déclencheur fiable situé dans le contexte sur lequel nous travaillons. Donc, si votre ami utilise une certaine tonalité vocale qui bascule sur votre interrupteur fou ou si votre mari vous donne un regard qui vous envoûte, créez un nouveau film sur ce déclencheur même en vous voyant dans l’œil percevoir le déclencheur et puis observez votre comportement avec la même élégance que votre modèle - mais cette fois, c’est vous! Lancez à nouveau le film en vous souvenant de vous mettre à nu, de percevoir le déclencheur et de reproduire mentalement ce que vous penseriez, diriez et feriez dans cette situation avec la nouvelle ressource de votre modèle..

Vous pourrez utiliser cette technique rapidement et facilement une fois que vous aurez essayé cette technique avec quelques exemples de votre passé. En outre, vous pourriez être agréablement surpris de découvrir que vous pouvez changer d’autres comportements et sentiments indésirables en tirant des enseignements de modèles de rôle de cette manière nouvelle et rationalisée. N'hésitez pas à expérimenter! C'est votre esprit et il n'y a rien de mal à jouer avec cela.

La revue

1. Pensez à un modèle qui ne réagit pas de manière excessive.
2. Créez un court métrage mental de cette personne en action remarquant ses comportements non verbaux et verbaux.
3. Évaluez l'efficacité et faites les ajustements nécessaires.
4. Exécutez à nouveau le film avec vous-même dans la peau de votre modèle.
5. Choisissez un contexte futur dans lequel vous souhaitez vous comporter comme votre modèle.
6. Voyez-vous dans ce contexte avec le nouveau comportement et entrez dans l'image et regardez à travers vos propres yeux.