Top 3 des raisons pour lesquelles vous étouffez sous pression

Nous l'avons tous expérimenté.

Geler pendant une présentation ou un discours important.

Manquer le dernier lancer franc ou le dernier penalty qui gagne le match qui compte.

Dire les choses les plus stupides sur une grande date.

Personne n'est à l'abri. Les enfants des écoles primaires, les athlètes professionnels, les politiciens, etc. ont tous été étouffés par la pression. Mais comment définit-on l'étouffement sous pression? Les personnes mal intentionnées ne s'étouffent pas sous la pression, car on peut s'attendre à de mauvaises performances. Une personne étouffe quand elle est pleinement capable de bien performer mais sous-performante dans des situations clés.

Alors, pourquoi les gens s'étouffent-ils sous la pression? Et plus important encore, comment pouvons-nous l'empêcher? Voici mes théories à ce sujet et ce que j’ai trouvé utile pour gérer la pression:

Prendre le contrôle conscient

Vous devenez un artiste performant en mettant des milliers d'heures de pratique. La publicité

Le but de la pratique est d'externaliser les compétences de votre esprit conscient à celles de votre subconscient afin que vous puissiez les utiliser automatiquement..

Nous prenons pour acquis bon nombre des compétences que nous externalisons dans notre subconscient. Pensez à quelque chose pour lequel vous êtes bon et décomposez-le en compétences individuelles impliquées. Par exemple, la conduite, qui est automatique pour la plupart des gens, nécessite de nombreuses compétences. Vous avez besoin d'une coordination mécanique pour manipuler les pédales et le volant, d'une perception visuelle pour rester dans la voie et éviter les accidents et d'une reconnaissance des symboles pour lire les panneaux de signalisation et les différents indicateurs sur votre tableau de bord. N'oublions pas la puissance de traitement permettant de prendre des décisions rapides en fonction de toutes ces informations..

Bien que nous ayons à utiliser simultanément ces compétences en conduisant, nous ne leur prêtons aucune attention. Non seulement cela, nous pouvons jouer avec la radio, parler avec d'autres personnes et même manger et boire tout en conduisant sans encombre jusqu'à notre destination..

Quelle que soit la compétence choisie, plus votre subconscient prend le dessus, plus vous serez performant (à condition de pratiquer correctement cette compétence). Tous les plus performants sous-traitent bon nombre de leurs compétences à leur subconscient. C’est pourquoi il semble facile, car c’est.

Alors, pourquoi les bons interprètes s'étouffent-ils??

Ils prennent le contrôle conscient des compétences qu'ils ont déjà externalisées au subconscient.

Dans les situations clés, ils veulent bien performer. Ils veulent être leur meilleur alors ils essaient de “prendre le contrôle” consciemment de leurs actions, ce qui finit par saboter leur performance. La publicité

Pensez à la dernière fois que vous avez étouffé sous la pression? Étiez vous “faire des efforts” bien performer?

Correction: Faites confiance à vous-même et au temps que vous avez consacré à la pratique. Vous feriez mieux de laisser votre subconscient prendre le contrôle. Bien sûr, si vous avez eu de mauvaises habitudes, vous obtiendrez automatiquement une performance moins optimale, que vous preniez ou non le contrôle de façon consciente. Pour vous entraîner correctement, trouvez un bon entraîneur qui vous donnera des commentaires spécifiques lors de vos séances d'entraînement..

Revisiter le passé ou se projeter dans le futur

Repensez à vos meilleures performances. Qu'est-ce qui se passait dans votre esprit? Vous ne vous souvenez probablement pas d'avoir pensé à quoi que ce soit. Vous étiez juste dans le moment - faire, ne pas penser.

Tout au long de notre vie, nous recueillons des expériences et les archivons pour une utilisation future. Avant les situations de haute pression, notre cerveau commence à rechercher des expériences similaires. Il passera en revue les résultats de situations similaires dans le passé, puis les projetera dans le futur. C’est pourquoi ceux qui se sont étouffés dans le passé ont tendance à s’étouffer encore et encore.

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Nous pouvons même prendre en compte les expériences des autres. Si votre esprit est rempli d'exemples de personnes nerveuses et qui gèlent pendant un discours, que pensez-vous qu'il se passera juste avant votre premier discours?

Lorsque vous faites un retour en arrière pour prédire votre avenir, vous ne tenez pas compte de toute la formation et de la pratique qui se sont déroulées depuis lors. Il est important de reconnaître que votre expérience passée est obsolète.

Alors que peux-tu faire? La publicité

Correction: répétez mentalement les résultats positifs. Tous les souvenirs sont des reconstructions, et votre cerveau ne peut pas dire ce qui s'est réellement passé et ce qui a été créé. La collecte d'expériences positives créera un avenir positif. Cela apportera la confiance par opposition à l'anxiété et au doute de soi.

Une autre stratégie consiste à rester présent - une leçon que j'ai apprise lors de mes voyages à travers le monde. Pour vous concentrer sur le moment présent, faites attention à la contribution de vos cinq sens. Si vous jouez au basket-ball, remarquez la sensation du basket-ball dans votre main, les sons sur le terrain et le visage de vos coéquipiers. Lorsque votre esprit est occupé par le présent, il ne glisse pas dans le passé ou le futur.

Attirer des résultats négatifs

La phrase la plus courante que les gens se disent quand ils doivent jouer dans une situation à enjeux élevés est la suivante:

“Ne vous trompez pas.”

Qu'ils le pensent ou le disent à voix haute, cela conduit généralement à un résultat:

Gâcher.

Lorsque vous vous dites de ne pas faire quelque chose, vous ne pouvez pas vous empêcher de l'imaginer. Certaines personnes vont un peu plus loin et commencent “catastrophique.” Ils imaginent à quel point une mauvaise performance lors de cet événement détruira leur vie. Lorsque toute votre vie est en jeu, il est difficile de rester détendu et de donner le meilleur de vous-même. La publicité

Alors, comment vous empêchez cela?

Correction: concentrez-vous sur ce que vous voulez qu'il se passe. Si vous allez à une grande date, dites-vous de “être charmant” par opposition à “ne reste pas tranquille.”

Au fond de nous, nous voulons tous gagner et bien faire. C'est naturel et normal. Beaucoup d’entre nous ont été amenés à croire que l’augmentation des enjeux nous obligerait à redoubler d’efforts et, par conséquent, à améliorer nos performances. Je vous encourage à faire exactement le contraire - ne vous inquiétez pas des résultats.

Faites ce que vous avez pratiqué et laissez faire. Si vous vous êtes suffisamment entraîné, vous gagnerez. Si vous ne gagnez pas, entraînez-vous plus fort la prochaine fois. Les résultats sont dans le passé et ne peuvent pas être modifiés dans le présent. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et non sur ce que vous auriez dû faire.

Pour ceux d'entre vous qui veulent un rappel à emporter ou à mémoriser, voici la version en 10 secondes pour arrêter ou empêcher l'étouffement dans toutes les situations:

• Faites confiance à vos compétences et à tout le temps que vous avez passé à pratiquer.
• Visualisez clairement le résultat souhaité avant votre performance.
• Concentrez-vous sur vos cinq sens pour rester dans le présent pendant votre performance.
• Abandonnez les résultats et décidez ce que vous ferez ensuite.

Quelles stratégies utilisez-vous pour être au mieux sous la pression??

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